月日	距離	内容	タイム	メモ
5/01 金	16.0	3000ｍ（12’00）1000mインターバル3本（3’05　3’30　3’22）残りジョグ　　　　　　　　　残りジョグ	体重63.0　体脂肪10.6％	今日は本気で1000ｍ走ってみたら3’05だった。3分は切れると思っていたのでちょっとショック！！　6月までには3分きってやる！！　ゴールデンウィークは走りまくります。
5/02 土	8.0	37分　ジョグ	体重63.4　体脂肪11.3％	今日からミュージックプレイヤーを聞きながら快適にランできました。
5/03 日	12.0	66分　ジョグ	体重62.9　体脂肪11.3％	足が重くて全然走れませんでした。　今日はこのくらいにしてゴールデンウィークなので家族サービスでもしてきます。今日は、子供達の提案で公園めぐりしてきます。
5/04 月	20.0	55分50秒　ジョグ 3000m(10'50) 1000m×2本(3’36　3’38）残りジョグ	体重63.5　体脂肪11.6％ 体重62.9　体脂肪9.8％	午後は、スピード練習する予定です。　最近からだが重くて走れない。スピード練習を入れるようになってから走るたびに筋肉がキシンで痛い（汗）　やっぱり私はスピードランナーにはなれないのかなぁ？それとも我慢して練習続ければ慣れてくるのかなぁ？？　やっぱりサブスリーは未知の世界です。 やったー!(^^)!　とうとう体脂肪率が10％をきりました！！大学の時は、20％近くあった体脂肪が、長年かけてようやくここまで落としました。これからはこれが維持できるようにがんばります。マラソンの方は、予定通りスピード練習してきました。やっぱり体が重くて思ったよりスピードがあがりませんでしたが、まあいいでしょう。明日もがんばります。
5/05 火	8.0	45分	体重64.1　体脂肪12.1％	昨日食べ過ぎてしまい、一瞬で体脂肪12％台に舞い戻ってしまいました（笑）。今日は、親戚の出産祝いにいってきますので走るのは朝だけになりそうです。明日は長距離のLSDでもしようかな。
5/06 水	14.0	7000m(28’00）　500m×2本（1’30）残りジョグ	体重64.0　体脂肪11.6％	�`4分ペースで10ｋｍ以上走れなくなってる。疲労がたまってるのかな？　このままじゃ�`3’30で10ｋｍ走るっていう俺の目標が達せできない。とほほ
5/07 木	0.0
5/08 金	13.0	�`4’30 �`4’30	体重65　体脂肪13.4 体重64　体脂肪11.8	体重と体脂肪が徐々に元にもどっていく自分が怖い。 午後の練習は　体がかなり思い感じがした。いつもよりペースは遅めにもかかわらず4キロ過ぎで息切れしてしまった。ひょっとして百日咳？
5/09 土	6.0	1000ｍ（3’30）残りジョグ		マジでやばい。　3�`走ったらすぐに息切れしてしまった。やっぱり体の調子がおかしい。呼吸器系がかなりキツイ。念のため今日受診してきました。　検査結果は3日後に出るそうです。
5/10 日	14.1	12km(4'30/km)　残りジョグ	体重63.5　体脂肪11.0％	今日も苦しかったけど何とか4’30/ｋｍで12ｋｍ走れました。でもまだ本調子じゃないです。
5/11 月	0.0
5/12 火	12.2	4’40/ｋｍ 4’40/ｋｍ	体重64.1　体脂肪11.4	やっぱり　なんか体が重いし、呼吸が乱れる。　たった4キロなのに息切れが激しい。 朝よりは何とか走れましたが、まだ　息切れがします。　まさか　これが本当の俺の体力だったりして・・・　いや　そんなはずはないと思うけど・・・　それにしてもいつになったらこの苦しさから開放されて気持ちよく走れるのでしょう？
5/13 水	8.0	4'40/km	体重64.0　体脂肪11.8％	体が重い・・・　いつまで続くの？
5/14 木	5.0	ジョグ
5/15 金	0.0
5/16 土	4.0	�`4’15	体重65.0　体脂肪12.5
5/17 日	13.0	10km(4'18/km) 残りはジョグ＆ウォーク	体重63.4　体脂肪10.8	今日は何とか�`4’18で10ｋｍ走れました。3日前から咳喘息の治療でステロイド吸入を始めたのでその効果が出ててきたのでしょうか？百日咳の結果はまだ出てませんでしたので来週再度受診しなければいけません。Ｄｒによると百日咳の可能性もあるけど咳喘息の可能性も否定できないからとりあえず療法の治療をしとこうか？ということになりました。
5/18 月	0.0
5/19 火	9.0	500m(1'50) 2000m(7'25) 1000m(3'36)	体重63.9　体脂肪10.7	雨の中何とか強引に走ってきました。ステロイド療法で徐々体調回復してきている感じがしますが、今朝風呂場で転倒して腰を痛めてしまった。走りに影響がなければいいが・・・
5/20 水	8.0
5/21 木	4.0
5/22 金	0.0
5/23 土	11.0	10ｋｍ4’38/ｋｍ	体重64.1　体脂肪12.1	へろへろランでした。　やる気がでない。。。
5/24 日	17.0	15ｋｍ（4’19/ｋｍ）	体重63.0　体脂肪11.1	今日は久しぶりに15ｋｍペース走しました。何とか4’19/ｋｍで完走しました。　徐々に体力が戻っている感じがします。
5/25 月	20.0	10km(4'35/km) 6ｋｍ（4’20/ｋｍ）	体重64.1体脂肪12.1％	昨日今日と休みだったので距離が稼げました。どうやら呼吸の苦しさもなく元通りにもどったようです。というわけでそろそろスピード練習しなければ・・・・ んんん〜まずまずの走りです。やっぱり�`4分半ぐらいが一番気持ちよく走れます。
5/26 火	0.0
5/27 水	8.0	5'00/km
5/28 木	0.0
5/29 金	0.0
5/30 土	0.0
5/31 日	14.0	10km(4'40/km)
走行距離	244.3  km