しおちゃん  
地域 : 神奈川    年齢 : 67歳
一言 : 
まともに走れるように戻るのは、いったい何時なのか?このまま消滅か?          まともに走れるように戻るのは、いったい何時なのか?このまま消滅か?          まともに走れるように戻るのは、いったい何時なのか?このまま消滅か?          まともに走れるように戻るのは、いったい何時なのか?このまま消滅か?
月日 距離 内容 タイム メモ
12/01 金 17.1   長浜公園〜富岡総合公園 LSD 腕20
GT1000-5
2:00:27(AV.7'03/km)
今日はゆっくり長くで走らなければと思っており、ちょうど1週間ぶりのLSDとなった。一昨日のクライミングの影響なのか、単に1週間ぶりだったからか、脚に疲れを感じながらの走りで、快適度はもう一つだった。とはいえ、2時間をしっかり走り通せたことは何よりだった。少しづつ練習らしくなってはきている。もう少しだ。
12/02 土 10.2   富岡総合公園 JOG 補強 腕20 腹20(直、下) スク20 各2セット リハビリ7種(ストレッチ系5、体幹2)
GT1000-5
59'45(AV.5'51/km)
中盤まであまりリズムが良くなかったが、ラスト2k位からしっかり踏めるようになった。ようやく、まともに練習が続けられてきているので、この流れは途切れないように注意したい。
はしだのりひこさんの訃報が伝わった。中学から高校にかけて、フォーククルセダーズの曲をよく歌ったのが、懐かしい。
12/03 日 0.0   走休 補強 腕20 腹(直、下、斜)20 スク20 各3セット 体幹4種各20〜40秒 リハビリ5種
定例の神代植物園吟行。園内と深大寺の紅葉がピークの日曜日、いつもとは違う人出だった。とはいえ、広い植物園内は作句に気になるようなことはなかった。明日からまた、しっかり走ろう。
12/04 月 0.0   走休 
山仲間と道具類を買いに行った。その帰り、つい一杯やってしまい、不覚の予定外走休。明日は必ず走らねば。
12/05 火 21.8   長浜公園〜富岡総合公園LSD WS100m×2本 腕30 
GT1000-5
2:30:45(AV.6'59/km)
昨日、一昨日と2連走したので、脚は軽くあっという間に時間が過ぎた。ようやく、180分LSDまであと一歩のところまできた。本格的に走れていた時はあまり感じなかったが、WSは確かに走る筋トレといった効果がある。
12/06 水 10.1   富岡総合公園 JOG 補強 腕20 腹20(直、下)各2セット リハビリ5種
GT1000-5
1:05:55(AV.6'27/km)
昨日の疲れが僅かに残ったので、無理しないペースで快適にJOG。ようやく、その日に応じた快適な負荷でJOGができるようになってきた。こうなってくると、走ることが楽しい。
12/07 木 0.0   走休 補強 腕20 腹(直、下、斜)20 スク20 各4セット 体幹4種各20〜40秒
俳句誌にのせる文章の準備作業で、朝から昼過ぎまであっという間に過ぎてしまった。夜、久しぶりに、くりお、fukusukeと3人(ポンコツトリオ)で飲み会。ランだけでなく、いろいろな話題で盛り上がった。
12/08 金 10.2   富岡総合公園 JOG(軽くビルドアップ) 途中WS100m×4本 補強 腕20 腹20(直、下、斜)各20 スク20 各3セット 体幹4種各20〜40秒 リハビリ6種(ストレッチ系)
GT1000-5
55'26(AV.5'25/km) 前半AV.5'38/km 後半AV.5'11/km
午後カミサンと着物に行く用事があり、珍しく午前練。10時半スタート。後半はWSを途中に織り交ぜたので、心拍が上がる局面もあったが、それはそれとしてこなせたので、ちょっと練習っぽくなってきたかな。でも、まだまだ。
12/09 土 10.2   @インドアクライミング(ビッグロック日吉) 
A富岡総合公園 JOG
@Spire AGT1000-5
@約5時間
A1:06:17(AV.6'29/km)
週1のインドアクライミングがもはや定例化してきた。始めは調子がもう一つだったが、次第に良くなって、5.10dを3本クリアーできた。地道にやっていけば、もう少しはいけそう。
帰宅後、ホームコースでほぐしのJOG。6分半ペースでゆるゆる走るのも楽しくなってきた。
12/10 日 0.0   走休 リハビリ5種(ストレッチ系4、体幹1)
新座市平林寺で吟行句会があり参加。昨日の疲れか集中力に欠け、句会の成績は互選3票と近来にない悪成績だった。二兎を追うとやっぱりだめか。
12/11 月 10.2   富岡総合公園 快調走 補強 腕30 腹40(直、下各20) スク30
GT1000-5
54'24(AV.5'19/km)
前半27'55(AV.5'35/km) 後半25'14(AV.5'03/km)
JOGのつもりで走り出したが、脚が良く動いたので、そのまま成り行きで走ることにした。結果、前後半とも故障後では最速のペースになり、JOGというより快調走という形になった。結構風があったので、無風なら後半はキロ5丁度にはなったと思う。でも、長く踏む練習がしっかりできるようになるまでは、まだまだ時間がかかり走。
12/12 火 21.6   長浜公園〜富岡総合公園 LSD リハビリ4種
GT1000-5
2:30:52(AV.6'59/km)
昨日少し気張って走ってしまったので、そのツケがでた。グリコーゲンが枯渇していたのか、序盤軽く不快感があった。次第に解消していったが、後半は脚に疲れが出て辛抱の続く走りになった。久しぶりに、LSDらしい苦しさを味わった。でも、これも通過しなければならない過程。まだ150分LSDの段階だから、180分をこなす過程でこの辛さは、まだまだあるだろう。
12/13 水 0.0   走休 リハビリ5種(ストレッチ系4、体幹1)
走っても走らなくても良い日だったが、カミサンが突然海外旅行(ハワイ)に行きたいと言い出し、パスポートを申請するための準備で一日が終わった。
12/14 木 0.0   広沢寺 クライミング 弁天岩7本(大根スラブ2本ほか) リハビリ8種(ストレッチ系6、体幹2) 腕20 腹60(直、下、斜各20)
Spire
登攀隊長とS君の3名で3カ月ぶりの外岩へ。快晴だったが岩場の下半分は日陰になり、ビレーしている時などは寒かった(気温5℃以下)。でも、それなりに登れジムの練習成果も感じられ、良き一日になった。
12/15 金 7.4   富岡総合公園 JOG(途中WS100m×4本)
GT1000-5
46'32(AV.6'15/km)
仕事関係で帰りが、いつもの練習時間より1時間遅くなってしまい、7kに短縮した。WSの感触もだんだん以前のようになってきた。明日は、また長めでいきたい。
12/16 土 14.4   富岡総合公園 クロカン走(緩コース) リハビリ8種(ストレッチ系6、体幹2) 補強 腕20 腹(直、下)20 スク30 各2セット
GT1000-5
1:37:46(AV.6'46/km)
午前中定例の菩提寺参詣。昼食後カミサンとスーパーへ買い物。その後、少し休んで4時半から練習開始。そこそこ走れたが、後半右膝に違和感が出て若干ペースダウン。今の状態ではこれでも良く走れた方かもしれない。まだまだ地道に積み上げて行くしかないのだ。
12/17 日 0.0   走休 リハビリ5種(ストレッチ系)
鎌倉建長寺付近を吟行し句会。今日は主宰がお休みの為、とりあえず互選のみ。7票入ったので、自分基準の合格点はクリアーした。寒かったが、空の青さが印象に残った一日だった。
12/18 月 10.2   富岡総合公園 JOG リハビリ8種(ストレッチ系6、体幹2) 補強 腕20 腹20(直、下、斜各20) 2セット
GT1000-5
1:06:10(AV.6'28/km)
午前中、カミサンの命令で大掃除第一弾。午後からパスポートの申請に山下公園傍のセンターへ。終了後ドトールでコーヒー飲んで帰宅したら、スタートが5時半になってしまった。右脚太腿膝上あたりの筋肉に違和感が。一昨日の疲れなのだが、この程度で出てくるのが情けないところ。
12/19 火 6.5   長浜公園〜富岡八幡公園 Walk リハビリ6種(ストレッチ系5、体幹1)
クラッグステッパー
約70分(AV.10'48/km)
大掃除第二弾、今日も1Fの窓清掃。やってみると結構綺麗になるもんだ。JOGの予定だったが、膝と腰に疲れが出出てしまったので、走らずWalkとした。
12/20 水 0.0   走休 リハビリ8種(ストレッチ系6、体幹2)
大掃除第三弾、今日は門の清掃。だが・・・、三連投で根を詰めたせいか、8月におかしくなったのと似た症状が腰回りにでた。掃除は2時間弱で切り上げ、大事をとってランも休んだ。せっかく良い状態に戻って来ていた矢先のことで、掃除を強要したカミサンに文句。
12/21 木 0.0   インドアクライミング(ビッグロック日吉) リハビリ8種(ストレッチ系6、体幹2)
Spire
朝から大忙しの一日。週末の山行のため、揃っていなかった装備を午前中に急遽買いに行く。13時から15時までBR日吉でインドアクライミング。5.10a〜dを十数本登る。調子はまずまず。その後、16時〜18時に仕事上の勉強会出席。さらに19時から山仲間と渋谷で月例飲み会。帰宅したのは23時半頃だった。
12/22 金 0.0   走休 リハビリ7種(ストレッチ系6、体幹1) 補強 腕20 腹(直、下各20) スク20 各2セット
昼少し前から仕事に出かけ6時頃帰宅。明日からの北八ヶ岳山行の準備に追われる。
12/23 土 0.0   北八ッ天狗岳1日目 渋の湯〜高見石小屋
2:18
山仲間のK君に登戸駅でピックアップしてもらい、調布でS君に合流し、一路北八ッ渋の湯へ。渋滞も全く無くスムーズに到着。40年振りの雪山山行をスタート。雪道をとことこと約2時間、問題なく今日の目的地の高見石小屋に到着。最近は山ガールも増えているようで、小屋の居住環境はかなり改善されていた。凍星の空と楽しいお酒で、快適な思い出深い一夜となった。
12/24 日 0.0   北八ッ天狗岳2日目 高見石小屋〜天狗岳〜渋の湯
6:05
冷え込みはさしてなく、早朝でマイナス5℃位だった。樹林帯の中山を越えると、北アを中心に大展望が広がる。中山峠で森林限界を超えると、さすがに風も吹いてきて冬山らしくなった。東天狗の山頂に立つと、その先の硫黄岳、横岳、赤岳が大きく目の前に迫って来る。十分展望を楽しんで、黒百合ヒュッテを経由して、スタート地点の渋の湯へと戻った。
12/25 月 10.2   富岡総合公園 JOG リハビリ7種(ストレッチ系5、体幹2)
GT1000-5
58'38(AV.5'44/km)
土日の山行疲れは、上半身に少し感じたが、下半身にはこれと言って出なかった。走りの感触は良かったが、ランとしては1週間も休んでしまったので、今週はまた作り直しの週になりそう。
12/26 火 21.6   長浜公園〜富岡総合公園 LSD 腕20
GT1000-5
2:31:16(AV.7'00/km)
土日の山行を入れれば、今日で4日連続になるが、脚の疲労感はそれ程ではなく、かつてのように淡々と150分をこなしたといった感じだった。といっても、180分がきた訳でもない。クロカンコースで180分ができる位にならなければ、元に戻ったとはいえないだろう。年内に180分ができるといいのだが。
12/27 水 6.0   長浜公園 Walk 補強 腕20 腹(直、下、斜)20 スク20 各3セット
GT1000-5
1:06:00(AV.11'00/km)
山行2日、ラン2日と続いたので、今日は走休とした。午前中から大掃除の続き。残るは、お飾り付け、年末の買い出し、車の掃除といったところかな。
12/28 木 10.2   富岡総合公園 JOG(途中WS100m×3本) 補強 腕30 腹(直、下)各20 
GT1000-5
57'17(AV.5'36/km)
午前中に正月のお飾り付け、午後から買い出し。帰宅後ゆっくりしていたら、練習開始は5時半になった。脚の調子は良く、ほぼ問題なく走れた。これで、明日の朝腰に疲れが残ってなければ良いが。
12/29 金 0.0   インドアクライミング(ビッグロック京急鶴見)
Spire
午前中、大掃除の続きと俳句誌への月例投句作業などで、あっという間に過ぎた。昼食後一休みして、京急鶴見のクライミングジムへ。いつも通り1時間みっちり登ったが、今日は難しい課題に挑戦したので、本数的には登れなかった。その後、藤沢での湘南RSの忘年会(まつだ屋)に参加。飲み放題で5000円、料理も良かった。
12/30 土 0.0   走休
JOGかLSDをするつもりだったが、カミサンが大掃除をもっとやれとうるさく言う。既に十分やったのにいい加減うるさいと、こちらも反論し口喧嘩になった。
12/31 日 10.2   富岡総合公園 JOG 補強 腕20 腹(直、下、斜) スク30 各3セット 体幹3種各40秒
GT1000-5
59'32(AV.5'50/km)
今日は車の掃除をして、年用意はこれで全て終わった。走り納めをしない訳にはいかず、4時半頃からホームコースでJOG。感触は悪くなく、来年は少しは戻せればという気持ちにさせてくれた。
走行距離 208.3  km