月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 木	9.0	jog
10/02 金	10.0	8km NAC swimレッスン 今月はバタフライ	37'48 ピッチ190-194 4km*2(19'10-給水-18'38) クロール/650m	AM8:30~身体が起きてなかったのか前半は脚が動かなかったけど2周目はどうにかピッチが上がった。蒸し暑かった(/_;)終わってみれば千倉の8km通過とほぼ同タイム（これって?!) スイムはレッスン後に時間が取れないのでレッスン前に500m。レッスン終了間際に25m*6/150m（バタフライ25m込）ラストのクロールが一番水を捉えられた感じ。
10/03 土	0.0			明日は「いすみ健康マラソン」ハーフ
10/04 日	23.0	増田明美杯第2回いすみ健康マラソン	ハーフ/1:42'01 22'59-24'08-24'21-25'11-5'21	(>_<)見事なビルドダウン。。平坦なコース＠記録が出やすいと聞いていたけど緩やかなアップダウンで脚を使ってしまった。。10km通過直後はいい感じだったけど15km以降まったく動かなくなった。攣りそうな感じだったので置いて走る感じだった。シーズン始めのハーフなので、まぁこんなもんでしょう…成田POPまで一ヶ月、どれだけ上げていけるか!! 大会は「増田杯」ということもあり￥￥￥スポンサーさんがついてましたね(~_~)　特別ゲストの瀬古さんは5km26分で完走、現役の頃は13分でしたって。「ハーフの皆さん、ハフハフ走らないで〜」という挨拶にゲストランナーの吉田香織さんは「ハフハフ走らないと記録でませんよ〜」って!(^^)!
10/05 月	0.0
10/06 火	10.0	NAC 200mトラック swim	ぐるぐる/55'29 1100m/（1'55サイクル）	短水路だとやっぱラクに感じる。いつもより5秒短縮できた。 200mトラックグルグル10kmも走ってるとシニアの面々はジロジロ^^;
10/07 水	10.0	トレッドミル
10/08 木	0.0
10/09 金	10.0	ミドル NAC　swimレッスン	8km/37'52 ピッチ187~191 4km*2(19'00-18'52) 2km毎(9'49-9'11-9'35-9'15) レッスン後は1'30サイクル50m*10 クロール1100m＋α	前週は給水休憩があったが今日はなしで8ｋｍ走。イメージ通りの走りには程遠い(>_<) スイムのほうは○、スカーリングなんてノーチェック(*^^)v「泳ぎに生かされますように…」 メンバーさんと泳ぐとサイクルが短くても連続で泳げる。一人の時は、気持ちの問題か(~_~;) さて、3連休♪ジェミーちゃんと何処まで行こうか〜♪
10/10 土	30.0	ロング	25km/2:10'47 7m*3＋4km (38'16-37'24-34'55-20'10) ピッチ181~190	AM9:00~自宅からホームコースへ。3・4本めは頑張った。往きはちょうど良いアップになったけど帰路は。。Ｉ野さん・8マン・Ｔさんに会った。Ｉ野さんはこのページ見れたかなぁ…。 嫌いなボトルポーチをつけて初ロング完走。やれば出来るじゃん(^^ゞ久しぶりの（トータルだけど）30ｋｍ走で脚ダルダル、大丈夫超回復するんだ!(^^)! えびちゃんに聞くと、佐渡国際Ｂは△□申請書類提出ナシって言うんでますますモチベ↑。 明日は、ジェミーちゃんride♪
10/11 日	0.0	ジェミーride withピナ 太東崎まで	86.48km/4:24'20	初ロング。まさしくロードレーサー、速い♪でも。。。ラスト10kmは(>_<)きつかった〜そもそも、数えるくらいしか乗ってないのに…と思ったけどカントクが一緒なので心強かった。海が見えると思った瞬間は気持ちよかった〜!(^^)!帰路＠長柄を過ぎた頃から身体を支える力が無くなってきて仰向けに寝転びたくなった。例えたらマラソンの35km以降といった感じ。騙し騙し漕いでやっとこさ帰還。無事に帰宅出来ました。出発間際のアクシデントも難なくこなし改めてカントクに感謝。九十九里岬ドライブインのミックス天丼のボリュームびっくり〜(^o^) 今日は、平均時速約20km/hだったけどもう少し漕げるようになりたいな〜…っと、目標は完走じゃないのか(゜o゜)
10/12 月	10.0	jog NAC swim	1:07' 1000m/30分集中 1'30サイクル*20 100m/	寒くなってきたので毛布の洗濯などしていると11時頃になってしまった。。カントクは今日もピナくんライド。誘われたけど昨日の今日では行く気になれず。膝上の筋肉痛あり（店長さんに聞くともったいない走り方（漕ぎ方）してるって）サイクルコンピュータ装着。距離・時速・ケイデンス等表示される。90回転以下だった(/_;) スイムは先日10本できたので今日は20本に挑戦。だいぶスカーリングが出来て水を捉えられてる気がする…でもせんせーに見てもらったら駄目だしか^_^; そうそう、ちょい乗りでもバイクパンツ・メット・手袋＠3種の神器は外せなかったが、ホンにちょい乗りできるようになり（慣れを実感）何だか嬉か〜。
10/13 火	9.0	jog	時計忘れた(-_-;)	東京マラソン2010　はずれでした。。当たっても困るぅっていう気持ちもあったので仕方ないか←やせ我慢or負け惜しみ??? 「青梅」締め切り間際にエントリーしておいて良かった〜(^。^)
10/14 水	5.4	NAC swim	200mトラックグルグル 1100m/33分(50m*22本) 100m/背泳・平泳ぎ バッタキック(/_;)	仕事後即行でＮＡＣへ。ジョッグしてからプールへ行くと１コース独占状態で泳げた(^。^) 今日は水曜日お仕事疲れのためjogもswimもイマイチな感じだったけど距離だけはこなせたのでヨシとします。 バッタキックが進まなくなった(ToT)やっぱ初心者は積み重ね、反復練習必須だにゃ。
10/15 木	10.0	jog		1km/4'22←遅。。暗くて走路が見えづらかったってことと散歩中のおっさんにぶつかりそうになったという、言い訳二つ(-_-;)!
10/16 金	13.0	ミドル NAC swimレッスン	10km/47'20 ピッチ190~193 5km毎(23'30-23'50) ﾚｯｽﾝ前　500ｍ（1'30ｻｲｸﾙ） ﾚｯｽﾝ バッタドリル ウォームアップはスキプス ﾚｯｽﾝ後　1000m キック/スイム　100m*10	ミドル走のピッチが上がらんなぁ(>_<) 反比例するようにスイムは順調に↑ 今日はレッスン前に予定通り10本こなせ、レッスン後にはまさかの1000ｍ レッスンラストのバタフライ25ｍ4本。最初の1本ではどうなることかと思った。うねりのない鉄板のような硬い泳ぎと言われ（力入りすぎ＆体幹強すぎ?!）それでもどうにか完泳。何だって到達すればいいのよ(ーー;)と開き直りの境地。それにしても、いやぁ〜よく泳ぎました◎ ビート板キック時は「水の流れを身体で感じて無になる…」全く感じなかった半月前。。今日は違ったｿﾞ!(^^)!まだまだだけど。 水中だけでなく水面キックになったし♪
10/17 土	25.0	ロング 7km*3＋4km	25km/2:11'19　 37'30-37'06-35'54-20'48 ピッチ182~188	後半�`5にペースアップしたかったが脚が動かなかった。。 終了したちょうどその時、バラバラバラバラ?!とヘリの音。近くの防災センターに着陸した模様。見学しようと（訓練かと思ったので）行ってみると「これは訓練ではありません」状態だった( _ ) 娘�A勤務先の方角へ飛び去っていった。間近でヘリの離陸を見たけど昔映画で見たなんとかスーパーヘリとは程遠いプロペラの回転がMAXになるまで時間がかかり旧式なんじゃないのと感じた。もっと￥つぎ込んで新型買って〜。 先日（12日）の出雲駅伝をすっかり忘れていて大映しになっているダニエルのゴールをNACロビーのTVで観たときはショックだった。。今日は箱根予選会を放送開始から見ることが出来良かった(^。^)オレンジ大の福島君と前後して走ってたのはもしやMランナーさんのご子息?!
10/18 日	0.0	ジェミー＆ピナ	101km/5:08'	今日は鹿野山まで往復してきました。房総丘陵の端っこ通るので往路＆鹿野山登りでギブ(/_;)復路は海沿いを選択。気持ちも緩むのかラスト10km辺りで疲労が一気にきてままチャリ兄ちゃんに追い越され(;O;)（でもナイスなひらめ筋の持ち主だった）レーサーの名が廃ると抜き返したのもつかの間、信号でまたまた追いつかれ分岐が左右でホッとする（滝汗） 肩の疲労がピークになるとジェミーちゃんをほったらかして寝転びたくなる衝動よ、お願い、早く消えて〜〜(T_T)/~~ 本日、祝30周年＠真珠婚式
10/19 月	9.0	jog	58'	ちょっと気になる言葉の一つに「まだ」がある。今日のそれもそうだった。舗装工事のため迂回してたら普段会わない（確かPTA理事で一緒だった方中年♀）「ま・だ、頑張っているんですか〜?!」と声をかけられた。この「まだ」ってどういう意味かなぁ…「まだ走ってますけど、それが何か?」と聞き返したくなったけど「はーい」とか愛想笑いなんかしちゃう自分に(ーー;)
10/20 火	0.0	臨スポ　swim	たぶん1000mくらい 途中休憩時間が入ったが100ｍ10本は泳いだと思う!?	確かに…最近はランがついでになってますね(^_^;)早帰りの日はミドルでしょう〜?!と思ったけど長水路で泳ぎたかったので臨スポへ。やっぱ短水路でラクしてるので50m一気に泳ぐと長く感じる。。今日は特に手足（ストローク・キック）のリズムがバラバラだった気がする←どこが悪いか判らない。ただ単に疲れててキックが打てないっていうことだけだといいんだけど( _ ) 案の定、3分サイクルでは無理だった。まだまだだ〜(ToT) 出勤途中にラン中の赤波さんに遭遇。臨スポでの再会を約束する♪
10/21 水	10.0	jog	坂Int. ピッチ188~193 57'-56'-54'-54'-53
10/22 木	10.0	jog
10/23 金	14.0	ミドル NAC swim	12km/57'42 平均4'48 500m/50m*10 バタフライレッスン 500m/50m*10 キック/スイム/500m (100ｍ*4　50m*2)	ホームコースの街路樹の剪定作業のため周回コース3周の予定が1km往復4回など変速コースになってしまった。（そうだそのせいにしよう）　ミドル用の脚←そんなのあるの?!　イマイチだ〜(T_T)/~~~どっかに消え去ってしまったみたい。。 クロストレーニング効果を期待してるのだけど、バイクだけか?!?!(ToT) クロールも駄目出しされたぁ。。バタフライがなかなか良くなったとお褒め下さったコーチに「せんせークロールは?」と何気に聞くと首は横動きのみ。聞かなきゃ良かった〜〜〜(;O;)
10/24 土	25.0	ロング 7km*3＋4km	25km/2:08'49 平均5'09 37'14-36'20-35'31-19'42 ピッチ184~190	ロングはいい感じなんだが…。ハーフのためのミドルなのにロングのほうへ働いてる感じだ。徐々に両方↑になるよう期待しよっと!
10/25 日	21.0	高滝練習会 7km3周	LSD/2:15'05	現地まで往復ジェミーちゃんの予定が雨降りなので断念。小雨の中、Iのさんと2周、ラストはえびちゃん師匠と＠佐渡の話質問攻め（汗）チームの皆とランチ、帰宅後ジェミーride.20km/1時間ほど。
10/26 月	0.0
10/27 火	5.0	NJ記録会	4000m/19分超(/_;)	NJ教室は何だかやる気なく。。会場に着いてから15分後にスタートと知りますますやる気↓。アップが十分出来なかったし、走り出してからもペース上げる元気なくたぶん20分切れたかどうだか…。おまけに走後嘔吐(;O;)風邪か?!?! 成田まで疲労抜きしないと……。
10/28 水	0.0	休養。。
10/29 木	0.0	強制休養(-_-;)		二日も休んだら少しは…上向きになることを期待して…。
10/30 金	9.0	jog NAC swimレッスン	2km/8'36 (4'16-4'20) バタフライレッスン 前/50m*10　後/100ｍ*5
10/31 土	0.0			体調不良。。。一日寝てた(-_-;)
走行距離	277.4  km