月日	距離	内容	タイム	メモ
9/01 火	10.4	長浜公園〜金沢緑地〜富岡総合公園　JOG	1:03:25(AV.6'06/km)	気温が久しぶりに３０℃を割って涼しくなったのと、このところの補強の成果か、脚はよく動き、ビルドアップ気味に気持ち良く走り終えられた。この調子が続いて欲しいのだ。
9/02 水	0.0	走休　補強　腕、腹、スク３セット　体幹４種各２０〜４０秒		仕事とWEB句会の選句作業の一日。さすがに、朝夕は涼しさを感じられるようになった。でも、本当に、「何十年に一度の」といった台風や猛暑が、毎年来るようではおかしい。地球温暖化をなんとか食い止めねばならない。
9/03 木	6.8	長浜公園〜金沢緑地〜富岡総合公園　JOG	49'53(AV.7'20/km)	３０分ほど走ったら、ハンガーノック症状が出て、５分ほどWalkを入れた。なまっていると、こういうことが起きる訳で、ランナーとしてはなんとも情けない。
9/04 金	0.0	走休　補強　腕、腹、スク３セット　体幹４種各２０〜４０秒		ちょっと面白くない出来事があり（夫婦喧嘩とかではありません）、イマイチの気分の日だった。最近、年の功か、打たれ強くなったかもしれない。良いか悪いか、この歳になると、周囲に気を使う必要もなくなってきたということか。
9/05 土	6.7	長浜公園〜金沢緑地〜富岡総合公園　JOG 腕３０	53'18(AV.7'57)	腰回りが固まっている感じで、しばらく走っても治らなかったので、途中Walkを混ぜたりしながら、このコース１周で終了した。
9/06 日	5.0	Walk　長浜公園往復　補強　腕、腹、スク３セット　体幹４種各２０〜４０秒	50分	腰の状態が改善しないので、Walkとした。いつものコースで、汽水池周りだけで帰ってきた。翡翠、鷺が見られた。鷺が飛び立つ姿は優雅だった。両翼を広げると、思いのほか大きい。
9/07 月	0.0	走休
9/08 火	0.0	走休
9/09 水	0.0	走休		スマホが壊れたので、カミサンと携帯屋へ機種変更に行った。３時間以上かかり、クタクタになって帰宅した。
9/10 木	0.0	走休　補強　腕、腹、スク３セット　体幹４種各２０〜４０秒		年に一度の人間ドック受診。
9/11 金	0.0	走休　インドアクライミング（ビッグロック京急鶴見）	１時間	およそ6カ月半ぶりにクライミングジムへ行った。さすがに身体は重かったが、最低限のフィットネスとしてJOGと補強はしていたので、なんとか形は出来た（黄色課題がやっとの状態）。とはいえ、半年前に比べれば１ランク落ちているので、早急に埋め合わせしたい。春〜初夏にかけてのスピード練習を一旦中断して、冬になって少しのトレで復活するパターンと同じにいけることを願いたい。
9/12 土	7.6	Walk　長浜公園往復	１時間半	雨なので終日読書。夕方、いつものコースでWalkingした。
9/13 日	10.0	Walk　子安周辺 補強　腕、腹、スク３セット	２時間１０分	１２月に計画している吟行地の下見に行った。今日は俳句は作れず、道順とポイントとなる地点の確認作業に追われた。
9/14 月	4.5	�@インドアクライミング（ビッグロック京急鶴見） �A能見台駅〜長浜公園〜自宅　Walk	�@１時間 �A５０分	先週末は、およそ半年振りのインドアクライミングだったが、何とか中２日で回復したので、今日もジムへ。まだまだだが、５番壁（垂壁）の緑課題が２つこなせたのは、良かった。 いつもの通り一つ先の駅で降り、ホームコースの公園をWalkで回って帰宅した。汽水池で鷺と翡翠を見ることができた。
9/15 火	0.0	走休　補強　腕、腹、スク３セット　体幹４種各２０〜４０秒		腰痛が怖くランする気になれない。
9/16 水	0.0	走休　補強　腕、腹、スク３セット　体幹４種各２０〜４０秒		今日もランより補強の気持だった。明日は、走れるかなあー。だいぶ涼しくなってきたが、終日すっきりとした秋晴れに、なかなかならない。
9/17 木	5.0	�@インドアクライミング（ビックロック京急鶴見） �A能見台駅〜長浜公園〜自宅　Walk	�@１時間 �A１時間	午前中は、俳句とカミサンの運転手。昼食後一休みしてジムへ。復帰後３回目になり、大分戻ってきた感じになった。３番壁の緑□をクリアー。もっとサイドエッジを使うクセをつけねばいけないと実感した。
9/18 金	0.0	走休　腹　１００	草むしり２時間	今年は自粛期間中に、暇に任せて草むしりは例年になくやったが、このところサボっていたらまた伸びて来てしまった。２時間やって、腰がダルダルになってしまった。明日ダメージが残らないといいのだが。
9/19 土	0.0	走休　補強　腕、腹、スク３セット　体幹４種各２０〜４０秒		お彼岸で菩提寺に墓参り。住職婦人から、今年は報恩講（１１月にやる親鸞上人の忌日）が、中止と決まりましたとのこと。コロナ禍でたぶんそうだろうとは思っていましたが、そのとおりでした。それにかかわる人達（例えば、仕出し弁当屋、和菓子屋、花屋）に対するマイナスの経済的波及効果は大きい。
9/20 日	7.0	走休　�@インドアクライミング（ビッグロック日吉）　 �AWalk　横浜駅〜石川町駅	�@５時間 �A１時間１５分	相棒のS氏とK氏夫妻の４人で、ビッグロック日吉店へ。ここへ行ったのは１０カ月振りになった。5.10Cは登れたが、5.10Dは登れず。やはりブランクは結果に出た。地道にまた通うしかないだろう。 帰り道、横浜駅からMM２１を経由して、石川町まで歩いた。少しはカロリー消費になったか。
9/21 月	0.0	走休　補強　腹、スク各１００	生垣刈１時間半	なんとなく日中過ごし、夕方から生垣刈。１時間半の間に、結構ご近所の方と顔を合わせた。
9/22 火	11.0	Walk 富岡西公園〜能見台駅〜長浜公園〜金沢緑地〜富岡総合公園〜鳥見塚バス停　　腕３０	２時間６分	走ると腰が痛くなりそうなので、長めのWALKをやってみることにした。新しいスマホの歩数計で４８２キロカロリーと出た。時間が倍かかるのは仕方ないが、JOGすれば約６００キロカロリーと思うので、少し効率は悪いようだ。わき目もふらず、もうちょっと速く歩けということかもしれない。
9/23 水	4.5	�@インドアクライミング（ビッグロック京急鶴見） �AWalk　能見台駅〜長浜公園〜自宅	�@１時間 �A５０分	中二日のローテーションどおり、昼食後ジムへ。コロナ太りが解消できず、まだ身体は重いが、少しづつ効果はでてきていると実感。５番壁と６番壁で緑課題を３つクリアーできたのは嬉しかった。もう一息だ。 隣の駅（能見台）から、遠回りして帰宅。もう少し早くクライミングを終了し、２時間位歩くようにしよう。
9/24 木	13.0	Walk 富岡西公園〜能見台駅〜長浜公園〜金沢緑地〜富岡総合公園	2時間20分	仕事関係の勉強の後、３時半スタートでWalkへ。２時間は歩かないと、JOG並みのカロリー消費にならないので、Walkは時間の許す限り、１回２時間以上をやるようにした。まあ、時間はかかるが、やむを得ない。早く体重をコロナ中断以前のレベルに戻したい。
9/25 金	0.0	走休　腕３０　腹１００		朝起きたら昨日のダメージがそこそこあり、これじゃランしても同じじゃないかと、少々がっかり。仕事帰りに山道具屋を覗いたが、目当ての物も売ってなくざっと一回りして店を出た。
9/26 土	6.0	�@インドアクライミング（ビッグロック日吉） �AWalk　能見台駅〜長浜公園〜自宅	�@４時間半 �A１時間１０分	先週の日曜日と同じく、相棒のS氏、K君、T君の４人でジムへ。雨の日の休日なので、さすがにジムは混んでいた。前回登れなかった５．１０ｄが、２/３位のところまで出来た。他にも、全般的に余裕度はアップしており、このところコンスタントに通っている効果がでてきていると感じた。 今日のクライミングは結構気合が入って、全身に疲労感が残る中、いつもとおり一駅先からWalkした。雨の汽水池も美しかった。
9/27 日	0.0	走休　補強　腕、腹、スク各３セット　体幹４種各２０〜４０秒		クリーニング屋へ行った（往復３ｋ、約３０分）以外、終日引き籠りで読書他。このところクライミングジム復活で、おろそかになっていた補強を再開。
9/28 月	0.0	走休　補強　腕、腹、スク各３セット　体幹４種各２０〜４０秒		俳句誌への９月分の投句作業。その後、職場へ。帰宅後補強のみ。自分の場合、ハムストリングと腰痛との因果関係が大きいことを改めて感じた。初めて腰痛で医者にかかった時（２０１３年）、ハムストリングががちがちに凝り固まっていると指摘された。
9/29 火	0.0	走休　腹１３０		終日仕事。
9/30 水	3.0	�@インドアクライミング（ビッグロック京急鶴見） �AWallk　能見台駅〜富岡八幡公園〜自宅	�@１時間 �A３５分	午後２時半に家をでてジムへ。大分戻ってきた感じだが、やはりあと１〜２ｋ減量しおなければいけない。４番５番６番の各壁で、緑課題が一つずつクリアーできたのは良かった。
走行距離	100.5  km