月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 月	0.0	走休		今年も元日は朝から飲んでいるので走らず。長男、長女とダンナと孫、カミサンの妹一家５人が、一度に来たので大賑わいの元日になった。
1/02 火	15.2	富岡総合公園　JOG　補強　腕３０　腹６０（直、下、斜）　スク６０　リハビリ7種（ストレッチ系５、体幹２） GT1000-5	1:30:37(AV.5'57/km)	キロ６ペースでゆっくりJOG。１０ｋでも十分余裕があったので、１５ｋまで行ってみた。右膝に軽い違和感がでたが、走れたので良しとしよう。今年はどこまで戻せるか。今日の走りで占うとすれば、吉か。
1/03 水	10.2	富岡総合公園　JOG（途中WS100ｍ×３本）　 GT1000-5	1:00:35(AV.5'56/km) 　前半6'11　後半5'40	ゆるJOGのつもりだったが、後半自然とビルドアップしAV.30秒/km程ペースがあがった。北風が強く寒かった。 もう少しなんだが、その少しがなかなか完全にならない。
1/04 木	0.0	インドアクライミング（ビッグロック日吉）		インドアクライミングの登り初め。序盤腰が重かったが、次第に問題なくなり、中盤はかなり良いクライミングができた。5.11aの課題に初めて成功したが、他と比較すると若干甘いグレーディングかもしれないが。
1/05 金	10.2	富岡総合公園　JOG GT1000-5	1:07:14(AV.6'35/km)	身体全体が重く、ゆっくりJOGがやっとの状態だった。というか、こういう時身体に刺激を入れるため、無理にペースを引き上げて走るのもありかもしれないが、やはり身体なりに動かすのが一番と思い、そのままのペースで続行した。
1/06 土	13.6	長浜公園〜富岡総合公園　JOG　補強　腕２０　腹４０（直、下）　スク５０ GT1000-5	1:29:45(AV.6'36/km)	昨日ほど重くはなかったが、身体なりに走って結果このペースになった。いまの自分には、この練習で十分かもしれない。とにかく継続していくしかない。
1/07 日	0.0	走休		午前中背中にハリを感じ、またヤバイかと一瞬不安になったが、大腿外側から背中にかけてのストレッチで回復した。原因はたぶん右膝の違和感で、走りのバランスが悪くなっていることだと思う。どちらにしても今日は予定通り走休。神代植物園に一人吟行に出かけた。
1/08 月	8.0	長浜公園〜富岡総合公園　Walking　補強　腕２０　腹（直、下、斜）各２０　スク３０　各２セット　リハビリ７種（ストレッチ系５、体幹２） クラッグステッパー	1時間28分（AV.11分/km）	昨日の背筋痛は癒えたが、雨も降っていたのでWalkingとした。補強もしっかりやったので、良しとしよう。 明日からは世間も本格始動になるのだろうが、自分の仕事上の始動は来週から。週末はまた山に行くので、その準備もそろそろしなくては。
1/09 火	16.8	長浜公園〜富岡総合公園　JOG GT1000-5	1:52:10(AV.6'41/km)	特に身体・脚とも重かったわけではないが、このペースに落ち着く。走りそのものは悪くなかったが、１８０分LSDに向けて時間を延ばしていかなければいけないところ、なかなか長時間走る気が起きない。ダメだね。
1/10 水	10.2	富岡総合公園　JOG　腕３０　リハビリ５種（ストレッチ系） GT1000-5	57'34(AV.5'38/km)	とある招待でカミサンと日本橋のホテルで昼食。イタリアンだが、味付けも微妙に凝ったところもあり、なかなか美味しかった。今度は自前でリピートしてみよう。 ５時過ぎから練習開始。脚の調子は良く、快調に走れた。こんな感じで、走る時間・距離が延ばせていければ、そこそこの復活も夢じゃないと思った。
1/11 木	0.0	走休		予定通り走休だが、明日から行く山の準備で結局一日が終わった。久しぶりなので支度にいろいろと時間がかかる。
1/12 金	0.0	赤岳鉱泉（美濃戸山荘〜赤岳鉱泉）		青葉台駅を８時に隊長の車で出発。京王線北野駅でS氏を拾い、一路八ヶ岳山麓へ。車で入れる一番奥の、美濃戸山荘から歩き始めた。荷物は２０ｋ位だったと思うが、そこそこの重さを感じた。今日は出発も遅めだったので、入山しテント設営だけで終わった。予報とおり冷え込みは厳しく、翌朝の最低気温はマイナス２２℃まで下がった。
1/13 土	0.0	赤岳鉱泉（アイスキャンディでアイストレ〜美濃戸口）		私にとっての今回の主要目的だった氷壁トレーニングを、隊長指導のもと赤岳山荘のアイスキャンディで８時半〜１２時半まで実施。幸い４０年前の感触は残っており、少なくとも最低限の登攀はできたと思う。自分は予定があり今日で下山するため、１２時５０分に赤岳鉱泉を下山。雪持ちの美しい道を丁度２時間下って、美濃戸口のバス停に無事到着した。 アイストレーニングをしていた9時頃、赤岳山頂付近に彩雲（雲が虹色に染まる）がかかるのを見た。縁起の良い瑞相と言われており、今年は運が向いて来ることを期待したい。
1/14 日	0.0	走休		定例の吟行・句会があり、日本橋の浜町公園付近を吟行後、日本橋公会堂で句会。句会の成績も良く、後会のお酒も楽しく、すっかり良い心持になって帰宅した。
1/15 月	10.2	富岡総合公園　JOG GT1000-5	1:05:27(AV.6'24/km)	山に行ったので４日ぶりのランになった。だが、山登りで荷物を背負い登り下りをしたので、腹筋、背筋、大腿筋などを使った。これがランには良い影響を与えたようだ。疲れが少し残っていたので、ゆっくりじっくり走ってほぐした感じになった。
1/16 火	10.2	富岡総合公園　ビルドアップ走的JOG　補強　腕３０　腹２０　リハビリストレッチ４種 GT1000-5	54'09(AV.5'18/km) 前半27'35(AV.5'31/km) 後半25'17(AV.5'03/km)	身体全体はやや重だったが、脚は軽く快適だったので、成り行きに任せて後半30秒/kmほどビルドアップした。そろそろ、もう一段階上のメニューが自然とできるようになると、良いのだが。
1/17 水	5.5	富岡総合公園　Walking　補強　腹（直、下、斜）各２０　スク３０　各３セット　体幹２種各１分　リハビリストレッチ系４種 クラッグステッパー	１時間	天気予報通り、夕方から雨。しかも局地的に土砂降り状態だった。傘をさしてホームコースを歩いた。 白鵬は自滅かもしれないが、稀勢の里には頑張って欲しい。でも、ダメそう。ガチの勝負なら、こういうことが起きるということだ。
1/18 木	0.0	インドアクライミング（ビッグロック日吉） Spire		午後１時の開店から５時までみっちり４時間、相棒と登りまくった。２週間空いたので、快調感は少し乏しかったが、大分地力がついてきたのは実感できた。ランと同じで、同じグレードでも以前より余裕度がアップしていると思えた。 練習後、渋谷で月例の山仲間の反省会（飲み会）。いつもながら、盛り上がって終了。
1/19 金	0.0	走休　スク１００×２		走るつもりだったが、仕事から帰える途中から身体が重く、走る気になれなかった。久しぶりにスクワットを沢山やってみた。
1/20 土	0.0	走休　腹（直、下、斜）各２０　スク３０　各３セット　体幹４種４（２０〜６０秒）		月例の菩提寺参詣の後、知人の病気見舞いで、走れる時間には帰宅できず。補強だけなんとかやった。４連走休など以前なら考えられなかった。他の事を犠牲にしてまで走ろうという気持ちが、確かに無くなってきたのか。
1/21 日	9.0	富岡総合公園　JOG(途中WS１００ｍ×１）	60'03(AV.6'42/km)	今日は流石に走休という訳にはいかず走った。が、やっぱり４連走休のせいか、走りの感覚も鈍っていた。なんとか６０分JOGだけをこなした。
1/22 月	0.0	走休　補強　腕２０　腹（直、下、斜）２０　スク３０　各々３セット　リハビリ６種（ストレッチ系４、体幹２）		予報通りの大雪。仕事を午前午後入れかえれば走れたが、今はそんな気力はない。庭に積もる雪を見ながら俳句を詠んだ。
1/23 火	0.0	走休　補強　腕２０　腹（直、下、斜）２０　スク３０　各３セット　　リハビリ６種（ストレッチ系４、体幹２）		仕事で帰宅が遅れ走れず補強のみ。明日はクライミングジムの予定なので、また走休になりそう。これではいけないのだが・・・。
1/24 水	0.0	インドアクライミング（ビッグロック日吉） Spire		午前中に車を車検のためディーラーへ持ち込み、その間にインドアクライミング。今日は、ムーブ（力学的に効率が良く、腕力を少しでもセーブする登り方）を意識して登ることを課題にしたが、結局いつもの登り方になってしまう。これもランと一緒で、ドリルみたいな事が必要と感じた。
1/25 木	0.0	走休（風邪）		昨日から少しおかしかったが、やはり風邪をひいてしまったようだ。熱っぽく寒気もする。終日引き籠り、回復を待つしかなさそう。
1/26 金	0.0	走休（風邪）		医者に行った。
1/27 土	0.0	走休（風邪）		直ぐ治るかと思ったら、結構重症。身体の節々が痛い、熱（37'8℃）もある。これって、インフルエンザってことか。
1/28 日	0.0	走休（風邪）		昨日よりは少し良くなった気がするが、まだ病人状態。大阪国際女子マラソンをTV観戦。優勝者も２位の選手も、これから期待が持てそうで、マラソン界に久々の光明か。
1/29 月	0.0	走休（風邪）		やっと熱が下がった。走るには程遠いが、明日は、普通の生活ができると願いたい。
1/30 火	6.5	長浜公園〜富岡八幡公園　Walking クラッグステッパー	1:10:00（AV.10'46/km)	なんとか、やっと平常生活に戻せた。午前中から午後前半にかけ仕事。４時半から練習開始。完全になまってしまった身体を再起動させるべく、まずはホームコースをWalkingしてみた。
1/31 水	9.5	長浜公園〜富岡総合公園　Walking　腕３０　リハビリ７種（ストレッチ系５、体幹２） クラッグステッパー	1:41:00(AV.10'38/km)	終日、仕事関係の本を読んで過ごす。練習は、昨日と同じ４時半から開始。ようやく風邪も治ってきたが、まだ走る気にはなれず、もう一日Walkingにした。
走行距離	135.2  km