月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 木	10.2	富岡総合公園 JOG 腕立30 GT2160	59'36(AV.5'50/km)	やたらと暖かい日だった｡前半6'05後半5'40位で走れたが､まだまだだ｡
12/02 金	10.2	富岡総合公園 JOG 腕立30 GT2160	55'53(AV.5'28/km)	今日は､帰宅が少し遅れたが､せっかく昨日まともに走れたので､ｻﾎﾞらず走った｡昨日よりさらにﾍﾟｰｽｱｯﾌﾟして､前半5'40後半5'20位だった｡気分良く走れたが､今はこのﾍﾟｰｽで快調走だな｡
12/03 土	0.0	休み		鎌倉二階堂あたりを吟行し､虚子立子記念館で句会｡成績もずまず､後会も楽しく飲めて､紅葉目当ての観光客が多かった以外は､良い一日だった｡
12/04 日	0.0	休み 補強 腕20 腹20 左右半身10 ﾍﾞﾝﾄｵｰﾊﾞｰﾛｰ20 各3ｾｯﾄ 体幹3種各40秒		朝､新聞を取りに出た以外は､終日引き篭り｡福岡国際TV観戦｡川内君健闘したが､ｱﾌﾘｶ勢との差はまだまだ大きい｡でも､川内に続けの雰囲気が出て来れば､日本男子ﾏﾗｿﾝに僅かながら光が見えるかもしれない｡
12/05 月	10.2	富岡総合公園 JOG 腕立30	1:03:00(AV.6'10/km)	予定していた年休｡用事のついでに､横浜の中心部を俳句を作りながら2時間ほど歩いた｡街中は､今が紅葉の盛りのようだ｡ 先週の木､金とは違い､落ちついてJOGできた｡ﾍﾟｰｽはゆっくりでも､しっかり踏んで走れた感じがして悪くなかった｡一から作り直しだが､どこまで戻せるか｡
12/06 火	0.0	休み 腕立30		今日ははなから､仕事で帰りが遅くなる予定だった｡色々な事が､どうも来年の1月中旬に固まるようだ｡全部上手く予定とおりになる事を祈るのみ｡
12/07 水	10.2	富岡総合公園 JOG(途中WS100m×3) 腕立30	1:02:18(AV.6'06/km)	一昨日の月曜日より感触は良くなかったが､走っている内にWSがしたくなり､超久し振りにｽﾌﾟﾘﾝﾄしてみた｡ﾓﾁﾛﾝ感触はﾌﾜﾌﾜで地に脚が付かない｡
12/08 木	0.0	休み 補強 腕20 腹20 左右半身10 ﾍﾞﾝﾄｵｰﾊﾞｰﾛｰ20 各3ｾｯﾄ 体幹3種各40秒		帰宅が遅れてしまい､走りに出るのが難しい時間帯になってしまった｡明日は忘年会で走れないのが分かっているので､以前なら無理してJOGするところだが､断念して補強だけやった｡
12/09 金	0.0	休み		会社の忘年会が､横浜のとあるﾎﾃﾙであり出席｡特別楽しい訳でもないが､会費は月々払わされているので､出ないのは損になる｡風邪がぶり返してしまい不調｡
12/10 土	0.0	休み		風邪で殆ど一日中臥せっていた｡今､気を病む事が2つあり､それが解決するまでは､精神的に不安定な状況｡年が開ければ､もちろん良い方に決着すると思っているが､蓋を開けるまでは判らない｡それまでの我慢かもしれない｡
12/11 日	0.0	休み 腕立30		練馬の長命寺という古刹を吟行し句会｡冬晴れの素晴しい天気｡風邪で体調はいまいちだったが､成績は上々だった｡
12/12 月	10.2	富岡総合公園 JOG 腕立30 GT2160	58'57(AV.5'46/km)	風邪がやっと治ったので走ることにした｡4日も休んだ割には良い感じで走れた｡何とか､まともに練習できるﾍﾟｰｽに戻したいのだが｡
12/13 火	0.0	休み 補強 腕20 腹20 左右半身10 ﾍﾞﾝﾄｵｰﾊﾞｰﾛｰ20 各3ｾｯﾄ 体幹3種各40秒		帰宅した頃には雨になってしまい､走休とした｡あせらず､少しづつ戻していくか｡今日は､精神的に何となく気分の良い日だった｡このところの､ｵﾌｨｼｬﾙな部分でのもやもやが､晴れてきたのかもしれない｡
12/14 水	10.2	富岡総合公園 JOG GT2160	59'20(AV.5'48/km)	水曜日は早帰り日のはずだが､会議がﾀﾞﾗﾀﾞﾗと長引き､帰宅が遅れた｡まあー､走れない時間ではなかったので､さっさと着替えて走りに出た｡脚の感じは悪くなかったが､体重増3kが結構効いている｡
12/15 木	0.0	休み		仕事上の飲み会があり､予定とおり走休｡
12/16 金	10.2	富岡総合公園 JOG 腕立30 GT2160	56'15(AV.5'30/km)	寒さのせいでﾘｽﾞﾑが早くなってしまい､ﾍﾟｰｽも上がってしまった｡後半は5'15/km位になった｡明日は､ゆっくり長く久し振りにLSDをしてみよう｡
12/17 土	16.9	富岡総合公園 LSD 腕立30 GT2160	2:00:55(AV.7'08/km)	午前中､車の定期点検で横浜のﾍﾞｲｻｲﾄﾞへ｡点検中は港の見える丘公園を吟行｡その後､ｶﾐｻﾝと中華街で昼飯を食べて帰ってきた｡練習は6時からｽﾀｰﾄ｡やはり､暫くやってないと2時間のLSDでも楽々とはいかない｡それでも､破綻することなく終了｡来年の1月一杯位までは､基礎走り込みが続くかな｡
12/18 日	10.2	富岡総合公園 JOG(途中WS100m×6本) 補強 腕20 腹20 左右半身10 ﾍﾞﾝﾄｵｰﾊﾞｰﾛｰ20 各3ｾｯﾄ 体幹3種各40秒 GT2160	56'40(AV.5'33/km)	鎌倉で吟行句会があり朝から出掛けた｡長谷観音と大仏で句作｡先週と違って結果は惨敗｡勢い込むと良い句が出来ない｡平明だが余韻のある句が良いと言われても､そこがなかなか難しい｡ 今日は句会後､飲まずに帰って来たので､夕方JOGに出た｡少しは脚も戻ってきたので､後半WSする余裕があった｡JOG4日とLSD1日だが､1週間で5日走ったのは久し振り｡このﾊﾟﾀｰﾝが続いて行けば､本格復帰も十分可能と思えてきた｡
12/19 月	0.0	休み 補強 腕20 腹20 左右半身10 ﾍﾞﾝﾄｵｰﾊﾞｰﾛｰ20 各3ｾｯﾄ 体幹3種各40秒		金土日と三連走したので､といってもたいして走った訳ではないが､ようやく練習が回り始めたので､徐々に引き上げていくのが原則だから､今日は走休にしておいた｡
12/20 火	10.2	富岡総合公園 JOG GT2160	1:02:12(AV.6'05/km)	予定通りJOGできた｡ｷﾛ6で何ら問題ない｡むしろ､ｷﾛ6で普通に走れることが良いと思う｡何とか今週も練習を回していきたい｡それができれば､何とか先が見えてきそうだ｡
12/21 水	10.2	富岡総合公園　JOG　腕立３０ GT2160	1:01:58(AV.6'04/km)	身体が重かった｡走り出すと調子が良くなる事が多いのだが､今日は最後まで変らなかった｡まあ､そういう時もある｡寝不足かな｡ 今日は､懸念になっている事のうち一つが､何とか解決へ向け一歩前進した｡もうひとつの事も､もう少しなのだが｡
12/22 木	0.0	休み		今月限りで退職される方の送別会があり､予定通り走休｡明日からの三連休は､年賀状と大掃除があるが､ゆっくり長い距離･時間を走れそう｡これがこなせれば､復帰に向けての足掛かりが作れるのだが｡
12/23 金	10.2	富岡総合公園 JOG(途中WS100m×6本) 補強 腕20 腹20 左右半身10 ﾍﾞﾝﾄｵｰﾊﾞｰﾛｰ20 各3ｾｯﾄ 体幹3種各40秒 GT2160	59'01(AV.5'46/km)	ゆっくり朝寝坊して､10時半過ぎてから､月例の墓参りで元浅草の菩提寺へ｡今日も季節はずれの暖かさだった｡ 長い距離を走るつもりでいたが､帰宅後､ｶﾐｻﾝと出掛けたり昼寝もしてしまい､結局ｽﾀｰﾄも遅れ､JOGになってしまった｡
12/24 土	20.5	LSD 野島公園往復(金沢緑地〜海の公園〜野島公園)	2:31:35(AV.7'24/km)	3時40分頃ｽﾀｰﾄ｡久し振りに日のある内に走りに出た｡先週120分はできたので､今日は150分を目標にした｡苦しむ事も､破綻する事もなく走り通せ､練習としての成果はあった｡来週はいよいよ180分だ｡ 野島の展望台に上がった時は､もう日没は過ぎていたが､夕暮れの中､富士山が大きくｼﾙｴｯﾄになって見え､ﾗｲﾄｱｯﾌﾟした八景島はじめ､周囲の夜景が素晴しく綺麗だった｡ｸﾘｽﾏｽｲﾌﾞらしい風景に出合えﾗｯｷｰだった｡
12/25 日	14.7	富岡総合公園 ｸﾛｶﾝ走(緩ｺｰｽ)1.53k×8周＋現地往復2.5k 腕立30 GT2160	1:22:53(AV.5'42/km) ｸﾛｶﾝ部分 9'04-8'50ｰ47-41-31-33-27-14	JOGにしようかと思って家を出たが､走り出してみると身体が良く動いたので､ｸﾛｶﾝに変更した｡ 何となく練習らしくなってきた｡もう一歩の所まで来た｡休養を忘れずに､積み上げていこう｡
12/26 月	0.0	休み 補強 腕20 腹20 左右半身10 ﾍﾞﾝﾄｵｰﾊﾞｰﾛｰ20 各3ｾｯﾄ 体幹3種各40秒		久し振りに3連走したので､走休｡特にﾀﾞﾒｰｼﾞがある訳でないが､ここで焦る必要は全くない｡朝から仕事が忙しかった｡いよいよ年末らしい気忙しさが出てきた感じ｡
12/27 火	10.2	富岡総合公園 JOG 腕立30	1:02:08(AV.6'05/km)	身体も脚も重かったが､それなりに走れた｡昨日良く眠れなかったのが原因かもしれない｡明日から3連休をとって､自分は今日で仕事納めとした｡仕事的には良くない一年だった｡来年はその反対になる事を願いたい｡
12/28 水	0.0	休み		ｶﾐｻﾝと奈良･京都へ一泊二日の旅行｡今日は奈良｡薬師寺､唐招提寺､興福寺と廻った｡寒いが静かな古都だった｡
12/29 木	0.0	休み		ｶﾐｻﾝが膝が痛いと言いだし､今日は計画を縮小して､嵐山の天竜寺のみにした｡素晴しい庭園だったが､昨日の奈良とは打って変って人が多く､ゆっくり観賞できなかったのは､ﾁｮｯﾄ残念だった｡
12/30 金	10.2	富岡総合公園 JOG	1:02:22(AV.6'06/km)	朝から､松飾､大掃除､正月の買い出しと大忙しの一日｡動き回っていたので､脚は重かった｡とはいえ､JOGらしく淡々と1時間走れた｡
12/31 土	10.2	富岡総合公園 JOG(WS100m×5本)	59'09(AV.5'47/km)	昨日に続きｶﾐｻﾝの命令で大掃除｡3時頃には終了したが､長い時間走る気力がなくなり､走り納めは､何時ものｺｰｽでのJOGとなった｡全体にやや重な感じで､今年一年のﾗﾝを象徴するかのような走りだった｡
走行距離	195.3  km