月日	距離	内容	タイム	メモ
8/01 火	9.2	長浜公園〜富岡総合公園　Walk クラッグステッパー	1:51:54（AV.11'05/km)	午後から激しい雷雨があったが、５時頃には落ち着いてきたので、Walkに出かけた。お気に入りの汽水地で、また翡翠をみることができた。ブルーの身体が美しい。今日は、鷺もたくさん居て見ごたえがあった。 昨日ちょっといい感じだったので、一気に戻したい誘惑に駆られるが、そう簡単には戻らないと自覚して、慎重にいかねば。
8/02 水	8.1	富岡総合公園（芝生地）　JOG＆Walk　補強　腕20×2　腹（直、下）各20　スク30×３　リハビリメニュー2種（ストレッチ臀部、体幹）　　　 GT1000-5	1:03:59(AV.7'57/km)	30分ほど草むしりをして、４時半頃スタート。順調に走っていたが、やはり３０分を経過したあたりで、右膝に痛みが走り即スローダウンして、以降はJOG＆Walkに切り替えた。 やはり、すぐには以前のようには走れない脚になっている。補強を地道に進めていくしかないようだ。
8/03 木	0.0	休み　補強　腕20×2　腹（直、下）各20　体幹１０×２、スフィンクス２種　ストレッチ臀部		右膝の為、強制的に走らず。先月行きそびれてしまった神代植物公園へ俳句を詠みに。自宅から近くはないのだが、何度行っても良い所だ。睡蓮、百日紅、溝萩、木槿などが良く咲いていた。夏木立も印象的だった。
8/04 金	6.7	富岡総合公園（芝生地）JOG　補強　腕20×2　腹（直、下）各20　スク30×3　体幹10×2、スフィンクス２種各40秒　ストレッチ臀部　　　　　 GT1000-5	48'03(AV.7'09/km)	はなから走りの感触は良くなかった。案の定、お決まりの３０分経過あたりから痛みがきてしまった。気分的にも切れてしまい、そこから歩いて戻ってきた。
8/05 土	5.2	富岡総合公園　Walk　補強　腕20×2　腹（直、下）各20　体幹10×2、スフィンクス２種各40秒　ストレッチ臀部　　　　　 GT1000-5	1:0035(AV.11'39/km)	暑いのと、また膝に痛みが出そうな気がしたので、やる気も起きず軽くWalkしただけでやめた。
8/06 日	5.0	長浜公園〜富岡八幡公園　Walk	約１時間	昨日と同じく、暑さもあってやる気がおこらず、最低限のWalkのみ。右膝もなんとなくすっきりせず。思ったように走れないとランの楽しさはなくなり、ただ義務的なものになってしまう。
8/07 月	7.8	富岡総合公園(芝生地）　JOG＆Walk　補強　腕20×2　腹（直、下）各20　体幹10×2、スフィンクス２種各40秒　ストレッチ臀部　　　　　 GT1000-5	58'17(AV.7'27/km)	走り始めの感触は悪くなく、今日は大丈夫かなと思ったが甘かった。3日前の金曜日と全く同じ結果。３３分位のところで右膝に痛みが発生。以降はWalk＆JOGで帰って来た。
8/08 火	7.8	富岡総合公園(芝生地）　JOG＆Walk　補強　腕20×2　腹（直、下）各20　片足スク各１０×２　体幹10×2、スフィンクス２種各40秒　ストレッチ臀部　　　　　 GT1000-5	1:05:48(AV.8'24/km)	膝が痛くなることを想定して、今日は概ねJOG７分・Walk5分の配分でJOG＆Walkとした。それでも結果として４９分で右膝に痛みはでた。ただ、要は負荷を落とせば痛みが出にくくなるということだから、補強運動の継続で筋力の回復を待つしかないということか。
8/09 水	0.0	休み		孫が風邪で発熱。長女が仕事を休めないとのことで、急遽カミサンと終日長女夫妻宅で子守。午後から大分良くなって一安心した。
8/10 木	8.6	富岡総合公園(芝生地）　JOG＆Walk　補強　腕20×2　腹（直、下）各20　片足スク各１０×２　体幹10×2、スフィンクス２種各40秒　ストレッチ臀部　　　　　 モントレイル赤	1:04:04(AV.7'27/km)	一昨日と同様、膝が痛くなると予想して、JOG１５分・Walk5分で行った。やはり、４０分位で痛みがでたが、痛みの質が鈍く緩くなってきたのは光明か。最後のセットが、JOG・Walk各々約10分づつになってしまったのは残念。 孫の具合が大分良くなったと、長女から連絡あり。昨日出かけた甲斐があったと思うと嬉しい。
8/11 金	12.1	長浜公園〜金沢緑地〜富岡総合公園　Walk　腕立30　ストレッチ（太腿、臀部） GT1000-5	2:11:28(AV.10'52/km)	今日はWalkだが、２時間をメドと少し長くした。Walkだと膝の痛みは最後まで全く出なかった。最後４０分は、公園の小山を上り下りして負荷をかけてみた。 今日も、お気に入りの気水池で、翡翠をみることができた。干潮になると餌の小魚がとりやすくなるようで、この時間帯に来れば出会える可能性が高いようだ。
8/12 土	8.3	富岡総合公園(芝生地）　JOG＆Walk　補強　腕20×2　腹（直、下）各20　片足スク各20×2　体幹10×2、スフィンクス２種各40秒　ストレッチ（臀部、太腿）　　　　　 　 GT1000-5	1:03:17(AV.7'40/km)	一昨日と同じく、JOG１５分・Walk５分で行った。３０分過ぎてからは、膝が痛むのではないかとこわごわ走った。痛みが出ないよう、終盤は極端にスピードを落とし注意し、なんとか３セット続けることができた。 とはいうものの、まだまだ本調子には程遠い感じ。
8/13 日	0.0	休み　草むしり　腕立３０	約１時間半	今日は長めのWalkingにしようかと思っていたら、カミサンから庭の草むしりを先にやれとの命令。当然やり終わったら、クタクタで腕立３０回をするのがやっと。風呂→ビールとなって今日は終わり。
8/14 月	10.3	長浜公園〜富岡総合公園　Walk　補強　腕20×2　腹（直、下）各20　片足スク各20×2　体幹10×2、　　　　　 　 クラッグステッパー	約2時間（約11分半/ｋｍ）	4時過ぎスタートで、昨日やらなかった２時間Walkをした。お気に入りの気水池で、今日は翡翠を２羽見ることができた。やはり前回と同じ引き潮で、浅瀬になっているところで餌を狙っているようだ。こうなると、双眼鏡が欲しくなる。 肝心の膝の調子は、可もなく不可もなしといったところだった。
8/15 火	0.0	休み　 補強　腕20×2　腹（直、下）各20　片足スク各20×2　体幹10×2　スフィンクス２種各40秒　ストレッチ（太腿、臀部）		カミサンとの協定で、ランの場合夕食２時間前にはスタートしないといけないが、仕事でその時間に帰宅できず、補強のみとした。まあ、今の故障の状態では、そもそも練習が回っていないので、１日２日走れなくても気にすることはないのだが、走らないと体重増が気になる。
8/16 水	10.2	富岡総合公園　JOG＆Walk　 補強　腕20×2　腹（直、下）各20　体幹10×2　スフィンクス２種各40秒　ストレッチ（腸腰筋、臀筋）　　　　　 　　 GT1000-5	1:12:44(AV.7'07/km) JOG部分はおよそAV.6'30/kmペース。	小雨だったが走れそうだったので、行ってみることに。JOG１５分、Walk5分を３セット、最後1３分弱JOGしてホームコース１０ｋを、久しぶりに走り切った。一部Walkとはいえ、JOG部分のトータルはほぼ１時間であり、やっと走る練習の第一歩ができたといった感じだった。 中野ジェームス修一の「世界一の伸びるストレッチ」を一部読んだが、試してみて結構効果がありそうで、買ってみて良かったかもしれない。
8/17 木	6.4	富岡総合公園　JOG＆Walk　補強　腕20×2　腹（直、下）各20　体幹10×2　ストレッチ（腿付根、臀部）　　　　　 　　 GT1000-5	57'44(AV.8'48/km)	丁度20分で右膝に痛みが出て、即Walkに切り替え。そのまま歩き続け、約１時間の時点で終了した。一進一退の状況が、執拗に続く。
8/18 金	0.0	休み		仕事上の飲み会があり予定通り走休。
8/19 土	0.0	休み　補強　腕20×2　腹（直、下）各20　体幹10×2　片足スク左20×2		今日から月曜まで、長女が孫を連れて遊びに来た。 モンベルで、キャンプ用のマットを購入した。
8/20 日	5.0	長浜公園　Walk　補強　腕20×2　腹（直、下）各20　体幹10×2	約1時間	明日から山に行くので、大事をとって軽いwalkのみ。
8/21 月	0.0	小川山　クライミング（がまスラブ７本）		腰と右膝が心配だったが、大学時代の山のクラブのOBに誘われ、小川山で３２年ぶりのクライミングを楽しんだ。道具や技術は大きく変わったが、基本には通じるものがあり、思ったより登ることができた。
8/22 火	0.0	小川山　クライミング（マラ岩１本）		ベースキャンプ地の廻り目平は、２０年位前にファミリーキャンプと金峰山登山で２回行ったことがある場所。もちろん今も変わらず、快適なところである。 クライミングのあとは、仲間と焚火を囲んでの美味しい食事と、お酒と、山談義、などなど。久し振りの山を十分楽しんだ。
8/23 水	5.0	長浜公園　Walk	１時間１０分	朝８時に鳴沢村を出発し、東名横浜町田出口〜保土ヶ谷バイパスで軽い渋滞があり、１１時半ころ帰宅した。上腕三頭筋（力こぶの裏側）という、めったに疲れたことの無い部分に軽い筋肉痛。心配した腰も右膝も大丈夫だったが、軽いWalkだけで今日はやめておいた。
8/24 木	0.0	休み　補強　腕20×2　腹（直、下）各20　体幹10×2		カミサンの携帯が壊れたのを機に、長年愛用したガラ携からスマホに、夫婦で切り換えた。昼過ぎに家を出てから手続き等完了したのが、６時頃になり帰宅後補強のみで走らず。
8/25 金	7.8	富岡総合公園（芝生地）　JOG＆Walk　補強　腕20×2　腹（直、下）各20　体幹10×2　片足スク左右各10×3 スフィンクス２種各40秒　　 モントレイル赤	59'31(AV.7'36/km)	JOG２０分Walk５分を２セット、残りJ5分W5分でちょうど１時間となり終了した。右膝に痛みは出なかったが、なんとなく後半は覚束ない感じだった。もう少しなんだが、完全にならない。 今日も気温湿度共に高く、猛暑だった。
8/26 土	0.0	休み　補強　腕20×2　腹（直、下）各20　体幹10×2　片足スク左右各10×3 スフィンクス２種各40秒		夜、俳句の所属結社の１０周年記念パーティーがあるので、練習をしてから出かけようと思っていたができず。補強のみとなった。
8/27 日	5.0	長浜公園　Walk	約1時間	今日は同じく、所属結社の１０周年記念句会が上野であるため、朝６時に起きてWalkした。 句会の成績は上々、後会もアメ横の中華でしっかり楽しんで帰宅した。
8/28 月	9.4	富岡総合公園（芝生地）　JOG＆Walk　補強　腕３０ GT1000-5	1:10:48(AV.7'33/km)	JOG２０分 Walk５分を３セット（最後のWalk５分は省略）。走り始めはえらく感触が良かったが、やはり右膝が痛くなりそうになった。何とか抑えて、３日前よりJOGの時間が２０分増え、トータル６０分にできたのは良かった。なんとかこの調子で積みあがっていければだが・・・。
8/29 火	0.0	休み　片足スク左右各１０×３		山仲間との定例飲み会。すっかり良い心持になって帰宅。
8/30 水	9.4	富岡総合公園（芝生地）　JOG＆Walk　 GT1000-5	1:15:35(AV.8'05/km)	一昨日と同じく、JOG２０分 Walk５分を３セット（今日は最後のWalk５分も含む）。蒸し暑さと昨日のお酒の影響か、走り始めから体は重々だったが、何とか右膝の痛みが出ないまま走り終えられた。 補強の成果が出てきたとすれば、一歩前進なのだが。
8/31 木	0.0	草むしり	１時間	草むしりをしないと、カミサンがうるさいので、１時間程やったら腰に疲れが出てしまい、JOGもWalkもできず。
走行距離	147.3  km