月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 月	16.0		90分	今日から団体戦です。また、月間目標達成に向けて頑張ります。２１日にはフルの予定もありますし。
10/02 火	19.0		1時間45分	昼休はいつものとおり。夕方は、500m×5本、400m×4本を、スピードはないものの、それなりにこなすことができた。
10/03 水	5.0		30分	夕方は飲み会で昼休ランのみでした。
10/04 木	16.0		1時間40分	昼休、夕方ともいつものとおりでした。最近涼しくなり、走りやすくなりました。疲れもあまり残らなくなってきたようです。
10/05 金	37.0		4時間15分	昼はいつものとおり、夕方は帰宅ランを決行しました。
10/06 土	32.0		3時間40分	昨日帰宅ランだったので、車を取りに職場まで走りました。さすがに疲れました。
10/07 日	12.0		1時間20分	2日続けての30K超で、疲れがと思ったのですが・・・。朝はゴルフの練習で早めに昼食をとり、ﾆﾝﾆｸの植え付け、終了後、2時間ほどテレビを見ながら休憩、5時前からラン開始、あまり疲れは感じられなくそれでも走り始めは、ゆっくりで最後の２ｋだけキロ５分くらいで走りました。思ったほど疲れは残っていませんでした。
10/08 月	0.0			今日は何もなく、とにかく休足日にしました。また明日からです。
10/09 火	17.0		1時間40分	昼も夕方も、いつもの所でいつものラン。夕方は終わり2ｋだけは、頑張りました。
10/10 水	13.0		1時間20分	昼はいつものとおり、夕方は出遅れて時間もなく職場の近くをランしました。
10/11 木	16.0		1時間35分	いつもの所でいつものランのつもりが、夕方ランは知り合いと話しながらで予定より早く走ってしまいました。来週のフルに向けて調整するつもりだったのに。
10/12 金	18.0		1時間55分	昼休はいつもの所、夕方ランはグランドが使えず職場の近くをジョグしました。
10/13 土	12.0		1時間20分	午前中は健康診断で再検査の診断が出ていた肝機能（γ-GTP）の精密検査、午後は愛犬を動物病院に連れて行き、帰宅後ソフトバンクの勝利を見届けた後、ゆっくりランしました。
10/14 日	0.0			町内のグランドゴルフ大会、午後3時頃帰宅し、新聞紙やダンボール、空き缶等を整理し廃品回収場所へ、その後、ゴルフの練習で今日は終わり。休足日にしました。
10/15 月	11.0		1時間10分	昼はいつものとおりで、夕方出遅れて40分のランでした。
10/16 火	5.0		30分	夕方用事があり、今日は昼休ランのみでした。
10/17 水	10.0		65分	昼は雨で走らず。夕方は雨が上がり、チョット寒い中でゆっくりランでした。
10/18 木	12.0		75分	昼も夕方もゆっくりラン。昨日の雨が上がって今日は急に温度がさがり特に夕方は強風も吹いていて寒かった。
10/19 金	10.0		70分	今日もゆっくりランでした。
10/20 土	0.0			今日は完全休養です。明日、出水つるマラソンですが、暑くなりそうです。
10/21 日	44.0		15分、3時間44分	出水つるマラソンに行ってきました。２０ｋまではどうにか走れたのですが、後はグダグダの走りになってしまいました。午後1時現在の気温が27度で多分コース上は30度近くになったいたと思います。昨年が3時間55分位だったので10分ほどの短縮です。今月も300K達成です。残りの日であとどれくらい走れるかです。
10/22 月	0.0			今日はお休みにしました。午後から説明会があり、昼休は移動時間で、夕方から雨が降ってきて。。。
10/23 火	9.0		55分	昼休は時間が取れずランなし。夕方はリハビリランでした。思っていたほど筋肉の痛みは残っていなくて、膝や足首の関節も何ともなく、ただ身体に力が入らないようで早く走ることはできません（たぶん）でした。
10/24 水	15.0		1時間35分	疲れは少し残ってますが、今日からいつものとおりのラン再開です。
10/25 木	15.0		90分	昼も夕方も、いつもの所でいつものラン。昼は涼しく、夕方は寒さもありなくて、走りやすい日でした。未だ少し疲れが残ってます。
10/26 金	17.0		1時間35分	昼は雨上がりで曇っていましたが、走るのには最高の天気。夕方はいつもよりゆっくりで少しだけ長い距離を走りました。夕方も走りやすい気温でした。
10/27 土	0.0			今日は、休足日です。次の土曜日のウルトラに向けて今日から調整です。
10/28 日	0.0			午前中、休日出勤で職場の周りをいつもの昼休ランのとおり走ろうかと思ったのですが、喉がおかしく鼻も出るようで取りやめにして、結局夕方ランも止めました。どうにか夜には体調が快復しました。また明日からです。
10/29 月	17.0		1時間45分	昼休はいつものとおり、夕方ランは調整を兼ねてゆっくりで少し多めに走りました。明日からは土曜日のウルトラに向け調整です。
10/30 火	5.0		30分	右膝に軽い痛みがあり、大事をとって昼休ランのみでした。
10/31 水	9.0		60分	昼休、夕方ともに、距離を短くゆっくりの調整ランでした。10月は団体戦もあり月300kの目標を大きくクリアーすることが出来ました。来月も月間目標達成に向けて頑張ります。
走行距離	392.0  km