月日	距離	内容	タイム	メモ
2/01 日	8.0	市健康マラソン大会 駅伝の部 3kmタイムレース 夕方NAC	2区2km/8'13　チーム4位 3km/13'04　壮年1位	助っ人（かどうか定かではないが）で駅伝参加。タイムレースを控えてるので2区を走らせてもらったが順位を一つ落としてしまってごめんなさ〜い。向かい風が無ければ8分位で走れたかも←例のﾀﾗﾚﾊﾞです。アンカーで一つあげてくれて結果4位。3位まで表彰だったので残念。。 タイムレース壮年の部は2名中1位ってことでf(^ー^;　3kmはまたまたおんなじような記録で･･･13分切れなかったぁ(T.T) 写真の自分は意外と絞れていて(~v~)昨日のペース走の成果?か(・〇・;) スイムでクールダウン。ローリングイマイチ。。。
2/02 月	0.0
2/03 火	4.0	トレッドミル		日曜日の夜から背中と腰の中間?付近の張りが痛みに変わり(T.T)昨日はラン休して今日走ってみたけど･･･炎症止め処方してもらう。一応レントゲン撮ってもらったけどDr.曰く「まだまだ走れますよ〜」隙間＠椎間板がしっかりありますからぁってf(^ー^; 班・懇親会後のそごうショッピングもままならず、早めに帰途につき時間ぎりぎりで整形受診
2/04 水	0.0			今日は走れる状態ではない。 背中のストレッチ不足だった(゜;)＼(--;) 疲労を溜めてしまっていたかも･･･(_ _ )/
2/05 木	5.0	jog swim初級�U�@	35'	様子見でウッドチップコースゆっくりjog。 初級レッスン「あら、上がれ（進級）なかったの?」とまた聞かれる(__;)　地道に基礎からです!(^^)!　終了後、コーチから「今日は掴めたみたいですね」と言われた。自分でも例のローリングが出来た気がしていたので嬉しかった♪わからない状態での自主トレよりレッスン＠ドリルが一番だと再確認した。 杜の都のハーフ入金完了♪さて貯金・貯金・贅肉は増やすな（爆）
2/06 金	0.0			週末走りたいから休む
2/07 土	10.0	jog 1km疾走	3'59/ピッチ196	寝起きは痛みがあるけど（同じ姿勢が良くないみたい）jog程度ならOKになった。が、明日のペース走は?! 青梅前に一度走っておきたいんだけど。
2/08 日	24.0	ペース走	22km/1:48'25 29'40-29'39-29'39-19'25	restしていた分、脚は軽かった。1本目から30分切ってたのでキープできるか不安もあったが途中、Mきさんに出会い(^-^)/今日はナイスランでした♪青梅まで疲労抜きに徹する。 炎症止めの薬のお陰なのか回復しているのか痛みは感じないで終了。たぶんswim＠ローリング練習のせいだと思う。背筋鍛えないと!!
2/09 月	0.0	rest
2/10 火	6.0	jog		炎症止めナシ。
2/11 水	17.0	ミドル 5km*2＋2km	12km/55'45 23'01-23'21-9'23 ピッチ192	いつものコースは工事中箇所ありで変則12kmとなってしまった。青梅用のウエアで走るつもりだったが3km先からのスタートとなったのでアップジャケットを着たまま出走。汗が冷えて終了後トイレ直行(--メ) 入りの5kmが速かったので10km通過タイムが練習ベスト♪9km過ぎから上げられなかったのでこのペースでハーフを走ると潰れる可能性大(T.T)
2/12 木	3.0	swim初級�U�A		コーチにTJ雑誌に掲載されていたその『TIS』を尋ねてみたら、全く同じではないが基礎・初級では基本的には一緒。上級になると競泳を意識した泳法を指導するらしい･･･。 終了後「もぉちょっと」と言わはる･･･毎回おっしゃって下さるのはほんとにもうちょっとなんだろう･･･(¨;) 今日は3ストローク毎の呼吸うまくいく♪プール底＠仰向けになれたのらん2一人だけ(^-^)g""
2/13 金	0.0	NACswim		豊田自動織機の小林祐梨子選手がクールダウンしてた♪昨日似てると思ったjog姿の彼女は当人だったのね(^-^)/　お声をかけて握手までしてもらう。まっいいでしょ、プールでダウン中だったみたいだから(~v~)クロカンには出走しないって、練習に来ているんですって。 NACはJAAFの受付だった。ずっとロビーにいれば有名選手ウォッチング出来る(^ヘ^)v
2/14 土	4.0	トレッドミル20分	10~13.5km/h	2kmほどペースアップ。脚軽く良い感じで走れた。 明日は青梅マラソン。今日のような暑さだと（5月並じゃないこれ）記録更新は危ぶまれるけど自己ベスト目標に走るよ〜(^-^)/ 心の応援ヨロシクです。 �`4'50ペースキープは?!?!!!
2/15 日	30.0	青梅マラソン	2:31'12(グロス)　194位 54-24'21-24'34-25'07-24'13-26'24-25'35	スタート直後は暑かったのでランシャツ・ランパンでもOKと思った。折り返してからは寒かった。前半記録を意識して攻めて走ったが下りで脚に来ている感があった。。。思うようにタイムも伸びず22km過ぎの給水を失敗。水を前身に被ってしまったξ(*〇o〇*)ゞ寒くても手袋もびしょ濡れ(T.T)　モチベ急降下↓上りで歩く(__;)　それでも25km地点が2時間5分台だったので精一杯の気力を振り絞り残り5kmを25分台で押せたのはすこしばかり成長したのかなぁ･･･。 青梅（河辺駅）は超混み。。。到着してホームから出口まで相当な時間がかかる。帰りの青梅線でも病人が出たため電車が遅れた。自分も貧血状態でかなり気分が悪かった。帰路に時間がかかるので地元に着く頃には皆元気になりσ(^◇^;)打ち上げは楽しかった。 「つくば」「荒川」に次ぐ再検討大会となった「青梅」です。
2/16 月	0.0	rest		青梅･･･RUN筋肉痛より移動疲れのほうが残る。Mランナーさまより東海大伊達くんに続き佐藤選手のサイン＆コメント入りサインユニ頂くひゃっほ〜(^○^)次回は黒ちゃん?!?! ﾐﾗｺｽﾀにて黒留試着。あちらさまより派手なのに決定ヾ（´▽｀;）ゝ
2/17 火	0.0	rest		東京マラソンに当選した職場の方が「青梅」展開を聞いてくるのでかくかくしかじか教えたら一言。「そんなに追い込むんですか?!（ナニユエ(?_?)理解不能らしい）らん2さん（←当然本名で）東京マラソンは楽しく走りましょう」と。苦笑状態のらん2の胸中お察し下され(゜_゜)彼が言う楽しくはらん2にとっては（楽しいだろうけど）楽しくないの･･･。
2/18 水	6.0	jog
2/19 木	15.0	ミドル 6km*2 swim初級�U�B	12km/55'53 27'59-27'54	今日は超寒い。今朝になって私も背筋痛になったです（∋_∈）4日後に出るなんて(/--)/ペース走は気にならない程度に出来たけどswimが。。。帰宅後ハイペン錠処方。 青梅後間がないけどペース走実施。回復期間が無さ過ぎ?!と感じたがそこそこ走れたので○。15km出来るようになるといいのだが･･･。回復に努める。 swimレッスンはまだ昇級出来ないけど中級はバタフライのドリルが入ることを聞いてこのクラスでまだ頑張ろうと思う(^◇^;)今日この頃。
2/20 金	6.0	jog		swimラスト50m時に45m地点で脹ら脛が攣るがキックしないでストロークのみで到達。朝になって攣った箇所痛。jogで様子みるがゆっくりなので平気なのか使う筋肉が違うのかjogは出来た。しっかり治さないと「ふかや」やばいッス(→o←)ゞ
2/21 土	0.0			今日は走らない方が賢明。。。「質」を求めると故障のリスクは高くなる(ﾉ_<｡)　30kmﾚｰｽ後は1週間ペース上げちゃダメだった(_ _ )/
2/22 日	10.0	jog	63'	結局薬って対症療法なんだよね、なので昨夜からアミノバイタルPRO飲みまくり（爆） 「東京マラソン2009」参加案内届く♪
2/23 月	0.0			アミノバイタル効果か?!だいぶ良い感じ。
2/24 火	8.5	トレッドミル2セット	10~12km/h;13km/h	swim大好き○ちゃんに聞くとswim中に攣った時は1週間位痛みが残るって。。 触っても痛くなくなったのでスピード出してみた。脚休めしてたので快調だ♪しかしnewshoesとnewソックスの相性悪く足裏にマメできた(→o←)ゞ
2/25 水	0.0
2/26 木	11.0	5kmペースラン up-down;3km swim初級�U�C	22'30 4'34-435-4'24-4'27-4'29 ピッチ194	マメのほうは距離短いため大丈夫そう。レースペースで5km刺激。走っている内、ハーフレースペースなのか5kmTTなのか判らんくなった(__;)このペースでハーフはムリだに（∋_∈） swim初級クラスの中では上位にいると自負しているのだが（思い込み強いので(^◇^;)）月末レッスン日なので微かに昇級へのお達しを期待したが本日も×。また一ヶ月頑張ります(^ヘ^)v 東京Ｍに当選した方がレッスン受けてて暫しマラソン談義＆シューズについてlecture。だってM社ウエーブ履いてたんだもん。で、膝が痛いって言うからさぁ･･･。
2/27 金	0.0			雪が降った。今年最低気温だって言ってた。寒いよ〜{{ (>_<) }}
2/28 土	6.0	jog		軽めのjog。流し3本。明日の「ふかや」微妙な感じ。
走行距離	173.5  km