月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 土	6.0	1km刺激	3'52	ピッチ199　少しスピードが出てきたけどﾊﾞﾗﾊﾞﾗな動きだった(/--)/
12/02 日	8.0	長柄町1周駅伝6区	5km/20'47	非公認だけど（短めの気もする）自己ベスト♪念願の20分台　ヾ(＾v＾)k 走後は、温泉入って大忘年会(^-^)/楽しかったで〜す。
12/03 月	6.0	トレッドミル		疲労抜きゆっくりjog。久しぶりに脚全体的に未筋肉痛（未病のような）σ(^◇^;)
12/04 火	8.0	jog
12/05 水	10.0	トレッドミル
12/06 木	8.0	jog		5時過ぎのホームコースは街灯や車の往来も少なくほんとに真っ暗。。。なので、比較的足下が安全な1km地点4往復。
12/07 金	27.0	LSD	3:01'40
12/08 土	12.0	4kmハイペース	17'35 4'34-4'34-4'11-4'16	一人練習では最高タイム(^^)v。Iさんに2km過ぎから引っ張ってもらったときとほぼ同タイム。あの時は心臓バクバクだったけど今日は違った。w(^o^)W
12/09 日	15.0		1:41'02	街路樹の銀杏が風に舞う。。。脚が重いので予定変更。休養日を入れてなかったじゃん(゜;)
12/10 月	0.0			ぞうさん足＠踝
12/11 火	0.0			消炎剤＆モーラステープ 3日で治す!!!
12/12 水	0.0
12/13 木	0.0
12/14 金	6.0	1km刺激	4'03	金曜日の3LSD後左踝が腫れた(ﾉ_<｡)　ｲﾝｿｰﾙの2枚重ねなどというヘマのせいなんじゃけど(/--)/消炎剤とモーラステープで4日で治す。KAZUKOさんご心配ありがとm(__)m　痛みがなかったのでjog後刺激走してみる。休んだ分、脚の動きは悪く、長柄駅伝前の刺激より↓高滝湖駅伝コースベスト狙ってたのにぃ(-Φ-)
12/15 土	7.0	1km	3'55	ﾋﾟｯﾁ197　連日やっていいものか（¨；）余分な脂肪が重い。。。
12/16 日	6.0	高滝湖駅伝2区	13'04/3036m	う〜ｍｎ全くダメ×走りでしたぁ。昨年と比較して42秒も↓(´ヘ｀;)前を追うあまり突っ込み過ぎって気もあるけど、休みの間に○kgも体重が増えたのもいかん!　良いときと悪いときの差がありすぎ凹。もっと節制しなくては!!! B洋高校の横断幕＆シューズの踵に刺繍された『未見の力』グッときた。あたしだってうまく走ればきっと(☆。☆)
12/17 月	0.0			顔が浮腫んでると職場で言われる。消炎剤の副作用か(゜;)　浮腫が取れたら2kgも減る(゜;)エエッ(゜;)
12/18 火	9.0	jog	55'	PM5時は、走った中でこの冬一番の寒さに感じた。まだ風が吹いてないのでいいけど。。
12/19 水	10.0	jog	58'	ホームコース6km＋ 4km
12/20 木	30.0	LSD	3:07'19	ピッチ177　9月にオープンしたという○ニモを対岸の歩道から一望した。イメージより小規模だった。
12/21 金	8.0	jog	45'
12/22 土	15.0	4km*2	18'38-18'43	ﾋﾟｯﾁ191~192　�`4'40のﾍﾟｰｽが維持できない(__;)　反復すればもう少し上がるか･･･
12/23 日	18.0	ロングjog	1:43'54	午前中は雨だったので高校駅伝見終わってから。後半はビルドアップにて快調走
12/24 月	20.0	LSD	134'	今日は強風。。゛(ノ><)ノ なのでモチベ↓2時間で止めにした。
12/25 火	6.0	トレッドミル		クリスマスなのにだぁれも居ないのでトレッドミル乗りに行ったけど、疲れてるのでイマイチの調子。幸猿さ〜んここチェック出来ましたぁ？
12/26 水	0.0
12/27 木	0.0			窓・網戸・玄関周り・洗車　OK　(;-・。・-;)疲れたので走るのヤメ。
12/28 金	30.0	6km*5	2:49'46 35'13-35'22-35'03-32'48-31'18	ピッチ179~185　3本目まで寒さで脚が動かず（陽が差してきて暖かくなって思った）モチベ下降して止めたくなったけどガマン走りしていた。給水して気持ちを切らさず残り2本はビルドアップ出来た。久しぶりの30km走まぁまぁです。
12/29 土	13.0	4km*2	18'59-1'00rest-18'35	昨日より寒くなかったけどあまり走れなかったな〜。。。夜は家族で忘年会。2次会はカラオケ。娘�Aのヒット曲から演歌までのバラエティの多さに圧倒される。
12/30 日	0.0			片付けと墓参で一日終わる。24Hじゃぁ足らない(ﾉ_<｡)
12/31 月	0.0			今年も元気で大晦日が迎えられました。まら来年もどうぞ宜しくお願いしますm(__)m
走行距離	278.0  km