月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 火	0.0	走休　補強　腕立２０腹筋３０スクワット３０　×３セット、体幹３種各２０〜４０秒		昼から長女夫妻と孫、息子、カミサンの妹一家、が来て大賑わいの元日となった。
1/02 水	0.0	走休		長女夫婦は二人で初売りへ行くというので、孫を連れて自分とカミサンと独身の長男の４人で動物園へ行った。寒さのせいか動物の動きは乏しかったが、象とキリンとコアラなどが見れて、孫は大満足。行って良かった。
1/03 木	0.0	走休		箱根駅伝を見たり孫と遊んだりして楽しく過ごした。腰の状態がもう一つなので、今日も走休。
1/04 金	0.0	走休　補強　（腕立２０　腹筋２０　片スク１０）×３セット　体幹４種各２０〜４０秒　両足スク１００　指筋５０		相棒のS氏と山道具屋の初売りへ行った。登攀用具（カム、クイックドロー、スリング等）は元々値段が高く、バーゲンとはいえ総額４５０００円程使った。腰の具合も少し良くなってきたので、補強を再開してみた。
1/05 土	0.0	走休　補強　（腹筋３０、片スク１０）×３セット		近くの神社に初詣、おみくじ大吉。
1/06 日	0.0	走休　補強　（腕立２０、スク３０〜４０）×３セット　体幹４種各２０蚊ら０秒　指筋５０		神代植物公園へ一人吟行。侘助（ツバキ）を中心に詠んだ。気温５℃位の寒さ。
1/07 月	5.5	�@インドアクライミング（ビッグロック京急鶴見） �AWalking　杉田駅〜富岡総合公園〜京急富岡駅	�@１時間 �A59分（AV.10'42/ｋｍ）	ジム初登り。年末から２週間空いたので、期待はしていなかったが、それなりに登れた。今年は週2ペース何とか達成したい。ジムの帰り時間あったので、一駅前で降りてWalkingして帰った。
1/08 火	5.3	富岡総合公園　Walking 　補強　腹筋4種各２０〜３０　スク３０〜４０×３	１時間（AV.11'18/ｋｍ）	仕事関係の本を読むなどして、終日引き籠り。夕方、いつもの時間にWalking。
1/09 水	8.8	長浜公園〜金沢緑地〜富岡総合公園　JOG　　補強　（腕立２０　腹筋２０〜３０）×３セット　体幹４種各２０〜４０秒 GTNY2000-5Slim	1:04:30(AV.7'20/km)	寒いので日の暮れる前にと思い、いつもより１時間早い午後４時に練習開始した。間が大分あいせいか、身体も脚も腰も重々だったので、LSDペースでゆっくりと行った。
1/10 木	0.0	走休　句会		本年初仕事をしてから、渋谷で句会。成績は互選２票、主宰選ゼロと厳しい結果。この半年くらいで、実力が１ランクアップした感があり、取り合えずまたプラトーの状況に暫くなるかもしれない。でも、今日も選句は間違っていない事は分かったので、その点は自信になった。
1/11 金	0.0	インドアクライミング（ビッグロック京急鶴見） Spire	７０分	２時半くらいまで仕事の後ジムへ。緊張感を強いられる仕事なので、その後に行ったジムでは集中力がもう一つ欠けていた気がした。でも後半になって次第に乗ってきて、緑課題を5〜６本程クリアーできたのは何よりだった。
1/12 土	0.0	走休　補強　（腹筋３０〜４０　片足スク各１０）×３　両脚スク１００		カミサンとスーパー＆ユニクロへ行った以外は引き籠り。昨日のクライミングで腰がやや重になった。
1/13 日	0.0	走休		昨年１１月に亡くなった叔母の納骨があり、小平霊園に行ってきた。ここは初めてだったが、予想通り広大な墓地が広がっている所。懸念していた寒さもさして感ぜず、冬日和の中最後のお別れとなった。後席で親族の人たちとの話も弾んだが、まだ明るいうちに帰宅できた。
1/14 月	13.0	長浜公園〜金沢緑地〜富岡総合公園　LSD GTNY2000-5Slim	1:30:30(AV.6'58/km)	今日の夕食は、息子と外で会食する予定だったので、それに合わせ３時１５分から走り始めた。これだけ間が空いていれば当然、走り始めは重かったが、次第に走れるようになっていき、９０分までそれほど無理なく走り続けられたのは良かった。
1/15 火	0.0	走休　補強　（腕２０　腹２０〜３０　片スク各１０）×３セット　体幹４種各２０〜４０秒　スク１００		朝から終日仕事。帰宅後補強のみ実施。昨日のランのダメージがほとんど出ていない。最近では珍しい。この回転が続いて欲しい。
1/16 水	0.0	インドアクライミング（ビッグロック京急鶴見） Spire	６０分	昼食後ジムへ。食後１時間半ほどのせいか、今一つピリッとしたクライムができなかった。今冬の課題は、ジムへコンスタントに通い、基礎的な筋力をつけることも重要なので、上手く登れない日があってもあまり気にしないようにする。
1/17 木	0.0	走休		午後から仕事の後、渋谷での反省会という飲み会。いつもの如く盛り上がって、１０時半頃終了。帰宅は１２時になってしまった。
1/18 金	16.7	長浜公園〜金沢緑地〜富岡総合公園　LSD GTNY2000-5Slim	120分（AV.7'10/ｋｍ）	今日は午前中仕事。帰宅後一休みして、３時４５分スタート。９０分できればと思っていたが、腰も脚も調子が良かったので、１２０分に延長した。さすがに走ってないだけのことはあって、終盤３０分程はハムと脹脛に疲れを感じた。でも、久し振りの１２０分LSDができ良かった。
1/19 土	10.1	富岡総合公園　JOG（芝生地）　補強　（腕２０　腹３０）×３セット　指屈筋５０ GTNY2000-5Slim	1:01:30(AV.6'04/km)	仲間うちでインドアクライミングに行く予定だったが、中止になり走ることにした。昨日の疲れが残っていたが、走り出したらそこそこ行けたのでそのままのペースをキープした。
1/20 日	0.0	走休　補強　（腕２０　腹２０〜３０　片スク各１０）×３セット　体幹４種各２０〜４０秒 吟行・句会		鎌倉で定例の吟行・句会。八幡宮と由比ガ浜を吟行。八幡宮は一月も二十日というのに、参拝客で参道は一杯だった。結果は、主宰選２、互選６でもう一歩。でもここ数回の不調からは、とりあえず脱出できた。
1/21 月	6.7	�@インドアクライミング（ビッグロック京急鶴見） �AWalking　能見台駅〜富岡総合公園〜自宅	�@７０分 �A７２分（AV.10'45/km)	インドアクライミングは始めは悪くなかったが、次第に身体のキレと集中力が無くなりもう一つだった。登れた課題が登れなくてやや凹んだが、ランと同じで、毎回自己ベストが出る訳でないので、力の下限を底上げしていく考え方で行けば良いと思っている。 ジムの帰り一駅先で下車して、ホームコースの公園を経由して帰宅した。
1/22 火	10.2	富岡総合公園　JOG GTNY2000-5Slim	57'00(AV.5'35/km)	今日は終日仕事だったが、帰宅後５時過ぎから練習開始。ジャージの下にタイツを履いて走った割には、そこそこのペースで走れて納得。何とかこの調子で乗って行きたい。
1/23 水	0.0	走休　補強　（腕２０　腹２０〜３０　スク３０）×３セット　体幹４種各２０〜４０秒 吟行・句会		東京目黒で吟行・句会。互選８票は良かったが、主宰選ゼロはいただけない。やはり、暫く辛抱が必要な局面に入ってきたのかな。
1/24 木	6.0	Walking　長浜公園〜富岡八幡公園　補強　（腹２０〜３０　スク３０）×３セット	65(AV.10'50/km)	結構早く歩いたが、途中俳句を作るために止まった所もあり、トータルのペースはやや落ちた。汽水池は鴨やカイツブリなど、冬の鳥で賑わっていた。
1/25 金	6.3	�@インドアクライミング（ビッグロック京急鶴見） �AWalking　能見台駅〜富岡八幡公園〜自宅	60分 70分	今日は、黄色・緑の課題中心に登ってみたが、やはり緑課題は登れることは登れるが、安定しない。暫く継続練習あるのみか。 １月２１日と同じパターンで、クライミングジムのあとWalkingした。今日は汽水池でカワセミに出会えた。彼はかなり長い時間、餌を狙って小枝に留まっていた。本当に宝石のように美しい。
1/26 土	10.2	富岡総合公園　JOG GTNY2000-5Slim	1:05:10(AV.6'23/km)	昨日のクライミングの影響か、朝から腰回りに張りが出てしまい憂鬱な気分でいた。夕方になると、なんとなく回復してきたので走ることにした。状態はまずまずで、一安心した。北風が強く、その分ペースが落ちたかもしれない。
1/27 日	0.0	走休		元浅草の菩提寺にて、亡母七回忌の法要。長女・婿・その子供（亡母のひ孫）も来て、後席は浅草ビューホテルのレストランで楽しく過ごし、良い法要となった。
1/28 月	13.2	長浜公園〜金沢緑地　LSD　補強　腹筋４種各２０〜３０ GTNY2000-5Slim	1:35:20(AV.7'13/km)	腰の具合は良くなったが、走り出してみると身体全体が超重々。どうなることかと思ったが、後半になって調子が出て来て、淡々とLSDペースを続けられた。
1/29 火	10.1	富岡総合公園　JOG（芝生地、終盤WS１００ｍ×５本） GTNY2000-5Slim	57'20(AV.5'39/km)	昨日とは打って変わって、脚も身体も軽く快調に走れた。沢山着込んで芝生地で、このペースは悪くない。WSをする元気もあった。希望が持てるのだが、たぶんまたすぐ崩れそう。
1/30 水	0.0	走休　補強　（腕２０　腹２０〜３０　スク３０）×３セット　体幹４種各２０〜４０秒　指屈筋５０		昨日久しぶりにWSなどしてしまったので、脚にダメージがあるかと思ったが大丈夫だった。急な仕事が入り出勤。意外と軽く午前中で終わった。その後週末の山行の為の買い物と食事をして帰宅。週末の天気がきになるなあ。
1/31 木	10.2	富岡総合公園　JOG　補強　スク１００ GTNY2000-5Slim	1:06:45(AV.6'32/km)	夕方５時スタート。小雨が降ってきていたが、濡れねずみになるほどではなく助かった。脚はやや重とはいえ今の自分は、とにかくコンスタントに走り続けられれば良いので、問題はない。
走行距離	132.4  km