月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 日	40.0	6km*6＋4km	3:51'26	ﾋﾟｯﾁ177~183　今日から早朝トレ。AM6:30~ 40kmで良いと思ってたけど6km*7周目標だって(・〇・;)
7/02 月	0.0			BILLY'S BOOT CAMP�@　全くついていけない。。ノーバンドなのに、上腕〜肩が筋肉痛だよ(;.;)
7/03 火	10.4			NJ教室後期�@　開講式があるのでいつものメニューはこなせず。。
7/04 水	20.0	ミドル/6km*2＋4km	1:19'44 (30'15-29'46-19'42)	ピッチ184~187 AM10:00~今日も涼しかったので走れたけど脚重。。BOOT CAMP�Bコンバットキックがふつう〜になってきたσ(^◇^;)
7/05 木	9.0	jog
7/06 金	8.0	ビルドアップ	47'02　ラスト1km4'16
7/07 土	30.0	6km*5	2:39'35 (32'31-32'27-31'29-30'27-30'12)	ﾋﾟｯﾁ180~186　AM8:30~先週と同じような低めの気温だった。30kmだと思うと気分的にも楽な快調走(^^)
7/08 日	28.0	LSD	3:08'38	平均ピッチ 174
7/09 月	0.0			BOOTCAMP出来なかった(・_・、)
7/10 火	10.0	jog		NJ教室雨のため中止　ミドルは明日実施。
7/11 水	16.0	ミドル/6km*2＋4km	1:18'35 (29'16-29'33-19'45)	ピッチ186'188 雨が降ってきたのでノーアップで走り出した。それなのにオーバー気味の入りになってしまい結局ビルドダウンになってしまった。ダメじゃん(T.T)
7/12 木	8.0	jog
7/13 金	8.0	jog		明日の午前中、雨降らないで〜(^∧^)
7/14 土	36.0	6km*6	3:20'01 (33'59-33'58-33'47-31'47-31'34-31'11)	AM6:20~ ピッチ179~182 台風がくるので早朝から。3本目から雨が強くなって終了時はずぶ濡れ状態。トレセンでシャワーを借りただけで短時間で券返却したら「もう一回利用していいですよ」ハンコ押して貰えた〜(^○^)
7/15 日	20.0	LSD	2:24'40
7/16 月	25.0	長柄駅伝コース	2:23'49	ﾋﾟｯﾁ180~185　夕方だったので涼しかった。
7/17 火	16.0	400m*40	1:19'34	NJ教室�A　連休疲れがあったけど�`5で押せたので○。明日は休足日。
7/18 水	0.0			休養日
7/19 木	8.0	jog		帰宅run
7/20 金	10.0	jog		道マラ参加承認証届く。
7/21 土	35.0	高滝湖7km*4＋7km	2:39'13(37'37-38'12-37'33-37'39)/46'21	高滝湖7kmｺｰｽ　湿度高、小雨徐々に上げて行きたかったが夕べの遊び疲れが・・・(/--)/
7/22 日	10.0	jog		連日遊びすぎて肝臓の働き悪し(_ _ )/翌日におまけがきちゃうほど(?_?)エ?楽しい時間を過ごせました。夕方jog。
7/23 月	0.0
7/24 火	16.0	ミドル走	400m*40/1:19'27	NJ教室�B
7/25 水	21.0	LSD	2:21'00	PM4:15~
7/26 木	8.5	帰宅run		仕事帰りは疲れてるな〜脚も浮腫んでる感じだし。。スローjog。
7/27 金	28.0	LSD	3:09'17	平均ﾋﾟｯﾁ173 AM8:40~
7/28 土	22.0	6km*3＋2km	1:46'08(31'07-31'21-31'25-10'06)	AM6:20~　今夏初めてトレ予定変更(・_・、)身体が起きていない状態でのペース↑は自分にとって強度高過ぎ(/--)/ほんとは30km走にしたかったんだ。。
7/29 日	30.0	LSD	3:35'09	AM8:20~　長柄駅伝コース　いつも寄る自販機の故障で脱水一歩手前(ﾉ_<｡)
7/30 月	0.0
7/31 火	29.0	AM jog NJ教室 400m*40	16000m/1:19'29	午前中jogしたら500km突破(^^)vと思いつき、2度練。NJ教室も予定どおり走れたので過去最高＠人生初の距離踏み月間になりました。頑張った〜(^-^)/
走行距離	501.9  km