月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 日	0.0	インドアクライミング（ビッグロック日吉） 腹１７０	４時間半	相棒のS氏とジムへ。今週も晴天の日曜日、多くは外の岩へ行ったようでよう、ジムは空いていた。昨日の疲れが腰回りに残った感じだったが、以前１回登っている１０ｄと、前回登れなかった１０ｃ/dが、登れたのはまずまずというところ。なんとかコロナ以前のレベルには戻せてきた。
11/02 月	5.0	Walk　富岡総合公園	55分	俳句の結社誌が届いた。主宰選４句で句評あり。良い評をいただき、大成果だった。仕事から戻ったあと、ホームコースをWalk。昨日のインドアクライミングの疲れが結構残っていた。基本的にクライミングは瞬発系の全身運動。自分の限界近い動きをすると、ランで言うとレペティションの負荷になる。
11/03 火	16.0	Walk　自宅〜いっしんどう広場〜大丸山〜氷取沢市民の森〜自宅 腹１７０　体幹４種各２０〜４０秒	１８８分	午前中は、今日締め切りのWEB句会の投句作業。 昼食後一休みして、１時２０分に自宅を出た。Walkで３時間LSDといったところ。給水を３回ほど取った以外は、止まらず歩き続けたので、LSD的効果はあったと思う。
11/04 水	0.0	インドアクライミング（ビッグロック京急鶴見） 腹１７０	７０分	昨日の夜、「明日は休みだが何かリクエストはあるか？」とカミサンに聞き、「何も無いので、好きにしてくれ」と言われ安心していたら、今朝になって急に、「鎌倉の手芸の店に行きたい。」と言い出し運転手となった。１時半ころ帰宅し、遅い昼食をとって一休みしてジムへ。予想通り調子はもう一つで、課題の６番壁の緑/が今日もできなかった。それはそれでしょうがないか。
11/05 木	21.0	Walk　自宅〜いっしんどう広場〜大丸山〜天園（手前）〜氷取沢農業専用地区〜自宅	４時間１０分	12時10分スタート。一昨日と同じ入りでさらに、天園手前まで足を延ばした。終盤１時間はさすがに疲れたが、予定通り歩き通せた。走れた時は、そのまま鎌倉経由江の島経由藤沢駅まで、３時間で行ったものだが、今は無理。
11/06 金	0.0	補強　腕、腹、スク３セット　体幹４種各２０〜４０秒		昨日のダメージがでるか心配だったが、通常時と変わらず安心した。昼に４０分程近くの公園に行った以外は、終日職場内に張りついた。
11/07 土	0.0	インドアクライミング（ビッグロック日吉）	４時間半	S氏、K氏の三人でジムへ。今日は久しぶりに休日らしい混み方だった。とはいっても、コロナ禍以前の普通の土日というところ。調子は普通だったが、最後に３スラブ壁の10C、10C／Dが連続してクリアーできたのは良かった。
11/08 日	0.0	吟行句会＠上永谷貞昌院		小春日和の良い天気。汗が出るくらいの陽気で、吟行するにも楽だった。それなりの句を詠めたと思ったが、結果は互選2票（主宰は欠席）で惨敗。
11/09 月	0.0	孫宅訪問		カミサンと都合の合う日がなかなかなく、ようやく今日実行。上の孫（４才）も下の孫（４カ月）も、それぞれに可愛く半日を楽しく過ごせた。
11/10 火	8.0	�@インドアクライミング（ビッグロック京急鶴見） �AWalk　能見台駅〜長浜公園〜金沢緑地〜富岡総合公園	�@７０分 �A９０分	きのうから腰の調子がイマイチでどうなるかと思ったが、午後からようやく回復し、取りあえずジムへ。このところずっと課題になっている、６番壁の緑／が店長のアドバイスで、あと２手位まで登れた。感触から、もう１〜２回でクリアーできるのではと思えた。
11/11 水	0.0	補強　腕、腹、スク４セット　体幹４種各２０〜４０秒		終日仕事。昼休みに近くの公園へ。まだまだこれから色づくという樹も多く、最盛期に向け期待が持てる。昨年は全くだった大通りの銀杏並木にも、大いに期待したい。
11/12 木	0.0	句会＠渋谷		日中は。読書などして引き籠り。４時半スタートで渋谷での句会へ。成績は互選６票でもう一つ。主宰も病気欠席で、盛り上がらず。
11/13 金	0.0	補強　腕、腹、スク３セット		昨日の寒さのせいか、朝から体調がおかしかった。仕事は午後からだったので、午前中は超ゆっくりペースで過ごした。帰宅して、補強もサボろうかと思ったが、なんんとか３セットだけしてお茶を濁した。夕食時、カミサンが体調不良と言い出し、何か落ち込んだ。
11/14 土	15.8	Walk　自宅〜能見台駅〜長浜公園〜金沢緑地〜富岡総合公園	2時間50分（AV.10'45/km）	カミサンの具合が悪いので、S氏、K君とのジムの予定は中止した。午前中から午後２時頃まで仕事関係の勉強。その後、Walkに出掛けた。長浜公園の汽水池には、鴨の群れが大分見受けられた。いよいよ冬だ。
11/15 日	0.0	俳句＠鎌倉光明寺、材木座海岸		結社の句会で、鎌倉の光明寺と材木座海岸を吟行し句会。先週に引き続き今日も小春日和の良い日だった。互選１０票（うち特選１句）は良い出来。病気欠席の主宰の後選で何票とれるかが次の問題。
11/16 月	8.3	�@インドアクライミング＠ビッグロック京急鶴） �AWalk　能見台駅〜長浜公園〜金沢緑地〜富岡総合公園	�@70分 �A90分	午前中カミサンとスーパーへ買い物。昼食後一休みしてジムへ。中５日だったのが、調子は良く、緑課題を６本クリアーできた。でも、課題の６番の緑／はクリアーできず。
11/17 火	6.5	Walk　長浜公園〜金沢緑地〜富岡総合公園	70分	帰宅後、ホームコースへ。もう日が暮れてしまい、汽水池の鴨は見えなかった。昨日の感じだと、かなりたくさん渡ってきているはずだ。 夕食前、今日はWEB句会の締め切り日と気づき、手持ちの句を寄せ集めて、締切ぎりぎりで投句した。
11/18 水	0.0	補強　腕、腹、スク４セット　体幹４種各２０〜４０秒		少し今日は休ませようと思い補強のみ実施した。なかなかなじまなかった新しいクライミングシューズが、シューストレッチャーのおかげで、ようやく履けるようになってきた。早く通常ペースで履けるよいうになりたい。明日は、ジムへ行く予定なので、実践でまたテストとなる。
11/19 木	11.0	�@インドアクライミング（ビッグロック京急鶴見） �AWalk　能見台駅〜長浜公園〜金沢緑地〜富岡総合公園	�@70分 �A2時間	午前中カミサンの送迎と仕事上の勉強少し。午後からジムへ。４番壁が課題変更になるので、今日はここ中心に登り、緑課題４つともなんとかクリアー。更に上級の緑ピンク課題に挑戦して、良い所まで出来たのは収穫だった。 帰りはいつもの通り、一駅先から大きく迂回して２時間歩いた。
11/20 金	0.0	休み		夕方仕事から戻ったら、ご近所の方が亡くなられたと知り、近くの葬祭場へお通夜に行った。コロナ禍のため、お清めの飲食は無く、サッと戻ってきた。あか抜けた良い方だったので、惜しまれる。
11/21 土	9.1	Walk　自宅〜能見台駅〜長浜公園〜金沢緑地〜富岡八幡公園 補強　腕、腹、スク３セット	１時間36分（AV.10'36/ｋｍ）	午後４時スタート。それまでは、仕事関係の勉強と俳句でうだうだ過ごす。今日は必至に歩いたので、キロ10/km台のペースで行けた。汽水池に着くころには、既に日が暮れ、野鳥の姿は見れなかった。
11/22 日	30.0	Walk　自宅〜氷取沢農業専用地区〜大丸山〜天園〜北鎌倉駅（往復）	6時間	かつては、３時間のLSD的クロカンコースとして往復した所。Walkだとその倍掛かる。でも、休まずに６時間とうしで歩き、いささか疲れた。 好天の３連休、降り立った北鎌倉周辺は、たいそうな人出だった。明月院付近の紅葉が素晴らしかった。
11/23 月	0.0	休み		予想通り昨日のダメージが大きかった。でも、心地よい筋肉痛的なので、良かったかもしれない。という訳で、昼前にカミサンとスーパーへ買い出しに行った他は、自室に引き籠り読書など。
11/24 火	0.0	補強　腕、腹、スク３セット　体幹4種各２０〜４０秒　　一人吟行＠長浜公園〜富岡八幡公園		一昨日のダメージがまだ残っているので、おとなしくしていた。午後からホームコースの公園に一人吟行。そこそこの句が作れた。
11/25 水	6.5	�@インドアクライミング（ビッグロック京急鶴見） �AWalk　能見台駅〜長浜公園〜富岡総合公園 腹１３０	�@70分 �A75分	中５日の割には、クライミングの調子は良かった。今月で課題変更になる４番壁を登った。緑課題４種は全てそこそこの出来で登ることができ、自信を深めた。ようやく、コロナ禍以前のレベルに戻れたと思う。
11/26 木	0.0	休み　腕３０		日曜のダメージが抜けきらないまま、昨日のインドアクライミングがいけなかったのか、朝から腰の調子がイマイチ。夕方職場から戻る頃に、ようやく回復してきた感じだった。
11/27 金	0.0	補強　腕、腹、スク３セット　体幹４種各２０〜４０秒		終日仕事。帰宅後、なんとか補強をやった。
11/28 土	0.0	インドアクライミング（ビッグロック日吉）	４時間半	今日はK君と二人でジムへ。晴れたせいかコロナのせいか、休日としては空いていた。もう一つコンディションが良くなく、以前から宿題になっている５．１０ｄの課題がクリアーできなかった。そういう時もある。ゾーンとしてレベルを上げていくのは、スポーツクライミングもランも同じ。
11/29 日	0.0	休み		換気扇が機能していないとカミサンの申出があり、調べたところ、フィルターが油汚れでべたべたになり、空気さえ通さない状態になっていた。取り外し掃除して、新しいフィルターをヨドバシカメラに買いに行った。街はは結構な人出で混雑していた。これではコロナも収まらない訳だ。 腰に疲れが残り、今日は何もせず。
11/30 月	0.0	一人吟行＠横浜公園〜元町 腹　１３０		仕事が予定より早く終わった。日本大通りの銀杏黄葉が気になっていたので、行ってみた。６〜7分といったところで、今秋末から来週がピークになりそう。その時はもう一度行こう。そのまま山下公園、港の見える丘公園、元町と一人吟行した。冬紅葉、冬薔薇、冬日和、冬日、ふくら雀、鴨、といった冬ならではの季題を詠めた。
走行距離	137.1  km