月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 水	10.2	富岡総合公園　JOG　リハビリ６種（ストレッチ系４種、体幹系２種） GT1000-5	1:04:52(AV.6'21/km）	午前中、スポ医科センタークリニックへ。大分良くなってきたが、元々骨盤の左右にゆがみがあり、これを改善していかねばならないが、時間はかかる。しかし、こういった事を知らずに走ってきたのと、これを知ってこれから注意していくのとでは大きく違うだろう。 いつも通り５時頃から練習開始。中盤ペースが落ち出したとき、昼食後殆ど水分をとっていないことに気が付いた。公園の水飲み場で水を飲んだら回復していった。それ以降はリズムも良くなりまずまずランになった。
11/02 木	13.5	長浜公園〜金沢緑地〜富岡総合公園　LSD　リハビリ６種（ストレッチ系４、体幹２） GT1000-5	1:32:32(AV.6'51/km)	朝から３時頃まで仕事関係の勉強で過ごす。４時から練習を開始。今日は暖かく、LSDでも下はジャージで上はTシャツ２枚重ねの恰好でちょうど良かった。久々の９０分走だったが、時間的に長いとは感じなかった。でも、走り終えて脚は結構疲れた。昨日今日で、かつての土日のポイント練習並みの疲労感。まだまだ復帰への道は険しいな・・・。
11/03 金	10.2	富岡総合公園　JOG　リハビリ７種（ストレッチ系５、体幹２）　補強　腕２０×２　腹２０（直、下、斜）×３　 GT1000-5	1:12:26(AV.7'05/km)	今日はWalkでも良いと思っていたが、いつもの練習開始時間になって、JOGできそうな感じになったので走ってみた。走り出し、右膝上の筋肉に違和感が出てやめようかと思ったが、走っていくうちに気にならなくなり続行。LSDペースだが、逆にしっかり踏めた気もして良い練習だった。
11/04 土	0.0	休み　リハビリ７種（ストレッチ系５、体幹２）		久々に３連走したので、今日は休んだ。午後から、カミサンと息子の３人でラグビー（日本対オーストラリア）を日産スタジアムで観戦し、横浜で夕食をして帰宅。帰宅後、日本シリーズ第６戦をTV観戦。敗れたとはいえ、今回のシリーズ、ベイスターズは良く戦い楽しませてくれた。
11/05 日	10.2	�@インドアクライミング（ビッグロック日吉）　 �A富岡総合公園　JOG　リハビリ６種（ストレッチ系４、体幹２） �@Spire �A GT1000-5	1:04:50(AV.6'21/km)	１０時から３時まで５時間インドアクライミング。最後は、腕がパンク状態になった。明日はインフルエンザ予防接種の為走れないので、帰宅後疲れた体に鞭打ってJOGした。でも、下半身には余力があり意外とスムーズに走れた。
11/06 月	0.0	休み　リハビリ５種（ストレッチ系５）		インフルエンザ予防接種を午前中にやった。今日は運動は控えよとのこと、かつ昨日の疲れもあり当然走休。３時過ぎから仕事関係の研修があり出かけた。
11/07 火	10.2	富岡総合公園　JOG　補強　腕３０ GT1000-5	1:09:16(AV.6'47/km)	一昨日の疲れか、前半左臀部に筋肉痛的痛みがでたが、後半は消えていった。遅いペースだが、しっかり踏めた感じはあり、練習としては良かった。 それにしても、立冬とは思えない暖かい日だった。
11/08 水	5.3	富岡総合公園　JOG5.22k WS100m×１　補強　腕２０　腹２０　スク２０　内転筋５秒×１０　各２セット　体幹４種各４０又は２０秒　リハビリストレッチ系５種 GT1000-5	31'56(AV.6'07/km)	カミサンのお供がいろいろとあり、なんとなく疲れてしまい５ｋJOGに短縮。とはいえ、超久々にWSを１本だがやった。結構まともに走れたと思うが、３ｋオーバーのウエイトを早く解消しなければ。
11/09 木	0.0	休み　リハビリストレッチ系４種		朝から午後４時ころまで、デスクワークの仕事（＠自宅）。夕方から、渋谷での句会へ。この句会は兼題なので、句歴の浅い自分にとってはやりにくい。今日も季題の解釈でやや間違ってしまい、得票に結びつかなかったところもあった。俳句もなかなか奥が深い。
11/10 金	10.2	�@インドアクライミング（ビッグロック京急鶴見）　 �A富岡総合公園　JOG　補強　腕２０　リハビリ６種（ストレッチ系５　体幹１） �@spire　　�AGT1000-5	�@１時間 �A1:01:08(AV.5'59/km)	３時頃からインドアクライミング。日曜の疲れがまだ指に残っており、あまり無理しないように登った。こちらも、やり過ぎによるスポーツ障害はあるようだ。 帰宅後５時過ぎからホームコースへ。後半右膝に僅かに違和感があったが、ビルドアップ気味にペースは上がり、後半５ｋは5'48/kmの走りになった。
11/11 土	0.0	走休　リハビリ５種		昨日のクライミングとJOGが少々効いてしまい、朝から腰回りが重かった。明日は菩提寺に行かねばならない都合があり、明日予定の吟行を自分だけ先にしておき、句会だけの出席とすべく、千葉の手賀沼へでか掛けた。暑い位の小春日和で、結構疲れて帰宅。
11/12 日	0.0	走休		菩提寺の報恩講に出席してから、北柏の句会場へ。成績はもう少し行くかと思ったが、他の方の出来もよく今一歩。後会は駅前のホルモン焼は。しっかり飲み食いして、すっかり良い心持になって帰宅。
11/13 月	10.4	富岡総合公園　JOG WS100m×2本　腕３０ GT1000-5	59'41(AV.5'50/km)　前半AV.6'00/km　後半AV.5'40/ｋｍ	土日と２日間休んだので、脚は軽かった。こういう感覚は久しぶりだ。右膝の違和感はまだ出てくるが、やっと普通のペースでJOGができたといえる。WSも気持ち良く出来て〇だった。
11/14 火	5.8	富岡総合公園　Walk　補強　腕２０　腹２０（上、下）　各２セット GT1000-5	1時間9分（AV.約12分/km）	JOGしたかったが、雨が止まずWalkにした。もうちょっとの所までようやくたどりついたと思う。まともに戻るには、この冬から来春あたりまでかかるだろう。それでも過ぎてみればあっという間かもしれない。
11/15 水	0.0	インドアクライミング（ビッグロック日吉）　リハビリ６種（ストレッチ系５、体幹１）	４時間	午前中クリニックで診察とリハビリ。大分良くなったので、次回で一旦打ち切りその後の様子見となった。順調に戻っていける事を願うばかり。 午後からクライミング仲間とインドアで練習。５．１０a〜１０cの課題については、少しずつ確実性が増してきた感じはしたので、まずは良しとしたい。
11/16 木	0.0	休み　リハビリ４種　補強　腕２０　腹（上、下、斜）２０　スク２０　内転筋５秒×１０　各々３セット　体幹４種各２０秒〜４０秒		夜、山仲間との飲み会があるので、日中走ろうと思っていたが、昨日のクライミングの疲れが全身に残り、怠さに負けてしまい補強だけとなった。 節制をして、以前のように身体全体のコンディショニングにも、気をつけねばいけない。と、分かっているが。
11/17 金	10.4	富岡総合公園　JOG　WS100m×２本　リハビリ5種（ストレッチ系４、体幹１） GT1000-5	57'00(AV.5'35/km)	３日走ってなかったので脚は軽く、快調走的な走りになった。とはいっても、後半右膝に僅かに違和感は出た。でも、ほんの少しづつだが改善していると前向きに考えよう。それに、キロ5分半でJOGできたなんて、超久しぶりではないか。
11/18 土	10.2	富岡総合公園　JOG　補強　腕２０　腹（上、下）２０　各２セット　リハビリ３種 GT1000-5	1:06:07(AV.6'28/km)	昨日調子良く走ってしまったので、今日はゆっくり目とした。6'30/kmでペースコントロールして走れたのは一歩前進。良い方向には進んでいる。もうちょっとすれば、ペースは大分落ちるかもしれないが、以前のような練習パターンに戻れるかもしれない。
11/19 日	0.0	走休　補強　腹２０（上、下、斜）　スク２０　各３セット　体幹４種各２０〜４０秒　リハビリ５種		鎌倉で吟行・句会があり走休。和田塚界隈を回った。観光客向けコースでもないので、吟行するには良かった。句会の成績はあと一歩といったところ。 冬型気圧配置が強まり、由比ガ浜にもそこそこの波が立ち、寒さをものともしないサーファーで一杯だった。もちろん、中には決して若くはない人もいる。こういう風景を見ていると、やっぱりスポーツは良いもんだ。
11/20 月	12.7	長浜公園〜富岡総合公園　LSD　WS１００ｍ×２本　腕２０ GT1000-5	1:31:46(AV.7'15/km)	昼過ぎまで、カミサンの運転手で鎌倉へ。帰宅後、俳句関係の整理をして、４時過ぎから練習開始。今日はとにかく９０分走ることをポイントとした。破綻することなく、無理なく走り終えられ練習の目的は果たした。
11/21 火	10.5	富岡総合公園　JOG　WS100ｍ×３本 GT1000-5	1:0039(AV.5'56/km)	普通にキロ６で１時間JOGだが、こんな練習が出来なかったのが、出来るようになってきた。昨日久々に９０分走ったからか、グリコーゲンが枯渇気味で、暫く不快感があった。後半は脂肪燃焼に移っていったようで、しっかり踏めるようになった。WSの感触も悪くなかった。
11/22 水	8.0	長浜公園〜富岡総合公園　Walk　 GT1000-5	約1時間25分（AV.約10'40/km)	二連走したので、欲張らず今日はWalkとした。
11/23 木	5.3	�@インドアクライミング（ビッグロック日吉） �AWalk	�@約５時間 �A約１時間	インドアクライミングは、前半感触はもう一つだったが、体がなじんだ中盤は、良く登れた思う。 帰宅路を大回りして、２日連続のWalkとなった。
11/24 金	17.1	長浜公園〜富岡総合公園　LSD　WS100ｍ×２本 GT1000-5	1:58:48(AV.7'02/km)	日中は、仕事関係の本を読んだり、土日の旅行の為の買い物をしたりして過ごす。練習は４時スタート。調子が悪くなければ２時間をメドとした。結果、特に問題なく、久し振りの１２０分LSDとなった。ようやく、何事もなくキロ７分LSDペースが走れるよになってきた。とはいえ、油断は大敵だが。 公園の紅葉がピークになっている。夕暮れ時の紅葉の遊歩道は美しい。そこを散歩気分で走れるのは、ランナーの特権か。
11/25 土	0.0	休み		山仲間８人で、甲斐大泉にある某氏の山荘に集結。山荘の手入れと登攀隊長の報告会（マナスル、ダウラギリほか）で盛り上がった。
11/26 日	10.5	富岡総合公園　JOG　WS100ｍ×３本　補強　腕２０　腹（上、下）２０　スク２０　各２セット GT1000-5	59'59(AV.5'52/km)	甲斐大泉を昼少し前に出発。中央道の渋滞を覚悟していたが、意外とすんなり帰宅できた。ランしておきたかったので、５時半〜JOGに出る。疲れていた割には良く走れた。こういうランがあたりまえのように続いていければ良いのだ。 今日はつくばマラソンの日。皆さんそれぞれに、かつての自分のように思いを込めてレースに挑んだようだ。来シーズンの復活目指して頑張ろう。
11/27 月	10.2	富岡総合公園　快調走的JOG　腕３０　リハビリ８種（ストレッチ系６、体幹系２） GT1000-5	57'13(AV.5'36/km) 前半29'05(AV.5'49/km) 後半26'47(AV.5'21/km)	午後カミサンとユニクロへ。ズボンを１本買った。練習は５時過ぎスタート。脚はそれなりに動き予定通りに走れた。明日は、ゆっくり目・長目で行くか。
11/28 火	10.4	富岡総合公園　JOG WS100m×２本　腕２０ GT1000-5	1:06:25(AV.6'30/km)	午前中仕事のあと、カミサンの誕生祝を兼ね職場近くのレストランで昼食。今日は２時間走をしようと思っていたが、帰宅したらダレてしまい走りに出るのが遅くれてしまった。結局、ゆっくりの１０ｋJOGとなってしまった。でも、このところペースをコントロールして走れるようになってきた。昨日と約１分/ｋｍ遅いペースでも、それはそれとして出来たのは良いことだ。
11/29 水	0.0	インドアクライミング（ビッグロック日吉） Spire		午前中、スポ医科センターにて診療とリハビリ。腰の症状も大分改善してきたので、今日でひとまず通院は終了。自宅でのリハビリを続けながら、練習のレベルを少しづつ上げていくことに。 クライミングの方は、まずまずの調子。１本だけだが、５．１０ｄを完璧にこなせたのは何よりだった。
11/30 木	0.0	リハビリ６種（ストレッチ系４、体幹２）		朝起きると、昨日のインドアクライミングの疲れが全身に残っていた。走ろうかと思っていたが、仕事関係の処理をやっているうちに一日が過ぎてしまった。
走行距離	191.5  km