月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 土	6.5	買い物＆Walk　ベイサイドマリーナ〜富岡総合公園　　　腕立２０		今月末の俳句関係の旅行の指定券とトレッキング用の靴を買いに出かけ、そのついでに公園をWalkしてきた。歩く分にはあまり問題ないが、再開は慎重にしないと、また元の木阿弥になりかねない。
7/02 日	6.0	Walk　富岡総合公園　腕立２０	1時間15分	午後になって日が照り始め、真夏の暑さになった。４時過ぎにスタート。こういう季節には走らない方が身体には良いとも思うし、また走れないのが寂しいとも思う。それでも、１週間前の最悪の状態に比べれば、少しは改善していることを喜びたい。
7/03 月	0.0	生垣刈込	2時間	日が陰り始めた４時過ぎから開始。手入れが悪いので、生垣の上にヘクソカズラが覆いかぶさっている所があり、これを取り除くのが、結構難儀だった。途中、腰を痛めないかと心配したが、調子は良かったので一安心。 こういう作業は、意外と良い運動になる。頻繁に立ったりしゃがんだりするので、知らず知らずに、スクワットをしているようなものだ。
7/04 火	4.5	富岡総合公園　JOG＆Walk	40分（AV.8'51/km)	帰宅が少し遅れたので、初めからWalkで40分位のつもりで家を出た。歩きだしてみると、調子も良くJOGできる感じがしたので、自然とJOG＆Walkに切り替わった。結果として、そこそこ走れたのは収穫だが、慎重に慎重にを心掛けねば。
7/05 水	10.4	Walk　長浜公園〜金沢緑地〜富岡総合公園　 腕立２０	2時間10分	4時スタート。もう日差しも落ち着いたと思って出たら、まだまだ日差しは強く暑さも残っていた。長浜公園の汽水地で、ついにカワセミに出会った。まだ幼鳥のようで、やっとこ餌になる小魚を捕まえているようだった。 今日は２時間歩こうと思っていたので、その先も延々と歩き、少々疲れを感じて帰宅した。
7/06 木	10.4	Walk　長浜公園〜金沢緑地〜富岡総合公園　 腕立２０　リハビリメニュー３種（臀部ストレッチ、太腿ストレッチ、体幹）	1:51:08(AV.10'40/km)	昼前に、〇山クリニックで診察とリハビリ。４年前より年相応に悪化しているようだが、まだリハビリで改善の余地はあるとのことだった。とはいえ、無理は禁物であることと、体のケアーを常に心掛けねば、と深く反省。 昨日と全く同じコースを、今日は殆ど止まらずに歩いた。昨日よりは楽に歩き通せた。
7/07 金	0.0	休み　腕立２０　リハビリメニュー３種（臀部ストレッチ、太腿ストレッチ、体幹）		来週末の３連休は、昔の山仲間と穂高に行く予定だったが、現在の回復状態とクリニックの診察結果を考え、キャンセルすることにした。誠に残念。
7/08 土	5.5	富岡総合公園　JOG＆Walk 　リハビリメニュー３種（臀部ストレッチ、太腿ストレッチ、体幹） 草むしり１時間半 GT1000-5	約50分(AV.約９分/km)	カミサンの厳命で、庭の草むしりを１時間半ほどやってからスタート。JOG部分も違和感なくできたが、後半膝に疲れが溜まってくるような嫌な感触になった。 午前中に、ベイマリでGT1000-5を購入した。マラソンを始めて以来、JOG用シューズはGT2000できたが、GT1000の方が価格が安く良いという意見もあり、初めてGT1000を買った。履いた感じは、とりあえず似ているが、こちらの方が無駄なものがない分良いのかもしれない。
7/09 日	2.0	松伏町　吟行2k		埼玉県の松伏町という所にある、大落古利根川（おおおとしふるとねがわ）の川辺を吟行した。天気予報通りの猛暑だったが、句会の成績は上々で、行った甲斐があった。アフターはいつもの句会仲間と、北越谷駅の日高屋で。しっかり飲んで食べて、＠２０００円でおつりがきた。 腰の具合は大分良くなってきた。早くランナー生活に戻し、リハビリ日記ではなく練習日記に戻さなくては。
7/10 月	8.2	富岡総合公園　JOG＆Walk(現地往復＋クロカン急コース×３周）　腕立２０　リハビリメニュー３種（臀部ストレッチ、太腿ストレッチ、体幹）　　 GT1000-5	1:09:50(AV.8'28/km)	4時半スタート。そこそこ走れそうになってきたので、JOG＆Walkとした。3分JOG、6分Walkで、ほぼ500mづつの究極のインターバルトレーニングだ。夕方でかつ木陰の多いコースなのだが、かなり暑さを感じた。もっとも、ほとんど練習ができてない状態だから、当然か。
7/11 火	0.0	休み　腕立２０　リハビリメニュー３種（臀部ストレッチ、太腿ストレッチ、体幹）		１０時に〇山クリニックへ行って、腰の治療とリハビリ。体幹や腹筋の一部に弱点があるのと、姿勢が正しく保てていないことが、故障の原因だが、これを矯正するのは結構大変そうな気がした。 午後は仕事関係の研修があり、少々くたびれて夕方帰宅。
7/12 水	4.8	富岡総合公園　Walk　腕立２０ 草むしり１時間半	49'00(AV.10'10/km)	４時から１時間半草むしりをして、その後スタート。草むしりは本当に良い運動になる。腰の具合は、午前中はもう一つだが、午後になると改善してくる。草むしりをしてもあまり気にならなかったので、徐々に良い方向に向かっていると思いたい。
7/13 木	0.0	休み　腕立２０　腹筋下２０　リハビリメニュー４種（臀部ストレッチ、太腿ストレッチ、体幹２）		午後から、お盆の墓参り（菩提寺は７月がお盆）。その足で渋谷である兼題の句会へ。墓参りと句会の間が３時間程あるので、明治神宮に吟行がてら参詣した。神宮の参拝者は、外人がほとんどといった感じだった。意外と東洋人の比率は低く、欧米人が多かった。やはり、日本を感じられる場所ということか。 句会の成績は、もう一歩といったところ。この句会は上級者が多く、かつ兼題なので、なかなか上位進出は難しい。
7/14 金	8.1	富岡総合公園　JOG＆Walk(クロカン急コース×3） 腕立２０　腹筋下２０　リハビリメニュー４種（臀部ストレッチ、太腿ストレッチ、体幹２）　 GT1000-5	1:10:46(AV.8'47/km)	ホームコースの中では一番涼しい、クロカン急コースを使って、JOG＆Walkとした。今日は、JOG3分、Walk3分のインターバルで実施。４５分間までは順調だったが、そこで治ったはずの右膝に痛みがはしり、ペースダウン。そこからは、Walkの方が多くなってしまった。最後まで何事もなく出来てれば良かったが、まったく嫌になってしまう。
7/15 土	8.1	富岡総合公園　JOG＆Walk(クロカン急コース×3） 腕立２０　腹筋下２０　スク２０　リハビリメニュー４種（臀部ストレッチ、太腿ストレッチ、体幹２）　 GT1000-5	1:08:19(AV.8'29/km)	昨日と同じくJOG＆Walkだが、今日はJOGを基本にし、くたびれたらWalkで小休止といった感じで走り出した。ところが、またしても昨日と同じく、走り出して４０分位のところで、右膝に痛みが出てスローダウン。以降はWalkが主体になり戻ってきた。 自分が思っている以上に脚の筋力が低下しているようだ。抜本的に練習方法を再検討しないといけないのかもしれない。
7/16 日	0.0	休み　腕立２０　腹筋下、直、左右（２０、２０、各５）　スク５０　リハビリメニュー４種（ストレッチ臀部、太腿、体幹２）		朝から吟行・句会で鎌倉へ。七里ガ浜から稲村ケ崎当たりを吟行。七里ガ浜は海水浴場ではないが、水遊びの人たちとサーファーで賑わっていた。 句会の成績は、最近にない好成績で何よりだった。走れない分、俳句に割く時間が多くなっている結果かもしれない。嬉しさも半分というところか。「鬢白き老サーファーとなりにけり」という句を、主宰に採ってもらったが、サーファーをランナーに置き換えると、全く今の自分になる（悲）。
7/17 月	4.9	富岡総合公園　Walk　腕立２０　腹筋下、直、左右（２０、２０、各５）　スク５０　リハビリメニュー４種（ストレッチ臀部、太腿、体幹２）　 草むしり１時間	55'43(AV.11'22/km)	草むしりは午前中にやり、Walkはいつもの通り夕方スタート。やはり、右脚の筋力が大分落ちているようだ。もともと左に比べ右脚の方が弱いのは分かっていたが、スクワットをやると腰に疲れが出てしまい控えていた。腰に負担のかからないようする方法が見つかり試しているが、今のところ上手くいっている。これが継続できれば大きい。加齢による筋力低下は、思いのほかあると感じている。
7/18 火	8.5	長浜公園〜富岡総合公園　Walk　腕立２０　スク２０　リハビリメニュー２種（ストレッチ臀部、太腿）	約１時間半（AV.10'35/km)	昨日の草むしりと補強が効いてしまい、腰はやや重の状態。これでは先がまだまだ見えてこない。久しぶりの夕立があったが、なかなか止まないので、傘を差しながらのWalkに変更した。９０分良く歩いた。
7/19 水	8.8	富岡総合公園　JOG＆Walk（芝生地）　腕立２０　腹筋下、直（各々２０）　スク３０　リハビリメニュー３種（ストレッチ臀部、太腿、体幹）　　 GT1000-5	1:05:07(AV.7'24/km)	JOGとしては３日空いてしまったので、今日ははなからJOG＆Walkとしてスタート。JOG２０分、Walk５分で２回、最後はJOG１０分、Walk5分のインターバルとした。気持ち良く走れたが、途中３回ほど右膝に軽い痛みがでた。原因は右脚の筋力不足だろうから、しばらくは、走るよりスクワットをしっかり継続させるのが、早道と思った。
7/20 木	12.7	長浜公園〜富岡総合公園　Walk　腕立２０　腹筋下、直、（各２０）　スク２０　リハビリメニュー３種（ストレッチ臀部、太腿、体幹）　　 GT1000-5	2:07:17（AV.10'09/km）	夜、山仲間との飲み会があるので、超久しぶりに午前中の練習とした。今日は、２時間身体を動かし続けることを目的としたので、今の状況から自ずとWalkになった。殆ど止まることなく歩いたので、それなりの距離にもなった。本当は、LSDでやるべき練習だが、今はこれでやむを得ない。 GT1000-5は2000より幅が大きいのか、左小指・薬指にまめができてしまう。チューニングしなければ。
7/21 金	9.4	富岡総合公園（芝生地）　JOG（途中５分だけWalk)　腕立２０　腹筋下、直（各２０）　スク４０　リハビリメニュー３種（ストレッチ臀部、太腿、体幹）　　 GT1000-5	1:02:19(AV.6'39/km)	夕方５時過ぎから練習開始。通しでJOGできる感じはあったが、また右膝痛がでるといけないので、３０分程走ったところで、５分のWalkを入れてまたJOG再開でいった。終盤５５分経過あたりで、右膝に軽い痛みが出てしまったが、トータルではフィーリングも気持ちも良く走れたと思う。補強を忘れずに積み上げていけば解決していくと信じたい。
7/22 土	12.7	長浜公園〜富岡総合公園　Walk　腕立20　腹筋下、直、（各20）　スク50　リハビリメニュー３種（ストレッチ臀部、太腿、体幹）　　 クラッグステッパー	約2時間15分(AV.10'36/km)	一昨日と同じメニューとした。とにかく脚の筋力回復を優先しないと、JOGをしても右膝痛がでてしまう。今日は半月前に購入したハイキング用の靴で歩いた。底のフリクションが良く効くので、確かに山道ではかなり良いだろう。とはいえ、ランニングシューズよりは重いので、ペースは落ちた。
7/23 日	8.6	富岡総合公園（芝生地）　JOG（途中５分だけWalk)　腕立20　リハビリメニュー３種（ストレッチ臀部、太腿、体幹）　　 GT1000-5	59'15(AV.6'53/km)	昨日のWalkの疲れか、脚は重かった。途中で膝痛が出ないよう、今日も３４分過ぎに5分だけWalkを入れた。幸い、痛みが出ないまま１時間走り通せ、練習としての目的は達成した。この調子で、少しづつ引き上げていければ、先が見えて来るはずだ。
7/24 月	0.0	休み　補強　腕２０×２　腹（直、下）各２０　スク３０×２		カミサンの実家の菩提寺の一斉清掃が２９日にあるのだが、俳句の関係で不在となるため、前倒しで今日やった。酷く雑草が生えており、２時間半みっちりとやって疲れはてた。
7/25 火	8.8	富岡総合公園（芝生地）　JOG（途中５分だけWalk)　腕立20　リハビリメニュー３種（ストレッチ臀部、太腿、体幹）　　 GT1000-5	59'39(AV.6'49/km)	一昨日ほぼ１時間のJOGに成功したので、今日も同じメニューで行ってみた。走りの感触は良く、このまま１時間ずっと走り続けられるかと思ったが、48分位の所で右膝にごく僅かに痛みがでたので、迷わず中断し5分のWalkを入れた。再開後は問題なく走れ、あと５００ｍほどで終了という所で再度痛みが出てしまい、その地点でJOG終了とした。 なんとも悔しい結果だった。もう少し辛抱するしかないのか。
7/26 水	14.5	長浜公園〜富岡総合公園　Walk　リハビリメニュー２種（ストレッチ臀部、太腿）　　 クラッグステッパー	約3時間（AV.約12分/ｋｍ）	膝痛が怖いのでWalkとした。コース途中にあるスポーツセンターで、週末の市長選の期日前投票をしたので、いつもより時間がかかった。トータル３時間になるように、少し距離をのばしてみた。Walkとはいえ最後まで痛みが出なかったのは良かった。
7/27 木	9.4	富岡総合公園（芝生地）JOG（途中5分Walk)　補強　腕20×2　腹（直、下）各20　スク30×2　リハビリメニュー3種（ストレッチ臀部、太腿、体幹）　　 GT1000-5	1:05:31(AV.6'59/km)	今日は右膝の痛みが、走り始めから出そうな感じがしたままだった。が、逆に出そうで出ないまま最後まで走ることができた。一昨日と同じく途中5分のWalkを入れ、後半はペースも一段落として慎重に走ったのが、結果として良かったのかもしれない。JOG部分が合計60分になったのも良い。とにかく、この調子で少しづつ上げていくしかない。
7/28 金	8.3	富岡総合公園（芝生地）JOG（途中5分Walk)　補強　腕20×2　腹（直、下）各20　スク30×3　リハビリメニュー3種（ストレッチ臀部、太腿、体幹）　　 GT1000-5	56'57(AV.6'54/km)	走り始めの感触は昨日よりも良く、中盤までは昨日以上に問題なく６０分JOGができるかと思った。しかし、４０分位してから次第に右膝に微妙な違和感が出始め、５４分位のところで痛みが出てしまった。その後、切りの良いところまで少し走って終了した。 初めから痛い訳でも違和感がある訳でもないのに、４０〜５０分でおかしくなるので、さっぱり分からない。
7/29 土	0.0	休み		長野県小諸市で俳句関係の集まりがあり、予定通り走休。なんとなく身体がだるく、句会の成績も今一つだった。もっとも、今日は他の結社の方たちとの、いわば他流試合なので必ずしも凹む必要はない。このところ句会の成績が良かったので、また頑張らねばと気持ちを新たにする、良い機会だったかもしれない。
7/30 日	0.0	休み補強　腕20×2　腹（直、下）各20　体幹１種		今日も昨日と同じく小諸市だが、今日は浅間山の西側にある高峰高原で吟行・句会。霧で展望は無かったが、小諸市中心から車で３０分の近さで、標高２０００ｍある良い所である。というか、ここでトレランをしてみたくなった。という訳で、帰りの新幹線を軽井沢駅で待つ間に、ショッピングモールでトレラン用のシューズを買ってしまった。
7/31 月	10.1	富岡総合公園（芝生地）JOG　補強　腕20×2　腹（直、下）各20　スク30×2　リハビリメニュー2種（ストレッチ臀部、体幹）　　 モントレイル赤	1:00:58(AV.6'01/km)	今日も日差しが厳しく暑かった。夕方５時から練習開始。右膝真上辺りに、ごく僅か違和感があり、嫌な予感がしたがとにかくスタートした。走り出してみると、２日間の強制走休が良かったようで、軽やかに走れた。途中のWalkも今日は入れずに、６０分まともに走り終えられた。 昨日買ったトレラン用シューズをおろしたが、フィット感も良くJOG用シューズより走りやすい位の感じだった。
走行距離	191.2  km