月日	距離	内容	タイム	メモ
9/01 金	0.0	休み		腰の具合が悪く、何もできず。せっかくいいところまで来たのに、また振り出しに戻ったかもしれない。
9/02 土	0.0	休み　片足スク各10×3		孫の保育園の運動会があり朝から出かけた。どんなもんかと思っていたが、0才から５才までの幼児だが、結構色々な事ができると感心した。 腰の具合は変わらず。立ち上がったりする時、痛みが出てしまう。
9/03 日	5.0	長浜公園　Walk	約１時間１０分	腰の状態が走れるレベルではないので、散歩に近いWalk。今日も汽水池で、翡翠に出会えた。
9/04 月	0.0	休み　リハビリの体操、ストレッチ等		日産スタジアム内にある、横浜市スポーツ医科学センターに行き、腰の状態を診察してもらった。MRIでの詳細の結果は来週になるが、レントゲンでの診断ではまだ何とかなるレベルのようだ。とはいえ、継続的にリハビリをする必要はある。医師、理学療法士とも、かなり細かくコンサルしてくれたのは良かった。
9/05 火	3.0	富岡総合公園　Walk　リハビリ５種　腕３０　片足スク１０×３	約３０分	今日は、６３才の誕生日。といっても、誕生日が嬉しい訳でもない。６０才台は、まだまだやれる年齢なので、貴重な時と思う。腰の方は少しづつ良くなってきた。今度こそ、しっかり治して復活しなくては。
9/06 水	9.0	長浜公園〜富岡総合公園　Wal　リハビリ５種　腕立３０ クラッグステッパー	約１時間50分	腰の状態は大分良くなったが、まだ走るには早い感じがしたのでWalkとした。平日の静かな公園を黙々と歩いた。
9/07 木	0.0	休み　リハビリ５種		定例になった神代植物園・深大寺の単独吟行。小雨混じりの天気だったが、そこそこ句は作れた。これも修行、定期的にやれば効果はあると思っている。
9/08 金	9.0	長浜公園〜富岡総合公園　Walk　リハビリ５種 クラッグステッパー	約１時間50分	Walkの恰好で出かけた。ところどころ、思わず走り出してしまうような所もあった。腰も膝も完璧ではないが、明日辺りから、JOG再開してみるかな。
9/09 土	7.0	富岡総合公園（芝生地）　JOG＆Walk　補強　腕２０　腹２０（直、下各２０）　片足スク１０×３　リハビリ５種 GT1000-5	59'36(AV.8'29/km)	腰痛になる前の８月３０日以来のJOG＆Walk、やはり、ダメダメでした。１０分程で膝痛が出てしまい、休んでは走りの繰り返しで、何とか６０分続けただけ。また、振り出しに戻るでした。
9/10 日	0.0	休み		予定されていた吟行・句会が上野であり休み。
9/11 月	7.7	富岡総合公園　JOG＆Walk　補強　腕２０×２　腹（直、下）各２０　片足スク１０×２　リハビリ６種　 GT1000-5	59'36(AV.7'43/km)	JOG10分Walk5W分を4セットで合計１時間。猫背にならないよう、上体を真っ直ぐに保って走ることを意識した。なんか多少意味はあったようで、膝痛にはならずに走りを終えられた。 午前中スポーツ医科学センターへ、１週間前のMRIの診断結果を聞きに行った。決定的にダメではなく、少々安堵した。補強とリハビリに励めば何とかなりそう。
9/12 火	6.0	長浜公園〜富岡八幡公園　Walk＆JOG　リハビリ６種 モントレイル赤	1時間（AV.10分/km）	Walkのつもりだったが、ところどころ自然と走ってしまう部分があり、Walkだけよりはペースが上がった。 脚の筋力が戻ってくれば、JOGも問題なく出来るようになると思う。
9/13 水	0.0	休み　補強　腕２０×３　腹（上、下、横）各２０×３　片足スク１５×３　リハビリ６種		朝から、俳句関係と仕事関係の整理をしていたら夕方になり、なんとなくJOGもWalkもする気がなくなり、補強だけとなった。
9/14 木	9.1	富岡総合公園　Walk(クロカン急コース３周半＋現地往復）　リハビリ４種 GT1000-5	1:33:49(AV.10'21/km)	夜、句会があるので午後２時半頃スタート。本来ならこのコースを使って、JOGでもLSDでもしたいところだが、膝の調子をみながらWalk。今日も決して満点の調子ではなかった。
9/15 金	0.0	休み　リハビリ６種		孫の保育園で敬老の日の参観がありカミサンと出かけた。予想していた通り、保育園の中で孫ははしゃいでいた。
9/16 土	6.0	長浜公園　Walk　補強　腕２０×３ 、腹（上、下、横）各２０×３　片足スク１５×３　体幹1種 クラッグステッパー	1:07:33(AV.11'06/km)	午前中、来週末の町内祭禮の準備で会場の草むしり。練習は夕方５時スタート。雨の中しっかり歩いた。
9/17 日	0.0	休み　補強　腕２０×３、腹（上、下、横）２０×３　片足スク１５×３　体幹１種　リハビリ５種		鎌倉の宝戒寺近辺を吟行後句会。あいにくの雨だったが、萩、白曼殊沙華、百日紅、芙蓉などの咲く静かな良いお寺だった。句会の成績はまずまずというところ。
9/18 月	8.4	富岡総合公園 JOG＆Walk GT1000-5	1:08:39(AV.8'08/km)	午前中、今週末の町内祭禮の準備作業。昼に一杯やって〆なのだが、飲むとその先は何もできなくなるので今日は欠席した。いつもの時刻にスタート。５００ｍ毎にJOGとWalkを繰り返した。これくらいだと右膝の痛みはでないが、このレベルからなかなか脱出できない。
9/19 火	2.0	富岡総合公園　散歩２ｋ　体幹１種　リハビリ５種　 GT1000-5	約30分	色々と雑事があり、散歩３０分のみ。
9/20 水	1.0	広沢寺　クライミング　弁天岩で７本ほど		大学時代の山仲間ほかと、８月の小川山についで２回目のクライミング。新しいシューズ、技術にも大分慣れてきた。平日で、岩場にいたのは我々以外に１パーティーのみ。秋風の静かに吹くのどかな一日でもあった。
9/21 木	8.0	金沢文庫駅〜自宅ほか　Walk　リハビリ５種		午前中、新横浜のスポ医科センターでのリハビリ。その後、元浅草の菩提寺でお彼岸の墓参り。さらに時間調整の為駒込の六義園散策。最後に、渋谷で山仲間との飲み会と、一日中動き回った。帰路、すっかり良い心持になってしまい、二駅乗り過ごしてしまった。
9/22 金	0.0	休み		昨日の飲みが効いてしまい、まったりとした一日を過ごす。夕方から明日からの町内祭禮の準備作業に駆り出される。
9/23 土	0.0	休み		町内祭禮、朝７時から準備作業。夜の直会が終わったのが１１時過ぎ、風呂に入って１２時頃就寝。疲れた長い一日だった。長女夫妻と孫が今年も来た。孫について山車を引いた。
9/24 日	0.0	休み　リハビリ5種		町内祭禮、昨日に続き朝から神酒所と自宅を行ったり来たり。年々神輿も担げなくなった。特に今年は腰がこんな状態なので、ほとんど付いて回るだけだった。やはりお祭りは、見る阿呆より踊る阿呆の方が楽しい。
9/25 月	8.2	富岡総合公園　JOG＆Walk　補強　腕２０×２　腹２０×２　片足スク１５×２　体幹1種 GT1000-5	1:02:21(AV.7'35/km)	祭禮の跡片付けと会計関係の処理。夕方いつもの時間帯に練習スタート。JOG１０分とWalk5分の繰り返し。最後は少しJOGが多くなったが、右膝の違和感は治らず。
9/26 火	7.9	富岡総合公園　JOG＆Walk　リハビリ５種　体幹１種　内転筋3秒×１０ GT1000-5	59'52(AV.7'32/km)	昨日と同じメニューだが、少し手前で戻って来たので、距離が５００ｍほど少なかった。ペースはほぼ同じで、右膝に痛みは出なかったので良しとしたい。内転筋の補強を忘れていた。これが膝痛に効くかもしれない。
9/27 水	4.9	長浜公園〜富岡八幡公園　Walk　腕２０　腹２０　内転筋３秒×１０　体幹１種　リハビリ５種　 クラッグステッパー	約60分（AV.約12分/ｋｍ）	明日から山登りに行く為、終日準備作業。今日のメニューは軽めにしておいた。汽水地で翡翠に出会った。浅瀬にいる小魚を狙い、何度もダイビングしていた。
9/28 木	6.2	上高地BT〜徳沢　Walk クラッグステッパー	１時間３０分	涸沢の紅葉を見たくなり出かけた。予定とおり今日は徳沢までとし、BCを設営した。
9/29 金	16.0	徳沢〜涸沢（圏谷内パノラマコースを周遊）〜徳沢　Walk クラッグステッパー	約７時間	昨晩はかなり冷え込み、良く眠れなかった。前穂のモルゲンロートを見て、６時４０分に出発。涸沢までは順調に行ったが、久し振りの山行で、やはり腰が重くなってしまい、大事をとって奥穂は諦めた。涸沢圏谷内のパノラマコースを１時間半ほど巡ってから、BCへと戻った。
9/30 土	6.2	徳沢〜上高地BT　Walk クラッグステッパー	１時間４０分	のんびりとテントを撤収し、８時４５分に出発。今日明日で入山する人が早くも、徳沢に到着していた。 腰と膝に不安を抱えての山行だったが、何とか歩けたのは良かった。でも、まだまだこれでは話にならない。
走行距離	130.7  km