しおちゃん  
地域 : 神奈川    年齢 : 67歳
一言 : 
まともに走れるように戻るのは、いったい何時なのか?このまま消滅か?          まともに走れるように戻るのは、いったい何時なのか?このまま消滅か?          まともに走れるように戻るのは、いったい何時なのか?このまま消滅か?          まともに走れるように戻るのは、いったい何時なのか?このまま消滅か?
月日 距離 内容 タイム メモ
6/01 水 6.8   富岡総合公園 JOG
約40分
「ショーパンで素足ビーサンアメリカ人」 坂道INTをすべく、upjogを4.5k程してストレッチをしてトイレを済ませ、さあ行くぞという時に本降りの雨が降り出してきた。しかも結構寒くてシャワーランできる様な感じでもなかったので、冷たい雨の中びしょ濡れになって家に戻った。20〜30分待ってれば止んだのかもしれないが、平日の夜では走もいかなかった。
職場の近くに米軍基地があるので、アメリカ人が当たり前に歩いている。奴らは体脂肪が多いせいか、すぐに極端な薄着になる。
6/02 木 11.9   富岡総合公園 坂道INT(急坂) 約227m×13本 up5k down1k
ライトレーサーTS
上り1'12〜15 下り1'19〜24 合計33'32(AV.5'41/km)
「団子鼻にサングラスして気取りけり」 昨日できなかった坂道INTを実施。今日は上り追い風下り向い風だったからか、前回より数秒ずつ上りが速く下りが遅かった。15本やりたかったが、13本で脚にも大分来ていたので終了した。まずまずよくできた練習と思う。
6/03 金 0.0   休み 補強 腕20 腹(3種)20 左右半身各10 ベントオーバーロー20 各3セット 体幹3種各40秒
「夏草に足重くして歩みけり」 走休にして補強のみで終了。走らないと急に時間に余裕ができる。俳句の主宰から求められている、運営面の課題解決を色々考えていた。
6/04 土 0.0   休み
「蓮池の蓮に乗っかる今日の風」 句会吟行があり、湯島の旧岩崎邸と上野不忍池へ行った。少し強いが心地良い風が吹いていた。句会の成績はまずまず。湯島の居酒屋で軽く飲んで、早くに帰宅した。
6/05 日 17.3   富岡東中学周り 5k×2本レペ up5.4k Ws100m×3本 down1.5k
adizero匠ren
1本目 20'36(AV.4'05/km) 1周毎(1.26k)lap 5'00-04-11-21
2本目 20'56(AV.4'09/km) lap 5'12-16-15-13
セット間10分レスト
「紫陽花や紫深め深めゆく」 湘南月例に行くつもりだったが起きられず。何時もの時間帯で、代わりに10kT.T.をやってみることにした。が、入りが速かったのか、4kあたりから失速が始まってしまったい、5kで一旦終了した。10分休んで、もう1回5kを走る事にした。1本目より遅くなったが、2本目は結果4'09/kmで安定して走れたので、まずは良かった。
6/06 月 10.2   富岡総合公園 JOG 補強 腕20 腹(3種)20 左右半身各10 ベントオーバーロー20 各3セット 体幹3種各40秒
GT2000
1:03:29(AV.6'13/km)
「夏館サンルーム窓開け放ち」 通常は走休日だが、明日仕事上の飲み会があるので、今日走っておくことにした。昨日の疲れは脚全体にあり重かったが、使われるべき筋肉が使われた結果のようで、良い疲労感と思う。明後日までにしっかり回復し、ポイント練習ができるようになると良いのだが。
6/07 火 0.0   休み
「木下闇より警備員出で来たり」 予定とおり仕事上の飲み会があり走休。中堅の方と飲みながら話したが、どの人もそれなりに悩みはあるもんだと思った。木下闇とは林などの下の方の薄暗くなっている所のことで、夏の季題。
6/08 水 15.4   富岡総合公園 B-UP走15k up0.4k
NB M1500
1:14:45(AV.4'59/km) 5klap 27'39(5'32)-24'41(4'56)-22'25(4'29)
「園丁の腰に付けてる蚊遣香」 昨日の飲み会でたいして飲んだ訳でもないのに、今日は朝から眠くてシャキットしないままの一日だった。そんな訳で、とてもミドル走をする元気がなかった。ところが、JOGを始めたら5'20〜30/kmのペースで結構走れたので、そのまま30秒づつビルドアップすることにした。結果、余裕を持って走り終えられた。何とか、まずまずの練習になったと思う。
6/09 木 10.2   富岡総合公園 JOG 補強 腕20 腹(3種)20 左右半身各10 ベントオーバーロー20 各3セット 体幹3種各40秒
GT2000
1:06:15(AV.6'23/km)
「梅雨寒や妻の具合の気にかかる」 カミサンが昨日から具合が悪く、今朝は起きてこなかった。年休を取って病院に一緒に行った。診察の結果、特に問題無く一安心。とはいえ、朝8時に家を出て昼飯を食べて帰ってきたらもう2時になっていた。自分にも良い休養になった。
身体も脚も重めだったので、ゆっくりJOGでほぐした。雨上がりの公園は、ますます緑が濃く深くなり美しい。
6/10 金 0.0   休み 腕30、スク30
「様々に紫深め額の花」 ランは予定とおり休み。何か気分の悪い一日だった。
何処をみても紫陽花が真っ盛りだ。額アジサイも鞠状のものもどちらも美しいが、自分はどちらかと言えば、額の花が好きだ。特に、紫が濃くなっているのには、引き込まれそうな美しさを感じる。
6/11 土 23.2   富岡総合公園 ロング走20k up2.4k down0.8k
NB RC1100
1:34:45(AV.4'44/km) 5k毎lap 23'43-43-39-39
「準備完了車道の脇に神輿置く」 午前中に月例の菩提寺参詣。元浅草の鳥越神社の祭礼だった。渡御は午後からのようで、町はまだ静かだった。下町の祭礼はきっと賑うのだろう。
何時もとおり、夕方5時頃から練習開始。今日は結構暑かったので、日の陰り始めたこの時間帯で正解だった。4'45/kmでスタートし、後半は4'30/kmにアップ出来ればと思ったが、心肺はまだ余裕があったが脚がついていかず、結局殆ど同じペースで走った。まあ、安定して走れたので良しとするか。
6/12 日 0.0   休み
「昔日は大百姓家南風吹く」 定例の句会があり、練馬の妙福寺という所を吟行した。欅や榧の大木が茂り、緑陰の風は心地よかった。句会の成績は、今のランと同じでいまいちだった。
6/13 月 5.2   富岡総合公園 JOG
34'46(AV.6'40/km)
「橙色を日に透かしたり花石榴」 昨日走休したので、軽くJOGすることにした。ところが、走り出してもあまりに調子が出ないので、5kで終了した。身体全体がおかしくなっている感じだ。2、3日様子をみて回復しないようなら、故障者リスト入りかファームで調整か。
6/14 火 10.2   富岡総合公園 JOG(途中スキップ腿上げWS合計150m×3本) 補強 腕20 腹(3種)20 左右半身各10 右スク12 ベントオーバーロー20 各3セット 体幹3種各40秒
GT2000
58'56(AV.5'46)
「山梔子の真白の花に傷一つ」 今日は脚も身体も疲れが抜けていて、久し振りにダルさを感じないで走ることが出来た。胃の調子が悪くなったのが、このところの不調の原因のようだ。先週から、お酒とコーヒーを控え目にしている。徐々に効果は出て来たが、もう少し節制が必要かな。
我が家の山梔子は、虫に食われて枯れてしまったが、先日の吟行先の寺の境内に、山梔子の花が咲いていた。
6/15 水 5.2   富岡総合公園 JOG
NB M1500
32'09(AV.6'10/km)
「青柿を確と抱へし梢かな」 昨日快適に走れたので、今日も大丈夫と思いきや、また逆戻りだった。5k走っても改善しなかったので、月曜と同じく5kで終了した。こういう状況なので、無理して距離を走るより、時間がかかっても疲労が抜けるのを待つしか無いようだ。
6/16 木 10.2   富岡総合公園 快調走的JOG
NB M1500
50'23(AV.4'56/km)
「青桐やポツリと雨の落ちて来し」 休むか走るか迷ったが走って正解だった。小雨からそこそこの降りになってしまったが、快調感をもって走れ、前後半で15秒/km程自然とビルドアップした。
とある公園に青桐の木があった。表示版に名前と木の性質等が、簡単に記載されていた。それを読んでいたら、ポツリと雨粒が額に落ちて来た。
6/17 金 0.0   休み 補強 腕20 腹(3種)20 左右半身各10 右スク12 ベントオーバーロー20 各3セット 体幹3種各40秒
「風渡り葉を打ち返へし蓮かな」 蓮の葉が池一面を覆っている。池面を風が渡り、大きな蓮の葉が揺れ葉裏を見せ、戻ってはまた揺れていた。後で聞いたら、蓮の花が咲き始めている所もあったようだが、自分は見つけられなかった。花の咲いたらきっと素晴しいだろう、その時また行ってみよう。
6/18 土 5.0   富岡総合公園 JOG4.71k WS100m×3本
NB RC1100
26'47(AV.5'41l/km)
「暮れなずむ空清々と夏の月」 明日のレースの準備運動のつもりで、10時頃から芝生地中心に軽くJOG。終了後、刺激入れにWS3本。3本目は全力に近くなってしまった。昼食後昼寝をして、4時過ぎに西湖に向け、鳴沢村へと出発。
6/19 日 24.0   第32回西湖ロードレース 2周コース(19.8k) up4k WS100m×2本
NB M1500 天気曇り 22℃ 北の風1m
総合95位 60才台の部8位
1:27:44(AV.4'26/km) 5k毎lap '06(start loss)-21'36(AV.4'19)-22'46(AV.4'32)-22'18(AV.4'28)-20'57(4.8k AV.4'22)
「葉を隠すほどに真白ぞ山法師」 最近の調子から、多くは期待出来ないと超弱気のまま、スタート地点に立った。入りはまずまずだったが、すぐに2kあたりからkから脚は重いし、リズムも悪くなり、これではとても走りきれないと、思う程だった。ところが、2周目からは身体が動くようになり、特に15k以降はフォームの修正が出来、良い感じでラストスパートが掛けられた。
狙っていた年代別入賞(3位以内)には、遠く及ばない結果だが、このところのバイオリズムの急低下はには、何とか終止符を打てたのではと思わせるレースになった。
6/20 月 5.6   富岡総合公園 JOG&WALk
GT2000
約50分
「夏山へぐんぐん上るハイウエー」 昨日、走り終ってからダウンをしっかりやらなかったせいか、朝起きたら両脚に結構なダメージが残っていた。完全走休でも良いのだが、ホグシを兼ねてユックリJOG&WALK。
6/21 火 10.2   富岡総合公園 JOG
GT2000
58'32(AV.5'44/km)
「黄昏の空果てしなく夏至の夕」 ダルさも重たさも無く、ソコソコの調子で気分良く走れた。まだまだ完全ではないが、節制の効果が出てきたのかもしれない。
今日は夏至。何時までも続くような薄暮時は、何か得をした様で楽しい。
6/22 水 10.2   富岡総合公園 JOG(途中スキップ腿上げWS合計150m×3本) 補強 腕30 腹30
GT2000
55'07(AV.5'24/km)
「梅天に伸し掛かられし草も木も」 日曜がレースだったので、ポイント練習は中止してJOGとした。しかし、このところの節制が次第に効果を現して来たようで、ポイントをしても良いくらい快調に走れた。とはいえ、気を抜くとすぐ元に戻りかねないので、ここは徹底して節制に努めよう。
6/23 木 8.2   富岡総合公園 JOG
GT2000
52'12(AV.6'21/km)
「五月雨が海の匂ひを連れて来し」 寝不足気味で身体が重かった。ちょっと節制を怠るとこうなるので、意識を強く持たなければ。走休でも良かったが、明日は仕事で走れないのが分かっているので、軽くJOGした。走りは快適ではなかったが、雨上がりの公園の緑が目にしみた。
6/24 金 0.0   休み
「五月闇押し寄せるかなビル谷間」 業務後、都内で仕事上の勉強会があり、予定通り走休となった。18時頃現地に着いたが、梅雨空はどんよりと薄暗く、濃い灰色の雲が押し寄せてくるかのようだった。
6/25 土 23.1   根岸森林公園 クロカン走22.1k(約1.3k×17周) down1k
ライトレーサーTS
2:03:38(AV.5'36/km) 1周毎(約1.3k)lap 7'36-23-22-18-18-23-19-15-18-17-09-14-16-14-15-09-6'52
「一面の青芝うねる丘の上」 夕方4時50分頃から走り始めた。強い日差しはなかったが、風が結構強く吹いていた。全般にほぼほぼ快調に走れた。5/28に来た時より、ペースが3秒/km落ちたが、風と気温を考えれば、悪くはなかったと思う。前回の日記にも書いたが、3年前に比べペースが10秒/km以上悪くなっている。これを一気に戻す事はできない。二度と戻らないかもしれない。しかし、今出来る練習を地道に続けていくしかないのだ。
6/26 日 16.7   富岡総合公園 LSD(クロカンコース急) クロカンコース14.4k+現地往復2.3k 補強 腕30 腹30
GT2000
2:09:07(AV.7'44/km) クロカンコース部分1周約1.8klap 14'47-45-13'57-59-14'01-13'55-46-41
「緑陰にホルンの音の響きをり」 クロカン急コースを使ってLSDをした。昨日の疲れもあったので、LSDとして心拍は上げずユックリと上り下りした。来週でスピード期の練習メニューは最後とし、再来週からは走り込み期に移行する予定。
6/27 月 0.0   休み 補強 腕20 腹(3種)20 左右半身各10 右スク12 ベントオーバーロー20 各3セット 体幹3種各40秒
「焦げるやうな日の中に在り凌霄花」 予定通りの走休。補強も1週間以上サボッていたので、思うように出来るか心配だったが、意外と上手くいった。
町を歩いていると、アガパンサスの薄紫色が目に付く。まだ早いように思うが、凌霄花のオレンジ色も見かけるようになった。温暖化のせいか、花の開花も季節の先取りが激しいような気がする。
6/28 火 10.2   富岡総合公園 JOG
GT2000
57'40(AV.5'39/km)
「アイスクリームカップもいいが棒もいい」 走り初め、脚が気持ち重いような感じがしたがすぐに解消し、以降最後まで快調感をもって走れた。気持ち良い、快調だ、といった感覚がある時は、きっと身体にも良いのだろう。
6/29 水 13.4   富岡総合公園 B-up走 12k up0.4k down1k
NB M1500
53'53(AV.4'29/km) 5klap 23'40(4'44)-21'55(4'23)-8'18(2k 4'09)
「囀りが近づいてくる丘の上」 時間がなかったので、身体なりで入ってそのまま軽くビルドアップしていくことにした。脚の調子は良く全体に快調感を持って走れた。最後2kは心拍も上がったが、このところの走りとしては上出来の感じだった。良質の負荷が掛けられたと思う。
6/30 木 0.0   休み 補強 腕20 腹(3種)20 左右半身各10 右スク12 ベントオーバーロー20 各3セット 体幹3種各40秒
「梅雨曇茶を飲みながら俳談議」 あっという間に今月も月末になった。というか、一年の半分が終わったことになる。高島平10kの部エントリー完了。
とあるところで、30分ほど俳句談議に花が咲いた。同好の士とは良いものだ。
走行距離 252.6  km