月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 火	15.0	昼休ﾗﾝ、夕方ﾗﾝ	90分	今日から11月、３００ｋ越えに向けて気分一新。でも昨日の疲れからか、スピードは上がらずでした。今月は、ハーフ１回、スピード練習をしましょう。
11/02 水	5.0	昼休ﾗﾝ	30分	夕方小雨、十分走ることは出来たのですが、なんとなくサボリでした。
11/03 木	0.0			久住方面へ紅葉狩りと温泉で、ラン無しの1日でした。長時間の車の運転で右膝が・・・古傷が痛んでます。長引かないと良いのですが。
11/04 金	21.0	昼休ﾗﾝ、夕方ﾗﾝ	2時間10分	昨日の反省で夕方ﾗﾝを16k程度行ないました。ついでにスピード練習もしました。私の力では、１ｋで4分55秒程度が限界で、それをいかにして延ばすかにかかってます。
11/05 土	0.0			今日はゴルフ、夕方は雨でﾗﾝ中止。
11/06 日	31.0	昼2時過ぎから	3時間15分	土日の練習コースへ、半分以上が山道で今度の日曜日の黒木平マラソン（ハーフ）コースの一部を走りました。
11/07 月	3.0	昼休ﾗﾝ	25分	昨日、頑張りすぎで今日は昼のみのラン、それもゆっくりしか走ることが出来ませんでした。
11/08 火	10.0	昼休ﾗﾝ、夕方ﾗﾝ	60分	夕方、400mを3本だけしっかり走り、後はゆっくりランでした。
11/09 水	12.0	昼休ﾗﾝ、夕方ﾗﾝ	75分	日曜日のハーフに向け、夕方に3ｋだけスピード練習。
11/10 木	3.0	昼休ﾗﾝ	25分	ゆっくり昼休ランのみ、夕方は雨でサボリました。小雨だったので十分走れたのですが・・・・。根性無しで、残念。
11/11 金	9.0	昼休ﾗﾝ、夕方ﾗﾝ	60分	疲れを取るためゆっくりランしました。日曜日が楽しみです。
11/12 土	0.0			午前中、農作業で、午後はテレビの番
11/13 日	21.0	黒木平マラソンハーフ	1時間45分	ベストから10分程度の遅れ、でも・・・ＯＫ、宮崎の青太に向け良い走りが出来たと思います。
11/14 月	12.0	昼休ﾗﾝ、夕方ﾗﾝ	75分	昨日のリハビリランでした。
11/15 火	15.0	昼休ﾗﾝ、夕方ﾗﾝ	90分	少しだけスピード練習を入れました。
11/16 水	14.0	昼休ﾗﾝ、夕方ﾗﾝ	90分	夕方ﾗﾝは、坂道中心
11/17 木	5.0	昼休ﾗﾝ	30分	疲れがあり体調不十分のため、グランドまでは行ったのですが夕方ﾗﾝ中止。
11/18 金	0.0			終日雨で、ランなし。
11/19 土	33.0	夕方から夜ラン	3時間33分	昨日の分まで走りました。
11/20 日	20.0	3時過ぎからラン開始	2時間10分	久々、以前のコースへ、しかし、10分オーバー。宮崎の青太向けてスピード練習をしましょう。
11/21 月	11.0	昼ラン、夕方ラン	75分	昨日の疲れがあり、今日は短めでした。
11/22 火	15.0	昼ラン、夕方ラン	85分	少しだけ、スピードアップしました。ただ、右膝が不安です。
11/23 水	0.0			走る事案は十分あったのですが、サボりでランなし。
11/24 木	0.0			なんとなく過ごしてしまい、ランなし。少し右膝に違和感があったのでちょうど良い休養かもです。
11/25 金	15.0	昼ラン、夕方ラン	135分	夕方ランは、坂道中心で昨日と一昨日に休養した分、頑張りました。
11/26 土	20.0	午後3時過ぎから	2時間1分	いつものコースでベストタイム、来月の青太フルに向けて良い練習が出来ました。
11/27 日	20.0	午後3時過ぎから	1時間50分	昨日に続き良いタイム、今日のコースは、平坦で・・・。今月も300K越えで目標達成。
11/28 月	12.0	昼ラン、夕方ラン	75分	昨日の疲れで体が動かず、通常よりマイナス３ｋでラン終了。
11/29 火	15.0	昼ラン、夕方ラン	90分	夕方ﾗﾝで400mを5本だけスピード練習（2分〜2分10秒）、後は流しのｊｏｇでした。1本だけでも1分55秒を目標に頑張ります。
11/30 水	15.0	昼ラン、夕方ラン	95分	昨日の疲れがとれず、夕方ﾗﾝで400ｍを3本だけスピード練習、後はゆっくり流しで終わり。でも、1月以来久々月間350kを達成しました。お疲れさんでした。12月も頑張りましょう。
走行距離	352.0  km