月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 土	19.0	16kmミドル 6km*2＋4km	1:20'04 30'14-30'11-19'38	189-192-193←ピッチ数でも判るけど疲れてるのか?!･･･。ピッチ193は、調子良いときの�`4'30の数値。。 イマイチ内踝のせいか。。。 夕食は、娘�@夫婦来る。なんてやさしい彼だと再確認*^_^*流石我が娘＠親ばか
11/02 日	40.5	40km走 6km*6＋4km	3:45'36 34'12-33'35-33'25-33'31-33'52-33'59-22'58	タイムは実走のみ（トイレ2回・給水ロス除く）体調ｲﾏｲﾁだったけど、今後の予定を考えるとこの日しか時間が取れないと思い、午後1時より実施。数回ﾛｽがある中、よく止めないで走りきったと感心(__;)帰宅後数時間身体が冷えて食事が摂れないほど疲労困憊（例のめまいがきそうで怖かった）　減量は嬉しいけど体の力まで無くなってきている感じ。 つくばまで体調↑になるように!
11/03 月	0.0	ジェミーride	21.5km/1:06'	アカデミアパークのカントクがいるところまでの予定が、立野手前の坂で苦戦。20km過ぎに前から来たミニPに収容される(/--)/ 昨日の超ロングでシューズのアウトソールがアウト(¨;)速攻B＆Dに行った。○○党の街宣車の大音響は大迷惑(｀へ´)
11/04 火	0.0			インフルエンザ予防接種。。Dr.に問診後「何か質問は?」と聞かれたのでかねてより疑問だった点を聞いてみたら白衣見て「医療関係者ですか？」と逆質問された(¨;)
11/05 水	9.0	jog	59'	ワクチンにやられてる(ﾉ_<｡)
11/06 木	6.0	jog	41'	だいぶ疲労が抜けてきた気がする。昨日はインフルの影響で風邪症状有り。目が腫れて鼻声＆だるさがつきまとった。。。今朝同僚の娘っこから「昨日調子悪かったんですか？顔つきが全く違いますよ!」とか言われた。ほらぁ〜やっぱ気のせいではないワクチンの正常（?）反応だよぉ(^◇^;)
11/07 金	7.3	トレッドミル2set	2ｾｯﾄめ �`5'~4'20	東京マラソン2009　当選＼(^^＠)／ 雨だったので午前中トレッドミル　2セットめはビルドアップで良い感じで終了。 買い物中にMランナーさんの当選メール♪速攻で帰宅し開いてみると、プラチナチケット　get♪♪ひゃっほ〜嬉しか〜
11/08 土	0.0			体調低迷のままだったら横浜M回避の方向も考えるべし!とA様。。ある程度の線ってどの辺あたりなのか良くわかりまっしぇ〜ん(/--)/ので明日出走予定。終盤がくんと落ちないペース目標。それって見当つかず（∋_∈）
11/09 日	22.0	横浜マラソン	1:40'24(net1:40'21) 登録の部 18位/52名 23'21-23'30-23'52-24'28-5'11	{{ (>_<) }}レースだった。ロングTシャツ＆ロングタイツにすれば良かったけどランシャツ・ランパンしか用意してなかった(ﾉ_<｡)　記録は、今の体調ではベストを尽くした思う。アップ不十分で5kmくらいまで脚が動かなかったのがちょっと(_ _ )/ レース後、着替を済ませいざlunchに･･･途中体調不良に陥りSちゃんとT先生に大変なご迷惑をかけてしまってm(__)m このレース内容、ある程度の線でしょうか?!?!(¨;)
11/10 月	0.0	rest
11/11 火	0.0	rest		今日も休みにして体調↑に、超回復祈る(__;) つくばマラソン事務局への駐車場利用申請書のFAX送信はチャレンジ7回めにしてやっと受信完了。正午までに6回も「相手先話中」で門前払い(;.;)
11/12 水	8.5	jog	53'30	午後出社。am7:40~jog　NACに移動してスイムレッスン基礎�C　「はーいOK!」という声が聞けた♪でもそれは、4ストローク＆息継ぎ普通に陸上動物で(^◇^;)　25mスイムはまだまだ･･･(x。x)゜゜
11/13 木	9.0	jog	54'45
11/14 金	26.0	25kmペース走 6km*4＋1km	2:05'40 30'04-30'17-30'07-30'01-5'09 ピッチ187~191	ハーフレースから1週間経ってないけど、週末は用事があるのでペース走実施。 低気温と気合い（最終ポイント＠つくばのペース設定）のお陰で走り出しから心拍数↑で3km地点丁度15分。これでは持たないと思いつつ結局そんなにペースを落とすことなく3本終了。 4本目はガス欠のような症状が出現し（給水不足か?）かなり喘いだ。 終了後の余裕度･･･(/--)/ やはり･･･体重と一緒に筋繊維も飛んでいってしまったか(→o←)ゞ
11/15 土	18.0	LSD	2:04'55	今までそんなに感じなかったのに、この頃、走っていると空腹感に襲われるのはなぜ?! 明日のレースは回避。
11/16 日	0.0			ミラコスタで試食会　イタリアンなのでばーちゃんにはスープくらいしかお口に合わないかもぉ(・_・) 四街道10kmは棄権したのでその分といったら何だが(・_・)プール虎の穴　レッスンと同じような内容でずっと動いていたので水中でも寒くならなかった。
11/17 月	9.0	jog	56'
11/18 火	7.5	jog	48'
11/19 水	9.0	jog	56'	am7:40~jogして給油したら遅くなり先着20名に間に合わなくなりそうだった。あのライトタイガーのおっちゃんのせいや。すいてるＭ街道時速40km以下はねーだろぉ。スイムレッスン�D(^○^)人生初クロール25m到達♪チャレンジ4回中1回だけ、あとは疲れてダメだった。しかもその1回はコーチが真ん中にいて引っ張ってくれてたりしたけど(¨;) 壁に手をついたとたん「超気持ちいい!　何も言えねぇ!!」と心の叫びが!!!　右より左向きのほうが得意だと知る＠息継ぎ。ヨッシャ〜頑張れあと725m(゜;) 娘�Aの用事で不動産やへ。担当はいい人だったのに後から出てきた♂失礼しちゃう横柄な態度だった(｀´）またまた不動産屋でストレス感じる。
11/20 木	0.0	rest		「つくばマラソン」駐車場Cだって(-Φ-)　会場に着くまで疲れちゃう。。。
11/21 金	14.0	LSD	1:38'33	NAC周辺探索してたら大仏通りが判った。大仏が何処にあるかも、初めて知ったﾖ。「Bikeの練習にいいよ」と教えて貰ったけど私にはまだまだ無理そう。大菩薩前のトレ＠峠走りには良い感じ。 そのままNACにて待機してSコーチのスイムレッスン＠初　う〜ｍｎやっぱIコーチでいいや（爆）部活経験なしの奥様には合ってるかも(^ヘ^)v 横向きラッコちゃんで脹脛が攣る(T.T)　峠走り長すぎたか。。。
11/22 土	0.0			スイム　ウォーキング用のコースだと途中で立ってしまってたけど、初級用コースでは執念で（爆）25m＠4回泳ぐ。　リズムが悪いと「失敗」という悲しい状態になる←プールの水飲むわ・鼻から水入るわ・咳きがでるやら大騒ぎ（∋_∈）　それでもカントクが「だいぶまともになった、それでいい」って。(*^^)v
11/23 日	10.0	jog途中5km	25'16	ピッチ186　このペースでフルマラソン挑戦( 。 )　今のあたしには無謀か･･････も。
11/24 月	9.0	jog	60'	連休中は長い距離を走ってなかったので、脚軽くなってきた感じ。あとは筋持久力と気力・体力の問題のようだ。 午後スイム。5本中2本はバル後もどき苦しさはなくなった(^◇^;)
11/25 火	0.0	完全休養		疲労抜き
11/26 水	6.0	jog	39'	明日の最終ポイント　何だか緊張(¨;)
11/27 木	14.0	12kmビルドアップ 6km*2	58'55 29'54-29'01	am9:30~ ピッチ188~191 2km過ぎから小雨が降ってきて寒かったけど呼吸はラクになった。 3連休を「ゆっくり過ごすこと」が最優先だったので本日の最終刺激はいつもなら2km刺激走だけど、10~12kmビルドアップでということだった。うまく走れるかびみょ〜だったけど脚軽く案外行けたﾖ♪もしかして今日がぴぃ〜くかしら(^◇^;) )
11/28 金	5.0	jog	32'	昨日の走りで気持ち↑になったかも。イメージは固まった♪
11/29 土	0.0	完全休養 【Yes, I can !!!〜☆】		明日は「つくば」5km26分で様子をみる!調子が良ければ自然とペースアップ出来るので後続にどんどん抜かれても焦らない!!今回は脂肪を燃やせないほど数値が低すぎなので?!後半からの粘りのため大事なグリコーゲンは取っておこう!!!って作戦なんだけど･･･(¨;)
11/30 日	43.0	つくばマラソン	3:56'22 net 3:56'03	8km過ぎのトイレロスで終わった(T.T)　何度も腹痛に見舞われ30km以降歩道に上がってはのろのろペーストイレ探し･･･そのうち痛みが薄れてコースに戻り･･･の繰り返し(/--)/戦意喪失。風船つけたぺーサーの女性についてやっとこさサブ4でゴール。 体調不良でナイスランなんてありえない。。マラソンは甘くない(_ _ )/
走行距離	291.8  km