月日	距離	内容	タイム	メモ
3/01 日	22.5	ふかやシティハーフマラソン	1:39'49　（∋_∈） 22'49-23'32-23'49-24'11-5'27	天候は曇り・気温8℃という絶好のコンディションだっただけに残念な結果だった。2月にもう少しペースアップ出来ていれば違った展開になっただろうけどそうでもなかったのに記録更新を狙いすぎ5kmを22分台で入ったのが失敗か。。。後半ダメダメ走りになっちゃった（‐＿‐）
3/02 月	0.0	rest		次レースに向けて新たな決心(・-・)(。_。)　 懲りてないです!
3/03 火	0.0	rest		超寒いので走るの止めた。
3/04 水	0.0			今日もRUN休
3/05 木	12.0	jog swim初級�U�D	78'	ゆっくりjog。レース以外60分以上走ってなかった今日この頃、jog後半脚疲労を感じる(/--)/ 今日のレッスンは、バタ足多し、大腿四頭筋（てか脚全体）ダルダル。 NACのトラックをjogする女性はなんとQちゃんでした〜走り方って遠目でも分かるものなんだね〜(~v~)
3/06 金	12.0	トレッドミル20分3セット	1セット 10~13km/h 2,3セット 13.1km/h	このペースで3本らく〜ぅにこなしたい!(^^)!
3/07 土	27.0	LSD	3:00'24	久しぶりの3LSD。1時間ちょっとでゆっくりなのにダルダルになってきて止めたくなった。ガマンして走ってたら1時間半すぎくらいからやっとリズムが出来てきてノルマ達成(^ヘ^)v
3/08 日	20.0	ペース走 6km*2＋4km up1.5km-down2.5km	16km/1:18'50 29'35-29'34-19'40	1本目だけは快調走。あとは金曜からの筋疲労のためペース上がらずキープが精一杯。 終了直後、雨が本降りになりそうだったので予定通りこなせた達成感にひたる余韻もなく(^◇^;)大急ぎで帰路につく。
3/09 月	0.0	rest
3/10 火	0.0			小物合わせ＠ミラコスタ　娘�@�Aと3人でlunch♪母娘水入らずは久しぶり。
3/11 水	9.0	jog	61'
3/12 木	10.0	NAC swim初級�U�E	51'	風強かったので（花粉多そうだし）swimレッスン前に屋内トラック＠NACを走る。200mしかないのでグルグル(x。x)゜゜ レッスンは先週に引き続きビート板使用。息継ぎのダメ出しされた。そこを改善できたらもっとラクに泳げるはず♪1kmだって2kmだって(^◇^;)
3/13 金	0.0			雨降ってきた(-_-)
3/14 土	13.0	トレッドミル 20分*3 up1km	�@11~13.1/km �A13km/h �B12~13.1km/h	嵐みたいな天候なのでペース走断念。。明日は出来そうだけどポイントが一日ずれた(メ-_-)
3/15 日	25.0	持続走	25km/2:17'41 自宅⇔20km(6km*3＋2km) 27'56-33'05-32'54-32'38-11'05	�`5分半ペースでの持続走。ペースが上がってしまうので修正すると落ちすぎで(/--)/3本目にやっとリズムが取れたと思ったけど給水で一気にペースが上がってしまい徐々にツケがまわってきて脚重になってきたので25km走で終了。 最近は速いか遅いかというようなペースでしか走ってなかったからか、走りづらいペースだった。本番で気持ちいいペースへの加速はNGと肝に銘じる!!
3/16 月	0.0
3/17 火	7.0	jog	44'30	花粉だけでなく、黄砂に吹かれて〜
3/18 水	6.0	jog	33'	今日は仕事後だったので超脚重。。明日から5連休(^○^)　時給って永久保存版並だと思ってたけど10年雇用ということで20円↑ということは･･･今より休み増やさないと（э。э)ｂ
3/19 木	13.0	最終ﾍﾟｰｽ走 5km*2 swim初級�U�F	10km/48'38 24'35-24'02	9時頃でも暑かった、おまけに風も( 。 )本番が今日のような暑さだったらダメじゃん(-_-)冷静にペースを下方修正しないと･･･。 swimはコーチから「だいぶ身体が使えるようになりましたね」と言われ↑うれC♪ で、遠泳のタメの「虎の穴」伝授して下さる。ジェミーちゃんもさっぱりだし。。swim虎の穴も合わせて4月からふぁいっとぉ〜!(^^)!
3/20 金	0.0	東京マラソン受付		サイト内をぐるぐる物色したので脚疲労（´。｀)いろいろ頂いたが、ご時世か金目のモノなし(/--)/jogしたほうが良かったかも･･･。 エコバッグの整列中、前後にアメリカンな人たちがいてお互いにエールを送り合っていた。らん2は疎外感（‐＿‐）シカゴとロスからきていたようだ。「どう調子は？」のみヒヤリングぅ。あ〜Mランナーさんがご一緒だったら完璧に盗talkingできたのに（爆）否、会話に混ざれたのにぃ! お天気も好条件ではなさそうで心配だけど。。。 何はともあれ、明後日に迫る(^○^)　CW-Xブースで「走る意味」を記入してきた、その思いのままに･･･。
3/21 土	5.0	jog 流し2本	36'	明日は『東京マラソン2009』 目標!自己ベスト!!!大幅更新でなく小幅狙いで(^◇^;)後半のコンディションにもよるけどそれより何よりアクシデントなきよう祈るのみ(^∧^)
3/22 日	42.0	東京マラソン2009	3:55'29 25'11-25'47(ﾄｲﾚﾛｽ約1分)-25'29-25'33-25'30-26'47-28'15-34'17-18'40 中間　1:47'36	マラソンは甘くない!再確認しました(¨;)ペースキープは25kmまで、その後キープ出来なくなり35kmまでは粘ってたけど築地交差点（たぶん）を左折したあたりから脚がどうにもこうにもいかなくなった。踏ん張ると攣りそうな気配を感じた。。気持ちとは反比例の撃沈(T.T)おまけに風雨も強くなりお腹も冷えまたまたトイレ探し。40km救護所トイレを済ませ歩いたり走ったりでやっとサブ4達成。精神的マイナス時の残り5kmアップダウンはかなり堪えた。 早めに整列したら待機中に冷えてガタガタ震えが来た。再度トイレに行くも長蛇の列。諦めてスタート後5km先のコース上（教えて頂き感謝）公園トイレ使用。1分ほどのロスもあまり関係ないくらい良い感じでの入りでした。それも20kmあたりまでか･･･25km~30kmはガンバリモード突入。30kmまで余裕有りでキープしてないと残り潰れる。。。 娘�@曰く「そんなに何回も行きたくなるなら一度使用したらその後すぐその列に並んで（ブロックに行かないで）その場待機ってのは」だって(゜;)なるほど･･･。
3/23 月	0.0	rest		撃沈だったので筋肉痛さほどなし。右踵がちょこっと痛むだけ。
3/24 火	0.0	rest		carディーラーの帰り道、プロジェクトKに寄りペダル＆シューズ注文。ターサーが2足get出来るお値段に（　・＿・；）　いよいよジェミーrideだ♪
3/25 水	0.0	rest		東京新聞の結果掲載は女子500位までだった。5分速ければ載ったかも。なのでたぶん600位くらいかな〜参加人数の1割か･･･(/--)/
3/26 木	4.0	NAC　jog swim初級�U�G		やはりフルを走った後なので脚重。春休み合宿中＠高校陸部が数校いてトラックは花盛り♪ 前回のswimで100mチャレンジ75m到達。まだまだだ〜(x。x)゜゜
3/27 金	0.0
3/28 土	9.0	jog ジェミーride14km	53'58	午後からは、初ペダル装着走〜初転倒(/--)/信号手前でペダル外れずコテって転ぶ。。。怪我なく大丈夫と思ったけど全体重を手首で支えた模様。時間が経つほど痛みが増してきた(T.T)
3/29 日	10.0	jog Bike19km	58'	午前中ジェミーちゃんride♪（立野通り往復）←♪付けてみたけど命がけride(゜;)かなり信号手前から固定を外す準備しながら走る(¨;)公道はまだ無謀だった。娘�Aにも怒られました･･･家駐車場で固定外しのみの練習からしろと･･･自重します。 ご心配すみませんm(__)m　止まる寸前なのでコテっと転んだ程度。軽症（より軽）です。夕方走れましたし･･･。
3/30 月	0.0			青梅記録集届く。記録掲載にギリギリで載れた(~v~)　やはり30kmまでの脚ってこと?!(¨;)
3/31 火	9.0	jog	53'	目標まで4ヶ月と思ってたけど大きな勘違い(ﾉ_<｡)7月初めだから実質3ヶ月だよ(・_・)マジでswimガンバだよ〜 職場の023が「生半可なトレーニングじゃ天下?獲れない!」と叱咤激励してくれた( 。 )　ガンバだよ〜(☆。☆)
走行距離	255.5  km