月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 日	5.0	富岡総合公園　Walk　腕２０　腹２０　内転筋５秒×１０　体幹１種 GT1000-5	１時間	幕営用具一式の荷物を背負った山行は久しぶりだったので、体全体が軽くこわばった感じだった。荷物の整理と先週の祭礼の会計報告作業で一日がつぶれた。少し動かした方が良いと思い、夕方軽くWalkした。
10/02 月	0.0	休み　リハビリ５種　体幹１種		午前中、定期健康診断。いろいろやって、現地往復も含めて丸々半日かかった。 ドクター　「体重が４ｋほど増えてますが、どうしたのですか。」　しお　「腰を痛めて、昨年秋以降マラソンの練習があまりできなくなってしまったせいです。」　ドクター　「走る距離は１０ｋ位ですか。」　しお　「いやもっとですが・・・（これ以上説明するのが面倒になり、ここで会話は終わり。）」　 午後から、スポ医科センターでリハビリ。腰は、大分良くなってきたと、理学療法士のコメントあり。
10/03 火	8.2	富岡総合公園　JOG＆Walk　腕２０、腹２０、スク２０　各２セット　内転筋５秒×１０　 Gt1000-5	1:00:38(AV.7'23/km)	午前中、カミサンのアッシーで鎌倉へ。自分は１時間半程、鶴ケ岡付近を吟行。 練習はいつも通り夕方から。JOG１５分・Walk５分を３回転。先週末の山行が効いたようで、右脚が何かしっかりしてきた感じがした。痛みも出ず走りとおせた。この調子で行きたいな。
10/04 水	10.2	富岡総合公園　JOG＆Walk　リハビリ４種　体幹1種 GT1000-5	1:11:06(AV.6'57/km)	午前中、カミサンの命により草むしり。ゴミ袋４杯も出た。練習はいつも通り夕方から。今日は、JOG２０分・Walk５分を３回転。昨日と同様、しっかり踏めた感じで、右膝も大丈夫だった。Walkを交えているとはいえ、１０ｋを走ったのは久しぶり。少しづつ上げていけそうな気になってきた。
10/05 木	7.4	富岡総合公園　JOG　リハビリ５種　補強　腕２０　腹２０　スク２０　各２セット　体幹３種　 GT1000-5	50'13(AV.6'46/km)	うすら寒い一日だった。走り出しても、何か身体がこわばっているような感じだった。３０分程走ってようやく温まった。今日は、ゆっくりだがWalkを交えず走った。５０分継続して、膝も大丈夫だったので、今後に希望が持てそう。
10/06 金	5.0	長浜公園　Walk　リハビリ５種 クラッグステッパー	約１時間	雨のため、傘を差してWalk。歩いているうちに温まったが、初めは寒かった。
10/07 土	0.0	インドアクライミング（ビッグロック日吉）　リハビリ５種　 Spire		大学時代の山仲間とインドアクライミング。インドアをやるのは初めて。結構ブームのようで、来場者はまさに老若男女さまざま。自分は最年長の方かと思っていたが、さにあらず、もっと年配の方もいた。親子連れからそこそこの年齢の女性も。ランの世界以上に幅広かった。 １０時〜３時まで、たっぷり20本以上は登った。グレードは５．１０aを何とかこなしたのが最高だった。やはり５．１０以上はそれなりにムーブの練習をしないと、さすがに苦しい。
10/08 日	0.0	休み		早朝から成田山へ吟行。成田山は初めて行ったが、,やはり大きなお寺で参詣者も多く賑わっていた。句会の成績は、主宰選１、互選８でまずまず。大分安定してきたと思う。後会でちょっと飲みすぎ、１０時過ぎに帰宅。
10/09 月	10.2	富岡総合公園　JOG　リハビリ５種　補強　腕２０、腹２０、スク３０×２　内転筋５秒×１０×２　 GT1000-5	1:05:56(AV.6'27/km)	１０ｋ通しのJOGがやっとできた。５カ月ぶりくらいかもしれない。登山やクライミングといったラン以外の運動をしたことが、意外と良かったのかもしれない。まずはこの状態を継続することが第一だ。
10/10 火	10.2	富岡総合公園　JOG　補強　腕２０×２、腹２０×２　体幹３種４０秒と２０秒 GT1000-5	1:08:36(AV.6'43/km)	昨日のJOGとスクワットの疲れが、脚にしっかり出て、ペースは自ずとゆっくり。１０ｋJOGとスクワット６０回で疲れが出るとは情けない限りだが、これも現実。元に戻すには、暫く地道な反復練習あるのみか。
10/11 水	5.0	インドアクライミング（ビッグロック京急鶴見） 長浜公園　Walk　補強　腕２０　腹２０　スク３０　内転筋５秒×１０　各々２セット Spire	クライミング約７０分　　Walk約１時間	午前中仕事のまとめをして、午後からインドアクライミングへ。先日行った先の別の支店（京急鶴見駅そば）へ行った。こちらの方が、自宅からは少し近い。まだ７月に開店したばかりなので、室内も綺麗でかつ平日の昼間とあって、利用者は自分一人。ムーブの練習をするつもりだったが、いざ壁に取りつくとなんとなく登ってしまい、その点では練習になったかどうか。 受付の方は、ただのおばさん（失礼）かと思ったら、なんとかの有名な〇岩〇き子さんだと、帰りにレシートを見て分かった。次回は、いろいろ教えてもらおう。
10/12 木	10.2	富岡総合公園　JOG　リハビリ５種 GT1000-5	1:04:37(AV.6'19/km)	夜渋谷で句会があるので、午後３時から練習開始した。季節外れの暑さで少し往生したが、なんとか膝痛も出ずに走り終えられた。もう暫くこの練習ペースを続けて、次のステップに進みたいところ。
10/13 金	0.0	休み　リハビリ５種		仕事と俳句関係の整理で一日が終わった。Walkもせず完全休養した。
10/14 土	0.0	インドアクライミング（ビッグロック日吉）　リハビリ４種　補強　腕２０、腹２０（上、下）、スク３０、内転筋５秒×１０　各々２セット　体幹３種各４０秒 Spire		先週と同じく、山仲間とインドアへ。今週末は天気が悪いので、反動でインドアクライミング場は盛況。少しはばたつかずに登れた感じはした。グレードも５．１０ｂまでこなせたのは良かった。 後半、左腰のいつものところが軽く痛くなった。まだまだ、故障のリハビリは途上ということだ。
10/15 日	5.0	長浜公園　Walk　リハビリ５種 クレッグステッパー		逗子で吟行句会があり、その帰り一駅前で下車し、いつもの公園経由で帰宅した。秋雨の降る行楽には最悪の天気だが、俳句の世界は雨は雨でまた句材になるので、問題ない。 今日は高島平ロードレースの日、もちろんエントリーもしていない。このレースをステップに、ロング走のペースをアップして、１１月の本番レースに臨んでいったのは、遠い昔か・・・。
10/16 月	5.8	富岡総合公園　Walk　リハビリ４種　補強　腕２０　腹（上、下、横）２０　スク３０　内転筋５秒×１０　各々３セット　体幹４種各４０秒　 クラッグステッパー	約１時間	午前中はコンビニに行った以外は、夕方まで家引き籠り。先週は月曜日以外は出ずっぱりだったので、今日みたいな日も必要。 JOGの予定だったが、冷たい雨が止まずWalkに変更した。結果を見ると、なんとなく歩くスピードが上がった感じ。補強の効果がやっと現れてきたかもしれない、良いことだ。
10/17 火	10.2	富岡総合公園　JOG　リハビリ５種 GT1000-5	1:03:58(AV.6'16/km)	夕方仕事から戻ったら、雨が止んでいたので、これは走るしかないと即着替えてホームコースへ。後半１回だけ右膝に軽い違和感を感じた以外は、終始快適に走れた。歩みは鈍いが、少しずつ改善していると思えるのは何よりだ。
10/18 水	10.2	富岡総合公園　JOG　腕３０　リハビリ７種 GT1000-5	1:06:06(AV.6'28/km)	午前中にスポ医科センターでリハビリ。大分良くはなってきているが、この際しっかり治したいし、再発しないエクササイズもやり続けねばならない。そのまま月例の菩提寺参詣を経て帰宅。５時から練習開始。 昨日快調に走った反動でやや重だったが、膝の痛みも違和感も最後まで出ず走り終えられた。
10/19 木	0.0	インドアクライミング（ビッグロック京急鶴見） 片足スク（浅目）各３０×２ Spire		インドアで軽く１時間ほど（結構腕パンパン）登って、山仲間と渋谷で月例の飲み会へ。二十年ぶり以上で、ある方と再会。楽しいお酒でした。
10/20 金	8.2	富岡総合公園　JOG　リハビリ7種 GT1000-5	57'51(AV.7'02/km)	昨日のお酒のせいか、身体が重くLSDペースとなる。せっかく腰も良くなってきつつあるので、１時間をメドに終了した。
10/21 土	0.0	インドアクライミング（ビッグロック日吉） リハビリ３種 Spire		今週末は天気が良ければ小川山でクライミングの予定だったが、この雨で三週連続でインドアでの練習となった。確実に進歩はしていると思うが、まだまだ先は長い。５．１０ｃに初めて成功した。
10/22 日	0.0	休み　リハビリ６種（ストレッチ系４　体幹系２）		午前中に、投票とカミサンとベイマリでショッピング。風雨とも強く当然走休。昨日のクライミングのダメージも結構あったので、補強もせずリハビリメニューのみこなした。 午後は、新聞とクライミングの技術書を読むなどで、のんびり過ごした。
10/23 月	10.2	富岡総合公園　JOG　補強　腹（直、下、斜）各２０　スク５０　体幹４種４０秒又は２０秒 GT1000-5	1:02:06(AV.6'05/km)	雨で２日間走らなかったので、脚は軽く快調感を持って走れた。右膝にごく僅か違和感を感じる場面もあったが、痛みは出ず。今日ぐらいの感じでかつ違和感さえでなければ、ようやく以前の走りができたということなんだが・・・。
10/24 火	10.2	富岡総合公園　JOG　リハビリ（ストレッチ系）４種 GT1000-5	1:07:04(AV.6'34/km)	走り出しから体が固まっているような感じでイマイチだった。５ｋ走って体が温まってようやくリズムがでたが、昨日調子に乗って走った反動もあって、今日は自ずとゆっくりペーになった。膝の状況は昨日と同じ。
10/25 水	6.0	インドアクライミング（ビッグロック京急鶴見）　Spire 長浜公園　Walk　リハビリ（ストレッチ系４種、体幹系２種）　補強　腕２０　腹（直、下、斜）各２０　スク３０　内転筋５秒×１０回　各３セット　体幹４種４０秒又は２０秒	約１時間１５分	水曜日又は木曜日には、定例的にインドアクライミングに行こうと思い今日も出かけ、２時半頃からまる１時間ほとんど休まず登った。今日は漠然と登るだけでなく、一手一手の動き方が最適か否かを考えながら登った。 帰宅の時一駅先に行き、いつもの公園を１時間程Walkして戻った。
10/26 木	10.2	富岡総合公園　JOG　リハビリ（ストレッチ系４種） GT1000-5	1:02:58（AV.6'10/ｋｍ）	だんだん前日の疲れが残らずに走れるようになってきた。右膝の僅かな違和感はまだあるが、今日も痛みはでなかった。本当に、もうちょっとまできているんだが。
10/27 金	0.0	休み　リハビリ（ストレッチ系３種）　腕３０		早く帰れたら走ろうかと思っていたが、仕事が長引き帰宅が遅れた。明日は、午前中、孫と会って午後から俳句で、走れそうにもない。日、月は雨予報だが、調子が乗ってきたので、超久々にカッパを着てでも走るか。
10/28 土	0.0	休み　リハビリ（ストレッチ系４種、体幹系２種）		午前中孫に会いに長女宅へ、午後から洗足池で吟行・句会。孫は相変わらず可愛いかった。こちらの言ってことも、少しずつ分かってくるように見える。 洗足池に行ったのは、中学校の時以来と思うが、すっかり整備され吟行するには非常に良い所になっていた。
10/29 日	6.5	長浜公園　Walk　リハビリ4種（スト系３、体幹１）　補強　腕２０　腹（直、下、斜）各２０　スク３０　内転筋５秒×１０　各３セット　体幹４種各４０秒又は２０秒 クラッグステッパー	1:10:00(AV.10'51/km)	４時半頃雨が小止みになったので、傘持ってスタート。３０分程は全く降らず、これなら走れたと思ったが、後半は土砂降りの雨になり、傘を持って出たのはやはり正しかった。
10/30 月	0.0	インドアクライミング（ビッグロック日吉）　リハビリ３種 Spire		山仲間のKさん、Sさんとインドアクライミング。３人ともリタイアー又はセミリタイアーしているので、１３時開店と同時に入店し１８時まで、たっぷり５時間登った。 前週より、５．１０ｂ、１０ｃの課題が大分スムーズにこなせるようになった。
10/31 火	3.6	富岡総合公園　Walk	４０分	昨日のクライミングの疲労が結構あり、仕事帰り遠回りしてWalkとした。先週末の台風一過後、大分寒くなってきた。いよいよ晩秋の気配か。
走行距離	157.6  km