月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 日	7.0	walking		今日から団体戦、web日記入会以来、初めての参加。昨日ワクチン接種したので体の様子見… 午前中、買い物ついでに近所の大型スーパー往復walking。店内をいろいろ歩いたら結構な距離に。週末は早朝ランなので10時出発は暑かった😣
10/02 月	9.0	夕方ラン	1:06'27 7'23/km 120bpm	メンバーのはにわさん、だつくさん　宜しくお願いします☺涼しくなってきた、走りやすい😃
10/03 火	11.5	🏃　7.5km 🏊MTC　約1000m	レッスンはバタフライの日	今日は午後から🏊なので🏃は軽く… 先生が「バタフライいい感じになってきましたね〜」って嬉しい☺
10/04 水	3.0	walking		☂降ってきちゃったのでラン休
10/05 木	9.0	夕方ラン	1:08'20 7'35/km
10/06 金	12.1	🏃　8.1km 🏊MTC 約1000m		🍉マラソンの衝撃のダメタイムで一念発起して帰宅後夕方ラン始めたが、ずっと疲労が抜けてない。。というか回復する前にさらにダメージの追加のような感じ。。加齢による回復遅れやケア不足だと思われる。最近見つけたYチューブ動画、腸腰筋ストレッチを試してみた。少し脚裏の張りが取れた気がする… 団体戦の🏊は4倍　2000mも泳げば8�q相当になるのか、水泳疲れるはずだ〜、、
10/07 土	11.0	jog		普段の週末より少しだけど距離増✌ 途中友人に会ったのでタイム計測ストップ😩
10/08 日	16.0	🚴BIKE　40�q	19.8km/h	上り坂をアウターで漕ぎ過ぎた。後半ペースダウン😵 少しはマシな乗り方になったと思う…
10/09 月	4.0	🏊swim		市営のプール　泳ぎづらい😩
10/10 火	0.0	🎹レッスン日
10/11 水	8.5		1:03'03 7'23/km 119bpm	現在入会しているジムは遠いので平日通うのは無理。。Kナミの法人会員になって都度利用というのはどうかな…---
10/12 木	0.0
10/13 金	11.8	120m*10 🏊MTC	バックの日 🏊100m２本　　2'25	クロール他3泳法はなかなからしいーーー肝心のクロールは😩 おねーさん’ｓに引っ張ってもらって100ｍゆっくりといいつつ 2'15くらいでは回ったみたいで、、　50ｍ過ぎると離れてしまうので一人泳ぎになってる😒
10/14 土	12.0	15:50~ 1kmInt.	5'30-18-30-17	午前中孫�C年少さんひよこ組の初運動会、かけっこ🏃とダンス💃見た。可愛かった〜💛
10/15 日	5.2	🏊MTC　約1300m	50m*20 1'30㌟ 1'15pace	雨の一日　昨日は箱根予選会、今日はMGC　午前中TVに釘付け　午後から水泳行ってきた。隣コースでYさんがインターバルに付き合ってくれた。レストが長くて冷えただろうな〜
10/16 月	0.0			某ドラッグストアはポイント2倍デー＆シニアデーと重なって超混みだった。
10/17 火	8.0	60'jog	7'30/km	夕方16時半〜約1時間　帰宅時は真っ暗〜🚙ライトに照らされると足元が見えづらく危ない。。転倒注意！
10/18 水	8.3	夕方jog	63'
10/19 木	8.6	夕方jog	68'
10/20 金	12.6	朝jog 🏊MTC　レッスン	63' 約1200m 平泳ぎの日	腿裏張ってる。。走り始めは痛い感じ… メンバーさんがお世辞でバッタがかっこいいと言って下さる😍バッタはそんなに苦労しなくてもまぁまぁ中級の泳ぎ方になったけど、、クロールがーーー。。楽に泳げるようには何が必要か…
10/21 土	9.5	4km速jog	23’43	脚疲労が抜けないので刺激走はやめた。。
10/22 日	5.6	🏊swim 25m*8 100m*10	40"㌟ 3'㌟	ラスト2本はギリギリ イマイチのインターバル　後半ペース維持できず。。
10/23 月	8.0	夕方jog	59'28 7'25/km	信号であまり待たされないと60分切れる😍5分で違う、空の色☁
10/24 火	0.0
10/25 水	8.0
10/26 木	8.0
10/27 金	11.8	朝jog 🏊MTC バタフライの日 約1000m
10/28 土	8.8			団体戦　目標達成💮☺
10/29 日	14.2	4kmTT 🏊swim 　total 1,350m	22'29	水泳の距離も加算しているので直近では最長距離になった。疲れてるはずだ〜 4kmTTは途中上げすぎて20秒ほど歩くはめに😩
10/30 月	7.5
10/31 火	0.0	ラン休		団体戦終了　お世話になりました(__)
走行距離	239.1  km