月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 木	0.0			走らずでした。今日からまた、月間目標達成に向けて頑張ります。
11/02 金	0.0			橘湾岸スーパーマラニック参加のため、小浜市へ
11/03 土	101.0	橘湾岸マラニック	13時間50分	午前1時スタート、午後3時50分頃ゴール。2回目の参加ですが、このコースはキツイコースです。13時間50分でしたが大満足です。スタートは参加自身の実力に合わせて、午後10時から午前1時まで1時間ごとに4回に分けてあります。昨年が15時間以内のゴール（14時間14分）だったので一番厳しい午前1時スタートとなってました。でも完会は昨年を20分以上短縮できました。来年はもう少し短縮したいと思ってます。それと、１００ｋｍの大会ですが実測では101ｋｍ＋αｍあるそうです。手作り大ならでわで　リピーターばっかりです。でもアットホームな大会でハマってます。
11/04 日	0.0			休足日、たまには家の中の整理を、その後、ランニングウエアーの買い物をして、テレビで寛ぎました。
11/05 月	5.0		40分	リハビリのためゆっくりジョグ、太腿に軽い痛みがあり、それが時々酷くなったりしましたが予定の距離を終えて修了。
11/06 火	14.0		85分	昼休ラン、夕方ランともリハビリランでした。両足の太腿の前に軽い痛みがあります。でも今日は酷くなることはなく最後まで走ることができました。
11/07 水	15.0		1時間30分	距離は通常に戻りましたが、昼休ランは平坦なところにしました。いつもの坂道を走るには、足の状態がもう一息といった状況です。
11/08 木	15.0		1時間35分	昨日と同じコースで、今日もゆっくりラン。痛みはどうにか取れてきましたが、長く走ると未だ出てきます。
11/09 金	5.0		30分	夕方は、久々の残業で時間が取れずランなし。昼休ランのみでした。
11/10 土	0.0			完全休足日。午前中は、ゴルフの練習で、午後は3時頃から庭木の手入れと草取りでした。
11/11 日	0.0			何となくサボリでした。
11/12 月	31.0		3時間20分	午後から久留米で私用があり、半休でした。用事は3時過ぎに終わったので、3時30分過ぎから久々に筑後川河川敷をランしました。走り始めは、日差しが強く風があった割には汗がでましたが1時間を過ぎた辺りから汗は出なくなり、折り返した後は汗はすっかり引いて本当に寒くなりました。
11/13 火	5.0		30分	昼はいつものとおり、ただ、残り１ｋくらいから冷たい雨が降り出し、着いたとたん止みました。夕方は４時３０分頃から雷雨で、ランなしでした。
11/14 水	19.0		1時間35分	昼休ランはいつものとおり、夕方ランは職場のラン仲間とラン、ラン、ランでした。
11/15 木	16.0		1時間30分	今日は、昼休も夕方もいつもの所でいつものランでした。来月の青太マラソンに向け少しだけスピードアップした練習でした。
11/16 金	5.0		30分	夕方は何気なくサボリで、昼休ランのみでした。
11/17 土	0.0			午前中、ゴルフの練習、午後3時から飲み会で今日はランなしでした。明日は頑張ります。
11/18 日	20.0		1時間55分	家内と福岡市美術館へ古代エジプト展を見に行く予定で、朝の7時30分頃からラン開始、早めに切り上げて帰ってきたら未だ準備ができていなくて、結局家を出たのが午後1時頃でした。もう少し長い時間走れたのに残念でした。
11/19 月	18.0		1時間45分	昼休ランはいつものコースでいつものラン、夕方は1,300×3本、他はいつものランでした。
11/20 火	5.0		30分	仕事の都合で夕方ラン出来ず。昼休ランのみでした。
11/21 水	12.0		65分	昼休ランが出来ず、夕方のみのランでした。1,300m×3本、400m×2本頑張って走りました。
11/22 木	18.0		1時間45分	昼休ランはいつものとおり、夕方ランは昨日の疲れを　取るためリハビリランでした。今月も月初めのウルトラ参戦により目標達成、あとどれくらい延ばせるかです。
11/23 金	0.0			午前中庭木の手入れをしようと着替えて外に出たとたん雨が、それで、変更してゴルフの練習に、雨は上がったので,帰宅後また庭木の手入れをしました。腕が上がらなくなり途中までで終了。明日その続きをする予定です。
11/24 土	0.0			午前中、母を病院に連れて行き今後の治療について主治医の先生から説明を聞きました。午後は、家内と福岡へ買い物、帰宅後、昨日の続きで庭木の剪定をして今日は終わり。ランなしでした。明日は天気が良いようなので庭木の剪定を終わらせたいと思います。
11/25 日	30.0		2時間55分	午前中、ゴルフの練習、帰宅後、庭木の剪定、午後1時頃には終了。少し休んで午後2時過ぎからラン開始。充実した3連休でした。
11/26 月	14.0		1時間25分	昼休ランは用事がありいつもより短め、夕方ランはいつものとおりのランでした。ずいぶん寒くなりました。
11/27 火	17.0		1時間35分	昼休ラン、夕方ランともいつものとおりのランでした。夕方は、１ｋ程度のインターバルを3本以上するつもりでしたが、寒くて無理をしても膝等の間接に良くないと思い通常のランにしました。
11/28 水	16.0		１時間30分	昼休ラン、夕方ランともいつものとおり。昨日より寒くなかったので、昨日取り止めにしたインターバル、1,300×3本、400×1本をしました。400をあと1本と思ったのですが、右膝が不安になり、また、12月9日のフルのとこもあり止めました。フルまでにもう１回〜２回インターバルをやってスピードを付けたいと思ってます。
11/29 木	15.0		1時間35分	午前中から降り出した雨が昼休みには上がり、昼休ラン開始、ところがあと少しの所で急に振り出して仕事場へ戻ってきた時には、殆どずぶぬれ状態に。夕方は、完全に雨は上がり月明かりの中いつものランでした。ただ、午後まで雨模様だったので足っている人は少なめでした。それと今月も残り１日、どれだけ距離を延ばせるか。２度目の月間400k越えを目指します。
11/30 金	5.0		30分	仕事の都合で夕方ラン出来ずで、どうにか400k越えが出来ました。来月も300k超を目指します。
走行距離	401.0  km