月日	距離	内容	タイム	メモ
4/01 水	11.0	5ｋｍ（4’00/ｋｍ）　6ｋｍ（4’30/ｋｍ）		友人宅に用事があったのでそのついでに走ってきました。結構アップダウンがあったので良い練習になりました。足の痛みは相変わらず。。。
4/02 木	0.0
4/03 金	5.0	ジョグ	26分	消炎鎮痛剤の薬物療法にて足の痛みは和らいではいるけど、今日恐る恐る走ってみたらやっぱり痛かった。
4/04 土	5.0	ジョグ	26分	痛みはやや和らいだか？　3ｋｍあたりから足の痛みが弱くなったような・・・　やはりアップは大切です。今日のランはこれくらいにして明日のハーフに望みます。目標は、1時間30分くらい。
4/05 日	30.0	あやはしロードレース（ハーフ）に参加	1時間29分	朝5ｋｍ走ってみたけどやっぱりアキレス腱の痛みが取れてなかったのですが、そのまま走りました。一応目標の1時間30分はきりましたが、内容がボロボロでした。18キロ地点と20.9（ゴール直前）で足が痙攣して立ち止まってしまいましたが、なんとかゴール。立ち止まったときに多分15人くらいには抜かされたと思います。距離は、upとdownも含んでいます。明日以降は、ちょっと休養に入ります。足が回復するのを祈るのみ！！
4/06 月	10.0	ジョグ	52分	はじめの7ｋｍは4’50/ｋｍで走って　残りの3ｋｍはジョグしました。今日は、昨日の疲れを癒すために整骨医院に行ってきました。マッサージが余りにも気持ちよくてねむりそうになってしまいました。それにしても足の痛みがまだ引きません。んんん〜ここは我慢ですねぇ。。
4/07 火	11.2	ジョグ57分	ペースは大体5’00/ｋｍ	今日も疲労抜きジョグ　しばらくジョグで距離稼ぎ！！
4/08 水	6.0	ジョグ（6’00/ｋｍ）	36分	昨日から右足ふくらはぎが痛い！！アキレス腱周囲炎に続きまたもや故障かな？とりあえず　今日は、リハビリ程度に走ってきました。
4/09 木	13.0	5km(3'55/km) 8km(4'40/km)		今日は意外と足の痛みが少なかった。回復の兆候か？それとも気のせいか？いい感じで走れました。
4/10 金	9.0	5'00/km	45分	ジョグ
4/11 土	8.0	5'10/km	41'30	ゆっくりジョグしました。　次女が昨日から断乳しているため機嫌がかなり悪い。そのため長距離走れず。明日は機嫌がよければ長距離の予定
4/12 日	23.0	21ｋｍペース走	ＡＶ4’25/ｋｍ　合計92分	今日は久しぶりに21ｋｍペース走しました。　　　昨日の疲れも若干残っていましたが、調子よくいい感じで走れました。もう少しペース上げてもよかったかも。明日は、今日の疲れが残ってなかったら刺激走を入れたいと思います。今日は、今から清明祭（しーみー）のため実家に行ってきます。沖縄では、4月のしーみーは一大行事ですので気合入れていってキマーす。
4/13 月	0.0
4/14 火	5.0	ジョグ	26分	疲れが全然取れてない。。しかも今日から雨続きになるみたいなので暫く走れそうもありません。
4/15 水	0.0
4/16 木	0.0
4/17 金	0.0
4/18 土	0.0
4/19 日	11.0	6km(4'20/km)残りジョグ	体重64.5　体脂肪11.9％	ここ最近は、雨が降っていたのと仕事が忙しかったのと、風邪を引いたのといろいろな要因がかさなって　走るタイミングが全然なかった。いつ以来だろうか？こんなに走ってないのは。。。今日走って見たけどやっぱり体が重かった。今日からまたいつも調子で走りたいと思います。
4/20 月	8.0	5'00/km	体重64.4　体脂肪11.1％	今日も気持ちよくジョグしてきました。しかし　家に帰ってみると今日の夕ご飯がすき焼き！！　久しぶりのすき焼きにがっついてしまって体重増!(^^)!　食欲を抑えるのは、練習を続けるよりも困難です。
4/21 火	8.0	3km(3'50/km) 1km(3'35/km) 残りジョグ	体重64.5
4/22 水	0.0
4/23 木	11.0	4km(3'50/km) 1.5km(3'40/km) 1km(3'40/km)残りジョグ	体重65.2　体脂肪12.1％	体重と体脂肪がやばい。
4/24 金	8.0	ジョグ　47分	体重64.8　体脂肪12.4	今朝は快適にジョグしてきました。　やっぱりジョグはいいですね。
4/25 土	8.0	ジョグ　47分	体重64.6　体脂肪12.3	明日はいよいよ駅伝大会です。今日は、職場の新入職員歓迎会があるので飲みすぎないように気をつけないといけません。
4/26 日	18.5	ＯＲＣＡ残波駅伝大会に出場。第5区6ｋｍを22分57秒　区間順位不明　残りはジョグで12.5ｋｍ走ってきました。	6ｋｍ（3’50/ｋｍ）	ＯＲＣＡ残波駅伝大会出場。エンジョイ部門で第5区を出走しました。タイムは、22分57秒でまずまずでした。風が強くアップダウンも多いコースだったのできつかったが、エンジョイ部門ということでプレッシャーはありませんでした。県内でも有名な選手も何人か出場していました。
4/27 月	7.0	4'40/km	体重64.8　体脂肪12.0％	今日は、かみさんと長女と次女の体調が悪かったので耳鼻科受診させてきました。次女が38.5度の発熱。まさか今流行の豚インフルじゃないよなぁと思い恐る恐る連れて行きました。
4/28 火	15.0	12km(4'20/km) 残りジョグ	体重63.2　体脂肪11.3％	快適にそこそこのペースでＰ走しました。いい感じで走れたので気持ちよかったです。次女の熱がさがらず今日は私が子守のためお休みをいただきました。職場のみなさんご迷惑をおかけしてすみません。
4/29 水	10.0	2km(3'30/km) 残りジョグ	体重63.0　体脂肪11.3％	今日は2ｋｍ速いペースで走ってみました。思ったより足が動かなかったです。スピードはまだまだついていないようです。次女の熱が下がりません。まさかインフルエンザじゃないですよね。明日再度病院にいってみたいと思います。
4/30 木	0.0
走行距離	240.7  km