月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 木	0.0	走休		仕事から戻って走るつもりだったが、身体の怠さが抜けず走休とした。
11/02 金	10.1	富岡総合公園　JOG（芝生地）	57'19(AV.5'39/km)	このところの補強でのスクワットの効果が、少し出てきた感じだ。しっかり接地できるような気がしてきた。あとは、継続して走り、距離と時間が延ばせれば良いのだが、そこが難しい。
11/03 土	0.0	走休　ラグビー観戦（日本対NZ）		カミサンと長男と３人で、調布の味の素スタジアムへ行き、日本対NZのラグビー観戦。なにせ、味の素スタジアムは調布市にあるので自宅からは遠い。試合は、日本も５トライを取ったものの、その倍の１０トライを献上する形で、圧倒された訳ではないが、やや締まりのないゲームとなった。
11/04 日	9.0	富岡総合公園　JOG GTNY2000-5Slim	55'51(AV.6'12/km)	朝から長女宅へ行き孫と交流。近くのファミレスで昼食後、日本橋高島屋のポケモンカフェで孫にポケモングッズを買ってあげた。これが大層お気に入りだったようだ。４時に長女宅を出て５時半帰宅、すぐに走りに出た。脚は重かったが、それなりに走れたので良しとする。
11/05 月	0.0	インドアクライミング（ビッグロック京急鶴見）　Spire	70分	身体が重めに感じたが、ジムに来る意味の一つとして登って筋力をつける事が大事と、かまわずやさし目の課題でみっちり練習した。 ランと同じで、毎回自己ベストレベルを登る必要はないと思う。できるレベルの底辺を上げていくようにすることが大事だ。
11/06 火	0.0	走休		インフルエンザ予防接種のため走休。
11/07 水	0.0	走休　補強のみ		走る時間がないわけでもなかったが、補強のみとなった。
11/08 木	9.8	長浜公園〜金沢緑地〜富岡総合公園　JOG GTNY2000-5Slim	59'53(AV.6'07/km)	今日は、夜渋谷で句会があるが、３日走ってないので走休という訳にもいかないので、予定を早め４時にスタートした。昨日の補強の疲れが脚に残っていたが、しっかりと踏めた感じがあったのは良かった。 句会の成績は、主宰選１、互選８と合格点だった。主宰選の句は、リズムの良い上手い句と主宰より褒めていただいた。
11/09 金	0.0	インドアクライミング（ビッグロック京急鶴見）　Spire	70分	午前中、俳句関係で運営に関する打ち合わせがあった。その後、昼からクライミングジムへ。前回登れなかった課題（黄色）がクリアーできなによりだった。この課題は黄色としては難しいと思う。この冬中に週２ペースで通って、基礎的な筋力をつけられれば、来年はもう一段のステップアップは可能と思う。
11/10 土	10.2	富岡総合公園　JOG GTNY2000-5Slim	58'02(AV.5'41/km)	明日は吟行句会だが菩提寺へ行く用と重なっているため、今日先に吟行だけして作句しておき、明日は句会だけ出ればよいようにした。という訳で、吟行地である国立の一橋大学へ。一橋大へ入ったのは初めてだが、流石にキャンパスは広々とし、木々は高く生い茂り風格がある。 帰宅後１時間ほど休んでから走りに出た。このところ、補強のスクワットが効果を出してきているせいか、接地の感じが良くなり、しっかり踏み込めるようになった。
11/11 日	0.0	走休　句会		予定通り、昼食をはさんで元浅草の菩提寺で報恩講に出席し、その後国分寺の句会場へ向かった。句は昨日作ってあったのを、ほぼそのまま投句した。やはり、当日作っていないこともあり、成績はもう一つだった。が、主宰選の１句は、良い句と褒められた。例によって句会後一杯やって、すっかり良い心持になって帰宅した。
11/12 月	9.8	長浜公園〜金沢緑地〜富岡総合公園　JOG GTNY2000-5Slim	62分（AV.6'20/ｋｍ）	今日は所用のため、ランは午前１１時から開始。脚はやや重だったが、しっかり気持ち良く走れたので良しとしたい。やはり、平日の昼間の公園は人も少なく、独占しているようで気分が良い。 午後３時過ぎから、カミサンの友人の画家の個展と友吉鶴心さんの薩摩琵琶の演奏会のため、東銀座の画廊経由千駄ヶ谷の国立能楽堂へ。国立能楽堂は初めて行ったが、さすがに立派な建物と舞台だった。カミサンは半分寝ていたようだが、自分は十分楽しめた。平家物語「敦盛」の一節は、心に迫るものがあった。
11/13 火	0.0	走休　補強のみ		午後いっぱい仕事があり、今日は走休でも良いと思っていたので、補強のみ。でも最近補強が少しずつだが効果を表している気がする。 加齢による筋力衰えは否めない。とすると、シニアにとって補強運動は走る練習以上に重要かもしれない。
11/14 水	10.2	富岡総合公園　JOG GTNY2000-5Slim	58'35(AV.5'44/km)	サラリーマンを卒業してから早いもので１年８カ月が過ぎた。今日は、今の仕事をさらに続けられるか否かを判定する、面接があった。正式な結果は後日だが、まあこのまま継続になるとは思う。 帰宅後、５時半から走りに出た。脚は決して軽くはなかったが、そこそこのペースで走れた。
11/15 木	0.0	インドアクライミング（ビッグロック京急鶴見）　Spire	７０分	予定通り、午後３時過ぎからインドアクライミングジムへ。やはり、このところのコンスタントな練習の成果か、今日は緑課題を２つクリアーできた。週２ペースで行ければ、まだまだ確実にスキルはアップできそう。 ６時から渋谷で山仲間の月例反省会。すっかり良い心持になって１１時半頃帰宅した。
11/16 金	0.0	走休　補強のみ		ラン開始時間より遅く帰宅したので走休。
11/17 土	13.1	長浜公園〜金沢緑地〜富岡総合公園　LSD GTNY2000-5Slim	1:30:00(AV.6'52/km)	９０分LSDができた。何時以来だろうか。特に、どこにも痛みがでなかったのも良かった。もう一度１８０分まで出来るようにしたいものだ。
11/18 日	0.0	走休		町内会の行事があり、果樹園でフルーツ狩り＆BBQを楽しんだ。昼からしっかり飲み食いして当然走れず。
11/19 月	0.0	走休		くりおさん、fukusukeさん、cookieさんの４人で久しぶりに神田で飲み会。何とかもう少し走れるように復活したいなあ。
11/20 火	8.4	富岡総合公園　JOG GTNY2000-5Slim	49'20(AV.5'51/km)	夕食までの時間がなかったので、５０分に短縮。カミサンとの関係で、かつてのような走り放題はできなくなった。というか走れないのでちょうど良いか。脚は重かったが、そこそこの感触で走れた。
11/21 水	18.6	長浜公園〜金沢緑地〜富岡総合公園　LSD GTNY2000-5Slim	120分（AV.6'27/km)	登攀隊長から刺激を受け、久々の１２０分LSDにチャレンジ。ほぼ終始淡々走れたのだが、最後の２ｋ位は疲れながらも頑張ってまとめたといった感じだった。 このペースで練習が回っていけば、そう遠くないうちに、当面の目標である１８０分は行けそうだ。
11/22 木	0.0	インドアクライミング（ビッグロック日吉 Spire	約２時間	相棒のＳ氏、Ｔ君の３人でビッグロック日吉へ。ここに行くのは、何カ月ぶりか。平日の昼間だが大盛況で、我々より年配の方が多数登っていた。このところ、コンスタントにインドアには通っているので、調子は良かった。10a〜ｃを中心に登ったが、最後に１本だけ11aにチャレンジしたら、意外とスムーズに登れ嬉しくなった。
11/23 金	0.0	走休　補強のみ		昼食後、カミサンとユニクロに行ったほかは、終日俳句関係の宿題となっているレポート作成に費やした。概ね形は出来上がったので一安心だ。 クライミングジムには行っていたものの、補強は６日程さぼってしまったので、やはり少し苦しかった。
11/24 土	0.0	走休　吟行・句会		世田谷の蘆花公園にて吟行・句会。主宰が体調不良で欠席。参加者も６名と少なく、句作の時間もあまりなく、中途半端な吟行・句会となった。ただ、蘆花公園は大変良いところだった。
11/25 日	10.2	富岡総合公園　JOG（途中WS100ｍ×6） GTNY2000-5Slim	56'05(AV.5'29/km)	練習開始までずっと家の中にいたせいか、前半は身体が馴染まない感じがした。後半は乗ってきたので、久々にWSを入れてみた。なんとなく脚がふわふわしたWSだったが、そのせいか、後半のラップは上がっていった。
11/26 月	10.1	富岡総合公園　JOG(芝生地　ラスト100ｍWS×2） GTNY2000-5Slim	63'25(AV.6'15/km)	昨日のWSで脚はやや重だったが、それなりにしっかり踏めた。芝生地をじっくり走るのは、やはり良い練習だ。但し、もう少し時間と距離を伸ばさねばいけない。
11/27 火	0.0	走休　補強のみ		予定とおり走休で、補強のみ。子供の頃から可愛がってもらっていた叔母（亡母の妹）が亡くなった。明日通夜、明後日告別式と忙しくなったが、ちょうど仕事が入っていなかったので助かった。
11/28 水	0.0	走休		叔母通夜
11/29 木	0.0	走休		叔母告別式。明日は走れるかな？
11/30 金	10.2	富岡総合公園　快調走的JOG（途中WS100m×5） GTNY2000-5Slim	52'35'AV.5'09/km)	中３日走休した割には、暫く脚が重めだったが、走れる感じはしたのでそのまま成り行きで続行した。後半はWSを入れたので息がはずんだが、最後まで快適に走り通せたので良かった。
走行距離	129.9  km