月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 日	0.0	成田POPラン	DNS	レースコンディションは強風＆暑いだったそうな。無理しないで（出来なかったけど）セーカイだった。体調管理は…見直さなくては! そういえば○エイジ最初のレースだったのに。 『捲土重来』期待します♪＠自分も2
11/02 月	0.0
11/03 火	0.0			寒波が襲ってきて超寒いですね(>_<)　体調↑に努めてます。。
11/04 水	6.0	jog	坂Int. 52"-53"-51"-51"-49" (200-193-200-196-196)	体調良さそうなので走ってみた。4日も休むとさすがに脚軽。4kmジョッグ後に坂ダッシュ5本。久しぶりなので普段より息が上がるのかと思っていたけどいい感じのピッチとタイムだった。2本目はバスに追われたので(-_-;)　5本目49"はベストかも。夜、大臀筋・脹脛筋肉痛。 ･･･起き抜けが気持ち悪いのは（経験上）、やばっ貧血か(>_<)
11/05 木	7.0	jog	50'
11/06 金	11.0	ミドル4km*2 NAC swimレッスン	19'57-19'38 ピッチ187~189 バタフライレッスン 前/300m(200m 50m*2) 後/1000m(50m*10 100m*5)	体調↓になるとパフォーマンスも↓(ToT) 焦らず徐々に↑になるように･･･。
11/07 土	25.0	ロング 7km*2＋6km	20km/1:46'48 37'44-37'29-31'34 ピッチ184~186	ラスト1.5kmあたりで腹痛がきて暫し立ち止まってしまう。。今日はあったか〜くなり発汗量も多くお腹にきたか(-_-;)終了後はゆっくりジョッグ＋歩きで帰宅。
11/08 日	0.0	ジェミーride	~マザー牧場/70km	職場のお仲間とロングライド　往復の予定だったけどバイク経験ナシの若手もいたため復路は断念し上総湊から輪行。乗車賃が高くてちょいびっくり（♪思えば遠くへ来たもんだ）駅前で5人が即席輪行袋＠150�gでバイク詰めてるとタクシードライバーさんに興味津々で見物された。で、最後になったらん2に「これいくらで電車に乗せてもらえるの？」って^_^; 今日のライドは、登りが全く×だった。右膝外側が利かなくなった。。 母入院の知らせ＠鹿野山バイク登山中byジェミー。夜見舞い。
11/09 月	0.0			母の病気を娘�Aに教えてもらって再確認し、少し安心できた。
11/10 火	4.0		4km/20'44	今日は「用事を済ませる＆トレの日」としてホームコースを走り始めたがいろいろ考えてたら1周回った時点で気力↓。。
11/11 水	0.0			通院（お見舞い）することが多くなりそう。。トレは少しでも（効率よく）出来たらヨシとしよう…。
11/12 木	5.0		jog
11/13 金	20.0	ロング 7km*2＋6km NAC　swmレッスン	20km/1:44'47 ピッチ183~185 (37'33-36'01-31'12) バタフライドリル 前/300m(200m 100m) 後/1000m(100m*5x2) （3分サイクル）	土曜日は雨模様なのでスイム前にロング決行。2本目で体育授業のM高女子を追い上げたのでペースが上がってしまってバテそうだったけど低気温のため走りやすく予定通り終了。 スイムレッスンは人数合わせで名実共に上級の方々のコースへお邪魔。何とかの背比べのいつものコースとは違う面々の泳ぎ、素晴らしい〜(^・^) 集中トレなのでレッスン後に1000ｍ（500ｍ2セット）帰宅後母のお見舞いに。で、夜グロッキー。。ちょっと頑張り過ぎな金曜日だった^_^;
11/14 土	0.0	rest		体調不良だぁ(-_-;)一日休養日とする。
11/15 日	0.0	ジェミーride 往:~大多喜~勝浦 復:勝浦~茂原~	118km/6:18'58	R297、大多喜経由で勝浦まで。風が強く、特に横風はバイクがふらつくので超怖かった。自然とスピードも抑え遅くなってしまう。復路は勝浦から御宿~大原~茂原へとコースをとる。70km越えてくると漕げなくなってきて（おまけに交通量多し。。）ピナくんはみるみる見えなくなりかなり待ってくれてた模様。茂原市街~茂原街道に出てしまい大型に煽られ超怖2(;O;)長柄の坂は時速10km程度にままちゃりより遅(>_<)脚がびんびん張ってきて結局引っ張って上る始末。。。先に帰宅してもらったピナくん主にミニPくんにてお迎え^_^;　トータル118km、6時間超　ぁゎゎ体脂肪が飛んでゆく…。 勝浦は鳴海ロードレースを開催してた。強風＆アップダウンコースで大変そう。。 膝上前腿部がひじょーにつらいのだが「走れ」って言われたら走れそう?!もち遅いだろうけど。使う筋肉が違うんだろな。
11/16 月	0.0
11/17 火	9.5	トレッドミル	�@4km/20'ビルドアップ �A4km/18'50	1本目は4ｋｍビルドアップ、2本めは�`4'30キープが出来ず中間でペースを落とし気合を入れなおして?!再度�`4'30で終了。久しぶりのトレッドミルはやっぱ走りづらい(-_-;)
11/18 水	8.0	jog NAC swim	坂Int. 53"-53"-51"-51"-51" (194-192-194-195-196) total 1225m (up/225m) (キック＆スイム 100m*5ｘ2)	スイム練習の前にjog。 バタ足キックが100mできるようになったとセンセーに報告したら「ただ単に心肺機能がアップしただけでは?!｣と言われる…(>_<) トレ後は娘�@�Aと待ち合わせてトリニティ書斎でデザートバイキング♪
11/19 木	0.0
11/20 金	15.0	ミドル/6km*2 up_down3km NAC swimレッスン	12km/1:00'28 30'25-30'02 レッスン前/up300m クロールレッスン レッスン後/1000m 100m*10（3'サイクル）	ポイント回転がうまくいってなかったのでミドルは�`5で16kmと予定してたけどとんでもなかった。。。1本終了し、気を取り直す時間が必要だった。2本出来ただけ○としよう。 国際千葉駅伝の選手が今日NAC入りした模様。トラックでも軽快に走る若者( ..)φメモメモ。下まで降りて確認するとなんと東洋大の山登りで有名な柏原くん♪ジョッグだったので「頑張ってください」と声かけちゃった〜イヤホンしてたし、こっち見て礼してくれたし(^。^) スイムレッスンは今日からクロール。100ｍ10本は初めて。泳げてきた♪ レッスン後に「大晦日イベント2008」では25m1'30サイクルでしたと言うと高笑いされた(-_-;)「いつか私だって」という思いから1年。今はクラス一緒じゃ〜ん…。 NACロッカールーム（脱衣場）でケニアのヌデレバさんに会う♪ほそっ握手してもらった、ギュッと握りしめてくれた手もほそっ!
11/21 土	21.0	ロング走 7km*2＋6km down1km	20km/1:47'03 37'38-37'47-31'38	この感じだと来週の横浜マラソン　�`5ペース走がいいかも。しかもコンディションによってはキープも出来ないかも(;O;) 明日は「つくば」。今年は参加しないけど大学構内の黄葉が思い浮かばれ'99にタイムスリップ…。あの頃はある意味良かった…。って10年後もそう言ってるかも^_^;
11/22 日	0.0	NAC swimトレ	1500m up200m キック＆スイム1000m (100m交互に5本) down300m/100m*3	今日はチームの練習会。小雨も降っていたので見学?余興打ち合わせで皆を待つことに^_^; 午後からNACにてスイムトレーニング。upとdownでトータル1500ｍ、いやぁ〜進化を感じる今日この頃(^。^) キックが25mやっとだったけど100ｍクリアは自分でも褒めてあげたい（爆）
11/23 月	10.0	jog	jog/1:01'28	午前中走る。午後からは母の見舞い。夜は娘�Aの送迎。あ〜何だか忙しい。。最近大好きなDVD鑑賞も全くできず「癒し」が足りずゆとりなく毒吐くって言われちゃうのか(;O;)
11/24 火	0.0
11/25 水	8.0
11/26 木	16.0	ビルドアップ NAC swimトレ	15km/1:15' プログラム1000m 前後800ｍ	状態は良くない。。。横浜ハーフ�`5で完走できるのか･･･不安多し。
11/27 金	0.0			時々背泳のキックでヒラメ筋が攣る(;O;)　スイムトレーニングで我慢してゆっくりキックで乗り越えクロールでは攣らないのでそのまま忘れていたら今日夕方頃からその箇所がいた〜い(;O;)なのでランは止めた。本当はレースもあるし流しとかしたかったのだけど。
11/28 土	0.0			明日は横浜マラソン 「悪いときは悪いなりに…」最近こんなコメばっかりだ。上手く走ってこよう♪
11/29 日	22.0	横浜マラソン	1:45'17(net 1:45'14) 24'08-24'29-24'44-26'19-5'35 登録ハーフ女子 34位/61名	少々風が気になるが自分には絶好のコンディション。だけどここに合わせられなかった(;O;)その悔しさは残るものの記録は納得する。この月間距離なら仕方ない。来月は距離延ばそう！
11/30 月	0.0			来月は師走。ただでさえ忙しいけどやりくりして目標距離300km!距離踏んでないとスタミナもつきませんよね!
走行距離	187.5  km