月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 火	0.0	補強 腕20､腹(3種)20､左右半身10､ﾍﾞﾝﾄｵｰﾊﾞｰﾛｰ20 各3ｾｯﾄ 体幹1種40秒		補強で体幹ﾄﾚをやっている時､先週痛めた左股関節付近をｷﾞｸﾘとまた痛めてしまった｡
11/02 水	5.5	富岡総合公園 Walk 腕立30	55分
11/03 木	8.4	富岡総合公園 Walk 腕立30	90分	左股関節付近は少し良くなったが､まだ走る気にはなれなかった｡
11/04 金	10.4	富岡総合公園 JOG 腕立30 GT2160	1:09:28(AV.6'39/km)	帰宅した時､走れる気がしたので、久し振りにJOG｡ゆっくりだが､気分良く走れたので良しとしたい｡
11/05 土	0.0	休み		近くの医院で､毎年恒例のｲﾝﾌﾙｴﾝｻﾞ予防接種｡午後､ﾌﾟﾗｲﾍﾞｰﾄで嫌な人と話す機会があって血圧が上がり､ｲﾝﾌﾙｴﾝｻﾞ注射の影響が出たのか､ﾁｮｯﾄ熱っぽくなってしまった｡とはいえ､夜には正常に戻った｡
11/06 日	13.0	富岡総合公園 LSD 腕立30 GT2160	1:32:26(AV.7'07/km)	孫に会いに長女宅にｶﾐｻﾝと出掛けた｡日に日に成長して､ますます可愛いくなっていき､嬉しいことこの上ない｡ LSDだが90分､どこも痛くならずｼﾞｯｸﾘ走り通せたのは､久々に収穫ありといった感じだった｡
11/07 月	0.0	休み		先月30日(日)の休日出勤の振替休日｡朝､思い立って奥多摩の御岳神社へ吟行に行くことにした｡家を出たのが10時半頃だったので､現地に着いたのは既に､午後1時半になっていた｡元々広葉樹より杉林が多い山なので､全山紅葉とはいかないが､色づいた楓や欅を楽しめた｡
11/08 火	10.2	富岡総合公園 JOG 腕立30 GT2160	1:03:53(AV.6'15/km)	前半､ｲﾝｽﾘﾝｼｮｯｸの様な感じで乗らなかったが､後半は序々に快調になっていった｡一から出直し的になってしまっているので､いたしかたないか｡
11/09 水	10.2	富岡総合公園 JOG 腕立30 GT2160	1:00:11(AV.5'53/km)	前半はﾊﾞﾀﾊﾞﾀした感じで良くなかったが､後半何とか走れるようになっていった｡木枯しが冷たい夜だった｡
11/10 木	10.2	富岡総合公園 JOG 腕立30 GT2160	1:00:31(AV.5'55/km)	今日もJOG 10kで三日間同じﾒﾆｭｰになった｡さすがに三日目ともなれば､足も地についていく感じになってきた｡ｷﾛ6ﾍﾟｰｽだが､それなりに走れるようにはなった｡もう少しの辛抱かな｡
11/11 金	0.0	休み 補強 腕20 腹20 左右半身10 ﾍﾞﾝﾄｵｰﾊﾞｰﾛｰ20 各3ｾｯﾄ 体幹2種各40秒		三連走したので､予定通り今日は休んだ｡補強も､腰を痛めてからまともにできていなかったが､今日はできた｡問題は明日ﾀﾞﾒｰｼﾞが出るか出ないかだ｡
11/12 土	17.0	富岡総合公園 LSD 腕立30 GT2160	2:00:31(AV.7'05/km)	午前中月例の墓参りで元浅草の菩提寺｡昼からはｶﾐｻﾝの実母の二十三回忌に出席｡午後ﾁｮｯﾄ昼寝をして､5時45分から練習開始した｡走る前は120分できるか不安だったが､結果は何事もなく走り通せた｡やっと練習らしくなってきたが､ﾏﾀﾞﾏﾀﾞ序の口かな｡
11/13 日	0.0	休み		小金井公園で吟行句会があり､7時半に自宅を出た｡公園は広く､ﾗﾝﾅｰも沢山いた｡本当は今頃､最後の調整練習をしているはずだったが･･･｡句会の成績はｲﾏｲﾁ｡何もかももう一つでうまくいかない状況が続いている｡
11/14 月	0.0	休み 補強 腕20 腹20 左右半身10 ﾍﾞﾝﾄｵｰﾊﾞｰﾛｰ20 各3ｾｯﾄ 体幹3種各40秒		走るつもりだったが､帰宅した頃雨も降ってきたのと､ｶﾐｻﾝが体調不良と言いだしたので､補強だけにした｡早目に布団に入ったが､寝つけなかった｡
11/15 火	10.2	富岡総合公園 JOG 腕立30 GT2160	1:00:20(AV.5'54/km)	仕事疲れで身体は重かったが､脚は問題なく走れた｡特に後半は快適度がｱｯﾌﾟし､特に無理せずとも部分的には5'15/km位まで行った｡
11/16 水	6.5	富岡総合公園 Walking 腕立30	59'37(AV.9'10/km)	帰宅した時､やたらだるかったので､Walkingに変更した｡しっかり歩いたので､ｷﾛ10が切れた｡
11/17 木	0.0	休み 補強 腕20 腹20 左右半身10 ﾍﾞﾝﾄｵｰﾊﾞｰﾛｰ20 各3ｾｯﾄ 体幹3種各40秒		今日は､はなから走るつもりはなく走休｡
11/18 金	0.0	休み		朝から軽い風邪の感じだった｡帰宅して､飯食って､直ぐに寝た｡
11/19 土	0.0	休み		風邪は治らず｡夕方､孫が来てｶﾐｻﾝ､娘夫婦と5人で大盛り上がりの夕食となった｡
11/20 日	0.0	休み		町内祭礼委員会のみかん狩り兼ﾊﾞｰﾍﾞｷｭｰがあり､しっかり飲んでししまった｡小春日の良い日和で､付近の紅葉も綺麗で､秋の一日を楽しんだ｡ 本来なら､つくばを走っているはずだったが････｡
11/21 月	0.0	休み 補強 腕20 腹20 左右半身10 ﾍﾞﾝﾄｵｰﾊﾞｰﾛｰ20 各3ｾｯﾄ 体幹3種各40秒		風邪がもうひとつ抜けきらない｡孫も自分が会社に行っている間に帰ってしまった｡元に戻って急に寂しい我が家になった｡
11/22 火	0.0	休み 腕立30		風邪がまだ治らないが､とあることで､今日は良い事があった｡今年中には､今のﾓﾔﾓﾔ感というか閉塞感というか､悪いﾘｽﾞﾑから抜け出れるかもしれない｡あと一ヶ月の辛抱かな｡
11/23 水	0.0	休み		風邪も治らず､仕事関係の本を読んで､一日中過した｡朝刊を取りにﾎﾟｽﾄまでと､車に起き忘れたものを取りに行った以外は外に出なかった｡終日引き篭り｡今日は大田原ﾏﾗｿﾝ｡ｶﾞﾁで挑んでいた頃が思い出される｡
11/24 木	0.0	休み 補強 腕20 腹20 左右半身10 ﾍﾞﾝﾄｵｰﾊﾞｰﾛｰ20 各3ｾｯﾄ 体幹3種各40秒		帰宅も遅れ､風邪も治りきらないので､補強のみ｡せいぜい､腹筋､腕立で､腹の出るのは阻止しなければ｡
11/25 金	5.7	富岡総合公園 JOG＆Walk 腕立30	48'55(AV.8'35/km)	風邪がどうしても抜けないが､帰宅して歩く位の元気はあったので､出掛けた｡歩いている内に走りたくなったので､適当にJOGを交えた｡この際､身体のｵｰﾊﾞｰﾎｰﾙを､徹底してやってみるか｡
11/26 土	0.0	休み		朝起きて､風邪の具合は変らなかったが､夜になってようやく何とかなってきた｡ｶﾐｻﾝが日中出掛けたので､車で昼飯を食いに､とあるお気に入りの場所へ｡ついでに俳句も詠んで帰ってきた｡
11/27 日	0.0	休み		王子で吟行･句会があり､朝から出掛けた｡出席者は強豪揃いだったがｿｺｿｺ健闘し､少し前進した感じがした｡風邪はようやく治ったようで､来週からは少しは走れそう｡
11/28 月	9.2	富岡総合公園 JOG 腕立30 GT2160	1:00:01(AV.6'31/km)	やっとJOGができた｡都合2週間ほど走らなかったので､ｷﾛ6分半でもちょうど良かった｡走りの感触も悪くはなかった｡でも､これでも明日ﾀﾞﾒｰｼﾞが結構出るのかもしれない｡
11/29 火	0.0	休み 補強 腕20 腹20 左右半身10 ﾍﾞﾝﾄｵｰﾊﾞｰﾛｰ20 各3ｾｯﾄ 体幹3種各40秒		帰宅してから何となく走り出せなくなり､補強だけやった｡
11/30 水	0.0	休み 腕立30		今日は仕事で帰宅が遅れ､走れず｡
走行距離	116.6  km