月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 月	0.0	休養		NACにてマッサージお試しコース　スタッフの方はバレ友の幼なじみ(~v~)
12/02 火	0.0	休養
12/03 水	0.0	スイムレッスン基礎�E		息継ぎがスムーズに出来た時だけよく進む♪親しくなった方にいつ頃入会されたか尋ねたら3月からだって(゜;)　あと半年は昇級はムリか。。。でも周りの方達見ててすごく上手って思えなくなってきた(^◇^;)　始まった!勘違いと思い込み（爆） 終了後コーチと目が合ったので一礼したら「ご苦労様でした」と言われた(..)ご苦労さまって?!(゜_゜)
12/04 木	7.0	jog	47'13	夕方走った時は、脚軽かったけど今朝（8日）筋肉痛。。60m2本ダッシュのせいか(/--)/
12/05 金	0.0			サンプラでスイム　確立50%で対岸?にタッチ出来るようになってきた(・〇・;) 私も高速道から見ました♪三日月と金星と木星のコラボ*^_^*
12/06 土	6.5	jog 刺激走 0.97km	3'53 ピッチ195	明日は長柄駅伝♪その後は忘年会＠車座
12/07 日	7.5	長柄町一周駅伝	1区/20'03 公には4.9kmだけど たぶん4.5kmくらい	タイムは調子の良かった2年前と1分遅かった(T.T)　向かい風のせいにしよう(^◇^;)　リレー後は耳が痛かった。。ちゃっくさんちの次男クンのチームはイケメン揃いだった。特に57番クンがタイプじゃった（爆） アフター＠大宴会はとっても楽しかった(^○^)幹事さまありがとうm(__)m
12/08 月	5.0	jog	34'33	そう言えば昨日の1区のタイム。なんだかんだいってセカンドベストだった(・〇・;) そう言えば�A辛口コメントちょうだいしたんだった(/--)/ やっぱフルは合わないってことみたい(-Φ-)
12/09 火	0.0
12/10 水	6.0	jog		あっ忘れてました(__;)　ソウル参戦でしたね!爆発してきて下さい!!
12/11 木	12.0	ハイペース走 4km*2 スイムレッスン初級�@	8km/36'56(18'39-18'17) 4'38(-30m)-4'50-4'31-4'38-4'42-4'40-4'21-4'32 ピッチ185~194	この時期にこのペース走は???だけど･･･何だか走りたくて（¨；） その後NACに移動してswim。レッスンが新設されててらっき〜S先生はIコーチとは違ったご指導だった。先生本人も「ここはゆっくり長く泳ぐのを習得するのであって他の教室ではしっかりキックして下さいね」と。バタ足キック頑張らなくていいって。目指す物が違いますからと。泳法がまるで違う･･･さてどっちのコーチがいいかなぁ。トライアスロンならS先生だね♪木曜日だし(~v~) いきなり25m4本にはびっくりだったけどrecovery少なくても教室だと2本は泳げた。3本・4本は悲惨なことに。。。プールの水飲むからお腹にきてるんだろか(T.T) 思いの丈をぶつけるって勇気が入りますよね◎良かったですね。私もヾ(＾v＾)k
12/12 金	6.0	トレッドミル	10km/h	昨日の筋肉痛有り。swimかペース走かどっちだろ(・_・)......？なので800mだけ�`4'30。
12/13 土	0.0	rest		明日は駅伝第2弾!　ランシャツ・ランパンで気合い入れて走ります!!目指せ3036m@13分切り!!!
12/14 日	5.0	市原市ロードリレー 1区3036m 娘�@誕生日	13'01	超寒いレースだった。マイナーな大会だけど都道府県代表の選手が1区という市船女子も出走してた(☆。☆) 冷たい雨の中9:30スタート。CWXアームウォーマー効果でそう寒く感じなかったが（手袋は綿タイプだったのでガチガチ）、それも1km位まで。千葉M高女子をパスし、先行するM高OB女子に追いつく勢いだったが、上り坂になると脚が全く動かなくなった(T.T)その後気持ちは切れなかったけど脚が縺れそうだった。ゴール前の直線で後ろからの息づかいでさっきパスしたM校女子と判ったがラストスパートであっさり抜かれた(/--)/ 陸部との違いはその辺か。。。まっ、中学生には先行したからいいかσ(^◇^;) 誕生日の近い娘�@夫クンとの誕生会♪やっぱいい義理息子じゃぁ(~v~)
12/15 月	5.0	jog		昨日、クールダウンを全く出来なかったので今朝は筋肉痛だった。。
12/16 火	0.0	swim＠サンプラザ 500m	25m*20本 recovery@walking25m	前回は25m泳ぐと暫時待て(¨;)状態だったが今日はwalkingで回復し戻るとすぐ泳げた♪ swimは行く度に上達している手応えあり(~v~) 休憩10分挟んで50分間で500m泳げたのは超ヾ(＾v＾)k
12/17 水	0.0			雨のためrest
12/18 木	16.0	ペース走 4km*3 swimレッスン初級�A	12km/56'13 18'52-18'41-18'39 ピッチ191~195	木曜日は13時からスイムレッスン。先着順なので2時間前にNAC到着が理想。トレしてからの初級はハードだった。ラスト25m4本は無事泳ぎ切れたけど1本目に右脹ら脛が攣る寸前で右キックがきかなかった。うまくなったものでどうにかコントロールしながら進めた。run中に攣るのは皆無なのにswimでは何で(?_?)　相当力んでるしなぁ･･･。 買い物して帰宅すると普段の仕事帰りと同時刻。充実してるな〜(^◇^;) が･･･かなり疲労、頭痛がする。。。
12/19 金	9.0	jog	50'55	そう言えば昨日NACで小気味良いペースで走ってる女性発見!室内トラックのある３Fからほれぼれと眺めながら、思わずwatch作動させてみた、ラップ90秒だった。はぇ〜っ(☆。☆)
12/20 土	10.0	jog途中1km疾走 swim＠サンプラザ	4'04 600m/25m*24たぶん 回数が判らなくなる。。	swimは25m泳いでwalkingで戻るのだが♂二人組のマイペース過ぎるwalkingに少し(‐＿‐)　 お〜私も成長したものだ。今までだったらゆっくり過ぎるのは自分だったのに(^◇^;) でもまだ50mはムリ。混雑しててチャレンジ出来ないが空いてる時にそのうち･･･。
12/21 日	0.0	ジェミーride 高滝湖4周	28km/83分	え○ちゃんに「Bike乗ろうと思ってるんだけどぉ」ってメールしたら「付き合って〜」って言ってるようなものだよね(^^ゞ 快諾して下さりタイヤ交換やギヤの入れ方ポジショニングなどなどlectureしてもらう。アフターでは「いざっ宮古♪」と気持ち↑↑（э。э)　限界に挑戦してみたい！そんな気にさえなってきた。まずは、swimじゃぁ(☆。☆) 【宿題】何とかっていうのを使用して（タイムが判る四角いボード?!）90秒毎に25m10本だって!(^^)!
12/22 月	0.0			今年も10日になりました。 恒例の　『十大ニュース2009＠らん2』　 ☆1.長女の結婚♪　やっぱこれでしょう*^_^* 二日間春一番のような暖かい強風。。昨日Bikeに乗ってたら鼻水が止まらなかった。もう花粉?!゛(ノ><)ノ 夕方からは寒さが戻ってきた。 なので今日もjogらず、いいのか(・〇・;)
12/23 火	15.0	LSD swim＠サンプラザ	1:45' 750m/25m*30	☆2.NAC入会、スイムレッスン受講。息継ぎクロール25m到達♪ 00分に入館して休憩まで50分間で500m泳ぐ。これまでより少し早めの戻りwalking。休憩後に10本して終了。いやぁ〜進歩したぁ(*^^)v
12/24 水	0.0			☆3.ROOKIESに感化（触発）され10年振りにバレー復帰、市内大会シニア優勝(^○^)
12/25 木	14.0	ペース走 4km*3 swimレッスン初級�B	12km/57'59 18'56-rest2'05-18'30-18'26 ピッチ190~195	寒さのため脚が動かず苦しいばかりになってきたので1周後給水し、息を整えて気を取り直して2周した。身体が温まると走れたのでアップも大切だね。 NACは年末合宿が入っていたので時間・内容変更あり。結果片道30分を2往復(¨;)為末さんにクリソツの方と目があったけど･･･本人かどうかは定かではない、やっぱ明日も行って探す（爆） ☆4.ジェミー購入♪脱!なんちゃってトライアスリート(☆。☆)
12/26 金	6.0	jog swimレッスン初級�C	34'05	200mトラックjogってからレッスンへ。「この子たちは何者(O_O)」ちびっ子選手団がガンガン泳いでた(・0・)圧巻だった!!!走りで言うともの凄いピッチだった。Bikeで言うともの凄い回転数!!で、泳ぎではキック数?!?! 今日のレッスンでローリングが判った(・-・)(。_。)　ほんの少しだけど昨日とは違った泳ぎが出来た♪気がする(¨;) ☆5.次女スイカロードレース出走。往年の走りは･･･(/--)/仕事では、異動のため3交代勤務開始。日勤のその日に深夜勤あり、厳しい勤務状況だ(-_-)
12/27 土	0.0	swim＠NAC		連続で50m泳ぐ(^○^)もちろんふつーの?Uターンで。年内に達成やった〜♪最近は水泳日記になってます(^^;ゞ 連れに計ってもらったら25m34秒だって。もっと遅いと思ってたけどこれで大晦日のイベントチャレへ自信となる。 ☆6.夏トレ虎の穴＠ながら路　大菩薩登山競争での記録短縮に繋がった。
12/28 日	0.0			☆7.3月の佐倉マラソンでコースレコード11分短縮。前週の荒川で撃沈するも3時間45分台でフィニッシュ(゜_゜）
12/29 月	28.0	ペース走	25km/2:06'34 平均ピッチ187	☆8.ママバレ＆swimレッスン＆Bikeあ〜んどランで体脂肪12％・体重-2kg@成人してからの最低体重キープが一ヶ月･･･体調変調。。(/--)/ ペース走（13:30~）は予想通りだった(__;)20kmから（正確にはもっと前。。）ペースが落ちてしまったけど残り2周どうにか走って25km終了。投げなくてよかった(¨;) まっ当然だね、つくばM後の12月はswim>runだったから･･･。。 以前よりピッチ数が少なかった･･･?もっと多めに（ストライド狭めに）走ったほうがいいのだろうか?!
12/30 火	0.0			☆9.東京マラソン2009当選＼(^O^)／ 今年は夫と長女も部屋のワックスがけを手伝ってくれて嬉しか〜(~v~) （昨年は）夢にも思ってもいなかったswimのイベント!明日チャレンジしま〜す!(^^)!
12/31 水	0.0	NACswimイベント 700m	25m/31″ 50m/1'08″ 25m*28/約33分 70秒間隔	☆10.お陰様で家族皆元気で無事に過ごせましたm(__)m NACのイベントは2008年にちなんで28本（25m@1分20秒間隔と聞いてたのに）1分10秒間隔だった(x_x)　その前には、25m自由形TT。ビギナー捨て身の挑戦(^◇^;)　半分くらいしか挑戦しなかった50mにも果敢にチャレンジ。来年の（あるのか）指標にもなるはずだし。50mなんてつい先日泳ぎ切ったばかりなのに（¨；）400m疾走のほうが楽だった(→o←)ゞ 25m*28本は前半大丈夫かと不安になったが肩の力を抜くように意識したら少し楽になり28本達成♪その場のみんなと(^-^)/ハイタッチぃ〜〜(^○^)なんとも言えない充実感♪ しかし、swimはrunと比較すると4倍しかないらしいけどらん2的には40倍の消費カロリーだゎ(__;) 来年はrunもswimもBikeも楽しむ!!　どうぞ宜しくお願いします。
走行距離	158.0  km