月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 木	7.0	Walk　長浜公園〜金沢緑地〜富岡八幡公園　腹１２０	１時間１０分	９月上旬にやった人間ドックの結果が帰ってきた。ほぼ予想通りだが、要注意的な項目が２つほどあり、手放しで安心できるものではなかった。 当面、Walk中心でいこうと思う。１日１０ｋ２時間できるようになりたいところ。
10/02 金	0.0	走休　補強　腕、腹、スク３セット　体幹4種各２０〜４０秒		帰宅後Walkしようかと思ったが、仕事の残務処理をしていたら、時間が無くなった。何か、胃の調子がイマイチ。
10/03 土	13.0	一人吟行　神代植物園	３時間	コロナ後初めて神代植物園に行った。８カ月ぶりかもしれない。木犀、芙蓉、萩、藤袴、彼岸花、といったところが見頃だったが、穏やかな秋の日そのものが心地よい一日だった。 吟行しながら、せっせと良く歩いた。
10/04 日	11.5	�@インドアクライミング（ビッグロック日吉） �AWalk　横浜駅〜石川町駅　新杉田駅〜自宅	�@４時間 �A２時間１５分	相棒のS氏とジムへ。調子はもう一つの感じだったが、１０ｄを１本と、幅細のクラック（2/3まで)が登れたのは収穫だった。ジムを再開し、継続的に通って１カ月ほどが過ぎた。去年の最盛期のところまで、あと一歩まで近づいたかな。 お決まりのジム帰りのWalkだが、今日は登攀具を背負っていたので、結構疲れた。
10/05 月	7.0	Walk　長浜公園〜金沢緑地〜富岡八幡公園	70分	仕事から戻り一休みしてホームコースへ。今日はかなり脇目もふらずに歩いた。
10/06 火	0.0	補強　腕、腹、スク３セット　体幹４種各２０〜４０秒		補強も３日間が空いてしまうと、すぐにきつくなるが、我慢してこなした。昼食の制限とWalkの効果で、気持体重が落ちて来た。早く、コロナ禍以前に戻したい。クライミングも体重がもろに関係してくるスポーツだ。
10/07 水	10.0	�@インドアクライミング（ビッグロック京急鶴見） �AWalk　能見台駅〜長浜公園〜富岡総合公園〜自宅＋α	�@1時間 �A１時間５５分	調子はもう一つだったが、５番壁の緑×（手足限定）をなんとかクリアーできた。指掘筋の戻りがまだ１００％でないが、それ以外はほぼコロナ中断以前に戻ったと言えそう。この冬にしっかりジム通いして、来春にはワンランクアップしていたい。
10/08 木	0.0	渋谷句会		午前中職場に行って昼に一旦帰宅。自宅で仕事関係の処理をして、夕方から渋谷での句会へ。コロナ禍で、所属結社も７カ月句会を中止いしていたが、今月からほぼ全句会が再開された。句会の結果は、互選３票、主宰選１票で、だめでした。
10/09 金	5.0	�@インドアクライミング（京急鶴見） �AWalk　能見台駅〜長浜公園〜富岡八幡公園 腹　１７０	�@１時間 �A１時間	１３日までジムへ行けないので、中１日だが行った。調子は悪くなく、４番壁の緑/、５番壁の緑T、■、/、６番壁の緑■をクリアー。緑課題を、余裕度はもう一つだったが、合計５つこなせたのは良かった。ほぼコロナ禍以前に戻ったと言える。
10/10 土	12.2	Walk　長浜公園〜金沢緑地〜富岡総合公園	2時間14分（AV.10'58/km)	台風１４号の雨の中（といっても風がないので普通の雨降り）、出かけた。トレーニングとして一生懸命歩こうと思うと、傘が煩わしい。Walkでキロ１０を切るのは結構大変なことが分かってきた。
10/11 日	0.0	吟行句会＠芝浦		コロナ後初めてのリアル吟行句会。吟行地は東京芝浦。田町駅で降りて、海のほうへ向かう。途中、運河沿いに遊歩道が整備されている所が幾つかあり、その一か所でまず作句。その後、埠頭公園経由でレインボーブリッジへ。この橋を渡るのがランニングコース化しているようで、何人ものランナーとすれ違った。何とも複雑な心境だった。 句会の方は、互選３票、主宰選２票でイマイチ。このところ、互選票が取れない。句会終了後、いつものメンバーのうちの３人で反省会をして、８時には帰宅できた。
10/12 月	0.0	補強　腕、腹、スク３セット　体幹４種各２０〜４０秒		午後からの仕事で、１１時に家を出た。それなりに時間もかかり、帰宅後補強するのみ。新しいスマホの歩数計で、カロリー消費チェックをしてみたら、上手く減量できそうな感じに、このところなってきている。
10/13 火	9.0	�@インドアクライミング（ビッグロック京急鶴見） �AWalk＆ちょっとJOG　京急富岡駅〜能見台駅〜長浜公園〜富岡総合公園	�@1時間１０分 �A約１時間半	中三日でジムへ。まずまずのクライムができた。５番壁の緑×二度目の成功。前回より、スムーズに登れたと思う。とにかく、緑課題を全てスムーズにこなせるようになるのが、来シーズンまでの目標だ。 Walkの方は、身体の感じが良かったので、所々ごく軽いJOGを挟んだ。といっても、９ｋのうちトータルで２ｋ弱位と思う。
10/14 水	7.0	Walk 長浜公園〜金沢緑地〜富岡八幡公園 腹　１３０	１時間１５分	Walkも地味だが続けていると減量の効果はある。コロナ太りがもどらなかったが、もう少しでコロナ前のレベルというところまできた。
10/15 木	0.0	補強　腕、腹、スク３セット　体幹４種各２０〜４０秒		結局終日仕事となる。
10/16 金	0.0	補強　腹１７０　スク１００		昨日以上に終日仕事。８：４５〜１７：３０まで職場内に留まる。帰宅してからカミサンが、「今日は予報が外れ、日中は晴れて暖かかった。」と言ったが、全く分からなかった。
10/17 土	12.0	Walk　長浜公園〜金沢緑地〜富岡総合公園	２時間２０分	俳句関係の作文などして、日中はまったり過ごした。3時スタート。冷たい雨の中まずまず歩けた。なんか季節の移ろいが、めちゃくちゃな感じがする。
10/18 日	0.0	吟行句会　＠大船フラワーセンター、龍寶寺		昨日の寒さもすっかり和らいで、秋の好日となった。フラワーセンターは、天気の良さも手伝って、結構な人の入りだった。その後、時間があったので、近くの龍寶寺へ行った。ここはいたって静かで、俳句を詠むにはうってつけだった。句会の成績は、互選６、主宰選２で、あと一歩というところ。
10/19 月	0.0	補強　腕、腹、スク4セット　体幹４種各２０〜４０秒		腹筋を４種類やることになったので、補強も４セットにした。昔は、ポイント練習やって、その後に補強を５セットやっていた時期もあった。その頃は、苦しくなると「サブスリー」と唱えながらやったものだが・・・。
10/20 火	11.0	�@インドアクライミング（ビッグロック京急鶴見） �AWalk　能見台駅〜長浜公園〜金沢緑地〜富岡総合公園	�@１時間 �A２時間	昼飯を食わずにジムへ。この方が身体が軽くなって、クライミングには良いみたいだった。今日は、６番壁（やや前傾壁）を青、黄、緑とグレード順に登っていった。結果、緑の■完登、緑の/（あと２手まで）、といった成果が出た。 5時半頃までは、明るいが、その後次第に暗くなっていく。日没ころの金色の空と共に、良い光景だ。
10/21 水	0.0	補強　腹１７０		すんなりいくはずだった事がトラブった。でも、でも何とか終了。やはり、物事は最後の最後まで分からない。そうです、昔小学校の校長先生が、遠足から学校へ一旦戻って来た時、家の玄関をくぐるまで遠足は終わってませんと、必ず注意していたね。
10/22 木	9.2	Walk　長浜公園〜金沢緑地〜富岡総合公園　腕３０	1:19:00（AV.10'43/ｋｍ）	午後から職場へ行き、昨日の残り仕事を片づけた。帰宅後一休みして、ホームコースへ。Walkもだんだん慣れてきたのと、脚の筋力が結構付くみたいで、それなりの効果を感じる。 netで買ったクライミングシューズが届いた。ランシュー以上にジャストフィットを求められるもの。左右の足のサイズが３ｍｍ程違うので、左足がきつい。履き慣れて上手く合ってくれれば良いが、それまではかなり足痛になりそう。
10/23 金	0.0	インドアクライミング（ビッグロック京急鶴見）	７０分	午前中、カミサンとベイサイドマリーナへ行った。当然ながら、雨の平日空いていた。自分は予定通り、靴とパーカーを購入。午後からクライミング。新しいシューズを履き下ろしたが、まだ馴染んでないせいか、やたらと痛く半分以上は前のシューズで登った。そんな訳で、集中力が伴わず、調子もでず終わった。
10/24 土	0.0	一人吟行＠鎌倉中央公園　補強　腕、腹、スク３セット		昼前にカミサンのリクエストでスーパーへ買い出し。帰宅後直ぐに家を出て、鎌倉中央公園へ。ここは、半分は自然のままの公園で、ボランティアによる体験農作業の田圃もあるところ。谷戸に拡がる昔ながらの田園風景が残っており、俳句を作るには良く、定期的に訪れる価値があるところ。現地に丁度２時間居て帰宅した。
10/25 日	5.0	�@インドアクライミング（ビッグロック日吉） �AWalk　横浜駅〜石川町駅元町口 補強　腹１７０	�@５時間 �A５５分	いつもの、S氏、K君、T君の４名でジムへ。今日は久しぶりの休日の晴れで、ジムはガラガラ（外の岩場にみんな登りに行っているという事）。という訳で、我々は、ゆったり、ジムを使い放題という感じで練習できた。調子はもう一つだが、最低限の登りはできたかな。
10/26 月	0.0			終日仕事で何もできず。
10/27 火	1.5	�@インドアクライミング（ビッグロック京急鶴見） �AWalk　能見台駅〜自宅	�@７０分 �A１５分	仕事から一旦戻ってジムへ。中１日のせいもあって、調子はもう一つだったが、それなりに登れた面もあり、少し進歩したことを感じた。 ジムの時間が遅かったので、Walkも最短となった。
10/28 水	5.0	Walk　自宅〜長浜公園〜富岡八幡公園	７０分	午前中にインフルエンザの予防注射を受けた。過激な運動はダメとのことで、散歩に近いWalkとした。
10/29 木	0.0	補強　腕、腹、スク４セット　体幹４種各２０〜４０秒		補強の間隔が空いてしまって気になっていた。やはり、少し負担を感じたが、でも十分できたので良しとしよう。補強をしっかり続けることを意識しなければ。
10/30 金	0.0	補強　腕、腹、スク４セット　体幹４種各２０〜４０秒		昨日と同じ補強メニューをやった。
10/31 土	12.0	Walk　自宅〜富岡西公園〜長浜公園〜金沢緑地〜富岡総合公園	２時間１０分	午前中元浅草の菩提寺に墓参。雲一つない秋晴れだった。立冬前だが、西高東低の気圧配置で、冬晴れの方が正しいかもしれない。帰宅後、４時スタートでWalkへ。しっかり脇目もふらず歩いた。
走行距離	137.4  km