月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 金	17.1	長浜公園〜富岡総合公園　LSD　腕２０ GT1000-5	2:00:27(AV.7'03/km)	今日はゆっくり長くで走らなければと思っており、ちょうど１週間ぶりのLSDとなった。一昨日のクライミングの影響なのか、単に１週間ぶりだったからか、脚に疲れを感じながらの走りで、快適度はもう一つだった。とはいえ、２時間をしっかり走り通せたことは何よりだった。少しづつ練習らしくなってはきている。もう少しだ。
12/02 土	10.2	富岡総合公園　JOG　補強　腕２０　腹２０（直、下）　スク２０　各２セット　リハビリ７種（ストレッチ系５、体幹２） GT1000-5	59'45(AV.5'51/km)	中盤まであまりリズムが良くなかったが、ラスト２ｋ位からしっかり踏めるようになった。ようやく、まともに練習が続けられてきているので、この流れは途切れないように注意したい。 はしだのりひこさんの訃報が伝わった。中学から高校にかけて、フォーククルセダーズの曲をよく歌ったのが、懐かしい。
12/03 日	0.0	走休　補強　腕２０　腹（直、下、斜）２０　スク２０　各３セット　体幹４種各２０〜４０秒　リハビリ５種		定例の神代植物園吟行。園内と深大寺の紅葉がピークの日曜日、いつもとは違う人出だった。とはいえ、広い植物園内は作句に気になるようなことはなかった。明日からまた、しっかり走ろう。
12/04 月	0.0	走休		山仲間と道具類を買いに行った。その帰り、つい一杯やってしまい、不覚の予定外走休。明日は必ず走らねば。
12/05 火	21.8	長浜公園〜富岡総合公園LSD　WS100ｍ×２本　腕３０　 GT1000-5	2:30:45(AV.6'59/km)	昨日、一昨日と２連走したので、脚は軽くあっという間に時間が過ぎた。ようやく、180分LSDまであと一歩のところまできた。本格的に走れていた時はあまり感じなかったが、WSは確かに走る筋トレといった効果がある。
12/06 水	10.1	富岡総合公園　JOG　補強　腕２０　腹２０（直、下）各２セット　リハビリ５種 GT1000-5	1:05:55(AV.6'27/km)	昨日の疲れが僅かに残ったので、無理しないペースで快適にJOG。ようやく、その日に応じた快適な負荷でJOGができるようになってきた。こうなってくると、走ることが楽しい。
12/07 木	0.0	走休　補強　腕２０　腹（直、下、斜）２０　スク２０　各４セット　体幹４種各２０〜４０秒		俳句誌にのせる文章の準備作業で、朝から昼過ぎまであっという間に過ぎてしまった。夜、久しぶりに、くりお、fukusukeと３人（ポンコツトリオ）で飲み会。ランだけでなく、いろいろな話題で盛り上がった。
12/08 金	10.2	富岡総合公園　JOG（軽くビルドアップ)　途中WS100ｍ×4本　補強　腕２０　腹２０（直、下、斜）各２０　スク２０　各３セット　体幹４種各２０〜４０秒　リハビリ6種（ストレッチ系） GT1000-5	55'26(AV.5'25/km) 前半AV.5'38/ｋｍ　後半AV.5'11/ｋｍ	午後カミサンと着物に行く用事があり、珍しく午前練。１０時半スタート。後半はWSを途中に織り交ぜたので、心拍が上がる局面もあったが、それはそれとしてこなせたので、ちょっと練習っぽくなってきたかな。でも、まだまだ。
12/09 土	10.2	�@インドアクライミング（ビッグロック日吉）　 �A富岡総合公園　JOG �@Spire　�AGT1000-5	�@約５時間 �A1:06:17(AV.6'29/km)	週１のインドアクライミングがもはや定例化してきた。始めは調子がもう一つだったが、次第に良くなって、５．１０ｄを３本クリアーできた。地道にやっていけば、もう少しはいけそう。 帰宅後、ホームコースでほぐしのJOG。６分半ペースでゆるゆる走るのも楽しくなってきた。
12/10 日	0.0	走休　リハビリ５種（ストレッチ系４、体幹１）		新座市平林寺で吟行句会があり参加。昨日の疲れか集中力に欠け、句会の成績は互選３票と近来にない悪成績だった。二兎を追うとやっぱりだめか。
12/11 月	10.2	富岡総合公園　快調走　補強　腕３０　腹４０（直、下各２０）　スク３０ GT1000-5	54'24(AV.5'19/km) 前半27'55(AV.5'35/km) 後半25'14(AV.5'03/km)	JOGのつもりで走り出したが、脚が良く動いたので、そのまま成り行きで走ることにした。結果、前後半とも故障後では最速のペースになり、JOGというより快調走という形になった。結構風があったので、無風なら後半はキロ５丁度にはなったと思う。でも、長く踏む練習がしっかりできるようになるまでは、まだまだ時間がかかり走。
12/12 火	21.6	長浜公園〜富岡総合公園　LSD　リハビリ４種 GT1000-5	2:30:52(AV.6'59/km)	昨日少し気張って走ってしまったので、そのツケがでた。グリコーゲンが枯渇していたのか、序盤軽く不快感があった。次第に解消していったが、後半は脚に疲れが出て辛抱の続く走りになった。久しぶりに、LSDらしい苦しさを味わった。でも、これも通過しなければならない過程。まだ150分LSDの段階だから、180分をこなす過程でこの辛さは、まだまだあるだろう。
12/13 水	0.0	走休　リハビリ５種（ストレッチ系４、体幹１）		走っても走らなくても良い日だったが、カミサンが突然海外旅行（ハワイ）に行きたいと言い出し、パスポートを申請するための準備で一日が終わった。
12/14 木	0.0	広沢寺　クライミング　弁天岩７本（大根スラブ2本ほか）　リハビリ８種（ストレッチ系６、体幹２）　腕２０　腹６０（直、下、斜各２０） Spire		登攀隊長とS君の３名で３カ月ぶりの外岩へ。快晴だったが岩場の下半分は日陰になり、ビレーしている時などは寒かった（気温５℃以下）。でも、それなりに登れジムの練習成果も感じられ、良き一日になった。
12/15 金	7.4	富岡総合公園　JOG（途中WS100ｍ×４本） GT1000-5	46'32（AV.6'15/ｋｍ）	仕事関係で帰りが、いつもの練習時間より１時間遅くなってしまい、７ｋに短縮した。WSの感触もだんだん以前のようになってきた。明日は、また長めでいきたい。
12/16 土	14.4	富岡総合公園　クロカン走（緩コース）　リハビリ８種（ストレッチ系６、体幹２）　補強　腕２０　腹（直、下）２０　スク３０　各２セット GT1000-5	1:37:46(AV.6'46/km)	午前中定例の菩提寺参詣。昼食後カミサンとスーパーへ買い物。その後、少し休んで４時半から練習開始。そこそこ走れたが、後半右膝に違和感が出て若干ペースダウン。今の状態ではこれでも良く走れた方かもしれない。まだまだ地道に積み上げて行くしかないのだ。
12/17 日	0.0	走休　リハビリ５種（ストレッチ系）		鎌倉建長寺付近を吟行し句会。今日は主宰がお休みの為、とりあえず互選のみ。７票入ったので、自分基準の合格点はクリアーした。寒かったが、空の青さが印象に残った一日だった。
12/18 月	10.2	富岡総合公園　JOG　リハビリ8種（ストレッチ系６、体幹２）　補強　腕２０　腹２０（直、下、斜各２０）　２セット GT1000-5	1:06:10(AV.6'28/km)	午前中、カミサンの命令で大掃除第一弾。午後からパスポートの申請に山下公園傍のセンターへ。終了後ドトールでコーヒー飲んで帰宅したら、スタートが５時半になってしまった。右脚太腿膝上あたりの筋肉に違和感が。一昨日の疲れなのだが、この程度で出てくるのが情けないところ。
12/19 火	6.5	長浜公園〜富岡八幡公園　Walk　リハビリ６種（ストレッチ系５、体幹１） クラッグステッパー	約７０分（AV.10'48/km)	大掃除第二弾、今日も１Fの窓清掃。やってみると結構綺麗になるもんだ。JOGの予定だったが、膝と腰に疲れが出出てしまったので、走らずWalkとした。
12/20 水	0.0	走休　リハビリ８種（ストレッチ系６、体幹２）		大掃除第三弾、今日は門の清掃。だが・・・、三連投で根を詰めたせいか、８月におかしくなったのと似た症状が腰回りにでた。掃除は２時間弱で切り上げ、大事をとってランも休んだ。せっかく良い状態に戻って来ていた矢先のことで、掃除を強要したカミサンに文句。
12/21 木	0.0	インドアクライミング(ビッグロック日吉)　リハビリ８種（ストレッチ系６、体幹２） Spire		朝から大忙しの一日。週末の山行のため、揃っていなかった装備を午前中に急遽買いに行く。１３時から１５時までBR日吉でインドアクライミング。５．１０a〜dを十数本登る。調子はまずまず。その後、１６時〜１８時に仕事上の勉強会出席。さらに１９時から山仲間と渋谷で月例飲み会。帰宅したのは23時半頃だった。
12/22 金	0.0	走休　リハビリ７種（ストレッチ系６、体幹１）　補強　腕２０　腹（直、下各２０）　スク２０　各２セット		昼少し前から仕事に出かけ６時頃帰宅。明日からの北八ヶ岳山行の準備に追われる。
12/23 土	0.0	北八ッ天狗岳１日目　渋の湯〜高見石小屋	2:18	山仲間のK君に登戸駅でピックアップしてもらい、調布でS君に合流し、一路北八ッ渋の湯へ。渋滞も全く無くスムーズに到着。４０年振りの雪山山行をスタート。雪道をとことこと約２時間、問題なく今日の目的地の高見石小屋に到着。最近は山ガールも増えているようで、小屋の居住環境はかなり改善されていた。凍星の空と楽しいお酒で、快適な思い出深い一夜となった。
12/24 日	0.0	北八ッ天狗岳２日目　高見石小屋〜天狗岳〜渋の湯	6:05	冷え込みはさしてなく、早朝でマイナス５℃位だった。樹林帯の中山を越えると、北アを中心に大展望が広がる。中山峠で森林限界を超えると、さすがに風も吹いてきて冬山らしくなった。東天狗の山頂に立つと、その先の硫黄岳、横岳、赤岳が大きく目の前に迫って来る。十分展望を楽しんで、黒百合ヒュッテを経由して、スタート地点の渋の湯へと戻った。
12/25 月	10.2	富岡総合公園　JOG　リハビリ７種（ストレッチ系５、体幹２） GT1000-5	58'38（AV.5'44/km)	土日の山行疲れは、上半身に少し感じたが、下半身にはこれと言って出なかった。走りの感触は良かったが、ランとしては１週間も休んでしまったので、今週はまた作り直しの週になりそう。
12/26 火	21.6	長浜公園〜富岡総合公園　LSD 腕２０ GT1000-5	2:31:16(AV.7'00/km)	土日の山行を入れれば、今日で４日連続になるが、脚の疲労感はそれ程ではなく、かつてのように淡々と１５0分をこなしたといった感じだった。といっても、１８０分がきた訳でもない。クロカンコースで１８０分ができる位にならなければ、元に戻ったとはいえないだろう。年内に１８０分ができるといいのだが。
12/27 水	6.0	長浜公園　Walk　補強　腕２０　腹（直、下、斜）２０　スク２０　各３セット GT1000-5	1:06:00(AV.11'00/km)	山行２日、ラン２日と続いたので、今日は走休とした。午前中から大掃除の続き。残るは、お飾り付け、年末の買い出し、車の掃除といったところかな。
12/28 木	10.2	富岡総合公園　JOG（途中WS100ｍ×３本）　補強　腕３０　腹（直、下）各２０　 GT1000-5	57'17(AV.5'36/km)	午前中に正月のお飾り付け、午後から買い出し。帰宅後ゆっくりしていたら、練習開始は５時半になった。脚の調子は良く、ほぼ問題なく走れた。これで、明日の朝腰に疲れが残ってなければ良いが。
12/29 金	0.0	インドアクライミング（ビッグロック京急鶴見） Spire		午前中、大掃除の続きと俳句誌への月例投句作業などで、あっという間に過ぎた。昼食後一休みして、京急鶴見のクライミングジムへ。いつも通り１時間みっちり登ったが、今日は難しい課題に挑戦したので、本数的には登れなかった。その後、藤沢での湘南RSの忘年会（まつだ屋）に参加。飲み放題で５０００円、料理も良かった。
12/30 土	0.0	走休		JOGかLSDをするつもりだったが、カミサンが大掃除をもっとやれとうるさく言う。既に十分やったのにいい加減うるさいと、こちらも反論し口喧嘩になった。
12/31 日	10.2	富岡総合公園　JOG　補強　腕２０　腹（直、下、斜）　スク３０　各３セット　体幹３種各４０秒 GT1000-5	59'32(AV.5'50/km)	今日は車の掃除をして、年用意はこれで全て終わった。走り納めをしない訳にはいかず、４時半頃からホームコースでJOG。感触は悪くなく、来年は少しは戻せればという気持ちにさせてくれた。
走行距離	208.3  km