月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 土	5.0	富岡総合公園 Walking 補強 腕20､腹(3種)20､左右半身10 3ｾｯﾄ 体幹3種各40秒	約1時間	｢十月に相応しき日とならざりし｣ 午前中ｶﾐｻﾝのお供でﾖｰｶﾄﾞｰで買物｡午後は読書でのんびり過した｡腰の具合は大分良くなったので､Walkingと補強をやった｡ 十月に入ったというのに､秋らしい日が来ない｡萩や金木犀の花が､秋を感じさせてくれているが､やっぱりｽｶｯﾄした秋晴れの日が来なくては｡
10/02 日	10.2	富岡総合公園 JOG 補強 腕立30	1:00:06(AV.5'53/km)	｢酔芙蓉仄かに染まる亭午かな｣ 午前中は､先週の祭礼の後片付け｡町内神輿会の連中が20名ほど集まった｡締めは和気あいあいと､何時ものとおり軽く飲んで終了した｡ 腰の痛みも消えたので､JOGしてみた｡昨日の補強が効いて､体幹がﾌﾞﾚずしっかりした感じで､快適に走れた｡
10/03 月	0.0	休み 補強 腕20､腹20､左右半身各10､ 3ｾｯﾄ 体幹3種各40秒		｢木犀の花の銀河のごと零れ｣ 朝起きた時､腰にﾀﾞﾒｰｼﾞを感じたが､その時だけで､日中は何ともなく安心した｡腹筋は腰に負担のかからないよう､注意してやらないといけない｡ 帰宅時には､台風の影響か本降りの雨になった｡せっか咲いた金木犀が､はや散り始めた｡
10/04 火	10.2	富岡総合公園 JOG NB1500M	58'21(AV.5'43/ｋｍ) 5ｋlap 30'27-26'33	｢一抹の不安が胸に秋の暮｣ 走り初めはやや重だったが､後半は気持良くﾋﾞﾙﾄﾞｱｯﾌﾟできた｡とはいえ､明日どんなﾀﾞﾒｰｼﾞが来るか全く分からない｡恐る恐る暫く続けてみるしかない｡ 会社を出たとき､西の空にごく細い三日月が出ていた｡ほんの一時の美しい秋の暮れだった｡
10/05 水	0.0	休み 腕立30		｢吾亦紅慎ましやかに野原中｣ 年休を取り､とある植物園へ俳句を作りに行った｡平日であり園内は空いていた｡台風の余波か､やや蒸し暑いような気候で爽やかさは全くなかった｡とはいえ､秋の七草を初めとして､いくつもの植物に出合え､句も作れ良い一日となった｡園内を4時間ほど歩き回ったので､結構疲れて帰宅した｡ 昨日のﾀﾞﾒｰｼﾞは少しあった｡もう少し､ﾕｯｸﾘﾍﾟｰｽで戻さなければいけないようだ｡
10/06 木	10.2	富岡総合公園 JOG 腕立30	1:05:14(AV.6'23/km)	｢ｺｽﾓｽはﾓｰﾂｱﾙﾄのﾘｽﾞﾑかな｣ 昨日歩き回ったので､腰に少し疲れが残っていた｡作り直しには､遠回りでもﾕｯｸﾘ長くの段階を踏まなければいけない｡昨日園内の売店にｺｽﾓｽの鉢があった｡濃い目のﾋﾟﾝｸと白で､はっきりとした色調に軽やかなﾘｽﾞﾑを感じた｡
10/07 金	0.0	休み		｢植物園小さき刈田の四枚ほど｣ 転勤する方の送別会があり走休｡腰は何となく重だるく､完治には時間が掛かりそう｡ 一昨日の植物園には､田んぼがあった｡刈られた稲が､脇にある稲架に干されており､ちょっとした農村風景になっていた｡
10/08 土	10.5	富岡総合公園 JOGｱﾝﾄﾞWalk GT2000	1:27:18(AV.8'19km)	｢近づきて香り確かむ藤袴｣ ﾀｯﾌﾟﾘ寝坊してしまい､10時頃起床｡午後は読書､山口耀久著｢八ヶ岳挽歌｣を読了｡山書の世界もまた心地良い｡JOG%Walkで少し長めに動いてみた｡蒸し暑かったので､90分とはいえ給水が欲しくなった｡
10/09 日	0.0	休み 補強 腕20､腹(三種)20､左右半身10､ﾍﾞﾝﾄｵｰﾊﾞｰﾛｰ20 各3ｾｯﾄ 体幹3種各40秒 軽いｽｸ50×1		｢桜紅葉大きく一つ散りにけり｣ 祭礼の会計報告作成｡ようやく全てできあがった｡これで一安心｡午後になって､腰の違和感も無くなっていたので､補強運動をやった｡ﾗﾝでも補強でもそれなりにできるのだが､問題は翌日どんなﾀﾞﾒｰｼﾞが残るかなのだ｡
10/10 月	15.2	富岡総合公園 JOG15.22k	1:36:59(AV.6'22/km)	｢奔放に枝葉伸ばして萩咲ける｣ 午前中は俳句､午後は久し振りに庭の手入れをした｡ﾗﾝは夕方から｡緩めのJOGで1時間半をﾒﾄﾞにした｡入りから感触は悪くなくやや速めになった｡最後の5kはやや脚が疲れたてきた｡1ヶ月弱空いてしまったので､こんなもんかもしれない｡
10/11 火	0.0	休み 補強 腕20､腹(三種)20､左右半身10､ﾍﾞﾝﾄｵｰﾊﾞｰﾛｰ20 各3ｾｯﾄ 体幹3種各40秒		｢各町内挙り運動会開く｣ 朝起きたら昨日のﾀﾞﾒｰｼﾞが残っていた｡といっても､悪いﾀﾞﾒｰｼﾞでなかったのは幸い｡しっかり練習した翌日という感じだった｡でも､ゆるJOG15kで､こんなんではﾄﾎﾎだね｡復活の道は遠いかな｡ 昨日は地区の各町内会の連合運動会だった｡もちろん欠席だが｡
10/12 水	7.5	富岡総合公園 JOG＆Ｗａｌｋ　腕立３０ GT2000	1:01:18(AV.8'10/km)	｢萩咲くやﾊﾞﾗﾝﾊﾞﾗﾝの枝の先｣ 昨日の夜､寝付けなくて寝不足のまま出社｡定刻退社して､走りに出たものの身体が重々で､戦意喪失｡練習にならなかった｡ 1月ほど前に刈った萩が､また枝を伸ばし､花まで付けてくれた｡紫色の小さな花だが､趣がある｡
10/13 木	10.2	富岡総合公園 JOG 腕立30 GT2000	1:01:39(AV.6'02/km)	｢菊枕どんな心地のするとやら｣ 昨夜は早めに寝て､寝不足はとりあえず解消したので､今日は普通の体調で走れた｡とはいえ､ｷﾞｯｸﾘ腰後ほぼ1ヶ月､まともな練習も出来ない状態であり､快適には走れる訳はない｡
10/14 金	0.0	休み 補強 腕20､腹(3種)20､左右半身10､ﾍﾞﾝﾄｵｰﾊﾞｰﾛｰ20 各3ｾｯﾄ 体幹3種各40秒		｢家路急ぐ人の背中に後の月｣ 本当は昨日が十三夜だが､曇りで見れなかった｡今日はｽｯｷﾘ晴れ､後の月が美しかった｡やっと秋らしい夜空を拝めた｡ 暫く､2走1休の練習ﾍﾟｰｽでいってみようと思う｡
10/15 土	8.0	金沢緑地､富岡総合公園他 Walking 腕立30 GT2000	1時間30分(AV.約11分)	｢小さきを羞じることなく野菊かな｣ 仕事上の勉強のため､終日自室に引き篭り｡来週初にはﾒﾄﾞを付けなければならないので､久し振りに気合が入った｡ 夕方､ﾎｰﾑｺｰｽを中心に大回りして90分歩いた｡僅かづつだが復活出来るか?
10/16 日	10.2	富岡総合公園 JOG GT2000	1:00:24(AV.5'55/km)	｢道の端人影のごと薄かな｣ 昨日と同じく終日勉強のため引き篭り｡昨日と同じく夕方からﾎｰﾑｺｰｽへ｡脚の筋力が落ちているからか､接地感覚がやや心許なかったが､快適感をもって走れた｡今日は､高島平ﾛｰﾄﾞﾚｰｽの予定だったが､もちろん欠場｡ﾚｰｽで走れる日がまた来るのだろうか?
10/17 月	0.0	休み 補強 腕20､腹(3種)20､左右半身10､ﾍﾞﾝﾄｵｰﾊﾞｰﾛｰ20 各3ｾｯﾄ 体幹3種各40秒		｢女郎花昔話のあるやうな｣ 期初の会議で､終日都下の研修所で缶詰｡自宅から片道2時間もかかる場所なので､往復するだけで疲れる｡ 1ヶ月弱､まともな練習ができていないので､体重2k､体脂肪率2%､増加してきた｡
10/18 火	10.1	富岡総合公園 快調走(芝生地) 腕立30 NB 1500M	51'54(AV.5'08/km)	｢男郎花とはいへ虫の寄つて来し｣ 芝生地で軽く走ろうかと思ったが､走り出してみたら調子が良かった｡そのまま､気の赴くまま快調感を持って走り続けた｡こういうのは､基本的に練習にはならないのだろうが､今は気持ち良く走れただけでも良しとしたい｡
10/19 水	8.2	富岡総合公園 JOG 腕立30 GT2000	51'26(AV.6'15/km)	｢山茶花の一輪だけが咲き初むる｣ 仕事で帰宅が遅れたが､距離を短縮して何とか走った｡感触は可も無し不可も無し｡もう少しで練習らしくなるかな｡ 朝起きて雨戸を開けたら､庭の山茶花が一輪だけ咲いていた｡ﾋﾟﾝｸ色が目に跳び込んで来た｡
10/20 木	0.0	休み 補強 腕20､腹(3種)20､左右半身10､ﾍﾞﾝﾄｵｰﾊﾞｰﾛｰ20 各3ｾｯﾄ 体幹3種各40秒		｢秋深し人生の岐路思ひけり｣ 二走一休ﾊﾟﾀｰﾝで､今日は休み｡補強も馴染んで来るときつくなくなる｡体幹が強くなればﾌｫｰﾑが変り故障も減るかもしれない｡ ようやく秋も深まってきた感じがする｡何処か､紅葉の綺麗な所へ出掛けたい｡
10/21 金	10.2	富岡総合公園 JOG 腕立30	1:00:44(AV.5'57/km)	｢薄紅葉谷戸の奥にぞ現れり｣ 快調感を持って走れたので､練習としては○だった｡こういうｻｲｸﾙに入ってくれば､本格練習へと戻れるかもしれない｡ 朝､谷戸奥の森が薄っすらと色づいているのが見えた｡なかなか秋らしい気候にならない｡温暖化は､本当に困ったことと思う｡
10/22 土	0.0	休み 腕立30		｢山峡は紅葉に埋もれゆきにけり｣ 本当は今日から志賀高原に吟行に行くはずだったが､仕事が詰まり已む無くｷｬﾝｾﾙした｡きっと素晴しい紅葉に出合えた気がする｡とにかく11月になれば少し落ちつくはずだ､それを待つしかないか｡
10/23 日	8.0	富岡総合公園､金沢緑地 Walking 腕立30 GT2000	1時間半(AV.約11分)	｢密やかに蓼の花あり庭の隅｣ 仕事の関係で昨日に引き続き引き篭り｡6時から歩きに出掛けた｡今の自分にはこれで丁度良いくらい｡庭の紫陽花の根元に蓼の花が咲いていた｡薄桃色の地味な野草だが､それなりの趣きがある｡
10/24 月	0.0	休み 腕立30		｢秋灯し一日書斎に篭りつつ｣ 今日も仕事関係で終日引き篭り｡朝ｺﾞﾐ出しに家の前に出ただけだった｡こんな生活は､十数年前とある資格試験を目指していた頃以来だ｡そういう意味では､あの頃も懐かしい｡
10/25 火	0.0	休み		｢朝寒や今日も一日お元気で｣ 今日も仕事関係で帰宅も遅れ､ﾗﾝどころではない状態だった｡とはいえ､今日でとりあえず一段落なので､明日からは元に戻れそう｡今朝は寒かった｡と言うより､やっと秋らしくなって来たと言うべきかな｡
10/26 水	10.2	富岡総合公園 JOG 腕立30 GT2000	1:00:36(AV.5'56/km)	｢人知れぬ深慮遠謀秋の暮｣ 久し振りに普通に帰宅できたのでJOGした｡それなりに走れるのだが､走った後のﾀﾞﾒｰｼﾞがまだ見極められない｡ 今日は暖かかったのであまり感じなかったが､うすら寒い秋の夕暮れ時は､何か深く考えてしまう｡
10/27 木	13.4	富岡総合公園 LSD(芝生地) 腕立30 GT2000	1:32:00(AV6'53/km)	｢踏み分けて夜露に靴を濡らしけり｣ 早めに帰宅できたので､芝生地で90分LSDとした｡芝生地はｼｮｯｸが少なく痛めている腰には良いようだ｡結構気分良く90分走れた｡今日は晴れたので､芝生は乾いていると思っていたが､走っていると靴が夜露に濡れていた｡
10/28 金	0.0	休み 補強 腕20､腹(3種)20､左右半身10､ﾍﾞﾝﾄｵｰﾊﾞｰﾛｰ20 各3ｾｯﾄ 体幹3種各40秒		｢うそ寒や腹の立つことばかりなり｣ 朝起きた時､昨日のﾀﾞﾒｰｼﾞが少しあった｡90分のLSDでこんなことでは､復活への道は遠いどころかありえない｡夜帰宅する頃には､ずいぶんと寒くなった｡でも今月一杯はｸｰﾙﾋﾞｽﾞなので､ﾈｸﾀｲはしていない｡何とも融通のきかない制度だ｡
10/29 土	0.0	休み		｢竜胆を手向け墓前に報告す｣ 午前中に月例の菩提寺参詣へ｡出かけようとしたところで､腰に違和感｡先月痛めた時と同じような感じになりかけた｡寸でのところで､最悪の事態だけは回避できたが､走るのも怖くなり休んだ｡
10/30 日	9.0	富岡総合公園 JOG＆Walk GT2000	1:11:30(AV.7'57/km)	｢商談の間の窓の外時雨けり｣ 重要な案件があり､休日出勤した｡結果は良い方向となり､労は報われた｡薄ら寒い一日だった｡3時過ぎに､窓の外をふと見たら､雨が降っていた｡秋時雨といえる､寂しい雨だった｡ JOGしている時の方が､身体を真っ直ぐに保っているせいか､腰にはかえって負担がかからない気がする｡後半になって､どういう訳か左脚の付け根あたりが痛み出した｡一つ悪くなると､次々と色々なところがおかしくなってくる｡過去にもこんな事はあった｡暫く様子見を続けるしかない｡
10/31 月	5.0	富岡総合公園 Walk	1時間	｢川沿ひの道ぼんやりと時雨あと｣ 内転筋の痛みが取れずWalk｡
走行距離	171.5  km