月日	距離	内容	タイム	メモ
5/01 土	0.0	補強　腕、腹４セット　体幹4種各２０〜４０秒		仕事関係のPC作業で半日以上費やす。結社の俳句誌５月号が届き熟読。いろいろと注目すべき記事があった。そんなこんなで一日が終る。
5/02 日	0.0	補強　腕、腹、スク４セット　体幹４種各２０〜４０秒 一人吟行＠逗子海岸〜長浜公園		「卯浪」が見たくて、10時頃家を出て逗子海岸へ。かなりの強風で海岸にいること自体大変だったが、十分見る事ができ句もできた。その後、いつもの長浜公園経由で帰宅。俳句的には充実した一日になった。
5/03 月	13.1	クロカン走　富岡総合公園（急）コース1.8ｋ×6周＋現地往復2.32k	1:35:44(AV.7'17/km) クロカン（急）コース1.8k 1周毎LAP　13'55-24-16-23-14-12'46	午前中仕事関係の作業。午後読書。いつものとおり、４時半頃からRUNスタート。昨日結構歩いたせいで脚が怠かったが、だんだん馴染んできて後半は感じなくなった。こういう感覚って久しぶり。クロカン走とサボらずにやる補強が奏功したのか、腰も気にならずに走れている。久々に練習が回ってきている感じで、良いぞ！
5/04 火	0.0	補強　腹１７０ 草むしり１回目		午前中読書。2時から５時まで庭の草むしり。早くも蚊が出て、蚊取り線香を点けた。昨日のランの疲れがあって腰が怠くなってしまった。せっかく練習が回って来たところなので、明日までに回復すると良いのだが。 夜、WEB句会の投句締切、その後選句作業。
5/05 水	0.0	補強　腕、腹、スク４セット　体幹４種各２０〜４０秒		午前中、WEB句会の選句作業など。午後、カミサンの送迎。WEB句会結果、互選５票でもう一歩だった。この句会には主宰が参加していなので、互選結果が悪くても必ずしも悲観することはない。
5/06 木	10.1	JOG（芝生地）　１周0.77k×１０周＋現地往復2.44k	58'00(AV.5'43/km) 芝生地５周（3.85k）毎LAP　22'19-21'05	なんとなく脚に疲れが残っていたので、ゆるJOGでも良いかと思ったが、走っていくうちにそこそこ調子も上がって行ったので、成り行きに任せた。結果は、芝生地１０周のAVが5'43/kmで、今の自分には上出来の結果だった。この芝生地でキロ５まで行ければ御の字だが、まだまだ道は険しくかつ腰痛再発の危険もある。
5/07 金	0.0	補強　腕、腹、スク４セット　体幹４種各２０〜４０秒 一人吟行＠長浜公園		昼過ぎから一人吟行＠長浜公園。いつものホームコースなので、さすがに作句は厳しくなってきた。市外、県外でも吟行したいところだが、来週は平日すべてに仕事が入っているので、厳しい感じ。
5/08 土	0.0	補強　腕３０　腹１７０ 草むしり２回目		午後２時頃まで、仕事関係のPC作業。この作業、細かくいうと結構やることが多く、事前になるべく準備しておきたいと思っている。４時過ぎから、庭の草むしり２回目。腰を曲げる姿勢が、どうも自分の腰には良くないようだ。一時間半ほどやって、予定していた部分が出来たので終了した。
5/09 日	16.2	LSD　金沢緑地　1周3.6k×4周＋現地往復	2:01:30(AV.7'30/km)	日中は、読書、TVなどでなんとなく過ごす。いつもの４時頃からスタート。このところの練習の進捗具合から、そろそろ2時間LSDをやらねばと思い、かつて何回となく使った金沢緑地のコースへ。幸い風が少しあったため、暑さは感じなかった。でも久々の２時間走で、最後は脚が辛くなった。３時間まで戻すのは大変そうだ。
5/10 月	0.0	補強　腕、腹４セット　体幹４種各２０〜４０秒		終日仕事。もともと今日は走らない日なので、帰宅後、補強（スクワットを除く）した。朝起きた時、昨日の疲れが脚全体にありありと残っていた。でもこういう感覚も久しぶりだ。低レベルだが、次第に練習が回ってきているので、なんとかこれをとぎらせないようにしたいところ。
5/11 火	0.0	補強　腕、腹、スク４セット　体幹４種各２０〜４０秒		11時に家をでて仕事。帰宅後補強のみ。
5/12 水	9.6	JOG　長浜公園〜金沢緑地〜富岡総合公園　ラスト１５０ｍ（スキップ腿上げＷＳ）＋１００ｍＷＳ	58'46(AV.6'07/km)	５時スタート。脚も身体も重くなく、快適に走れた。結果のペースもほぼキロ６で、やっとJOGらしくなってきた。そろそろ、練習の頻度を週４日ペースに上げたいところだ。
5/13 木	0.0	補強　腕、腹、スク４セット　体幹４種各２０〜４０秒		補強もコンスタントにやってきている結果、あまり苦しくない感覚で出来るようなった。痛めている腰には、腹筋、体幹のエクササイズが、やはり効くようだ。
5/14 金	0.0	補強　腕３０　腹１７０		今日は午後遅めの仕事の為、帰宅時間も後ずれして最低限の補強だけとなった。明日はタップリ時間はとれるので、またLSD１２０分以上やりたいところ。
5/15 土	9.7	クロカン走　富岡総合公園（急）コース1.8ｋ×4周＋現地往復2.54kJOG	1:12:57(AV.7'29/km) 1周1.8k毎lap　14'17-02-04-13'09	脚も身体も重重でどうなることかと思ったが、終盤４周目からやっとのってきたという感じだった。ペースは遅いが、今日のところはこれで良しとしたい。
5/16 日	0.0	補強　腕、腹４セット　体幹４種各２０〜４０秒 吟行句会＠鎌倉文学館周辺		鎌倉で句会があり、朝８時半に家を出た。時間のせいか分からないが、人出はそれ程多くなかった。句会の成績は、主宰選２、互選１０で、上出来だった。 最近、明らかに俳句が上達していると感じている。
5/17 月	0.0	補強　腕、腹、スク４セット　体幹４種各２０〜４０秒		午後からの仕事だったが、帰宅が予定より遅れた。夕食時間を３０分ずらして、補強だけはしっかりやった。補強（特に腹筋と体幹）と腰痛の相関関係が、かなり高いと分かってきたので、補強はサボれない。
5/18 火	0.0	補強　腹１７０		今日は走る予定の日だが走れず。しかも、夜仕事上のZOOM会議があり、なんだか疲れてしまった。
5/19 水	0.0	補強　腕、腹、スク４セット　体幹４種各２０〜４０秒		野暮用があり、１０時過ぎから外出。３過ぎに帰宅したが、雨で走れず補強のみ。その他は、俳句と仕事関係で一日が終わった。
5/20 木	0.0	補強　腕３０　腹１７０ 一人吟行＠横浜山手の丘		今週は仕事が午後からしかも遅めの時間帯で、ランが出来ず仕舞いだ。これでは当然いけないのだが。明日は雨も止んで、走れるかもしれない。 仕事の合間に職場近くの山手の丘へ一人吟行へ行った。後半は職場へ戻る時刻が気になり出し、作句に影響を与えてしまった。
5/21 金	0.0	走休		昨日の仕事の残務整理他があり職場へ。結局帰宅したのは、３時過ぎになり雨も降ってそのまま走休とした。これだけ間が空くのはまずい。
5/22 土	10.6	JOG　長浜公園〜金沢緑地〜富岡総合公園 腹１７０	1:11:21(AV.6'43/km)	仕事だ雨だと中６日空いてしまい、ちゃんと走れるか不安だったが、ペースは遅いがJOGの感覚で問題なく走れたのは良かった。
5/23 日	0.0	補強　腕、腹、スク４セット　体幹４種各２０〜４０秒 一人吟行＠長浜公園		午前中は、月末締め切りの小諸日盛俳句祭出句作の、最終的な推敲。午後からは、いつもの公園に一人吟行に出掛けた。
5/24 月	7.3	JOG　富岡総合公園（芝生地）0.77k×6周＋現地往復2.66k	56'13(AV.7'43/km)	走る意欲があったので、久しぶりに中１日で走ってみた。ところが、走り出しても脚は超重重で進まず。後半はヨタヨタになり、何とか１時間弱動かして終了した。
5/25 火	0.0	補強　腕、腹４セット　体幹４種各２０〜４０秒		２時頃まで仕事関係の勉強。2時半から孫とのTV電話をした後、眼科へ行き、いつもの公園を軽く吟行。帰宅後補強。明日も走る意欲があれば走りたいが、昨日みたいにヨレヨレになるかもしれない。
5/26 水	0.0	補強　腕、腹、スク4セット　体幹４種各２０〜４０秒 一人吟行＠三渓園		１１時半ころスタートで、三渓園へ一人吟行に出掛けた。そこそこの句を授かり帰宅。JOGに出る元気がなく、補強のみ。
5/27 木	7.0	Walk　長浜公園〜金沢緑地〜富岡八幡公園	約75分（AV.10分半/km)	終日雨で、５時少し前にスタート。雨に濡れた木々の若葉が美しかった。
5/28 金	10.1	JOG 富岡総合公園（芝生地）0.77k10周＋現地往復2.44k 腕３０	57'48(AV.5'42/km) 芝生地前半3.85k22'32(AV.5'51/km)　後半21'10(AV.5'29/km)	久しぶりに脚が良く動き、快適感のまま芝生地を10周できた。こういう走りができると、ランが楽しくなる。なんとかこれが続いて欲しい。
5/29 土	0.0	補強　腕３０　腹１７０ 草むしり		午前中から２時過ぎまで、仕事関係の作業。なんとなく見えて来た。３時から、庭の草むしり。２時間やって腰がダルダルになった。明日、ダメージが出ない事を願いたい。
5/30 日	6.6	JOG　長浜公園〜金沢緑地〜富岡総合公園 補強　腕、腹４セット　体幹４種各２０〜４０秒	39'40(AV.6'00/km)	昨日の草むしりのダメージはなかったが、脚はやや重だった。走っていくうちに快調になり、ほぼキロ６ペースで行けた。この調子が続くことを願いたい。
5/31 月	0.0	補強　腕、腹、スク４セット　体幹４種各２０〜４０秒		午前１１時からのワクチン接種ネット申込（大手町大規模センター）に参戦。まさに数年前のマラソン申込クリック合戦そのまま。カミサンのPCも使って備えたのが奏功し、無事予約がとれた。横浜市の地区センター等での申込が、全く繋がらない状態だったので、やっとこれで一段落一安心って感じだ。
走行距離	100.4  km