月日	距離	内容	タイム	メモ
6/01 土	10.0	富岡総合公園　クロカン（急）コース1.9k×４周＋現地往復	1:07:17(AV.6'42/km)	昨日のスクワットの疲れが脚に残っていたが、なんとか走れたし、走っていくうちに怠さは抜けた。こういう感じは良いと思う。これからどんどん暑くなるだろうから、この樹林に囲まれたクロカンコースの涼しさは貴重になる。
6/02 日	0.0	走休		午前中長女宅へ行き孫とお遊び。午後から、俳句結社の会合があり上野へ。結社内の色々な問題を討論し、少なからず見えてきた部分もあり、今日の一日が無駄ではなかったと思いつつ帰宅した。 明日は、クライミングジムの予定。
6/03 月	10.0	富岡総合公園　クロカン（急）コース1.9k×４周＋現地往復	1:07:45(AV.6'45/km)	クライミングジムの予定だったが、今一つ指屈筋の回復が十分でないため中止。走ることとした。案の定走り始めてみると、脚が超重重。なんとか走っていくうちに直ってきたが、こういう時はそれなりに走るのも練習だ。なんとか一昨日より少し悪い程度のペースに収まったので良しとしたい。
6/04 火	0.0	走休　腹１３０		午前中体調がおかしく、半分臥せっていた。午後になってなんとか回復したので、カミサンが口うるさく言うのもあって、庭の手入れと生垣刈をやった。たっぷり３時間はやったので、結構クタクタ状態に。
6/05 水	10.0	富岡総合公園　クロカン（急）コース1.9k×４周＋現地往復 　補強　腕３０	1:05:58(AV.6'34/km)	クライミングジムは止め走ることにした。脚は重かったがとにかく走り続けて様子を見ることにした。２周目位までは重かったが、次第に走れるようになり、最後はペースが上がり、体感以上に速く走れていた。
6/06 木	0.0	インドアクライミング（ビッグロック京急鶴見）	７０分	ちょうど１週間ぶりのジム。やはりジムは、中２〜３日のインターバルを守らないと後退する。とはいっても、少しは地力がついたのか、緑課題が３本登れ、最低限でもこれくらいはいけると思えば、昨年に比べれば大きな進歩といえる。
6/07 金	0.0	走休		孫の保育園の保護者参観の日。ジジババは参観はできないので、昼過ぎに終了後長女と孫と落ち合い、４人でスカイツリーへ。昼ご飯を食べたり、スカイツリー内のショップをぶらついたりして、孫と楽しく過ごし帰宅したら、８時を過ぎていた。
6/08 土	7.2	富岡総合公園　JOG　　補強　腕３０	43'10(AV.5'59/km)	走り始めから脚は重重、身体も動かず、苦しかった。キロ６のJOGにこんなに苦しむとは情けない限り。このところ、注意はしているのだが、体重がじりじりと増加気味。かつてのベスト時より３ｋは増えてしまった。これ以上増えるとクライ三ミングにも悪影響は必至だ。食事の量を意識しないといけなくなった。
6/09 日	0.0	走休　　吟行・句会＠千葉大巌寺・淑徳大学		定例の吟行・句会があり、千葉へ。出足から少々気に障ることがあり、気分の悪いまま吟行をスタート。こういう時は心が乱れて、句作には良くない。１〜２時間して、ようやく気持も収まってきた。大巌寺はそれなりの寺なのだが、歩いて回れる所は少なかった。淑徳大学キャンパスのタイサンボクが印象に残った。句会の結果は、互選６票。今日は主宰が休みのため、主宰選は後日となった。いつもの通り反省会を２時間ほど楽しんで、８時頃には帰宅できた。
6/10 月	0.0	インドアクライミング（ビッグロック京急鶴見）　補強　（腕２０　腹２０〜３０　スク５０）×３セット　体幹４種各２０〜４０秒	70分	ウオームアップに青課題を連続して８本登り降りした。急な寒さで指が固くなっていたため、感じはもう一つだった。しかし、次第にいけて、最終的には緑課題を６本クリアーできた。しかもそのうちの１つは、完全なオンサイト（全く初めて手をつけたルートを１回目で登りきること）で、嬉しかった。少なからず地力がついてきていることを実感できた。
6/11 火	0.0	走休　　補強　（腕２０　腹２０〜３０　スク３０）×３セット　体幹４種各２０〜４０秒		身体の怠さと左ハム付近の疲れで、走るのは中止。２日連続で補強のみ実施。意外と補強の方はスムーズにできた。
6/12 水	5.1	富岡総合公園　JOG（芝生地）	38'30(AV.7'36/km)	イマイチ走る気力が湧かなかったが、体重が気になるので、ちょっとだけ走った。途中、左脚ハムに痛みがでたので７００ｍ程歩いたが、その後は何とか走ってまとめた。
6/13 木	5.0	インドアクライミング（ビッグロック京急鶴見）　補強　腹130 能見台駅〜長浜公園〜自宅　Walking	７０分	三日前と同じく、アップとして青課題を８本登り降りした。易しい課題を連続して登り降りするのが良い、とあるネット記事にあったのでそれを真似たが、なかなか効果的と感じる。その後、緑課題中心にトライし、４本成功した。以前登れた課題でも、今回はより余裕度がアップして登れている。クライミングもスポーツ化したので、練習での余裕度アップ、レベルの底上げ、といったところはマラソン練習と共通している。
6/14 金	8.1	富岡総合公園　クロカン（急）コース1.9k×3周＋現地往復	50'40(AV.6'13/km)	走れるような気は全くなかったが、走ってみたら意外とスムーズだった。さして意識せずにペースも良くまとまった。十分４周できる感じだったが、明日はジムへ行く予定ゆえ、他にダメージが出ても困るので、腹八分目のランにしておいた。
6/15 土	0.0	インドアクライミング（ビッグロック日吉）　補強　腹130	5時間	相棒のS氏とK君の３名で１０時の開店から入店。雨の休日でインドアジムは大盛況だった。木曜日に一人で登っているので、今日は抑え気味にしておこうと思ったが、概ねそれは守れた。グレードも基本１０ｃまでで、１本だけ１１aをトライし、意外とあっさり登れてしまった。あと、S氏ご指導のもと、マルチピッチでのザイルワーク等を練習した。４０年前とは違ってきている新しいやり方の部分もあり、戸惑うところもあったが、何回かやれば慣れてくると思う。
6/16 日	0.0	走休　吟行・句会＠舞岡公園・ふるさと村　補強　腹１３０		横浜市の舞岡公園・ふるさと村を吟行した。初めて行った場所だが、横浜の谷戸地形を残した自然公園で、見るべきものも多く良い吟行地だった。快晴だったが、爽やかな風が吹き暑さは感じなかった。句会の結果は互選５票（主宰は欠席で後選）でもう一つ。但し、５票はいずれも上級者からの選であった点は良かった。これで、主宰選が良ければ納得できる結果だが。
6/17 月	0.0	走休　補強　（腕２０　腹３０〜４０　スク５０）×３セット　体幹４種各２０〜４０秒		仕事で終日職場に缶詰め。終日働く日と半日働く日があるのだが、第二の職場としては、半日で終わるのが精神衛生上も良いのだが、思うようにはいかない。
6/18 火	10.1	富岡総合公園　JOG（芝生地）	1:05:45(AV.6'29/km)	脚は重くなかったが、身体がやや重だった。湿度・気温のせいか。いよいよ走り辛くなるシーズンが到来か。といっても、この頃はたまにしか走れないので、今の自分には関係ないか。
6/19 水	0.0	インドアクライミング（ビッグロック京急鶴見）　補強　腹130	70分	週末は外岩（小川山）に行く予定なので、あまり気張らない程度に練習した。でも緑課題が５本できたので上々だった。指の疲れを早く除去すべく、帰宅後アイシングした。オーナーの〇岩さんに聞けば、やはり４級（ピンク課題）と３級（水色課題）の間にはかなりの壁があるようだ。そこまで行くにはまだまだだが。
6/20 木	0.0	走休		仕事の後、月例の山仲間との反省会＠渋谷。ほどほどの時間で切り上がり帰宅。
6/21 金	0.0	走休		終日仕事と研修。帰宅後、明日からの山行の準備。
6/22 土	0.0	小川山クライミング一日目　フェニックス大岩７本	約４時間	9時半頃ナナーズ着。食料を買い廻り目平にテント設営。曇り時々小雨のはっきりしないてんきだったので、昼過ぎからフェニックス大岩へ行く事にした。自分がリードして確保点を構築し、各自思い思いのルートで練習。カムの練習もできた。 夜は、恒例の焚火と、T君シェフのアユの塩焼き、ビーフシチューなど美味しい夕食で大満足だった。
6/23 日	0.0	小川山クライミング二日目　春のもどり雪	約４時間	６時起床し８時過ぎに出発。まさに梅雨の晴れ間の絶好の日和となった。昨年秋に登った八幡沢の「春のもどり雪」へ。今回は、S氏、T君、Mさんの３人組と、自分とK君の２人組に分かれて登攀した。すべて自分がリードできたので、２度目のルートとはいえ満足できる良いクライミングになった。 １P目が核心部だが、ボルトは５本ほどあり、慎重に行けば問題はない。２、３P目は少し傾斜が落ちるが、中間の支点が２P目２本、３P目１本しかないので侮れない。４P目は５〜６ｍ程の垂直の凹角。１か所カム（＃２）をセットして、安心して終了点まで到達した。下降は５０ｍの懸垂２回で取り付きに戻った。終了点から見下ろす緑の谷は美しい。青葉が風に揺れていた。　 私は今日帰るつもりだったが、明日は雨で間違いなしとの予報のため、他のメンバーも一緒に今日帰ることになった。パノラマの湯、境川PA、経由で帰宅した。
6/24 月	0.0	走休　補強　（腹３０〜４０　スク５０）×３セット　体幹４種各２０〜４０秒		走るつもりだったが、なんとなく補強だけやって走休になった。
6/25 火	7.8	富岡総合公園　JOG(芝生地）	50'07(AV.6'24/km)	１週間あいてしまったので、当然フィーリングは良くなく、最後までそのままの状態で走り終えた。
6/26 水	0.0	インドアクライミング（ビッグロック京急鶴見）　補強　腹140	70分	指にまだ疲労感があったので、どうしようか迷ったが、午後になって回復してきたので、予定通りジムへ。コンディションを考え無理せず登ったが、緑課題を2本（うち１本は新規）できたので、上出来だったと思う。
6/27 木	0.0	走休　補強　（腕２０　腹３０〜４０　スク５０）×３セット　体幹４種各２０〜４０秒		走ってもよかったが、今の自分には補強も大事。きっちり、各種のエクササイズをこなした。
6/28 金	8.1	富岡総合公園　クロカン（急）コース1.9k×3周＋現地往復	55'08(AV.6'46/km)	夕方になっても蒸し暑さが収まらず、また身体も重く不快な走りでスタート。身体を動かしていくうちに、だんだん走れるようになっていった。とはいえ、コンスタントに走り続けなければ、やっぱりダメだ。
6/29 土	4.9	富岡総合公園　Walking	５２分（Av.約１０分半/km）	カミサンとスーパーへ買い出し、仕事関係のレポート作成、俳句、で一日が終わる。昨日の疲れが残り、今日はWalkingだけでおしまい。
6/30 日	0.0	インドアクライミング（ビッグロック日吉）　補強　腹140	約６時間	S氏、K君、T君の４名でジムへ。雨の日曜日とあって、ジムは大盛況。皆さん、外岩シーズンにもかかわらず雨続きで行けず、インドアジムへ変更なのでしょう。水曜日の指の疲れがなかなか抜けず、イマイチの状態だった。４人交代で登ったのと、マルチピッチの練習もしたので、６時間の割には本数は少なかったかもしれない。でも初見で１０ｄを２本確実に登れたのは収穫だった。
走行距離	86.6  km