月日	距離	内容	タイム	メモ
6/01 木	9.7	長浜公園〜富岡総合公園 JOG＆Wallk　腕30 GTNY2000-4	1:22:30(AV.8'30/km)	今日も昨日と同じく､WalkingでﾁｮｯﾄJOG位と思って出たが､全く違和感なくJOGできたので､5〜6分づつJOGとWalkを交互にやってみた｡さすがに､まともに走っていないので､後半は疲れを感じたが､とにかく右膝は最後まで大丈夫だったのは､収穫だった｡いつもの10kJOGが普通にできるようになるのが､次の目標かな｡
6/02 金	6.5	富岡総合公園 Walking 腕30 腹80 GTNY2000-4	1:07:49(AV.10'27/km)	朝から新しい仕事の事で頭が一杯｡4､5月2か月間のいわば見習期間が終了し､今日からいよいよ本番がｽﾀｰﾄした｡結果は思っていた程ではなかったが､神経は使った｡ 5時過ぎから練習開始｡やはり昨日の疲れが若干残っていたので､慎重に今日はWalkingのみとした｡明日､しっかり回復している事を願うのみ｡
6/03 土	0.0	休み		カミサンの命令で庭の草刈り。２時間弱やってへとへとになり走れず。裏の酒屋の若旦那に勧められ、昨日から山形の「秀鳳」という酒を飲んでいる。二度目だが、今回のは酒米が「つや姫」となっている。食べる米でも「つや姫」は美味いが、酒米にもあるとは初めて知った。
6/04 日	8.2	富岡綜合公園（芝生地）　JOG＆Walk　腕30　腹80　 GTNY2000-4	1:00:13(AV.7'20/km)	少し走ってみて問題なかったので、今日はJOG１５分Walk5分のコンビを３回続けて、都合１時間走ってみた。ごく僅かな違和感程度を感じただけで、結果として良かった。明日も同じパターンか、もう一歩進めて通しの１時間JOGとするか、迷うところ。
6/05 月	5.0	長浜公園〜富岡総合公園　Walking　補強　腕３０　腹６０　体幹３種各４０秒 GTNY2000-4	約１時間	やはり昨日ダメージが少し残っているので、おとなしくWalkingとした。途中の公園の雲梯でついに端から端まで伝って行けた。ここまで来るのに、結果として2ヶ月位かかったかもしれない。でも、それはそれで良かったのだ。
6/06 火	10.8	�@朝　富岡総合公園　JOG＆Walk　2.8k �A夕　富岡総合公園（芝生地）　JOG　8.05k　腕３０ GTNY2000-4	�@約30分（AV.10.43/km) �A54'22（AV.6'45/ｋｍ）	この頃夜早く寝るので、自然と朝も早く起きれる。５時に起きて散歩のつもりで、ホームコースの方へ行ったところ、右膝も特に問題なかったので、なんとなくJOGでき、そのままJOG＆Walkで１ｋｍ地点まで行って帰ってきた。 夕方はいつもの時刻にスタート。日中、日常生活の中で痛みが２回でたので心配したが、走る分には問題はなかった。調子に乗りすぎないよう、ほどほどの距離・時間で終了した。まともに１時間近く続けてJOGしたのは、１カ月ぶりになってしまった。でも、今日が復活の第一歩になるかもしれない。
6/07 水	7.0	長浜公園〜富岡総合公園　Walking　補強　腕20 腹20 ｵｰﾊﾞｰﾍﾞﾝﾄﾛｰ左右各20 体幹3各40秒 合計3ｾｯﾄ	約1時間30分	やはり､昨日の2部練が効いて､情けない話だが下半身に疲れが残った｡最近のお気に入りとなった､長浜公園の汽水池で野鳥を見たりして､帰ってきた｡ 補強はしっかりやったので､まあ良いか｡ｳﾝﾃｲも始めから終わりまで､ﾔｯﾄｺだがつながったできた｡
6/08 木	10.2	富岡総合公園　JOG GTNY2000-4	1:02:43(AV.6'08/km)	夜、句会があるので、３時から練習開始。特に問題なく１０ｋJOGが久しぶりに出来た。とはいうものの、この1ヶ月程まともに走れていないので、脚の疲れは明日出るだろう。これを機に、徐々に従来の練習ペースに戻していければ、と思うが甘くはなさそう。 今日の句会は上級者も多く、高得点は元々厳しく、成績はもう一歩といったところだった。
6/09 金	0.0	休み		仕事上の飲み会が、急に入り臨時走休。酒の席でマラソンが話題になり、先週のJAL千歳国際に出場した人、横浜マラソンにエントリーした人などが、意外にもいた。自分のところに話が振られ、ところで自分のベスト記録は？と聞かれたので、「2012年板橋の3時間2分です。でも、このところ故障続きで、最近では2015年のつくばの3時間10分がやっとでした。」と答えたらドン引きされた。盛り上がった話を覚めさせてしまったが、嘘を言ったわけではないし、世の中いろんな人がいるってことを理解してもらって、良かったのかもしれない。 それよりも、今日走休したことが、右膝には良い方に働いたような気がする。明日、良い感じで走れることを期待したい。
6/10 土	10.1	富岡総合公園　JOG（芝生地）　補強　腕20 腹20 ﾍﾞﾝﾄｵｰﾊﾞｰﾛｰ左右各20 体幹3種各40秒 合計3ｾｯﾄ GTNY2000-4	57'10(AV.5'38/km)	右膝の調子は、完璧とはいえないがほぼ普通に走れる感じになった。芝生地を快適に走れたが、大分筋力が落ちてしまっている。いつまでも走り続けられるような感触までは至らなかった。当たり前か。明日は吟行・句会で走らないので、良い休養になると思う。来週からは、少しはまともな形の練習パターンに戻せそうで嬉しくなった。 菜の花さんが最近良く使う、「身体の声を聴きながら」という言葉は、確かに大事なことと思えた。
6/11 日	0.0	休み		熊谷で吟行・句会があり、予定通り走休。朝起きて、昨日のダメージが右膝に残っていた。これではいけないのだが、今日はとにかく、はなから走らない予定だったので、助かった。やはり、相当筋力が弱っているのかもしれない。 句会の成績はもう一歩だったが、最近地力がついてきたのか、大崩れはなくなった。
6/12 月	10.1	富岡総合公園　JOG（芝生地）　腕30 腹60 GTNY2000-4	1:09:11(AV.6'49/km)	快調に走ってしまうと、練習としてはかえっていけないと思い、今日は意識して少しセーブして走った。完全に治ったまではいかないが、もう少しの感はあるので、練習としては納得。これを地道に反復していくしかないのだ。
6/13 火	10.2	富岡総合公園　JOG　腕30 腹60 ｽｸ30×２ GTNY2000-4	1:02:30(AV.6'07/km)	朝から梅雨らしい、降ったり止んだりの一日だった。今日は芝生地はぬかるので諦め、通常のホームコース（アスファルト）で走った。キロ６で確実にJOGすることを念頭に置いたので、特に痛みも出ないまま良い練習ができたと思う。明日は仕事で走れるかどうか微妙だが、明後日は完全に空いているので、走休でも良いか。
6/14 水	0.0	休み　補強　腕20×3 腹20×3 ｽｸ20×5 ｵｰﾊﾞｰﾍﾞﾝﾄﾛｰ20×3 体幹3種各40秒 内転筋10秒×5		今日はやはり予定通り補強のみ｡下手にJOGするより､筋力の衰え激しいｵｰﾊﾞｰ60は､補強が大事と思った｡補強とﾗﾝの両面作戦で復活を目指したい｡ 秋の本命ﾚｰｽに､大田原Mを久々にｴﾝﾄﾘｰした｡何とか､それまでに作り上げたい｡
6/15 木	14.0	富岡総合公園　JOG（芝生地）	1:21:33(AV.5'50/km)	３時から練習開始。平日の日中の公園は閑散として、自分一人だけで走っているのは気持ち良いものだ。昨日やったスクワットと内転筋の疲れは僅かにあったが、淡々とキロ６分弱のペースが刻めた。次の目標は、３時間走が問題なくできるようになることかな。 午前中、庭の梅の木から実を収穫し、梅酒と梅酢を仕込んだ。今年の実のなり具合は良かったので、完成し飲めるようになるのが楽しみだ。
6/16 金	10.1	富岡総合公園　JOG（芝生地）　腕30	1:05:56(AV.6'30/km)	昨夜、大学時代の山仲間と飲んだせいか、体が重々だった。それでも走っていくうちに、少しは改善し終盤は楽になっていった。とはいえ、こんなことではいけません。
6/17 土	0.0	休み		またしても、ぎっくり腰をやってしまった。朝食後、腰をかがめてゴミ箱へ物を捨てようとした途端、メリメリといった感じで腰周辺に痛みが走った。せっかく右膝が治ってきたという矢先にこれでは・・・。かなり落ち込んだ（泣）。
6/18 日	0.0	休み		腰の状態は昨日より僅かに改善した程度。今日は鎌倉で吟行・句会の予定だったが、それすら取り止め。今後のこともあるので、来週はクリニックへ行くことを、ようやく決意した。
6/19 月	0.0	休み		カミサンと車のディーラーに定期点検に行き、ついでにランチをして、帰りにスーパーで買い物、の予定だった。最後のスーパーまでは何ともなかったが、駐車場で降りようとしたところ腰が最悪の状態に。這う這うの体で帰宅し、そのまま布団に倒れ込んだ。
6/20 火	0.0	休み		４年前にお世話になった〇山クリニックにいくつもりだったが、かなり遠いいので無理と判断。自宅近くの整形外科へ行った。取りあえず、レントゲンをとり痛み止め等をもらった。帰宅後もほぼ寝たきり状態となる。
6/21 水	0.0	休み		寝たきり2日目
6/22 木	0.0	休み		寝たきり3日目
6/23 金	0.0	休み		寝たきり4日目
6/24 土	0.0	休み		寝たきり5日目
6/25 日	0.2	買い物		午後になってようやく、寝たきりから何とか脱出できる状態になった。20日の午後からまる６日間、食事とトイレと風呂以外には動くことができず、もちろん外へは一歩も出ていない。夕方、陸上日本選手権を見てから、家から往復２４０ｍのスーパーまで、豆乳を買いに行ったのが初仕事となった。
6/26 月	1.2	通院		昨日の調子なら、今日はようやく普通の日常生活にもどれるかと思いきや、朝起きらまた痛みが。とぼとぼと歩き、クリニックまで行って帰ってきた。
6/27 火	1.2	郵便局		さすがに昨日よりは大分良くなり、なんとか普通の生活レベルには戻ってきた。郵便局まで、所属結社誌の今月の雑詠投句を投函しに行った。
6/28 水	1.4	仕事		仕事で自宅と職場を往復。まあ、やっと日常生活の動きができたっていうところ。ちょっとしたことで再発しかねないので、しばらく注意しなければ。
6/29 木	4.0	散歩　富岡総合公園		夕方、ホームコースへ散歩に出かけた。はじめは何か足取りもおぼつかない感じがしたが、後半にはだんだん普通に歩けるようになってきた。ホームコースにくるのも２週間ぶりか。
6/30 金	4.0	散歩　長浜公園　腕立２０		腰の方は大分良くなってきたとはいえ、完治にはまだまだの感じ。もちろん、走れるような状況ではない。今日は、ホームコースとは反対方向の長浜公園まで歩いてみた。久しぶりの腕立、２０回はできた。
走行距離	124.1  km