月日	距離	内容	タイム	メモ
3/01 日	0.0	アイスクライミング＠夏沢鉱泉アイスギャラリーG4	桜平駐車場７：３０　夏沢鉱泉８：００　アイスギャラリーG４　８：３０〜１３：００　夏沢鉱泉１３：３０〜１４：００　駐車場１４：３０〜１５：００　（タイムはアバウト）	今日は当初計画では、広河原沢へ行く予定だったが、私もS氏も昨日の特訓で疲れ気味だったので、アプローチのより近い、夏沢鉱泉のアイスギャラリーに変更した。ここは、昨日のアイスキャンディ―とは違い、滝が凍った全くの自然の氷である。シーズン中だがコロナウイルスのせいか登攀者は少なく、我々の他は、後から２パーティー（群馬県３名と愛知県２名）が来ただけだった。５〜６本程登り、やや疲れも出てきたところで終了した。 下山後は、原村のでもみの湯で汗を流し、中央道境川PAで美味しい食事をして、渋滞もなく９時半には帰宅できた。メンバーと天候に恵まれた良い山行だった。
3/02 月	0.0	走休		週末の疲れもあるので、午前中荷物の整理、午後から明日の仕事の準備のため職場へ。
3/03 火	7.2	富岡総合公園　JOG	44'20(AV.6'08/km)	山へ行ったとはいえ、５日空いたので走りたかった。帰宅後１時間程休んでスタート。「軽いJOG」というフィーリングで走れた。この感覚は大層久しぶりで、このような感じで走れるようになったのは、筋力も大分戻ったということかもしれない。この力を何とか維持していかねばいけない。
3/04 水	0.0	走休　補強　腕、腹、スク３セット　体幹各２０〜４０秒		腰回りが僅かに張った感じがしたので、ランは休み補強だけやった。午前中は、先週末の山道具の整理。午後から、仕事の整理と床屋で一日が終わった。 コロナのため、今月予定していた句会・吟行が、すべて中止になった。俳句関係は日曜日が多いので、急遽、今月の残りの日曜は全て空いてしまった。平日のインドアクライミングジムも、ちょっと行きづらくなってしまった。走ればいいじゃん、ってことか。
3/05 木	5.4	富岡総合公園　JOG	33'55（AV.6'14/ｋｍ）	午後から明日の準備のため職場へ行ったが、予想外に手間取ってしまった。帰宅後、今度はスマホの具合がおかしくなり、何やかやとしているうちに時間がなくなり、３０分５ｋのJOGとなった。走らないより、少しでもやる方が、今の自分には良いのだと思い出かけた。
3/06 金	0.0	走休		終日缶詰状態で仕事。
3/07 土	9.8	長浜公園〜金沢緑地〜富岡総合公園　JOG	1:05:00(AV.6'37/km)	午前中公園を吟行、寒かった。午後から、カミサンと携帯屋とスーパー買い物。夕方、いつもの時刻に走りに出た。それなりの感触で走れたので、良し。
3/08 日	0.0	走休　補強　腕、腹、スク３セット　体幹４種各２０〜４０秒		定例の吟行・句会も中止となり、いつもの句会後の反省会メンバーで、ZOOMという会議アプリを使い、実験的にWeb句会をやることになり参加。いろいろ改善点はあるものの、利用価値は高い（特に地方の方で通常の句会に参加しにくい方など）との結論に至った。句会の成績は、互選１１票、主宰選２票で、好成績だった。
3/09 月	9.8	長浜公園〜金沢緑地〜富岡総合公園　JOG	1:06:00(AV.6'43/km)	仕事から帰宅後、少し休んでラン開始。運悪く信号待ちが３回あり、先日よりタイムは落ちているが、感触は悪くなかった。気温も上がって、走りやすくなったとも言える。
3/10 火	0.0	走休		終日仕事、９〜５時で昼食も取らず。さすがに、いささか疲れを感じて帰宅。本来、補強をすれば良い所だが、腕立３０回だけで、他にはする気がおきず。
3/11 水	0.0	走休　補強　腕、腹、スク３セット　体幹４種各２０〜４０秒		仕事から４時頃帰宅して、走る時間は十分あったが、なんとなく疲れ気味で断念。補強だけやった。明日は終日在宅の予定なので、時間、距離とも多めに走りたい。
3/12 木	11.8	長浜公園〜金沢緑地〜富岡総合公園　JOG	1:11:30(AV.6'03/km)	朝から夕方走りに行くまで、自室で仕事関係の読書など、静かに過ごす。走り出すまではかったるかったが、走ってみると快調で、起伏のあるこのコースにしては良いペースになった。このところの補強が効いてきたのかもしれない。
3/13 金	0.0	走休　腕３０		昨日走ったので、今日は休みで良く、そのままランは休止。
3/14 土	0.0	走休　亡父十七回忌法要		今日は、亡父の十七回忌法要があり、朝から元浅草の菩提寺へ。といっても、このコロナ騒ぎのため、出席は私１名のみで実施となった。季節外れともいえる寒い雨の中、無事終えることができたのは何よりだった。
3/15 日	13.2	長浜公園〜金沢緑地〜富岡八幡公園（２周）　LSD	1:29:05(AV.6'45/km)	夕方走りに出るまでは、終日家の中で仕事関係の読書など。今日は長く走りたいと思い、ゆっくり目の感じで入った。前半はなんとなくかったるさがあり、調子はイマイチだったが、１周目ののタイムをみると意外にも体感よりも良いペースになっていた。結局トータルでも変わらず、これは良いことだ。
3/16 月	0.0	走休　補強　腕、腹　３セット　体幹４種各２０〜４０秒		昨日、走後のストレッチをサボったらてき面に、朝起きた時殿筋に張りあった。という訳で今日は走らず。上半身の補強のみ。 コロナ騒ぎで、このところクライミングジムも行っていない。大分間隔があいており、こっちの方の筋力もダダ下がりだろう。回復させるには、また日がかかる。困ったものだ。
3/17 火	0.0	走休		切れ目なく終日仕事。ラン可能な時刻に帰宅したが、怠さで走れず。明日は、仕事も無いし天気も良さそうなので、少しでも長めのランをしよう。
3/18 水	15.6	長浜公園〜金沢緑地〜富岡八幡公園（２周） ＋α２ｋ　JOG　ラストWS100ｍ×３本	1:40:55（AV.6'28/ｋｍ）	いつもより少し早めの４時半頃スタート。寒さも和らぎ、日も照っており快適。少なくとも９０分以上は走ろうと思っていた。１２０分としたいところだったが、とりあえず１００分で良し。 コロナ騒ぎの反動か、このところ公園を歩いている人が目につく。
3/19 木	0.0	走休　補強　腕、腹　３セット　体幹４種各２０〜４０秒		昨日久しぶりにWSをやったせいか、朝起きたら臀部中心に結構な筋肉痛だった。こういう筋肉痛は、なんか健全な（故障ではない）それであり、悪くはないものだ。
3/20 金	0.0	走休		走ろうと思っていたが、２時頃カミサンが散歩に行きたいというので、つき合った。１時間半程てれてれ歩いて帰宅。結局走らず。
3/21 土	13.2	長浜公園〜金沢緑地〜富岡八幡公園（２周） 　JOG	1:23:40(AV.6'20/km)	午前中、公園を吟行、出来は今一つって感じだった。昼食後、仕事関係の勉強。５時から走りに出た。３日前のWSが効いたのか、自然とペースが上がってきた。後半結構向い風だったが、凌いで走りきれた。まあー、まだまだJOGの段階で、喜んでもいられない。次回は、キロ７で１２０分LSDをしなければ。
3/22 日	7.8	富岡総合公園　JOG	57'35(AV.7'21/km)	昨日の疲れがばっちり出て、腰回り、殿筋が重々だったが、ほぐしのJOGのつもりで走った。温まって改善した感じはするが、また明日どういう感じになるかは分からない。
3/23 月	0.0	走休　補強　腕、腹、スク　３セット　体幹４種各２０〜４０秒		午前中職場へ行き、昼過ぎに帰宅。午後は、句作に没頭。上半身のエクササイズも、間を空けずにやらないとすぐ落ちる。
3/24 火	0.0	走休		３時頃まで職場で仕事して、帰宅後も自宅であれやこれやと残務整理。腰回りに軽い疲れもあり、今日は走休で良かったかもしれない。明日は、また走れそう。
3/25 水	15.7	長浜公園〜金沢緑地〜富岡八幡公園（２周）＋α 　JOG	1:45:55(AV.6'44/km)	午前中仕事関係の勉強。午後から、俳句。コロナで句会が中止のため、仲間内でWEBでの句会をテスト中。PCの専用サイトに７句投句。夜、参加者２４名１６８句の中から選句をした。 ランは、４時半からスタート。ほぼ明るい時間帯に走ることができた。しっかり踏めた感じがしたのは収穫。当面の目標１２０分まであと１５分。何とか復活したい。
3/26 木	0.0	走休　補強　腕、腹、スク　３セット　体幹４種各２０〜４０秒		先週の土日久々に２日連続で走ったら、結構疲れが残ったので今日は走休にし、補強のみ。夜、WEB句会の結果がでた。互選７票（うち特選２票）で、一応合格点。今回の参加者の半数は、所属結社の中でもそれなりの詠み手だったので、結果としてはまずまずの感じだった。
3/27 金	9.0	富岡総合公園　JOG	58'45(AV.6'32/km)	俳句と仕事関係の勉強で終日過ごす。夕方５時半ランスタート。快調ではなかったが、それなりに走れて終了。公園の桜もほぼ満開になってきたが、今年はテキヤも出ておらず、花見の人もほとんどいない。
3/28 土	0.0	走休		左臀部に軽い筋肉痛があり、走休とした。
3/29 日	16.9	金沢緑地　LSD	2:01:05(AV.7'09/km)	朝から２時くらいまでの間、雨、霙、雪、曇り、と変化した。引き籠りながら、俳句を練った。まあまあが３句ほどで、成果は今一つ。 4時半からランスタート。寒かったが、真冬並みに着込んで出たので大丈夫だった。走りの方は順調で、久し振りに２時間、しっかり踏めたLSDになった。でも、LSDは２時間半からが本当は苦しい訳で、まだまだ先は長い。
3/30 月	0.0	走休　補強　腕、腹　各３セット　体幹4種各２０〜４０秒		昨日のダメージがあった訳でないが、とりあえず走休にした。コロナ騒ぎで、クライミングジムへ行かなくなって１カ月以上が過ぎた。こちらもスポーツゆえ、１カ月休んだら戻すのに２ヶ月かかる。「長期戦」ということだと、２〜３カ月は続くかもしれない。という事は、元に戻るには今年いっぱいかかるということ。せっかく築いたものが無に帰すと思うと、やる気が失せてくる。
3/31 火	15.5	長浜公園〜金沢緑地〜富岡八幡公園（２周）＋α 　JOG（ラストWS１５０ｍ×１本）	1:41:13(AV.6'32/km)	午後４時１５分スタート。脚は気持やや重だったが、次第に馴染み、そして終盤はやや疲れを感じるといった流れだった。まだまだ、脚が出来ていないということだ。でも、今月はこれで月間１５０ｋを達成。結果として２００ｋまで行くようになれば、それなりの練習が出来ていることになると思う。このところ、腰にダメージが出なくなったのは嬉しい。
走行距離	151.1  km