月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 土	0.0			午前中にゴルフの練習のみで、ランなしでした。
11/02 日	0.0			今日はゴルフでランなしでした。
11/03 月	20.0			午前中ゴルフの練習、午後に購入した車（中古車）を取に行き、帰宅後夕方からランしました。
11/04 火	12.0			今度の日曜日の黒木平マラソン（ハーフ）に向け調整ラン。
11/05 水	12.0			今日も調整ラン。
11/06 木	4.0			右足に違和感ありで、昼休ランのみでした。調整中なのでＪＡＳＴかもです。
11/07 金	8.0			昼休は時間が取れず、県南公園で夕方ランのみでした。
11/08 土	0.0
11/09 日	24.0		1時間45分1秒	奥八女黒木ハーフマラソンに参加しました。大雨災害で２年間開催されず３年ぶりの開催でしたが、やっぱり厳しいコースでした。コースベストより3分程度遅くなりましたが、年齢を考えると仕方ないかなと思ってます。
11/10 月	4.0		25分	昼休に昨日のリハビリランでした。
11/11 火	12.0		1時間20分	昼休は職場の周辺、夕方は県南公園をランしました。
11/12 水	4.0		25分	昼休は職場周辺をラン。夕方は息子が帰福していてランなしで早く帰宅しました。
11/13 木	0.0			今日は仕事もランもお休みでした。
11/14 金	12.0		1時間15分	昼夕は時間が取れず、筑後広域公園で夕方ランのみでした。
11/15 土	0.0			１日中庭木の手入れでした。
11/16 日	20.0		2時間5分	朝から昨日の片づけ、その後、午前中はゴルフの練習で、夕方からランしました。
11/17 月	4.0			夕方は時間が取れず、昼休ランのみでした。
11/18 火	12.0		1時間10分	昼休ランは職場の周辺、夕方は筑後広域公園周辺でランしました。
11/19 水	14.0		1時間25分	昼休は職場周辺、夕方ランは職場から大川市までを往復しました。
11/20 木	4.0		25分	夕方は時間が取れず、昼休ランのみでした。
11/21 金	5.0		35分	土曜日の夜、正確に書くと日曜日午前1時スタートの橘湾岸マラニックの調整ラン。
11/22 土	0.0			午前中は家の片づけ、午後から準備をして車（一部フェリ−）で会場の雲仙市小浜へ。
11/23 日	101.0		13時間50分くらい	スタート前に悩んで悩んだ挙句、今年マラニックにおいて4回目のシューズの検証をすることにして、アシックスＤＳトレーナーを履いて参戦。阿蘇カルデラの時と同じ靴で、中間点を過ぎてからの筋肉の痛みは余りなく下りでも太腿や脹脛を気にすることなく走れました。ただ、やっぱり重たいので、当たり前のことですが一生懸命走ってもスピードが出ませしその代り早い段階で疲労感がでます。。今回も阿蘇の時と同じでした。それと、違ったのは今まではスタート前だけだったのを中間点でもサロメチールを塗りました。これも効果があったようです。今日は月曜にですが筋肉痛は思ったほどありません。あと、今回のスタートは、速い人と一緒でしたので、それとはなくシューズを観察したところ、自分と同じ底の厚い靴を履いている人は、ほんの数人でゲルフェザー程度かそれより薄い靴ばっかりでした。スピード重視になるとそうなるようです。これまでの結論として私の場合、上り基調ならゲルフェザー、下り基調ならＤＳかニューヨーカーといったところです。来年の萩に向けて未だ時間はありますので悩みましょう。
11/24 月	0.0			１日中家で昨日の疲れを癒しました。
11/25 火	0.0			今日も体が動かず、ラン中止にしました。
11/26 水	3.0		25分	昼休にリハビリランでした。
11/27 木	0.0
11/28 金	3.0		25分	昼休ランは職場周辺、夕方はお通夜に行きランなしでした。
11/29 土	12.0		１時間５分	早朝にゴルフの練習、正午前から葬儀に出席、帰宅後３時ころからラン。夕方からの飲み会に参加するため短めのランでした。、
11/30 日	0.0			１日中雨でランなしでした。
走行距離	290.0  km