月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 日	0.0	休み		昼前に長女夫妻と孫が来て大賑い｡走り初めは､例年通り明日2日の予定｡
1/02 月	7.3	富岡総合公園 JOG＆WALK 腕立30 GT2160	59'20(AV.8'10/km)	大掃除のﾀﾞﾒｰｼﾞか､朝から腰の具合が悪く､案の定走り出してみると､違和感ｱﾘｱﾘだった｡無理は禁物と思い､500〜700m毎にJOGとWALKを混ぜた｡ 孫も4時頃帰ってしまい､急に家の中が静かになってしまった｡
1/03 火	10.3	富岡総合公園 JOG(芝生地)＆現地往復 腕立30 GT2160	1:05:55（AV.6'22/km)	読書と地元神社の初詣で一日の大半が終わった｡夕方5時頃から練習開始｡昨日の今日なので､様子見のJOGになった｡腰の具合は昨日より良くはなった｡でも､この繰り返しでは､本格復帰はほど遠いい｡
1/04 水	0.0	休み 補強 腕20 腹20 左右半身10 ﾍﾞﾝﾄｵｰﾊﾞｰﾛｰ20 各3ｾｯﾄ 体幹3種各40秒 GT2160		今日も走れる状態だったが､無理は禁物ゆえ走休とし､補強だけにした｡
1/05 木	10.3	富岡総合公園 JOG(芝生地)＋現地往復 腕立30 GT2160	1:00:09(AV.5'49/km)	風が強く寒かった｡今ｼｰｽﾞﾝはじめてｳｲﾝﾄﾞﾌﾞﾚｰｶｰを着て走った｡走りの感触は良かった｡
1/06 金	10.4	富岡総合公園 JOG(芝生地)＋現地往復 腕立30 GT2160	1:02:20(AV.6'01km)	寝不足か､身体が重く調子はいまいち｡とはいえ､それなりに走った｡
1/07 土	10.3	富岡総合公園 JOG(芝生地)＋現地往復　補強 腕20 腹20 左右半身10 ﾍﾞﾝﾄｵｰﾊﾞｰﾛｰ20 各3ｾｯﾄ 体幹3種各40秒 GT2160	53'47(AV.5'12/ｋｍ) ｳﾁ芝生地7.7k 40'24(AV.5'15/km)	9時まで寝坊したのが効いて身体は軽くなり､良い気分で走れ､快調走的JOGになった｡芝生地だと30秒/km位は遅くなるので､ﾍﾟｰｽ的にも良いﾚﾍﾞﾙだったと言える｡ 昨年来続いていた懸案の一つに今日ﾒﾄﾞがついた｡今後は､一点突破全面展開を期待したい｡
1/08 日	0.0	休み		明治神宮で吟行･句会があり､朝8時半頃から出掛けた｡成績もまずまず､後会もしっかり楽しんで､寒かったが､良い一日になった｡
1/09 月	10.2	富岡総合公園 JOG 腕立30 ｽｸﾜｯﾄ50	59'14(AV.5'48/km)	何となくｽﾞﾙｽﾞﾙしているうちに夕方になり､時間切れでJOGとなった｡脱水気味で､後半もうひとつ乗らなかった｡このところ､長い時間､距離を走るのが億劫になってきた｡
1/10 火	10.2	富岡総合公園 B-up走 腕立30 GT2160	52'05(AV.5'06/ｋｍ) 前半5k26'40(AV.5'20/km) 後半5k24'14(AV.4'51/km)	JOGの予定で入ったが､初めからｱｯﾌﾟﾃﾝﾎﾟな走りだったので､そのままの勢いで走り続けたら､B-up走になった｡JOG用のｼｭｰｽﾞで､体重も3kｵｰﾊﾞｰしている割には､速く走れて変に納得してしまった｡もちろん､こんな甘い訳はないのは解っているが｡
1/11 水	10.1	富岡総合公園 JOG(芝生地)＋現地往復 補強 腕20 腹20 左右半身10 ﾍﾞﾝﾄｵｰﾊﾞｰﾛｰ20 各3ｾｯﾄ 体幹3種各40秒 GT2160	1:08:59(AV.6'49/km)	前半は調子に乗らなかったが､後半馴染んで来た｡反発の無い芝生地をゆっくり走るのも､結構疲れる｡これを180分早くできる様にならなければいけない｡ 仕事上の懸案事項が､一歩前進した｡いよいよ､運が向いてきたかもしれない｡
1/12 木	14.2	富岡総合公園 LSD(芝生地＋現地往復) 腕立30 GT2160	1:38:48(AV.6'57/km)	定刻退社したので時間があり､90分のLSDとした｡昨日の補強が効いたようで､しっかり接地でき､走りの感触も良かった｡今日は満月｡冬の月らしく煌々と輝いていた｡節制して体調を整えていかねば｡
1/13 金	0.0	休み 腕立30 ｽｸ50		今日は懸案の仕事が大きく一歩前進した｡完成まであともう少し､何とかなりそうだ｡これが出来ると出来ないでは､自分の仕事人生が大きく変ってくる｡
1/14 土	10.4	富岡総合公園 JOG(芝生地)＋現地往復 補強 腕20 腹20 左右半身10 ﾍﾞﾝﾄｵｰﾊﾞｰﾛｰ20 各3ｾｯﾄ 体幹3種各40秒 GT2160	1:04:56(AV.6'16/km)	月例の菩提寺墓参り｡その後､明治神宮に行き､屋根改修の銅板寄進をしてきた｡明治神宮は子供の頃､両親に連れられたびたび行った場所｡銅板の裏に､両親と自分の名前を書いた｡亡父はきっと喜んでくれたに違いないと思う｡ 練習は夕方からになり､JOGになったが､走りの感触は凄く良かった｡考えてみれば､今週は金曜日以外は走っている｡明日長い距離が走れれば､ﾚﾍﾞﾙは低いものの久し振りに1週間の練習が回ったことにになる｡
1/15 日	21.9	富岡総合公園 LSD(芝生地19.25k)＋現地往復2.66k GT2160	2:37:55(AV.7'10/km)	午前中は読書｡藤沢周平｢三屋清左衛門残日録｣読了｡藤沢周平は何度読んでも良い｡都道府県女子駅伝を見て､3時頃から練習開始｡最低150分､できれば180分のつもりでｽﾀｰﾄした｡無理すれば180分もできたが､久し振りだし日が暮れて急速に寒さが襲って来たので､良い感触のまま終了できて良かった｡もう一息という感じになってきた｡
1/16 月	0.0	休み		終日東京郊外の研修所で缶詰｡発表をしなければいけなかったので､少々気が重かったが､無事終了してほっとした｡月曜なので､通常通り走休日とした｡
1/17 火	10.4	富岡総合公園 JOG(芝生地)＋現地往復　腕立30	1:03:45(AV.6'09/km)	少し帰宅が遅れたが､JOGならできるので､すぐに走りに出た｡風があまりないせいか､思っていたほど寒くなかった｡このところｺﾝｽﾀﾝﾄに走れているので､今日もしっかり踏めた感じで悪くなかった｡
1/18 水	10.3	富岡総合公園 JOG(芝生地)＋現地往復　腕立30	1:11:15(AV.6'53/km)	昨日の夜よく眠れなかったせいか､からだが重々で全く走れず｡先週に続いてﾋﾞﾙﾄﾞｱｯﾌﾟ走を予定していたが､殆どLSDﾍﾟｰｽのﾗﾝになってしまった｡ という訳で､今日は禁酒にした｡
1/19 木	0.0	休み 補強 腕20 腹20 左右半身10 ﾍﾞﾝﾄｵｰﾊﾞｰﾛｰ20 各3ｾｯﾄ 体幹3種各40秒		仕事で帰宅が遅れたので､無理せず走休にし､補強だけにした｡今週このまま終わるようだと､また一歩後退になってしまう｡金土日と気合をいれていかねば｡梅がどんどん咲き始めている｡
1/20 金	10.2	富岡総合公園 JOG(芝生地) 腕30 ｽｸ30 GT2160	57'13(AV.5'36/km)	身体は結構良く動き､後半はﾋﾞﾙﾄﾞｱｯﾌﾟして快調走的JOGになった｡明日どれ位走れるかが問題だ｡ 大寒らしい寒い一日だった｡
1/21 土	10.1	富岡総合公園 JOG（芝生地) 腕30 ｽｸ50 GT2000-4	57'40(AV.5'41/km)	午前中､4月の句会場に決まった大倉山記念館へ､利用料の支払に行ってきた｡立派な建物で､少々驚いた｡周辺は公園として整備されており､句会をするに相応しい場所だった｡三椏の花が､一輪だけだがもう咲いていた｡ 長い距離を走る気がしなかったので､今日も快調走的JOGになってしまった｡
1/22 日	25.6	富岡総合公園 JOG(芝生地0.77k×30周＝23.1k)＋現地往復2.54k GT2000-4	3:02:24(AV.7'07/km)	練習開始は3時半､LSDで180分ﾒﾄﾞに入った｡風が強く､1周0.77kのｺｰｽだが､殆ど公園内の芝生地を往復するような感じなので､片道はまともに北風を受けながら走った｡本当に久し振りの180分LSDで､さすがに終盤は少し疲れたが､少しの我慢で走り通せたのは何よりだった｡
1/23 月	0.0	休み		年休を取り孫へ会いに行った｡元日に会ってから3週間なので､大きな変化は感じなかったが､とにかく可愛い｡娘宅の近くのﾎﾃﾙで食事をして､夕方には帰って来た｡月に一度は会いたいものだ｡
1/24 火	10.2	富岡総合公園 JOG 腕立30	58'19(AV.5'42/km)	いわゆるJOGのﾌｨｰﾘｸﾞでJOGができた｡ようやく少しづつ走れるようになってきたかな｡今日は寒かった｡とはいえ､子供の頃はこれ位の寒さは当たり前だったと思うが｡
1/25 水	10.2	富岡総合公園 ﾋﾞﾙﾄﾞｱｯﾌﾟ走(芝生地) 腕立30 ｽｸ50 GT2000-4	54'01(AV.5'17/km) 芝生地ﾋﾞﾙﾄﾞｱｯﾌﾟ部分7.7k 前半20'33（AV.5'20/km）後半18'35 (AV.4'50/km)	走り出してみたら快調だったので､そのまま芝生地をﾋﾞﾙﾄﾞｱｯﾌﾟしてみた｡まだまだだが､少しは速く走れたので､気分は良かった｡ 昨年来の大事な仕事が､今日で一段落した｡まだ､細かい残務があるが､基本的には完成した｡途中､なかなか進まずｲﾗｲﾗした時期もあったが､これで自分の最低限の責務は果たせた｡
1/26 木	10.4	富岡総合公園 JOG(芝生地) 腕立30 GT2000-4	1:07:00(AV.6'28/km)	昨日少し速めに走ったので､今日はゆっくりめとした｡風がないので､寒さにも耐えられた｡ 昼休みに何時も使う休憩室は､やたらと良く日があたる｡窓越しの日差しは､春隣りといえる明るさだ｡
1/27 金	0.0	休み		今日は予定通り走休｡会社の勉強会があり､終業後丸の内の本社へ行った｡やっぱり､丸の内のﾋﾞｼﾞﾈｽ街っていうのは良い｡若い頃ここらで仕事をしていたが､やっぱり仕事はこういう所でするもんだ｡
1/28 土	0.0	休み 補強 腕20 腹20 左右半身10 ﾍﾞﾝﾄｵｰﾊﾞｰﾛｰ20 各3ｾｯﾄ 体幹3種各40秒		朝10時起床｡時々こういう大寝坊は精神的肉体的共に良いもんだ｡思い立って､調布の神代植物園に俳句を詠みに行った｡花は､梅､椿､蝋梅といったところだが､枯芝､枯木立､冬日向､春隣､などの季題で結構詠めた｡
1/29 日	0.0	休み 腕立30 ｽｸ50		なんとく体調が悪く､走らず｡午前中は俳句､午後は読書(藤沢周平 ｢獄医立花登手控え�@｣)で､静かに過した｡
1/30 月	10.2	富岡総合公園 JOG 腕30 GT2000-4	56'19(AV.5'31km)	今日も体調がいまいちだったが､とにかくJOGしてみる事にした｡3日間休んだので､感覚がもうひとつだったが､すぐに慣れ序々にｽﾋﾟｰﾄﾞｱｯﾌﾟして気持ち良く走れた｡暫く節制に努め､体調回復を図らなければ｡
1/31 火	10.1	富岡総合公園 JOG(芝生地) 補強 腕20 腹20 左右半身10 ﾍﾞﾝﾄｵｰﾊﾞｰﾛｰ20 各2ｾｯﾄ GT2000-4	59'31(AV.5'52/ｋｍ） 芝生部分7.7k 45'02(AV.5'51/km)	身体はやや重だったが､昨日と同様のﾌｨｰﾘﾝｸﾞで走れたので良いかな｡補強は3ｾｯﾄする元気がなかった｡
走行距離	243.6  km