月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 日	32.0	3時頃からラン開始	3時間40分	今年も、月間300kを目標に頑張ります。それと萩往還の完踏と伊都国の完走を達成します。今日は、初詣を兼ねてみやま市にある清水寺までを往復、結構な坂道でした。
1/02 月	11.0	午前中ﾗﾝ	72分	午後から高校の同窓会、35年ぶりです。
1/03 火	30.0	2時頃からﾗﾝ開始	3時間5分	箱根駅伝を見てﾗﾝ開始。東洋大学は凄かった。この一言に尽きます。それと、中央大学の10区の選手と東農大の5区の選手の走り、心を大きく打たれました。知らないうちに涙が出てました。今後のﾗﾝに参考にします。今日は初詣を兼ねて久留米市にある高良さんまでを往復、結構なスピードで走れました。
1/04 水	5.0	昼休ラン	30分	今日は仕事始め。昼休みに走り始めた途端、吹雪の様な雪が。あまりの寒さに夕方ﾗﾝは中止、ようはサボリでした。また明日から頑張ります。
1/05 木	10.0	昼	60分	いつものとおりの予定が、夕方ﾗﾝで右足脹脛にピクッとする痛みがでてそこまででラン終了。1日から少し走りすぎたかもで・・・？明日は様子見ランにします。
1/06 金	4.0	昼休ラン	28分	右足脹脛の痛みが気がかりで、ゆっくり昼休ﾗﾝのみ。明日がどうなるか少し不安です。
1/07 土	15.0	午後４時頃から	１時間２５分	午前中は、年末やり残した庭木の剪定、午後に４時頃からﾗﾝ開始。心配していた右足は問題なく気持ち良く走れました。
1/08 日	20.0	午後3時過ぎから	1時間55分	昨日の疲れからか初めの内はスピードが上がらず、多分ｋ7分その後6k過ぎから体が動くようになりｋ5分＋α秒で走れ最後の2kは5分を切ってました。それと気になっていた右足の脹脛も異常無しでした。また明日頑張ります。
1/09 月	20.0	午後2時ころから	2時間20分	昨日はフラットなコース、今日は、アップダウンのあるコース。30Kの予定でスタート、いつもの様に走り出しは体も足も重くそのうちに良くなるだろうと思っていたのですが、5k過ぎても体調は変わらずで、20kに短縮してﾗﾝ終了。昨日の疲れが残っていたようです。また明日から頑張ります。
1/10 火	17.0	昼休ﾗﾝ、夕方ﾗﾝ	１時間50分	今日もゆっくりﾗﾝ、一昨日の疲れが抜けていないようでスピードが上がらず、その結果ゆっくりﾗﾝとなりました。その分2Kだけいつもより距離を延ばしました。
1/11 水	12.0	昼休ﾗﾝ、夕方ﾗﾝ	80分	夕方ﾗﾝは、坂道中心でそのうち2Kだけ頑張りました。
1/12 木	10.0	夕方ﾗﾝ	56分	昼休は都合があり、夕方ﾗﾝのみでその分結構頑張って走りました。
1/13 金	16.0	昼休ﾗﾝ、夕方ﾗﾝ	1時間45分	いつもの通り、昼休ランと夕方ラン、気温より寒く感じた1日でした。
1/14 土	0.0			今日は、午前中ゴルフで、午後は娘と買い物で、ランなし。サボりました。
1/15 日	12.0	朝8時30分頃から	1時間15分	朝10時頃から博多に行く用事があったので、その前に一走りしました。やっぱり朝はキツイかった。
1/16 月	4.0	昼休ﾗﾝ	25分	夕方は、午前中からの雨が止まずラン中止で昼休ランのみ。また明日から頑張ります。明日は天気は良いようです。
1/17 火	15.0	昼休ﾗﾝ、夕方ﾗﾝ	1時間30分	夕方ﾗﾝに、インターバルを久々取り入れました。500×5、300×3。スピードを上げるには、やっぱり必要なようです。1週間に1回か2回は行おうと思ってます。
1/18 水	15.0	昼休ﾗﾝ、夕方ﾗﾝ	1時間45分	夕方ランは、坂道中心、昨日の疲れが残ってスピード上がらずでした。でも、良い練習ができました。2月末の木の香マラソン10Kに向けてひと頑張りです。
1/19 木	0.0			今日は、1日中雨でランなし。サボりました。
1/20 金	15.0	昼休ﾗﾝ、夕方ﾗﾝ	1時間35分	いつもの通り、昼休ランと夕方ラン、今日は1日暖かな日でした。霜焼けの右足の外側が痛くうまく走れません。暫く休養した方が良いかもです。
1/21 土	0.0			今日は、ゴルフでランなし。右足は昨日と変わらず痛かった
1/22 日	0.0			右足の痛みは少し引いたが、念のため今日は休足に。霜焼けで膨れた足に靴が当たって赤い靴連れが出来てます。
1/23 月	14.0	昼休ﾗﾝ、夕方ﾗﾝ	1時間30分	夕方ランの時、腹痛が発生９ｋで終了しました。右足の痛みは相変わらずです。早く暖かくなることを祈ってます。
1/24 火	5.0	昼休ﾗﾝ	30分	今日は、昼休ランのみで夕方ﾗﾝはサボりでした。寒かったのと右足の霜焼けが・・・、単なる言い訳です。また、明日から。
1/25 水	10.0	夕方ﾗﾝ	65分	昼休みにちょうど雪が降り始め、結構な量だったので昼休ランは中止。夕方は、いつもより冷え込み０度くらいの中でラン開始。終了後、帰宅中の温度は−１度でした。寒かったです。
1/26 木	15.0	昼休ﾗﾝ、夕方ﾗﾝ	95分	今月は、目標の300K達成。残りの日数であとどれだけ積み上げができるか。頑張ってみます。
1/27 金	23.0	夕方ﾗﾝ	2時間17分	昼休みは、別件で走れず。その分夕方に頑張りました。
1/28 土	6.0	午後4時過ぎから	38分	午前はゴルフ練習、6時30分から同窓会の世話人の打ち上げで、それに間に合うようチョロットランしました。
1/29 日	0.0			昨日の飲み会で飲みすぎたか？昼過ぎまで眩暈がするような感じで気分が悪く、夕方になってどうやら回復。でも、ランは中止、つまりサボりました。月間走行距離の目標を達成し、少し気が抜けたかな？でも、無理をしていたので良しとしましょう。
1/30 月	15.0	昼休ﾗﾝ、夕方ﾗﾝ	90分	いつものとおり、いつものコースで、昼と夜にランでした。昼間は天気が良く絶好のラン日和でしたが、そのお陰で夕方は気温がグット下がって走る頃には結構な寒さ（気温5度以下）でした。
1/31 火	5.0	昼休ﾗﾝ	30分	仕事の後、霜焼けの治療のため病院へ、ということで夕方ランなし。でも、今月は300K達成で良しとしましょう。来月も頑張ります。明日は雨から雪の予報で負けそうです。
走行距離	356.0  km