月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 水	10.0	jog	1７'/ピッチ206,214	市民体育祭に向けて家の前ダッシュ2本。50mくらいか･･･(゜◇゜)ピッチ数だけは多かった!
10/02 木	10.0	jog		秋だね。。。夕暮れ時は、心もお手々もさみし〜（∋_∈）玄関に手袋置いて出なければ良かったと後悔した。
10/03 金	26.0	ロングA 6km*4＋1km	25km/2:17'55 33'30-33'09-32'45-32'51-5'38	明日はジェミーちゃんが来る♪（＠ジェイミス社製）　なので、3時シフトアップ後にロング出来たらいいのだけど･･･。 pm4:00~　4本目は真っ暗になってきて路面の凹凸で足を取られ股関節にﾔﾊﾞｯという痛みが出たので予定変更。勇気ある決断で25kmで止めた。。。足下見えないしラップ確認もままならず、体感と実測のギャップを感じた(/--)/　30km走したかった。 明日は午後からジェミーちゃんと「サイクリング・サイクリング・やっほ〜やっほ〜♪」
10/04 土	0.0			ジェミーちゃんに初ride♪ショップから自宅までは怖かったけど山倉ダム周辺の遊歩道は超気持ちいい〜〜(^○^)　total 18.6km/45分　近所のじぃーちゃんに( ・_・)っと見られた。ヘルメット＆サングラスでは♂に見えたよね(¨;)
10/05 日	13.0	白井梨マラソン 45歳以上女子　10位	10km/46'14(22'54-23'20) 4'32-4'32-4'30-4'40-4'39-4'36-4'43-4'39-4'43-4'37	前日のジェミーちゃんとのrideのせいか･･･(・_・)....アップ時の流しでアキレス腱に違和感あり。スタートを慎重にと心に決める。それが功を奏したのかオーバーペースにならずに（逆に言えば終始切れ無し(/--)/）前後半の差を30秒以内に抑えられた。ベストの走りが出来れば入賞も夢でない(・〇・;)と自分に甘い今日この頃。　まっ44分台出さないとね(¨;) 帰宅後、ジェミーちゃんと･･･クールダウンも兼ねて　9km/30分　その後ディーラーでcarキャリア注文。
10/06 月	0.0	雨降り		疲労（特に肩周辺）のため頭痛に悩まされる一日(T.T)
10/07 火	10.0	jog 途中1km	1:06' 4'12	『ONE　FOR　ALL』�Jやはり新参者はメインはムリか(゜;)＼(--;) 3連休楽しみだぁ(~v~)　高滝Funride♪♪3日連続は予定的にムリだけど(メ-_-)
10/08 水	15.0	am NAC 200m*25 pm jog	5km/26'19 10km/58'42(5km/27'21)	NAC　スイムレッスン基礎�A＠Iコーチ　レッスン前にLSDしたかったが雨のため屋内トラック（200m）をぐるぐる周回。2回目のIコーチのレッスンは、水中歩行、ビート板、らっこちゃん泳ぎまではルンルン♪だったのに片手ビート板息継ぎになったら＿｜￣｜○　落とされた。。。逆お姫様だっこレッスン生に披露←艶っぽくもなんともねぇのよ･･･ H先生のリハビリが必要(;.;)　今晩からバスタイム虎の穴(´ヘ｀;) 夕方スイムの反省しながらjogる。いいことも（楽しみな）あったよ、ディーラーにてcarキャリア装着(☆。☆)
10/09 木	10.0	jog	58'05(5km/26'41) ピッチ184	寝ても覚めてもクロールのことばかり(__;)（Kぬちゃんが上手に泳いでる夢見たし）社内駅伝の予定をKぇちゃんに話す時も腕振りしてるつもりだったのに、無意識にストロークしてるし(・〇・;)この歳になってのチャレンジは悪戦苦闘だに（∋_∈）
10/10 金	10.0	jog	59'39	19日の小鹿野ハーフのナンバーカードお知らせハガキ届く。「草レース」?!でも入れたほうが○ということで、予定と付き合わせて見つけた埼玉の大会だったけど※10km/50分の走力のある方を参加資格としているので通過制限有り･･･と。しまった!要チェックやった(;.;)しかもこのコース秩父連邦の一角という「町が傾斜してますよ」というかなりタフなコースらしい(/--)/ 16.9km地点通過できますように(^∧^) 食事も喉を通らないほど悩んだお陰で?!減量した＠小台になった(*^^)v　悩んだのは、何が悪いのかどうすればマシになるのか質問が判らないという、本音は水が怖い超ビギナー。でも友人のアドバイスとR誌のスイム版＠初心者ポイントレッスンにて開眼(☆。☆)　バスタイム虎の穴で目から鱗(^ヘ^)vあとは実践だね。
10/11 土	30.0	ロング	3:01'01	am7:30~ �`5'40がキープ出来ずロング打ち切りした(・_・、)　自宅に向かう途中jogに切り替え迂回して最低ノルマ達成。激やせで（ウソです）体力落ちたか(__;) 午後からは娘�@義理パパの定期演奏会鑑賞♪名実共に『芸術の秋』＠2008秋はちょっと違うぞ！楽曲全て外国語で唄う義理パパは素敵だった(*^。^*) 春先に購入したお気に入りのpantsがゆるゆるでベルトしても腰で履くタイプなのでムリだった(;.;)　嬉しいやら悲しいやら。。。
10/12 日	23.0	am ミドル16km (6km*2＋ 4km) pm　市民体育祭	1:21'27 (30'47-30'40-20'00)	am8:00~　午後から体育祭の長距離レース（と言っても約200m5周）とリレーを頼まれていたので、午前中ミドル走実施。無給水だったので終了後吐き気が、その後ピーゴロ。。 市民体育祭は、昼寝したい中、既に疲れが出て脚が上がらない・重い走り。女子は中学生4人と祖母一人←らん2。ゴールは同着の2番手（結果2位）たぶん役員さん年配者に譲ってくれて2位にしてくれたんだにゃf(^ー^; リレーは女子4走め。決着がついてのリレーだったのでそれなりに無事アンカーにバトンを渡せた。メダリストたちのバトンリレーのようにはいかんかった＠当たり前（¨；） 明日は待ちに待ったジェミーちゃんとride♪
10/13 月	0.0	高滝湖 Bike	7km*4	約束の時間にショップに行きキャリア装着。そのままジェミーちゃんと高滝湖へ♪1周7km/17~18分で回ってこれたけど、ギアの入れ方を間違えて壊れそうな音になるよ。緩い下り坂が(-Φ-)技術が向上してうまく走れば2~3分は短縮できそうなんだけど･･･。 午前中は、スイム虎の穴しようとサンプラザへ。10時からだったので予定が合わず諦める(;.;)
10/14 火	13.0	NAC	200グルグル31周 トレッドミル6.8km	なかなか思うようにレッスン＠スイムが受けられないので無謀にもH先生の初級コースへ。やはり、スパルタIコーチのところで基礎をきっちりやるしかないと痛感した(;.;)　H先生は今日でお辞めになるらしい。。無謀にもだったけど行って良かった。スイムレッスンを挟んで走る。 『ONE　FOR　ALL』�K
10/15 水	10.0	jog	1:08'	お疲れモードの水曜日(__;)
10/16 木	10.0	jog	1:07'
10/17 金	8.5	jog	51'	夕方用事があるため出勤前に走った。おじいちゃんに「おはようございます、ご苦労様です」と言われた。ご苦労様って年配の方は声かけてくれるのよね･･（¨；）初めてと言ってもよいくらいの出勤前朝ランは、仕事後のダルダル脚でなく新鮮だった。
10/18 土	31.0	ロングA 6km*4＋1km	25km/2:18'06 (34'33-33'40-32'49-31'54-5'08)	ピッチ182~189　restにするほど走り込めてないのでロング決行。明日のレースはミドルペース走＠練習レースという位置づけで･･･。16.9km関門通過できんかったら悲しー(;.;) 本日結婚記念日＠29ｔｈ．乾杯は明日に♪ ジェミーちゃんride出来ず。。
10/19 日	22.0	小鹿野ロードレース 女子ハーフの部　5位 総合　80位	1:42'14	ハーフエントリー者180名ほどしかいない、のどかな田舎の大会だったけど参加資格が厳しいせいも有ると思う。青梅のハーフ版のようなコースだった。だらだら上りと折り返してからの下りで脚を使っちゃってるのにだめ押しの残り5km!山越えのような上りで一層息も上がる（∋_∈） 大泉JCT　鬼門だぁ(゜;)　何だかよくわかんないけど往きも帰りも間違えた(/--)/
10/20 月	9.0	疲労抜きjog	1:00'49
10/21 火	1.6	所内駅伝試走		職場の駅伝チームで構内試走。カントク課のワゴンを出動してもらって中継まで乗合い担当区間を走る。若い子達はフットサルしてるので（してなくても若いだけで）1kmちょっとは速い! 『ONE　FOR　ALL』�Lいよいよだ!! 娘�Aお誕生日。でも不在だに、毎度のことや(/--)/
10/22 水	10.0	jog	1:09'
10/23 木	0.0			送別会のため
10/24 金	15.0	totalで	1:21'33	午前中ロング予定が雨で(;.;)予定変更。午後の用事と交換して、午後1時過ぎ晴れ間を期待しつつ、小雨決行するも走り出しの坂で早くも断念。。増進室は教室開講で(-Φ-)仕方ないのでNACへ。スイムの用意もしてなかったので3階の200mトラックぐるぐる＆トレッドミル走行＠コマギレ。Yさんに遭遇、今度息継ぎ教えてくれるって♪　明日はBikeの師匠が高滝で教えてくれるって言うし私って恵まれてるぅ(*^^)v なので、明日午前中は早起きしてロング出来たらいいな･･･。
10/25 土	36.0	ロングA 6km*6	3:20'20 (33'38-33'48-33'26-33'20-33'19-32'45)	am7:30~ ピッチ182~188　最低ライン30kmとノルマを決め走り出す。あまりリズムが↑にならなかったがどうにか6本出来た。 午後からは師匠について高滝湖4周＠ジェミーちゃんride♪師匠に手取り足取り親切丁寧にご指導頂き感謝。「毎日少しでも乗る!」は、ラン優先だとムリと思ってたけど「早朝Bike」があったじゃない(☆。☆) 明日はゴーニコガクゴー＠『ONE　FOR　ALL』�M
10/26 日	0.0			『ONE　FOR　ALL』最終章　4戦連勝。 『優勝』gold　medal　get!
10/27 月	0.0
10/28 火	8.0	jog		アキレス腱の違和感程度だったのが圧痛になり(__;)だめ押しのハードスケのせいか･･･内踝腫れになった(;.;)十分ケアが足りなかった(_ _ )/
10/29 水	9.0	jog	54'03	am7:30~自宅からホームコース 午後出社にしてもらいスイムレッスン�B　�Aでダメ出しされた片手ビート板息継ぎを早めに行って復習。バスタイム虎の穴のお陰でかなり良い感じ♪いざレッスンでの披露と思いきや本日見極め日だったようでそれはカット。。。25mスイスイ泳げる方が初級に昇級。私はまだまだまだまだくらいの位置(¨;)　 夕方帰宅後ジェミーちゃんとride。30分ほどでも乗る!を実行したが戻ったら50分以上16kmも乗っていた。どおりで真っ暗じゃ(^ヘ^)v
10/30 木	7.0	jog		明日は職場の駅伝、みんな連覇に向け気合い十分・やる気満々!(^^)!
10/31 金	6.0	職場駅伝2部 5区	1.58km/6'22	今年は残念2位だった。。1位とほぼ同時に襷リレーするも、スタートダッシュの100mで5mほど置かれじりじりと離され中継点では30秒以上も差がついてしまった(゜;)＼(--;)入りで突っ込んだ分、終盤食いつけなかった。走後、jogで帰る途中「女性だけのチームには負けられませんから」と。
走行距離	353.1  km