しおちゃん  
地域 : 神奈川    年齢 : 67歳
一言 : 
まともに走れるように戻るのは、いったい何時なのか?このまま消滅か?          まともに走れるように戻るのは、いったい何時なのか?このまま消滅か?          まともに走れるように戻るのは、いったい何時なのか?このまま消滅か?          まともに走れるように戻るのは、いったい何時なのか?このまま消滅か?
月日 距離 内容 タイム メモ
8/01 月 10.2   富岡総合公園 JOG 補強 腕20 腹(3種)20 左右半身各10 スク20 ベントオーバーロー20 各2セット 体幹3種各40秒
GT2000
1:00:38(AV.5'56/km)
「草いきれの道端どかと腰下ろす」 身体は重く、暑さと湿度で不快なランにだった。補強をサボリたくなったが、何とか2セットやってノルマは果たしたかな。
昨日フェイスブックで、キャンプに感性を研く効用があるような内容の記事が出ていた。久し振りにやってみるか。
8/02 火 15.4   富岡総合公園 ミドル走15k up0.4k
NB M1500
1:14:06(AV.4'56/km) 5klap 25'24(5'05)-24'33(4'55)-24'09(4'50)
「泉より逃げゆく水の滑らなる」 走り込み期とはいえ、ミドル走も時々やらねばという事で、久し振りにシューズも変えて軽やかに。と言いたいところだが、蒸し暑さも酷く後半5kは不快だった。でも、スピードは控え目にしたので、余裕を残して終了した。
8/03 水 0.0   休み
「軟らかき泉の面は襞を寄せ」 俳句の師匠の家に行く用があり、軽く飲んだ。今日は初めから走休の予定だったので、これはこれで良し。それにしても、蒸し暑い日が続く。
8/04 木 0.0   休み 補強 腕20 腹(3種)20 左右半身各10 スク20 ベントオーバーロー20 各3セット 体幹3種各40秒
「片陰の方へ進みし己が影」 昨日に続いて暑い一日だった。明日から夏休みの為、退社も遅れたのでJOGはせず補強だけにした。
道を歩いていて、片陰の方へ逃げようと思いそちらへ行ったら、斜め背後からの日に写し出された自分の影が一緒についていった。
8/05 金 30.2   鳴沢村 低速ロング走30.25k
GT2000
3:01:32(AV.5'58/km) 1周毎(2.75k)lap 16'14-26-15-26-25-16-01-13-13-24-18
「語らへる旧き友居て遠花火」 今日から14日まで夏休み。いろいろ用事があるため、まず今日明日で鳴沢村にいくことにした。朝、5時半に家を出て、渋滞もなく順調に到着した。午前中に走ろうかと思ったが、一休みのつもりが11時半まで寝てしまい、3時から練習開始した。起伏地だが、負担を感じないまま走れ、終盤へたることもなく余裕を残して終了出来た。やはり涼しいのは何よりだ。
8/06 土 19.0   富岡総合公園 LSD(クロカン急コース) 1.8k×9周+現地往復他2.8k
GT2000
2:30:39(AV.7’56/km) クロカン急コース部分 1周毎(1.8k)lap15'37-11-14'30-11-03-13'50-14'08-06-34
「百日紅咲き揃ふまま咲き続く」 午前中に鳴沢村で走ってから帰るつもりだったが、カミサンから至急帰って来いとのメールが入り、昼ごろ帰宅した。今年最高の猛暑日で、ホームコースの中で一番日陰の多い、クロカン急コースを選択。とはいえ、起伏の激しいコースなので、LSD感覚で走るとキロ8分位になった。暑さもきついので、150分で切り上げた。
8/07 日 0.0   休み
「秋立ちて雲に少しの翳りあり」 吟行・句会があり野田市のキッコーマン醤油工場へ行った。醤油作りの工程が良く解り参考になった。句会場の野田市民会館は、キッコーマン創業家の屋敷がそのまま寄贈されたものらしく、立派な建物だった。帰宅後すぐに町内の祭礼委員会へ、忙しい一日になった。
8/08 月 0.0   休み 補強 腕20 腹(3種)20 左右半身各10 スク20 ベントオーバーロー20 各3セット 体幹3種各40秒
「醤油造る朱塗りの蔵の薄明り」 何となくチンタラと一日を過してしまった。3時過ぎに大きな本屋に専門書を探しに行ったが、全くなかった(それらしき本自体がなかった)。長女のいうとおり、そういう本はアマゾンで探した方が早いとの言葉が身に沁みた。
8/09 火 10.2   富岡総合公園 JOG(途中スキップ腿上げWS合計150m×3本)
GT2000
59'36(AV.5'50/km)
「屁糞蔓覆い被さるやうに伸び」 草むしりをやらないと、酷いことになりそうなので、午前中2時間半ほど猛暑の中作業した。午後は読書(鈴木孝夫著 日本の感性が世界を変える)。いつも通り夕方5時から練習開始。午前の草むしりと暑さで前半は不快だったが、次第にリズムも良くなり、良い感じで練習を終えられた。
8/10 水 24.8   鳴沢村 LSD 24.75k
GT2000
2:57:24(AV.7'10/km) 1周毎(2.75k)lap 20'01-19'47-43-31-28-29-51-20'05-19'29 *給水ロス@'30×4回除く
「くねくねとくちなわ道の真ん中に」 東名は流れていたが、保土ヶ谷バイパスと御殿場・須走間で渋滞にあい、鳴沢村到着が2時過ぎになった。移動の疲れもあるので、ロング走の予定をLSDに変更した。2時間過ぎてから疲れが出てくる感じがあり、少々がっかりしたが、ノルマの180分はこなしたので良しとしたい。
走っている時、1m以上はある大きな蛇が、堂々と道の真ん中に身体を横たえていた。
8/11 木 30.2   鳴沢村 低速ロング走30.25k
GT2000
3:00:49(AV.5'59/km) 1周毎(2.75k)lap 16'56-33-01-32-33-27-22-27-27-22-09
「胸元へ毛布引き寄せ秋涼し」 3時半前にスタート。昨日の重さが少しあったが調子は悪くなかった。6〜7kで便意を催し、3周目終了時にピットイン。その後は設定のキロ6分丁度で、へたることなく走り続けられた。終盤の感触は昨日より良かった。
当地は、さすがに日中と朝との気温差も大きい。明け方思わず、寒くてはだけていた毛布を、胸元に引き寄せた。
8/12 金 5.0   鳴沢村 Walking5k 補強 腕20 腹(3種)20 左右半身各10 スク20 各3セット 体幹3種各40秒
約1時間
「山荘は閉じられてをり百合の花」 夏休みで休養十分なせいか、昨日の疲れは殆ど感ぜず、今日も30k走をしても良いくらいの感じだった。ラン以外にもやりたい事もあったので、一日置いて明日もう1回低速ロング走をして、仕上げることにする。
8/13 土 33.0   鳴沢村 低速ロング走33k
GT2000
3:12:49(AV.5'51/km) 1周毎(2.75k)lap 16'15-07-14-03-15'54-59-16'09-02-03-01-15'58-16'04
「朝採れのもろこしはもう売り切れと」 昨日の休養が奏功し、入りから脚も身体も軽かった。成り行きに任せると、どんどんペースアップしてしまいそうなので、意識して抑える感じだった。ほぼ5'50/kmのペースで、おまけの1周も付けて気持ち良く走れた。
明日で夏休みも終り。横浜に戻ってもう1回LSDをして一人合宿を締めたい。
8/14 日 25.5   富岡総合公園 LSD(芝生地) 0.77k×30周+現地往復2.4k
GT2000
3:03:20(AV.7'11/km)
「かなかなの一つ鳴き終へまた一つ」 何時もとおり夕方5時から走り始めた。日が落ちれば暑さは気にならないレベルで助かった。昨日の疲れをほとんど感じないのは、走り込みが進んでいると思うと嬉しい。淡々と180分をこなして終了した。
8/15 月 0.0   休み 補強 腕20 腹(3種)20 左右半身各10 スク20 ベントオーバーロー20 各3セット 体幹3種各40秒
「飽食の日々を反省敗戦忌」 予定とおり走休。世間はまだお盆休みのようで、朝の電車はガラガラだった。いつもながら休暇明けは、溜った仕事を処理する為、バタバタと忙しい。8月15日というと暑くて晴れた日のイメージだが、今日は暑さも日差しもそれ程ではなかった。
8/16 火 10.4   富岡総合公園 JOG
GT2000
1:05:28(AV.6'16/km)
「傘も無く台風の中帰りけり」 台風接近で定刻退社した。走りに出る時は降っていなかったが、20分程で風雨とも強まり、完全なシャワーランになってしまった。7〜8キロで止めようかと思ったが、結局何時もとおり走って終了した。
8/17 水 9.0   富岡総合公園 JOG
GT2000
58'27(AV.6'30/km)
「谷戸奥に広がつていた秋の空」 今日は猛暑の中、午前も午後も外出する用があり、結構疲れた。走り出してもその影響と高温多湿のコンディションで、全く乗らないまま終了した。
日中の猛暑は堪えたが、自宅に帰る途中見上げた空は、爽やかな気配の感じられる秋の空だった。
8/18 木 10.2   富岡総合公園 JOG
NB M1500
1:00:06(AV.5'53/km)
「工事現場赤銅の顔汗拭ふ」 ミドル走をしたかったが、走り出してみると身体が重く、あきらめた。終盤2kほど、やっと良い感じがしてきたので、少しスピードを上げて終了した。まあ、自然と身体が動くようにならなければ、無理をしても良い練習にはならないような気もする。
8/19 金 0.0   休み 補強 腕20 腹(3種)20 左右半身各10 スク20 ベントオーバーロー20 各3セット 体幹3種各40秒
「夕立の始まらんとする黒き雲」 明日のポイント練習に備え、補強のみやって走休とした。産後1ヶ月家にいた娘と孫が、いよいよ明日帰ることになった。赤ん坊の泣き声もなくなり、一度に家族が2人減ってしまい、急に寂しくなるんだろうな。
8/20 土 33.0   鳴沢村 低速ロング走33k
GT2000
3:07:50(AV.5'42/km) 1周毎(2.75k)lap 15'56-46-25-35-44-38-25-43-40-39-40-39 *給水ロス@'28×5回除く
「少しづつ静まりゆきて夏の果」 昼過ぎまで本降りの雨で、これでは練習は出来ないかと心配したが、3時過ぎに雲が切れ青空が見えたので、直ぐに仕度をして3時半にスタートした。身体も脚も軽く、気温が20℃程度だったので、それなりに余裕をもって快調に走れた。
8/21 日 24.2   金沢緑地 LSD
GT2000
3:01:28(AV.7'29/km)
「霊峰を掠めるやうに秋の雲」 早朝鳴沢村を出発し9時頃帰宅。少し休んで月例の墓参り。昼寝をして、3時40分位から練習開始した。後半、じわじわと脚の疲れが出てきた。昨日の走りの影響だろう。とはいえ、180分LSDってそういうものと心得、我慢して走った。
昨日の雨に洗われた富士山と、その背後の秋の雲が美しかった。
8/22 月 0.0   休み 補強 腕20 腹(3種)20 左右半身各10 スク20 ベントオーバーロー20 各3セット 体幹3種各40秒
「朝顔を一鉢店の前に置き」 定例走休。朝、起き抜けは節々が凝っていたが、午後には解消した。昨日、墓参の帰りに寄ったラーメン屋の店の前に、朝顔の鉢が一つ置いてあった。水を打って涼しげだった。
8/23 火 10.2   富岡総合公園 JOG
59'24(AV.5'49/km)
「野分去り空色の空広ごりぬ」 終日デスクワークをしていたので、走り始めは脚が重かった。何時も通り、後半は次第に軽くなっていった。
雨が降り止むと、空気が洗われ、空がクリアーになる。帰りの電車の窓から、そんな空が見えた。
8/24 水 0.0   休み 補強 腕20 腹(3種)20 左右半身各10 スク20 ベントオーバーロー20 各3セット 体幹3種各40秒
「送電線の向こう大きく秋の空」 寝不足気味だったので、JOGもせず補強だけにした。水曜日は午後休にでもしないと、ポイント練習は出来なくなりそう。
高い送電線の向こうに、大きな秋の空が見えた。
8/25 木 13.6   富岡東中学周り ミドル走10.08k up2.2k down1.3k
NB M1500
48'07(AV.4'46/km) 1周毎(1.26k)lap 6'15-5'59-5'57-5'59-6'03-6'00-6'00-5'53
「広がって流れて秋の雲となり」 ミドル走がご無沙汰なので、何としても今日はやろうと思って臨んだ。アップから全体に重かった。2周目あたりから、4'45〜50/kmで落ちついてきたので、これを持続していく事にしようと思ったが、暑さのせいか、5k位から急速にへばりが出て、後半5kは余裕度が大分落ちてしまった。とはいえ、久し振りのミドル走ゆえ、これで今日は良しとしておこう。
今日からつくばMまで、禁酒禁コーヒー87番勝負をする事にした。昼間、缶コーヒーを飲んだので、初日から0勝1敗の黒星スタート。目標は、勝率7割の61勝26敗かな。
8/26 金 7.2   富岡総合公園 JOG
GT2000
47'08(AV.6'32/km)
○1勝1敗
「秋暑し団地の先に海を見る」 昨日久し振りにミドル走をやったら、結構ダメージが残ってしまった。走後のストレッチが不十分だったかもしれない。という訳で、ユルユルJOGでほぐした。
横須賀の街は、海から急に陸地がせり上がっているので、チョット登ればすぐに海が見える。
8/27 土 15.2   富岡総合公園 ロング走崩れ15k 補強 腕20 腹(3種)20 左右半身各10 ベントオーバーロー20 各2セット
1:25:03(AV.5'40/km) 5k毎lap 28'24-16-22
○2勝1敗
「萩の花ポツポツポツと咲き初むる」 5'30〜40/km位のペースで30k以上をメドに入ったが、はなから身体がだるく15k走ってものってこなかったので、打ち切りにした。今月は順調に走り込みが進んで、これは良いぞと思っていたが、最後の所で回らなくなった。何とかたて直したいところが、・・・・。
8/28 日 5.0   長浜公園 Walking
約1時間
カミサンと外食で飲んで● 2勝2敗
「飛び立てる河鵜の首の長きこと」 昨日のロング走の追試も考えたが、中途半端に走るより、思いきって走休にした。これが今の限界と考え、体調回復を優先させるのが第一だ。
長浜公園は、何時も走るホームコースとは反対方向にある。汽水池があり、野鳥観察ができるようになっている。
8/29 月 10.2   富岡総合公園 JOG
GT2000
1:00:26(AV.5'55/km)
前半5k31'33 後半5k27'32
しっかり我慢して○3勝2敗
「夏草を分けゆく道に雨しとど」 何時もとおり前半はもうひとつだが、後半は快調感が出て、リズム良く走れた。土日が結果抜きになったので、これ位は動いてくれないといけない。
8/30 火 7.2   富岡総合公園 JOG 補強 腕20 腹(3種)20 左右半身各10 スク20 ベントオーバーロー20 各3セット 体幹3種各40秒
GT2000
48'29(AV.6'43/km)
飲みたい気持はコントロールでき○ 4勝2敗
「百日紅とて散らさるる強き雨」 身体が重かったので、LSDペースJOGとなった。意味のない練習かとも思ったが、汗を掻いて体内の血を巡らせて、リフレッシュする位の意味はありそうだ。走後、補強はしっかりやった。
なかなか散らない百日紅も、朝見たらこの台風の雨で少し散っていた。
8/31 水 16.0   富岡総合公園 ビルドアップ走15k up0.22k down0.8k
NB M1500
1:12:12(AV.4'49/km) 5klap 24'58(5'00)-24'02(4'48)-23'12(4'38)
豆乳でOKで○ 5勝2敗
「せせらぎに沿ひて蜻蛉滑り下り」 またポイント練習を途中で失敗するのが嫌だったので、なりで入って5k毎にビルドアップできればと思いスタートした。入りの5kは少々きつかったが、序々に馴染んできて、中盤5k、終盤5kと丁度10秒/kmづつアップできた。低速ロングが続いたので、知らず知らずにフォームが小さくなっていたようだ。後半、体幹を使って走れたらペースも上がっていった。
走行距離 375.2  km