月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 月	0.0
10/02 火	17.0	16kmミドル走 6km*2＋4km	1:19'55 (29'41-30'07-20'06)	ミドルはNJ教室のトラックで走っていたけど先日閉講しちゃったので、今日からホームコースで。体感では気持ちよくペースアップしてるつもりだったのに「気持ちだけ」だった(/--)/
10/03 水	8.0	jog
10/04 木	28.0		26km/2:31'16 1200m/5'01	30km走したかったけど何だか集中出来ずに途中で止めてしまった(_ _ )/　夕方駅伝チーム＠職場の記録選考会。凹凸のある土トラックで3周、スピード出まへん(/--)/
10/05 金	8.0	jog
10/06 土	30.0	持続走	6km*5/2:43'07 (33'48-33'38-32'58-32'05-30'36) 平均5'26/km	ポイントのやり直しは×なんだっていうけど、30km走の確認したかったので実施。今日は○だったのでホッとした。道マラ前まで戻るのに一苦労だ。。。
10/07 日	3.0	市民体育祭	スティックリレー ゲートゴルフレース スプーンレース 中距離レーストラック5周 一般リレー	ゲートボールのスティックに軟式テニスボール。トラック半周する。ボールを上手にhit出来ず＆踏んだり・・・蹴ったり(゜;)＼(--;) ゲートゴルフは硬いゲートボール用＠たぶんのボールだったので思い通りに運べて3位入賞(*^^)v スプーンは小振りのラケットと軟カラーボール、ラケットから滑り落ちる数回、後半ちょっとだけ良い感じ。。 中学校のトラック5周（たぶん1000m）の中距離レース　手元4'12　緊張のせいか喉カラカラ(T.T)走りも悪いのに女子優勝だと思いこみゴール手前で気を抜いた瞬間、後続に差された〜(｀´） リレーは転ばなかったので合格点、しかも詰めた気がする♪(^-^)/
10/08 月	25.0	LSD	2:38'55	体育祭の後遺症？で足首痛あり。走り始めたらダイジョウブそうなのでゆっくりＬＳＤするも雨が本降りになり武道館の周回コース（屋内）で延々1時間半あまり2時間走る予定だったけど『出雲駅伝』を思い出し、速攻で帰宅。なのに正午でなく13時からのＴＶ放送だった(-Φ-)
10/09 火	0.0			休養
10/10 水	17.0	ミドル走 6km*2＋4km	1:19'41 30'02-29'58-19'40	鈍い動きで(T.T)ずぅ〜っと脚重だった( 。 )
10/11 木	8.0	3000/2000/200*2 1200m	14'55/9'09 5'03(1'37-1'43-1'43)	職場駅伝練習前の自主トレ　200mダッシュ2本で終わった(/--)/ 5分切りしたかったのにぃ。。。
10/12 金	8.0	jog		明日は、ロング予定　大会前日だけど「そんなの関係ねぇ！」じゃなくf(^ー^;時間がない！て感じだ。
10/13 土	30.0	持続走 6km*5	2:43'42 (33'36-33'38-33'24-32'39-30'23)	気温の上昇があまりなかったのでラストビルドアップ出来た。明日の10kmレースは、脚重いの覚悟だけど諦めず粘っていこう。コースは平坦なので万全な流れだったら記録更新出来そうなのだけどぉ。。。現状は・・・仕方ないです。
10/14 日	13.0	袖ヶ浦海浜ロードレース 10km	44'34 21'59-22'35	後半が35秒落ちだったので展開的に◎。脚が重い状態でのレースだったけど欲を出さなければこういうレースも出来るんだって思った。残り1.3kmのペースダウン、ゴール前での順位落ち(_ _ )/
10/15 月	28.0	LSD	3:04'57
10/16 火	0.0
10/17 水	8.0	jog
10/18 木	19.5	ミドルペース走 6km*2＋4km	16km/1:20'15 30'11-30'22-19'41	う〜〜ｍｎ　まだうまく上がって来ないなぁ・・・。シューズのせい?(・_。)?(。_・)?にしたりする（爆） 夕方駅伝練習会＠コース試走 1.5km
10/19 金	6.0
10/20 土	36.0	ロング持続走	6km*6/3:13'44 (33'14-32'47-32'27-31'54-31'42-31'37) 平均5'23/km	先週の30km走より疲れた〜って当たり前か(^◇^;)1本でこんなに違うのってくらい終了直後は脚に来ていた。
10/21 日	26.0	LSD	3:02'24
10/22 月	8.0	jog	1km刺激走4'06	脚重いですぅ。。
10/23 火	0.0			友の会♪ 明日は所内駅伝だ〜ヽ(^0^)ノ
10/24 水	7.0	2部　5区1.58km	計測出来ず。。 2部優勝♪	1区の途中経過を見た後、のんびりjog→流しなどしているとトップがリレーしていったので準備してリレーゾーンに行き2人くらいの通過をみるやいなや我がチームが来た。慌ただしくリレー、襷をして暫く走ってからwatchの始動を忘れていたのに気づく。。同部門のrunnerが見えないので張り合いがなかったが、実はずっと1位を走っていたのだということを後から知る(☆。☆) 6'16　9秒差で区間賞逃す(T.T)
10/25 木	10.0	jog		かなりゆっくり
10/26 金	0.0
10/27 土	16.0		9km/jog 4km*2/　 5'30/km	武道館jogコース　トレッドミル5'30ペース　身体が慣れてくると単調なベルトの上は飽きてきたがレース前日なので疲労が残るようなペースアップはガマンした。 明日は手賀沼エコマラソン
10/28 日	24.0	手賀沼エコマラソン	1:44'16(ロス49') net1:43'26 24'06-24'13-24'28-25'47-5'40	脚が重い状態でスタート。7KMあたりから幾分軽くなったような気がしたけどタイム的にそうでもない。。15km以降カクッと力が無くなり終盤粘れなかった(T.T)　大田原びみょ〜だに(/--)/
10/29 月	0.0
10/30 火	8.0	jog
10/31 水	11.0	6kmjog 4kmビルドアップ	35'00 18'15	ピッチ（179~191）レースで刺激が入ったのか4km18分台がそうきつくなかった。けど抜きの週にしたのにペースあげちゃって良かったのかなヽ(。_゜)ノ疲労が溜まっている感じ。本当はBIRTHDAYRUN＠40km走の予定してたのに(ﾉ_<｡)
走行距離	402.5  km