月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 月	0.0	走休　草むしり	２時間	仕事から帰って一休みが二休み位になって、カミサンの厳命による庭の草むしり。走れなくなって体力もがた落ちで、ちんたらと休み休み２時間やった。
7/02 火	0.0	走休　補強　（腕２０　腹３０〜４０　スク５０）×３セット　体幹４種各２０〜４０秒		カミサンのアッシーで鎌倉へ。カミサンの買い物の間、いつもは近くのお寺などを吟行するのだが、今日はクライミングの本が読みたくて、近くの喫茶店で待機していた。
7/03 水	10.7	自宅〜長浜公園〜金沢緑地〜富岡総合公園　JOG	1:11:08(AV.6'39/km)	昨日のスクワットの影響で脚は重々でスタート。後半になってやっと重さがとれてきた。最後は、脚がしっかり踏める感じになり、良かった。このままもう少し頑張ってって、なんとか上げていければ良いのだが。
7/04 木	4.5	�@インドアクライミング（ビッグロック京急鶴見）　補強　腹140 �AWalking　　能見台駅〜長浜公園〜富岡八幡公園	�@７０分 �A６０分	中３日で指の疲れもとれたので、予定通り一人でジムへ。苦手にしていた、スローパーホールドの緑課題が初めて登れた。握力・腕力の無い分、できる限り身体を正体させることが正解だった。もう一つ最後の１手２手が出来ない微前傾壁の緑課題があるが、これもあと一歩のところまでできたので、次回はクリアーできそう。 ジムの帰りは、いつものコースで小一時間程歩いて帰宅した。雨に濡れた公園の緑が美しい。
7/05 金	8.1	富岡総合公園　クロカン（急）コース1.9k×3周＋現地往復	1:01:01(AV.7'30/km)	昨日のクライミングでグリコーゲンが枯渇したのか、脚身体とも重く苦しい走りだった。久しぶりに脂肪燃焼したのかもしれない。こういう時も乗り越えていかないと、まともなランには戻れない。
7/06 土	0.0	走休　補強　（腕２０　腹３０〜４０　スク５０）×３セット　体幹４種各２０〜４０秒		カミサンとスーパーへ買い出し、部屋の整理、買い替えたプリンターの設置で一日が終わった。夜TV、錦織君らしからぬ完勝だった。明日は走ろう。
7/07 日	10.7	自宅〜長浜公園〜金沢緑地〜富岡総合公園(クロカン急コース１周）　JOG	1:09:23(AV.6'29/km)	小雨だが走る気力があったので出かけた。梅雨寒で、下はジャージでも暑いと感じることもなく、正解だった。もっとも走るペースが遅いからだが。僅かづつだが、戻ってきているようにも思える。もうワンステップ何とかしたい。 息子が帰宅したので、夕食は最近良く行く一駅先のスパニッシュ＆イタリアンへ。
7/08 月	0.0	インドアクライミング（ビッグロック日吉）	4時間半	相棒のS氏と1時〜5時半までみっちりと登った。昨晩の飽食がたたったのか、集中力がなく調子は良くなかった。でも、悪い時は悪い時なりに、登れたと思う。
7/09 火	0.0	走休　補強　（腕２０　腹３０〜４０　スク３０）×３セット　体幹４種各２０〜４０秒		雨も降らず走れば良かったが、なんとなく怠く走休とし補強のみ。このところは、ランニングよりクライミングのことで頭は一杯。
7/10 水	0.0	走休　補強　腹１４０		終日仕事で走休。明日はジムの予定なので中４日あいてしまう。
7/11 木	0.0	�@インドアクライミング（ビッグロック京急鶴見） �A渋谷で句会	２時間	調子というかメンタル面（登る気迫みたいなもので、クライミングでは結構重要）がもう一つだったが、だんだん登れるようにはなった。緑課題が５本（うち新規２本）できたので、結果としてまずまず良かったと思う。 ジムから渋谷へ直行。主宰が病気療養中のため、今日は互選のみだが６票。主宰後選が何票はいるか気になるところ。
7/12 金	10.0	富岡総合公園　クロカン（急）コース1.9k×4周＋現地往復　＊但し、雨ぬかるみのためほとんどアスファルトの上	56'50(AV.5'40/km)	中４日のランだったので、どうなるか心配したが、結局休んだことで脚は軽くなり、久々に快調感を持って走れた。かなりの起伏があるコースなので、このペースで走れたのは嬉しい。
7/13 土	0.0	走休　補強　（腕２０　腹２０〜４０　スク３０）×３セット　体幹４種各２０〜４０秒		元浅草の菩提寺へお盆の墓参り（東京では７月がお盆）。その足で孫の３才の誕生日会のため、日本橋人形町へ。孫は誕生プレゼントに大はしゃぎだった。帰宅後補強のみ。明日は、真鶴で吟行・句会がある。雨の予報だが、吟行は雨でも晴れでも関係ない。不思議なものだが、雨の時は雨に相応しい句が作れるからか。
7/14 日	0.0	走休　吟行・句会＠真鶴		真鶴で吟行・句会。予定通り、終日梅雨空。でも風が無かったので、助かった。良い吟行地で一日では時間が足りなかった。
7/15 月	7.0	自宅〜長浜公園〜金沢緑地〜富岡八幡公園　JOG＆Walk	１時間（AV.8分半）	昨日結構歩いたせいか、走り出したら左膝に軽い痛みが出た。無理せず、JOG＆Walkに切り替えた。
7/16 火	10.0	富岡総合公園　クロカン（急）コース1.9k×4周＋現地往復　＊但し、雨ぬかるみのためほとんどアスファルトの上	1:09:20(AV.6'54/km)	今日は仕事帰りにクライミングジムへ行く予定だったが、朝から胃の調子がイマイチで、取り止めた。帰宅後なんとなく体調も戻って、走る気力が出たので走ることに。クロカン（急）コースをゆっくりLSDペースで走った。これはこれで良い練習だった。願わくば、時間を９０分、１２０分、１８０分と伸ばしたいのだが。
7/17 水	0.0	インドアクライミング（ビッグロック日吉）	5時間	相棒のS氏とジムへ。トップロープ、リード、マルチのロープワーク、とみっちり練習した。リードも久しぶりだったので、初めは少し鈍かったが、すぐに慣れた。５．１０ｄを２本登ったが、前回より確実度が増した感じを得られたので、それだけでも良かった。
7/18 木	0.0	走休		午後から仕事上の勉強会に出て、その足で山仲間との月例反省会で渋谷へ。いつも通り、山を語りしっかり飲んで散会。２３時頃帰宅した。
7/19 金	0.0	走休　補強　（腕２０　腹３０〜４０　スク３０）×３セット　体幹４種各２０〜４０秒		今日も午後から仕事関係で出かけた。職場近くのお気に入りスポット（大通りに出店したカフェコーナー）に行ったら、８月いっぱい改装のため休業となっており、がっかり。
7/20 土	0.0	走休　補強　腹１４０		午前中、毎年恒例のカミサンの菩提寺の墓掃除。本当は来週なのだが、小諸市での俳句の合宿と重なるため、１週間前にやっている。時間が余ったので、自宅の生垣刈などして、案の定クタクタになって終了。午後から、カミサンと参院選の期日前投票とスーパーへの買い出しに行った。流石に蒸し暑くなってきて、暑熱馴化できていない体には堪える。
7/21 日	10.0	走休　奥多摩・川苔山逆川（沢登り）　川乗橋８：４５　逆川下降地点９：１０〜４０　遡行終了（大ダワ林道とのクロス地点）２：４０　鳩ノ巣駅４：４５	約８時間	約５０年振り２回目。メンバーは相棒のSとK夫妻の４名。このところの雨続きで水量は多く、侮れない遡行だったが快適に登ることはできた。途中、K夫妻のためにザイルを４〜５回使用した。安全を考えると、出しておいた方が良かった。これはこれで正解だったが、時間も余計に掛かってしまい、川苔山山頂まで、詰めることは時間切れでできなかった。個人的にはピークまで行きたいところだった。 でも、無事下山し鳩ノ巣駅で電車の時間待ちをしながら、駅前の喫茶店のような食堂のような新しいお店で、美味しい生ビールを飲んで、今日の山行を楽しく終える事ができ満足だった。
7/22 月	0.0	走休　補強　腹１４０		昨日のダメージがしっかり残って、体のそこかしこが筋肉痛だった。これくらいの山行で、これではいけないが、今の体力はそんなもんなのかと反省。
7/23 火	7.8	長浜公園〜金沢緑地〜富岡総合公園	1:01:53(AV.7'56/km)	仕事が予想より早く終わったので、帰宅後走りに出れた。一昨日の疲れが脚に残っていたが、２０〜３０分走ったら感じなくなった。ペースは超スローだが、１時間しっかり踏めたのは良かった。
7/24 水	0.0	インドアクライミング（ビッグロック京急鶴見）	70分	日曜日の沢登の疲れより、前回から中６日という間隔の方が影響したみたいで、調子はもう一つ。やはり、最大でも中３日、できれば中２日のローテーションは守らないと感覚は鈍る。でも、緑課題が４本登れたので良しとしたい。
7/25 木	0.0	走休		仕事のあと、仕事上の懇親会。サラリーマンを卒業以来、この手の集まりには消極的だったが、ちょっと実利志向が働き、今日の回には当面積極的に参加することにした。結果、親睦も図れたのは良かった。
7/26 金	0.0	走休　こもろ・日盛俳句祭第１日目		小諸市での毎年恒例の俳句祭に参加。北陸新幹線が遅れ、東京駅で小１時間待たされ、さらに出発してからの遅れも出たが、何とか小諸市の会場に到着した。今年は市の郊外にある氷室に行ってみた。俳人でないと行っても、これといって面白くないかもしれないが、そこは俳句のおかげ。十分見分するに値する場所であった。
7/27 土	0.0	走休　同第２日目		第２日目は、毎年恒例の高峰高原へ。天気が心配されたが、吟行中は雨が降らず、句会が始まって振り出したのは助かった。今年は梅雨明けが遅れているせいで、昨年より花の時期が少し遅れており、黄菅と風露草などが最盛期だった。いつもの句仲間３人で、夜は親睦会をやった。
7/28 日	0.0	走休　同第３日目		第３日目は、市内の虚子の散歩道などを吟行。良い句も授かり、納得の出来る句会であった。３日間の俳句三昧。俳句も楽しい。山も楽しい。ランもやらねば。でも、もう身体がついて行かないのが悲しいところ。
7/29 月	0.0	走休　補強　腕３０　腹１４０　スク１００		５日空いたので走るつもりだったが、梅雨明けのあまりの暑さに走意喪失。補強だけでやめた。
7/30 火	0.0	インドアクライミング（ビッグロック京急鶴見）　補強　腹１４０	70分	中５日ぶりでジムへ。クライミングも３日以上空くと感触が鈍る。緑課題は２本登れたのみ。かつて、ガンガン走れていた頃、２日空いたら走りの感触が狂ったのと同じだ。力を付けるには、一定期間の継続性が必要。スポーツ化したクライミングゆえ、トレーニングの原則は全く同じだ。
7/31 水	0.0	走休		床屋、カミサンとスーパー、庭に除草剤まき、などで一日が終わった。梅雨明け後、極端に気温上昇。あまりの暑さに走意喪失。
走行距離	78.9  km