月日	距離	内容	タイム	メモ
8/01 土	25.0	25km走 7km*3＋4km	2:19'35 40'35-39'37-38'01-21'22	8月です!昨日のストローク＠swimの確認したいのはやまやまだったけど、ラン頑張りましたよ〜! 8:00~曇で涼風があり梅雨の戻りで秋が来ちゃった?!みたいな走り始めだったが途中からやっぱ夏だった。。それでも�`5'30までペースアップ◎でした。 午後からジェミーちゃんを診てもらいにBIKEやさんに。ほんの数分で調整してくれた。さすがプロです♪ワイヤーが緩んだらしい。車でいう法定点検必要みたい（〜〜）\\ ☆今年は世界水泳観戦の視点が違う＾＾
8/02 日	18.4	LSD	2:00'14	神崎交差点~大仏通り往復＋α　 今日も曇で涼しかった。 東京マラソン2010エントリー完了。相方のエントリーデータに目が点…そっかぁ〜記録とは生涯記録なんだﾖﾈ。相方には「力の出し惜しみをするな!!」と言いたい（爆）
8/03 月	0.0	臨スポ	クロール600m/50m*12	まだまだ泳力がないﾖ。。臨スポでは連続50mがやっと（泣）
8/04 火	14.0	NJ教室 400m*35	1:11'25	�`5のペース走が出来ず。。引いて下さるというＭきさんについても行けず（泣）ピタッとついてくる例のおっちゃんにストレス感じながらの周回走。。。
8/05 水	10.0	jog	1:07'	昨日のＮＪとお疲れ水曜仕事で超脚ダル。。ピッチ170以下で低速ジョッグしてたら前方からＭきさん登場。くるりんぱで並走してくださりそのへんだけピッチ上がるも平均速度�`7くらい。こういう日はレストのほうがいいのか…。
8/06 木	10.0	jog	1:10'
8/07 金	15.0	LSD スイムレッスン	1:47'09 クロール　キック・ストローク	お疲れみたいなので明日に備えて少なめLSD 今月からクロールレッスン。平泳ぎレッスンでスカーリングが少しはマシになったみたいだ。レッスン後おねーさま達にストリームラインをご指導される。これが出来ないことには上達への道は。。。何よりも壁が上手く蹴れない（泣）浮きたい時には沈み（水中に）留まっていたいのに浮いちゃうセンスの無さ（滝涙）
8/08 土	20.0	20km走 7km*2＋4km＋2km	1:55'40? 40'44-40'49-22'46-?	8:20~生命の危険を感じてショートカット。。途中でタイム計測失敗。今日が一番堪えた。 夕方から高校排球部OB会（4~6期）ちょうど中間なんで上や下に気を使うなぁ（わせる?!）爆
8/09 日	21.2	ロング走 大仏通り2往復	2:11'33 1:06'22-1:05'11	2往復めの3ｋｍ先、残り1ｋｍ喜多トンネルで歩き入る。復路の途中に自販機がほしい。。。 午後はスイムに行きたかったが昼から乾杯しちゃったのでやめ。 昨日のＯＢ会は話題に事欠かなかった。もうすぐ還暦の恩師はとてもそう見えず高校総体の理事のトップだったりする…さすがやわ〜♪
8/10 月	0.0			他人の気持ちは計り知れません。コメントも何も出てきません。やはり…、らん2には嫌悪感しかありません。
8/11 火	14.0	NJ 400m*35	1:02'03	台風もそれて風があり先週よりずっと走りやすかった。おっちゃんも離れてたし。 ラストだけゆっくりだったが後半は2'切って走れたので◎。
8/12 水	8.0	jog		水曜日はダルダルだぁ。。。 ごめんなさい、全く別件です。ちょっとなんだかアピールしたくなっちゃったんです。後ほどメールします。
8/13 木	10.0	jog	1:04'
8/14 金	20.0	20km走 7km*2＋6km NAC　swimレッスン	1:52'51 (ピッチ178~183) 40'17-39'57-32'36 ストリームライン スカーリング ドッグパドル	8:15~時間がないのとレース前なので少なめに実施。この時期なので�`5'30に持っていくのは結構きつい。。 スイムレッスンはクロール充実編。ドッグパドル＠犬掻きはストロークのドリル。 スカーリング＠ミドルは良くなってきていると褒められた♪が、ハイエルボーとそうでない腕の位置がよくわかんない。。　 夕方、墓参。
8/15 土	0.0			明日は大菩薩峠登山競争。集合am3:50　帰宅はいつになることやら（＠＠）
8/16 日	21.2	大菩薩峠登山競争	12.6km/1:20'49 女子の部9位	昨年と比較してレース前準備「虎の穴」が足りないと感じていたけど、もぅ更新できそうもないほどの好記録が出ちゃいました♪ スタートが1時間早まったのも結果的には良かった。ゴール近くなると汗が冷えて寒いくらいだった。（会場入りしてから涼しすぎるくらい） いやぁ〜しかしりかちゃんはすご!!!62分でゴールだった（＠＠）が、本調子でないと話してたよ〜 帰宅午後9時前。心配していた高速上り大渋滞なしだった＾＾
8/17 月	0.0	ラン休		夕方散歩後にカントクが「こんな日こそBIKEに乗れば良かったのに」と。そうでしたねぇ。。。でも午前中は大会疲れ・○疲れで･･･（大汗）
8/18 火	8.5	jog
8/19 水	10.0	jog	1:03'	途中Mきさんが並走してくださりダルダル走りから�`6ジョッグに♪ 「お山のレース」情報いろいろ教えて頂く。7.23.2010さてどこにいる?!
8/20 木	12.0	jog	1:19'
8/21 金	18.0	LSD NAC swimレッスン	2:00'01 ドッグパドル・スカーリング レッスン後/600ｍ ビート板50m*5/ 1個メ (rest プルブイストローク)	曇ってたので�`7にはならずにLSD終了。 ドッグパドルとスカーリングがいい感じになってきたのが判る♪ 終了後に上級者の方と一緒にストローク練習をレストにしてビート板キック　50ｍ5本。 一泳ぎ見ただけでワンポイントアドバイスがあまりに的を得ているので感謝・感激。それほど酷いのかと思ったりもするけど「そこを直せばもっと↑になれる!」と前向きに!! 午前LSDで午後キック特訓←らん2には　だったのでかなり疲れた、もぅ眠い。まだ18時半。。
8/22 土	17.0	武道館往復 トレッドミル	リュック背負って汗だく 20分3セット	昨日LSDだったので違うメニューにしたかったのもあり、武道館までリュック背負って行ってみた。到着時2.5kmなのに汗だく。。でも。走り始めが超軽い♪昨日のスイムビート板キックで脚全体を使い疲労抜きできたのか?!超回復って感じ。走後は･･･リュック＠ウエアが超重いのでクールダウン帰宅。。
8/23 日	21.0	ロング 6km*3＋3km	21km/1:55'13 34'06-33'36-32'01-15'27 ピッチ179~185	25km走の予定が未完走。。低速でするつもりが湿度低のおかげで3本目が急に上がってしまい4本目は抑えればいいのに更に上がり(--)途中で根気がなくなり(/--)/引き返すことに＠何やってんだろ（涙） きついのはペースが上がってきちゃったからなのに落とせないってのはナニユエ〜（〜〜） 次回は25kmしっかり走りきりたい！ 午後から冷蔵庫配達ってのも影響したか?!でもサイズが合わなくて再注文（滝涙）
8/24 月	0.0			リサイクルに出した旧冷蔵庫は、結婚と同時に購入した30年もの!運び出されるのを見ているとペット霊園?!に送る気分だった(｡｡) 新型くんはかなり高能率・省エネだね♪
8/25 火	10.0	jog	1:06'
8/26 水	10.0	jog	1:03'	Ｍきさん、いつもさんきゅ〜です。並走して下さるのでとぼとぼ走りだったけど、少しはマシにピッチが刻めるようになったです＾＾ｖ
8/27 木	0.0			今日は健康診断。Ｐゴロなので走るのはちょっと。。。娘�@とランチ＆お買い物♪
8/28 金	17.0	16kmペース走 6km*2＋4km NACswimレッスン レッスン後特訓参加	1:21'44 30'19-30'35-20'49 ピッチ184~186 新ドリルはプッシュ トータル625ｍ	昨日に打って変わって暑さが戻った。。（泣） 1本目で息が上がって続けられそうになかったのでゆっくり給水して気持ち切り替え�`5'10まで落としてスタート。どうにか予定通り終了。 やはり気持ちだね…。 スイムは上級のおねーさんずに混ぜて頂き特訓（←らん2だけそんな気分） ビート板キック50m*2 25m/50m/75m/100m/75m/50m/25m ﾀﾞｯｼｭ25m　1個メ 今日もＭ田さんにマンツーマン状態で教えて頂く（感謝）その間待ってる皆様すみません（．．） 6ビートを意識しすぎて腕と脚がバラバラ（滝涙）出来てる背泳ぎ＆ひっくり返りクロールでリズムを作ればいいんだって♪
8/29 土	17.5	LSD ラクレマンプール＠NAC	2:00'54	遊泳の人々多し。。トレするなら屋内プールの方がいいけど（コースロープもない距離もわからない）「ラクレマンで練習したほうがいいですよ!」とコーチもおっしゃるしやってみたけどますます自信喪失（泣）
8/30 日	26.0	ロング走 7km*3＋4km	25km/2:15'43　 40'02-37'20-37'22-20'57 ピッチ179~185	ホームコースに着いたとたん雨が降り出したが決行。小雨だったので(涼しくて)○。後半は脚にきてたけど案外走れた。やっぱ低気温はいいね＾＾ｖ
8/31 月	0.0	ラン休		今月は400kmがちらちらしてたけど届かず。。でもいい感じで後半上がってきたので来月に繋げられます♪
走行距離	373.8  km