月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 水	0.0	孫のおもり		昨年同様、昼過ぎから、長男、長女一家（連れ合いと孫）、カミサンの妹一家が訪れて、家の中が大賑わいとなった。
1/02 木	0.0	孫のおもり		箱根駅伝を見た後、カミサン、孫、長男の４人で、去年と同じく金沢自然動物園へ。ここは、自然の中に動物がゆったりと配置され、しかも料金格安、家から至近で、本当に良い所。
1/03 金	10.9	富岡総合公園　JOG（芝生地）	1:14:20（AV.6'49/km)	インドアクライミングで登り始めのつもりだったが、正月の爆食いを解消すべく、ランに変更した。今日は腰の痛みがほとんど出ず、芝生地を１周間違える位、快調感を持って走ることができた。今年のランがこんな感じで続けられれば、嬉しいのだが。
1/04 土	0.0	インドアクライミング（ビッグロック京急鶴見）	70分	山道具屋の新年初売りに行き、帰りにジムへ。初売りはもっぱら見るだけで、何も買わなかった。クライミングは、やはり正月太りのせいか、調子はもう一つ。
1/05 日	9.0	富岡総合公園　JOG 孫自宅へ送り（午後）	56'10(AV.6'13/km)	腰の痛みも出ず快調感を持って走れた。この感じも久しぶり。いくつか試していることがあり、そのどれが効果を出しているのかまだわからない。とはいえ、もしこれが続けば、ファンラン位のレベルなら復活できるかもしれないと思った。 元日からいた長女と孫が午後に帰えるので、車で送ってあげた。孫は、いるとうるさいが、いないと途端に寂しくなる。
1/06 月	7.2	富岡総合公園　JOG＆WALK（芝生地）	59'00（AV.7'28/ｋｍ）	腰痛が出そうな気がしたので、途中５分のWALKを２回入れた。これが奏功したのか、ゆっくりだが最後まで走れたので良しとしたい。 明日は新年初仕事。２週間振りに職場へ。
1/07 火	0.0	インドアクライミング（ビッグロック京急鶴見）	70分	仕事が１時前に終わって、その足でジムへ。以前登れた４番壁の緑□を久しぶりに登ろうとトライしたが、登れず。よくあることなのだが、意地になって何度もトライしたが結局できず。こういうことはよくあることと心得、気にすることはないのだが、部分的な筋力は使わないとすぐ落ちるという事を、肝に銘じておかねばと思った。
1/08 水	8.4	富岡総合公園　JOG	54'45（AV.6'29/ｋｍ）	昨日の補強のスクワットが効果を発揮して、割と感じ良く走れた。途中、例の右腰上（右背中下）が痛くなりそうになったが、今実践している呼吸法を、走りながら断続的にやったところ、傷まずに済み、最後まで走ることができた。この調子が続いてくれることを願いたい。
1/09 木	0.0	神代植物園一人吟行〜渋谷での句会		自分自身の俳句修行の一環として、神代植物園に定期的（できれば１〜２か月に１回）に通うことにしている。平日の植物園は、もちろん空いている。この時期、花は少ないが、蝋梅、山茶花、侘助、早咲きの梅、そして枯木立と、季題は十分あり、そこそこ作句できた。少々疲れて、その足で渋谷での句会（兼題、日脚伸ぶ、水仙）に出席。結果は、主宰選１、互選２と惨敗だが、これも俳句道。
1/10 金	0.0	インドアクライミング（ビッグロック京急鶴見）	70分	いつもの時間帯（４時前後）に出掛けた。調子は普通で、前回登れなかった４番壁の緑□が、クリアーできた。永遠の課題になりつつある６番壁の緑×は、あと２手まで行くもクリアーできず。でも、地道なトレが必ず実を結ぶと信じている。
1/11 土	12.7	長浜公園〜金沢緑地〜富岡総合公園　LSD	1:31:30(AV.7'12/km)	ラグビー大学選手権（早稲田対明治）をTV観戦してから出かけた。明治有利かと思っていたが、早稲田の方が、試合に対する集中力が僅かに上回っていたようだ。やはり、ラグビーは伝統校が強い方が面白い。 ゆっくりとはいえ、このところコンスタントに走っているせいもあって、久し振りに９０分のLSDが無事できた。少なくとも、２時間はやれるように復活したいものだ。
1/12 日	0.0	吟行・句会＠大森		大森の「海苔のふるさと館」というところを中心に吟行し句会。約６０年前まで、大森は江戸前の海苔の一大産地だった。その後、海岸線の埋め立てや工業化で、海苔漁はなくなった。その時代を今に伝えるための施設である。肝心の句会の成績は、互選１、主宰選ゼロという、最悪の結果だった。でも後会は、平和島駅近くの串焼き屋でしっかり飲んで楽しんで、すっかり良い心持になって帰宅した。
1/13 月	12.7	長浜公園〜金沢緑地〜富岡総合公園　LSD	1:28:15（AV.6'57/km)	昨日飲み過ぎたせいか、９時頃まで寝坊してしまった。今日はジムでも良かったが、ランもしたくなり、一昨日と同じメニューで行ってみた。一昨日以上に腰痛が出なかったのが、嬉しかった。ペースもアップできて、だんだん良い感じになってきた。
1/14 火	0.0	インドアクライミング（ビッグロック京急鶴見）	70分	２時頃まで仕事をしてその後ジムへ。前回一応クリアーできた４番壁の緑□を復習。とはいえ、今回も苦しんで１回だけなんとか成功。苦手な課題も地道にこなしていかねばいけない。腰の具合も大分良くなってきたので、アスリート魂が復活しかかった一日だった。
1/15 水	11.7	長浜公園〜金沢緑地〜富岡総合公園　JOG	1:19:35(AV.6'48/km)	午前中眼科で検診。いろいろと悪い所が出てきて、年齢を感じ若干落ち込む。今日帰る孫と長女とカミサンで外で昼食。全く、孫は元気で可愛い。 ５時からラン開始。初めは昨日のジムの影響かやや重だったが、暫くして快調になり、そのまま走り続けた。このところ試している呼吸法が良いようで、腰の痛みも出ず嬉しい限りだ。何か、久し振りに、レベルは低いが練習が回ってきてるって感じだ。
1/16 木	0.0	インドアクライミング（ビッグロック京急鶴見）	70分	中一日だが、金、土、日と行けそうにないので、指・腕の方は大丈夫そうだったので、今日行行く事にした。傾斜のきつい７、８番壁が空いていたので、今日はこちら中心に練習した。７番壁は黄色課題を全部クリアーできたが、８番壁は全くできなかった。傾斜の強い所も、コンスタントに練習しておかねばいけない。
1/17 金	0.0	走休		終日仕事、そして夜は職場関係の新年会。
1/18 土	0.0	走休　月例墓参〜孫宅		霙〜雪〜氷雨の中、元浅草の菩提寺へ月例墓参。その足で人形町の孫宅へ。孫と遊んで５時ごろ帰宅。雨でなければ、走ろうと思っていたができず。
1/19 日	8.4	富岡総合公園　JOG 吟行・句会＠鎌倉	53'00(AV.6'17/km)	朝から鎌倉での吟行・句会にでかけた。八幡宮は正月も１９日だというのに、初詣の人で賑わっていた。句会の成績は、先週とは打って変わって快調。互選１２票、主宰選４票だった。句会のレベルにもよるが、ポイントを間違えなければ、確実に票はとれるレベルになってきたと思いたい。 ５時過ぎに帰宅し走りにでた。時間がなかったので８ｋで止めたが、腰痛もでず今日も走れたのは良いことだ。この調子でいけば、久々に月間１００ｋ超え（トホホのレベルだが）もいけそう。
1/20 月	0.0	インドアクライミング（ビッグロック京急鶴見）	70分	午前中仕事、２時頃からジムへ。この時間帯だとジムも空いていて、やりやすい。不得手のスローパーが続く４番壁の緑□も、２回攻略できた。５番壁の緑□、緑/、緑×の３連続もできた。この調子で、冬の間に着実に力をつけたいものだ。
1/21 火	10.2	富岡総合公園　JOG	1:00:20(AV.5'54/km)	夕方いつもの時間帯にスタート。やはり少しづつ日が伸びてきているのを実感。まさに季題「日脚伸ぶ」の通りだ。入りがちょうどキロ６だったので、そのまま続行と決めた。とはいうものの、なにせ超久々のキロ６のため、体感は昔のキロ５以上って感じだった。情けない限りだが、これが現実。幸い今日も腰の痛みはでなかったので、着実に練習を続ければ、少しは戻るだろう。
1/22 水	0.0	吟行・句会＠目黒自然教育園		目黒での吟行・句会へ。終日曇りで気温が４〜５℃。日が照らないので、これでは体感的にはかなり寒いはずだ。枯れ、寒、千両、青木、鴨、等が季題に多くでたが、もうすぐ暦の上では春。春隣とか春近しといった季題を詠んだ方もいた。確かに寒の真只中だが、春もすぐそこまで来ているのも事実だ。そのあたりに気づいても良かったかもしれない。成績は、互選６、主宰選１でもう一歩。
1/23 木	0.0	インドアクライミング（ビッグロック京急鶴見）	70分	仕事のあとジムへ。調子は良く、４番壁の緑□、緑×を次々クリアー。やはり継続は力なりだ。昨年１１月からのコンスタントなジム通いが結実してきたのだろう。春以降の外岩シーズンまでに、もう一歩前進しなくてはならない。
1/24 金	10.2	富岡総合公園　JOG　腕30	1:00:50(AV.5'57/km)	夕方５時半にスタート。中２日なので火曜日の疲れも出ず、快調感を持って走れた。これで超久々の月間１００ｋ超えとなった。こんなことで驚くようでは、過去の栄光（そんなものは無いか）に傷がつく。
1/25 土	0.0	走休　補強　腕・腹・スク・体幹３セット		少し寝坊した。車を動かさねばと思い、クリーニング屋のついでに、横横自動車道を横須賀まで往復した。帰宅後、昼寝、仕事関係の勉強でのんびり過ごした。ランは中止し、補強のみ。
1/26 日	14.6	長浜公園〜金沢緑地〜富岡総合公園　LSD	1:42:45(AV.7'02/km)	大阪国際女子マラソンを見て、４時過ぎにスタート。優勝した松田も良かったが、前半はぺーサーの新谷の方に目が行ってしまった。 １２０分できればと思いスタートしたが、とりあえず腹八分目の１００分で止めておいた。少しづつ走れるように戻って来ているのを、今日も実感できた。
1/27 月	0.0	インドアクライミング（ビッグロック京急鶴見）	70分	職場を４時過ぎに出てジムへ。調子はイマイチ。こういう日は、筋力を維持するための練習と割り切って、難しい課題にトライするのではなく、筋力を使う課題を地道に登ることで良いと思っている。
1/28 火	0.0	走休　腹１４０		９時５時で終日職場に缶詰状態。現役を退いてはや３年近くなる身としては、流石に疲れた一日。雨も降っていて、帰宅後のランもせず。明日は、クライミングジムへ行きたいので、ランの方はできそうもない。
1/29 水	0.0	インドアクライミング（ビッグロック京急鶴見）	70分	今月の結社誌への雑詠投句を済ませ、明日からの山の準備をして、３時過ぎからジムへ。一昨日やり残し、気になっていた７番壁の緑□に、チャレンジして成功。不得手な強傾斜壁なので、登れたことはちょっとした前進で嬉しい。ついでに、不得手の６番壁の緑Vにチャレンジ。今まで全く歯が立たなかったのが、ポイントの難所をクリアーでき、上手くいけば登れそうな感じになってきたのも収穫だった。
1/30 木	0.0	アイスクライミング　＠岩根山荘アイスツリー　第一日目	８本 快晴で、日中の気温は２〜３℃位。	相棒のS氏と矢野口駅８時待ち合わせで現地へ。道路も空いており、１１時頃には現地到着した。暖冬で氷の発達はもう一つ。上部２ｍは危険のため登らないようにとのことだった。シーズン初めてだったが、次第に感覚も戻ってきて、都合８本登って終了した。平日のため、我々以外には１P2名で、空いていた。 完全な旅館なので、風呂にも入れ、食事も豪華で、快適なことこの上ない。軽く飲んで早くに寝てしまった。
1/31 金	0.0	アイスクライミング　＠岩根山荘アイスツリー　第二日目	８本 曇りのち晴れ　朝−５℃、日中は−２〜−３℃位。	７時半朝食で、１０時少し前から登攀開始。今日は我々以外に４P１４人がきており、氷の状態から１面しか使えないため、満員の盛況となった。調子の方は、昨日より上がり、垂直部分も大分スムーズにこなせ、シーズン初めの練習ラウンドとしては、成果ありとなった。１時過ぎに終了し、パノラマの湯を経由し、高速も順調で矢野口駅５時頃、自宅７時で帰宅できた。
走行距離	116.2  km