月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 水	0.0	告別式		朝から頑張っていろんな段取りをこなした…　無事に式も終わり、火葬場で最後の別れをした。この10年、確かにいろんなことがあった。ありがとうございましたm(__)m　また、明日から頑張ろう(^.^)
11/02 木	4.0	昼ラン	24	久しぶりに会社に復帰した。9時から夕方まで打合せががんがん入った…　けど、昼ランは気持ちよく出来た。夕方、池田に出張した。1時間待たされて、終わったら9時回り、宿題いっぱいもらってしまった。明日からラストスパートしよう(^o^)丿60.2kg10.3％
11/03 金	25.0	昼ラン、コナミ	72＋60	朝9時から休出で昨日の宿題を片付けたが・・・進まない。昼は気晴らしにラン12km。もやっとしたとこでスカッと声が聞けた。あと少し？を残して、明日に持ち越した。コナミ仲間から渡辺コーチのラストレッスンの知らせが届いた。急いで行ったので間に合ったが、最初からウルウル状態で1時間！スタジオで楽しめるきっかけになったコーチだけに・・・寂しい(T_T)/~~~　ラン13km、アタック60、筋トレ少々58.70kg
11/04 土	14.0	コナミ	65	朝起きたら9時半、完全に寝過ごした。ご飯もそこそこに歯医者に行った。昼前に会社に行って宿題を片付けた。大分形になってきた。3時にコナミに行って、久しぶりのスピードラン14kmを走った。慌てて大津に向かって、初七日の御参りをした。人付き合いも疲れるものだ^_^;　58.70kg
11/05 日	22.0	昼ラン、コナミ	60＋55	残念ながら土山は欠場となった。朝から気合を入れて出勤した。順調に修正が進んだ？ので、腹いせに昼ランを1時間した。夕方まで頑張ったので、後は何とかなるか？！コナミで爆走ラン12km、パンプ30ですっきりした(^_^)59.50kg
11/06 月	18.0	昼ラン、コナミ	24＋65	今日も月曜日からバタバタと頑張った。池田の先生に言われたこと「一生で一番頑張る時！」を胸に今週は張り切ろう！けど、昼ランはしっかりとした。夕方から会議室に篭って早速、プレゼンの練習をした。夜はコナミで軽く14km走った。帰ってからもプレゼンの手直しなどを少しだけした。とにかく金曜日まで頑張ろう(^.^)58.85kg
11/07 火	18.0	昼ラン、MBS新コース	24＋84	今朝は寒かった。午前中にやっと書類が仕上がった。昼ランは寒かったが快調だった。夕方からまた、プレゼンの練習をこなした。夜はMBSのコースを走った。59.6kg9.4％
11/08 水	25.0	昼ラン、コナミ、万博外周	24＋45＋65	今日も元気にバタバタと仕事を片付けた。昼ランしてから暇になったので、大学の審議委員会の準備が出来た（ラッキー）。かなりはかどって、夕方にはプレゼンがほぼ時間通りに出来るようになった。おかげで夜はコナミでトレッドミル10ｋｍ、ランサークルで皆で楽しく万博外周を11ｋｍ走れた。58.90ｋｇ
11/09 木	17.0	昼ラン、コナミ	24＋55	審議会まで後二日になった。朝から2時間も打合せが入った。昼ランはしっかりとできた。午後は少しだらけ気味だったけど、夕方には最後に近い仕上げが出来た。夜はコナミでラン13ｋｍ、アタック45ですっきりした。今日もジムでいろんな人と話が出来た。59.25ｋｇ
11/10 金	20.0	昼ラン、コナミ	24＋75	明日の審議会に備えて朝からばっちりと内職できた。昼ランも暖かかったので、走りやすかった。夕方、プレゼンの練習を最後にして準備ＯＫ。ＰＣに資料に全て詰め込んで、コナミに行った。ラン16ｋｍ、筋トレ少々、お風呂のんびり(^o^)丿58.95ｋｇ
11/11 土	20.0	六甲道〜大学、コナミ	24＋75	朝はいつもより少し早起きして、大学に向かった。駅から軽めで大学まで走った。審議委員会のプレゼンはほぼバッチリできた。練習の成果が出た！質問もかなり多かったが無事にこなした。まずは第一関門を突破した！次は2月の聴講会かな？！帰ってから、会社で片づけをして、コナミでラン16ｋｍ、アタック45ですっきりした。ジムでは明日のリバーサイドの話題で盛り上がった！59.95ｋｇ
11/12 日	13.0	リバーサイドマラソン	＋アップダウン	体調＋足の調子はＧＯＯＤ！娘と会場入りした！同僚＋娘達の3ｋｍを見てからアップを入念にして、10ｋｍに挑んだ！前半は向かい風で抑えて5ｋｍを19分50秒。後半はなかなか伸びなかった。40分は無理かな・・・と思ったラスト2ｋｍで、力がよみがえった！結果、ウソみたいな39分59秒でゴールできた。9位で入賞は残念だったけど、宴会は新入会の人など大いに盛り上がった！ＲＵＮＲＵＮに入って1年、ホント良かった(^.^)
11/13 月	19.0	昼ラン、コナミ	24＋70	昨日の疲れも無く、元気に昼ランした。仕事も順調にはかどった。治療中の歯が折れてしまったので、急遽歯医者に行った。1時間近く治療した(~_~;)　夜はコナミで調整ラン15ｋｍ、筋トレ少々。コナミ仲間と昨日のマラソン話に花が咲いた！58.80kg
11/14 火	19.0	昼ラン、MBS新コース α	24＋85	仕事は少しだらけ気味。何とか気力を奮い起こして、池田の先生に資料をまとめて送った。昼ランは暖かかった。夜も雨が上がって快調にMBSコースを走って、岸辺まで往復した！60.1kg9.6％
11/15 水	25.0	昼ラン、コナミ、万博外周	24＋45＋65	今日は先月から工事していたDRが完成して検査をした。昼ランは暖かくって走りやすかった。夕方から早めに大学の本審査用の資料作製に取り掛かった。夜はコナミでトレッドミル１０km、ランサークルで外周までランした。外周5.2kmを高○さんとバトルして22分で走り切った。ラン談義に盛り上がった！今日から福知山まで禁酒しよう。出来るかな？？59.25kg
11/16 木	17.0	コナミ	90	朝から池田の先生に送る書類作りに追われた。午後から草津に出張した。夕方まで装置に関して打ち合わせた。夜は直接コナミに行って、ラン17km、アタック45をした。途中で久しぶりにお腹がすいてきた。禁酒2日目58.90kg
11/17 金	19.0	昼ラン、コナミ	24＋70	朝から会議、午後からも会議でよく寝れた。けど、昼ランはしっかり出来た。夕方にはDRの検収をようやくあげられた。おかげで、論文審査の準備ができて、疑問点がはっきりした。久しぶりに歯医者に行って、夜はコナミで15km、パンプ60で完全にエネルギーを消化した感じ。禁酒3日目58.80kg
11/18 土	30.0	名古屋城マラニック、コナミ	90＋90	全社ボーリング大会のため新幹線で早めに名古屋に着いた。会場を確かめてから名古屋城に向かった。意外と時間がかかったが無事に名古屋城に着いて、周辺と名城公園の1.3kmのジョギングコースを3周走った。休みの日で大勢のジョガー＆ウォーカーで、、紅葉が綺麗だった！会場まで走って戻った。ボーリングは120/180で25位で飛賞をもらった。大阪に戻ってからコナミでラン15km、アタック45、筋トレですっきりした。名古屋での宴会でもウーロン茶、禁酒4日目59.15kg
11/19 日	29.0	蒲生ラン、コナミ	90＋84	朝は少し早起きして滋賀の実家に帰った。10時過ぎに着いてから休憩後、長峰コース90分を走った。お昼に兄貴が帰ってきたので楽しい食事会になった。雨がひどくなったので、2時には大阪に向かった。夜はコナミでラン14km、パンプ30ですっきりした。禁酒5日目59.70kg
11/20 月	18.0	昼ラン、コナミ	24＋65	週末の疲れも無く月曜日から張り切って仕事をこなした。昼ランは快調だった。夜は歯医者に行ったが、思ったよりはかどっていない^^;　コナミでラン14km、筋トレですっきりした。禁酒6日目58.30kg
11/21 火	17.0	昼ラン、コナミ	24＋60	今日も元気にバリバリと仕事をこなしたつもりが…　意外と後から後から振ってきた^^;　昼ランは元気にこなして、午後はテキパキと仕事を片付けた。夜は久しぶりにアネックス店に行った。ラン13km、筋トレですっきりした。明日は少し遅いので福知山の支度を少しだけした。禁酒7日目
11/22 水	19.0	朝ﾗﾝ、昼ラン、コナミ	50＋24＋35	今朝は明日に備えて5時に起きて、旧MBSコースをゆっくり走った。昼ランも快調に走った。さすがに午後は眠かった。早々と残業を切り上げてコナミで軽ラン7km、筋トレ少々。サークル仲間に明日の決意を語った。禁酒8日目58.60kg
11/23 木	45.0	アップ、福知山フル	3時間05分24秒	朝、4時半に起きて支度をした。コナミ仲間、かえ○さんをひらって福知山を目指した。早めに着いていろんな人達と話が出来た！いよいよスタート！緑○公園の方について10kmを焼く40分で走った…　その後少し落とし気味に行った。結果、3時間05分24秒。30台の時の自己ベストを大幅に短縮！嬉しかった(^o^)丿帰宅後、長居の練習会のアフターに参加した。久しぶりのビールは美味しかった(^_-)　59.5kg8.1％
11/24 金	17.0	昼ラン、コナミ	24＋65	昨日の疲れも無く元気に出勤した。少し眠かったけどバリバリ仕事をこなして、昼ランしたけど、やはり下半身が重かった。夕方、歯医者行ってからコナミで調整ラン13km、パンプ60ですっきりした。58.60kg禁酒
11/25 土	25.0	昼ラン、コナミ	78＋65	朝9時から美容室に行った。洗髪してくれた若いお兄さんがコナミの話をしてきた。こちらは知らなかったけど、私のことを覚えてくれていてくれたみたいだ。今度、また、走ろうと誘っておいた！会社の出勤して、昼ランした。身体が重かったがしっかり12km走った。夜はコナミでラン13km、アタック45ですっきりした。いろんな人から福知山の自己ベストのお祝いを頂いた(^_^)　57.95kg禁酒
11/26 日	24.0	リレーマラソン、コナミ	4分未満/km＋50	コナミチームでリレーマラソンに参加した。Bチームだけど、1回だけAチームで走らさせてもらった。あとはBチームで2回で、何とアンカーを任された(^.^)　2km周回を7分42秒、8分01秒、7分52秒だった。フルの3日後にしてはいい走りだった！Aチームは130チーム中、11位、男女混合部門では準優勝だった！！終わってからのおでんを食べながらの歓談は最高だった。終わってからほとんどの人がコナミに行った。コナミでラン10km、パンプ30、ストレッチで身体をほぐした。禁酒
11/27 月	18.0	昼ラン、コナミ	24＋70	朝から稟議書の作製に追われた。昼ラン終わった頃にやっと仕上がった。仕事は進んでるのか、後退しているのか、わからなくなってきた^^;　残業を済まして、コナミでラン14km、筋トレ少々で締めくくった。57.35kg禁酒
11/28 火	19.0	昼ラン、コナミ	24＋75	午前中はバタバタと業者さんと打ち合わせて過ぎていった。来年の2月4日に久しぶりに木津川にラン友の杉○君と出場することにした。5ｋｍとボランティアだけど^^;　夜は歯医者に行って、アネックスでラン15ｋｍ、筋トレ少々ですっきりした。ボディスキャンが100円だったのでした。7月とほとんど変わらないのに体脂肪率は2％増加の10.2％だった(~_~;)57.2ｋｇ禁酒
11/29 水	26.0	昼ラン、コナミ、万博外周	24＋55＋60	1週間の中日、しっかり仕事をこなした。昼ランは暖かく走りやすかった。夕方から論文の修正に取り掛かった。かなり進んだので、夜はコナミでトレッドミル12ｋｍ、ランサークルで万博外周10ｋｍを走った。半数近くの人がホノルルに行く。いつか行ってみたい！！57.10ｋｇ禁酒
11/30 木	20.0	昼ラン、コナミ	30＋80	今日は職場の人が少なかったので、結構内職ができた。昼ランは遠くの郵便局まで行ったので、いつもより長かった。夜はコナミですっきり15ｋｍ走り込んで、筋トレ少々でまとめた。57.2ｋｇ禁酒。今月はフルの自己ベストを出せて良かった。おまけに15日間禁酒できて、体重が57ｋｇ台まで絞れた。葬式など時間的にきつかったけど600ｕｐは嬉しかった！
走行距離	602.0  km