しおちゃん  
地域 : 神奈川    年齢 : 67歳
一言 : 
まともに走れるように戻るのは、いったい何時なのか?このまま消滅か?          まともに走れるように戻るのは、いったい何時なのか?このまま消滅か?          まともに走れるように戻るのは、いったい何時なのか?このまま消滅か?          まともに走れるように戻るのは、いったい何時なのか?このまま消滅か?
月日 距離 内容 タイム メモ
2/01 月 0.0   休み 補強 腕立20 腹筋(3種)20 左右半身10、ベントオーバーロー左右各20 3セット 体幹3種各40秒
○通算2勝1敗
「日曜の運動公園日脚伸ぶ」 JOG位はしても良かったが、月初で帰宅がやや遅くなったので、補強だけにしておいた。
昼休み買ってきた弁当を食べながら作句。土日でも練習時間が夕方近くなってしまう。でも、日没は遅れてくれる方が、もちろん気分的にはいい。
2/02 火 10.2   冨岡総合公園 JOG(途中 WS100m×3本、 スキップ+腿上+WS合計150m×2本)
GT2000
56'02(AV.5'29/km)
○3勝1敗
「路地裏に寂しく残る雪のあり」 JOGの調子は良かった。先々週の風邪のダメージもようやく消えたようだ。明日のポイント練習が上手くいけば、やっと元に戻った事になるかな。郊外のある場所で、先日の雪がまだ残っているのを見た。
2/03 水 16.2   冨岡総合公園 ミドル走15k up0.22k down1k
adizero Japan
1:07:45(AV.4'31/km) 5klap 23'30-22'33-21'42
○4勝1敗
「寒木瓜の目の覚めるほど緋色かな」 帰宅が遅れたので、実質ノーアップで入った。脚は良く動いてくれ、5k以降はメドにしていた4'30/kmに乗れた。さらに最後の5kは4'20/kmまで上げられた。これで風邪引き前のレベルに戻ったようだ。何とかもう一段ペースアップしたい。1年以上履いていなかった、adizero Japan を履いた。結構使えると再認識した。
2/04 木 10.2   冨岡総合公園 JOG 補強 腕立20 腹筋(3種)20 左右半身10、左右スク各12、ベントオーバーロー左右各20 2セット 体幹3種各40秒 GT2000
1:04:13(AV.6'17/km)
●4勝2敗
「早春の海大島の薄つすらと」 表面的な疲れがほとんどなかったので、これは良いぞと思って走り出したらさにあらず。身体全体が重くユックリJOGに終始した。体幹を使えるようになったからなのかと思う。これは良い事だ。
とある所で、伊豆大島を見た。大きく薄っすらと、山のように見えた。
2/05 金 0.0   休み 補強 腕立20 腹筋(3種)20 左右半身10、左右スク各12、ベントオーバーロー左右各20 3セット 体幹3種各40秒
○5勝2敗 週末で飲みたくなったが、ぐっと堪えて5勝目。
「中華屋のママ背を丸め余寒かな」 終日室内でデスクワーク。昼は、よく行く中華屋でレバニラ定食をしっかり食べたが、夕方には空腹になってしまった。何処か観梅に行きたい気分だ。
2/06 土 31.0   冨岡総合公園 ロング走30k up0.4k down0.6k
adizero Japan
2:22:51(AV.4'46/km) 5klap 23'52-50-53-49-50-36
○6勝2敗 夕食は、豆腐、豚肉、蟹の寄せ鍋。これをノンアルコールビールで我慢するのはチト辛かったが、堪えて6勝目。
「梅咲くや山裾少し明るうす」 短め、速めのロング走とした。入りからメドとしていたペースに近いレベルにすんなり乗れた。先週よりはギアを0.5段階アップした感じだったが、最後まで脚に来る事はなくしっかり走れたので、練習としては○だった。
公園の梅もようやく咲いた。殺風景だった公園が、明るくなってきた。
2/07 日 26.4   冨岡総合公園+金沢緑地 LSD
GT2000
3:00:40(AV.6'51/km)
●6勝3敗 近くの酒屋で「雪の茅舎」を入手。夕食時に一杯、美味かった。
「早春の海平らかに広ごれり」 3時半から練習開始。しっかり睡眠を取ったせいか、昨日の疲れは全くなく、キロ7分前後でユックリ3時間、さして辛いこともなくLSD出来た。午前中、青空が綺麗だったので、思い立って葉山までドライブした。長者が崎の手前で、目の前がバッと広がり凪ぎの海が大きく見えた。
2/08 月 0.0   休み 補強 腕立20 腹筋(3種)20 左右半身10、左右スク各12、ベントオーバーロー左右各20 3セット 体幹3種各40秒
○7勝3敗 一瞬飲もうかと思ったが、やり過ごして白星。勝率7割に到達。
「ハクセキレイ胴も翼もモノトーン」 日中、週末走り込みの疲れを、両わき腹の上の方(というか背中の下の方)あたりに感じた。上半身を使って走れていると思いたい。最近は、脚そのものに疲れが出なくなった気がする。
2/09 火 9.0   冨岡総合公園 JOG(途中 スキップ+腿上げ+WS合計150m×4本)
GT2000
52'28(AV.5'50/km)
○8勝3敗
「早春の風に背筋を伸ばしけり」 接地もリズムも走りの感触は良かった。ポイント練習にこれが繋がっていけばと思う。青梅マラソンのゼッケン引換券が届いた。気象条件が良ければ、ガチレースで臨んでみたい。
昼休みに外へ出たら、思いのほか寒くなかった。春風というには少し早い感じだが、決して真冬の風ではなかった。
2/10 水 10.2   冨岡総合公園 JOG 補強 腕立20 腹筋(3種)20 左右半身10、左右スク各12、ベントオーバーロー左右各20 3セット 体幹3種各40秒 GT2000
59'47(AV.5'51/km)
○9勝3敗 飲みたくなったが、何となくやり過ごした。
「梅が枝を撓らせ目白移りけり」 今日は昨日のドリルのせいか、脚が僅かに重かった。こういう時は、強引に強めのアップをすると解消するのだが、今日はユックリJOGに終始した。近所のお宅の梅の木に目白が2羽、花をついばみ枝から枝へ移っていった。
2/11 木 19.9   冨岡東中学周り ミドル走15.12k up3.4k down1.4k
adizero Japan
1:07:03(AV.4'26/km) 1周毎(1.26k)lap 5'44-37-35-37-37ー37ー36-37-36-36-28-23
●9勝4敗 休日の気楽さから一杯。
「ドンブリに添えられ若布青々と」 カミサンを関内の某所へ車で送っていったのと、読書で日中を過した。良い天気だったのに、練習は夕方からになった。前週、前々週とペースはあまり変らないが、余裕はワンランクアップした走りだった。練習としてはこれで良いと思う。
2/12 金 7.3   冨岡総合公園 JOG(芝生地) 補強 腕立20 腹筋(3種)20 左右半身10、ベントオーバーロー左右各20 3セット 体幹3種各40秒 GT2000
48'55(AV.6'44/km)
○10勝4敗
「門扉開けて水仙の香に招かるる」 中一日で明日はロング走の予定なので、芝生地をユックリJOGで軽めに終了。ランから戻った時、門を開けた途端、もう最後になってきた水仙の甘い香りが寄せてきた。
2/13 土 31.4   冨岡総合公園 ロング走30k up0.4k down1k
ライトレーサーTS
2:30:48(AV.5'02/km) 5klap 25'22-24'55-25'04-25'01-25'13-25'13
○11勝4敗
「枝先に日を受け梅のほつほつと」 初めから全く乗らず、不快な走りが続いた。20k過ぎてようやくリズムが出てきたが、気持的に続かなくなり30kで止めた。原因は、昼飯を食べて2時間位で練習開始したのがいけなかったようだ。食後は3時間以上あけないと、自分の場合はだめなようだ。今日の練習の趣旨(ジックリ長めのロング走)からいえば、5'10/kmに落してでも、キッチリ35〜40k走るのが良い。ペースにこだわらず、今日走れる練習をするのが良い練習なのだ。解っちゃいるけど出来ません。という訳で今日の練習は×でした。
2/14 日 0.0   休み
●11勝5敗
「雨止んで掘割の町麗かに」 定例の吟行・句会で深川不動と冨岡八幡宮へ。天気予報とおりひどい雨風だった。句会の成績はマズマズ。後会を門仲の居酒屋で楽しんで、すっかり良い心持ちになって帰宅した。
2/15 月 0.0   休み 補強 腕立20 腹筋(3種)20 左右半身10、左右スク各12、ベントオーバーロー左右各20 3セット 体幹3種各40秒
○12勝5敗
「春疾風雲引き連れて去りにけり」 昨日休んだので走るつもりだったが、帰宅したら霙が降り出してしまいあっさり断念。補強だけにした。昨日の様な風は、季題では春嵐とか春疾風という。ものすごいスピードで、上空を雲が流れていた。
2/16 火 10.2   冨岡総合公園 JOG(途中 スキップ腿上げWS合計150m×5本)
GT2000
○13勝5敗
「春の風頬をするりと抜けて行く」 さっさと退社するつもりが、何となく遅れてしまった。2日休んだ割には脚は軽くなかったが、WSもそれなりに走れた。まだまだ寒いが、駅のホームで感じた風は、肌を刺すことはなくするりと頬を抜けて行った。
2/17 水 14.8   冨岡東中学周り ミドル走10.08k up3.4k down1.3k
adizero Japan
43'17(AV.4'18/km) 1周毎(1.26k) lap 5'27-24-26-25-27-25-24-21
○14勝5敗
「雪崩るると朝のニュースの伝へをり」 週末の青梅の為に力を少し残しておきたかったので、今日は少しペースアップして距離は10kとした。アップの感触が体感より速かったので、いけそうかなと思って入った。ペースも4'20/km〜4'15/kmで安定し、多少の余裕度もキープ出来ていたので、練習としては良かったと思う。
2/18 木 9.2   富岡総合公園 JOG
adizero Japan
59'53(AV.6'35/km)
○15勝5敗
「白梅の白際立ちし角の家」 昨日の疲れは下半身より上半身に感じた。悪くない走りだったのかもしれない。今日はトボトボJOGで温まって終り。
出勤の途中通り過ぎるある家。白梅に朝日があたり、より白く輝いていた。
2/19 金 0.0   休み 補強 腕立20 腹筋(3種)20 左右半身10、左右スク各12、ベントオーバーロー左右各20 3セット 体幹3種各40秒
○16勝5敗
「下萌えの公園整備進みゆく」 朝、電車に乗ってしばらくしたら、急に胃が痛みだした。朝食べた何かが当たったのか、ストレスか疲れか年か、情けない。 夕方になってようやく治ってきた。というわけでランは中止し、補強のみにした。
2/20 土 0.0   休み
○17勝5敗
「今朝の雨に白梅の花散りにけり」 朝起きたら腰周りに張りが。昨日の胃痛、今日の腰と、ポンコツの本領発揮という感じだ。軽くJOGして最終刺激もしておきたかったが、大事をとって走休にした。月例の菩提寺参詣、床屋、などで一日が終わった。明日の青梅、気象コンディションはよくなりそうなので、納得いく走りがしたい。
2/21 日 30.8   第50回青梅マラソン30k up2.5k WS100m×3本
60代の部9位
adizero Japan
(G)2:10:20(AV.4'21/km) 5klap22'05(スタートロス25秒含)-21'21-21'47-21'03-22'08-21'56
気温13度 北の風2〜3m
●17勝6敗
「早春の谷に和太鼓響きをり」 このところのミドル走のペースがまずまずだったので、ベストタイムだった全盛期(2011年第45回大会2:04:51))より5秒/km落ちで行けると踏んで、往路(基本上り)4'20/km復路(基本下り)4'10/kmのペースで行ってみる事にした。アップの感触は悪くなかったので、いけるかなと思ったが駄目だった。往路はほぼそのペースで行ったものの、復路は何とか踏ん張れたのは20kまで、ラスト10kは失速してしまい、10分も切れずゴールした。今回の惨敗はかなりショックだった。昨日一昨日と体調面がもうひとつだったせいもあろうが、もくろんでいたタイムとの差が大き過ぎた。
2/22 月 5.0   富岡総合公園 Walking
55分
●17勝7敗
「沈丁の香り咽ぶや雨の寺」 昨日のダメージが腰と背中にかなり出た。腰を屈めたりするのも苦痛で、どうなる事かと心配したが、夕方には大分良くなり、Walking位は出来ると思いホームコースへ行った。
2/23 火 5.5   富岡総合公園 Walking
60分
○18勝7敗
「時として錐揉みとなり鳥交る」 夕方には日曜のダメージもほぼなくなった。とはいえ、大事をとって今日もWalkingに。朝起きて雨戸を開けたら、二羽のヒヨドリが羽をバタバタさせながら、錐揉み状に落ちたり、また上昇したりしていた。つまり、鳥交る季節になってきたのだ。
2/24 水 9.1   冨岡総合公園 JOG
GT2000
1:00:19(AV.6'39/km)
○19勝7敗
「洋館の庭咲き乱るミモザかな」 腰の痛みはほぼなくなったので、JOGを再開した。走ってみるとやはりレースの疲れは残っていた。今週末までに解消していると良いのだが。
2/25 木 5.0   富岡総合公園 Walking
60分
●19勝8敗 飲まずにいられない感じで黒星。
「三寒の朝の空気のしほりつく」 朝起きたらまた腰が痛くなっていた。こうなると全く落ちこんでしまう。という訳で、今日はWalkingにした。
今朝はかなり冷え込んだ。雨戸を開けると、夜中に雨が降ったようで、冷たい空気がしおりついていた。
2/26 金 0.0   休み 補強 腕10 腹10
●19勝9敗 走れなくなると、モチベーションも下がり連敗。
「春の潮分かちて出船入船と」 取るはずだった年休が遅れ遅れて今日になった。腰の具合がまだダメなので、午前中は仕事関係の勉強、午後から城ヶ島へ一人で吟行に行った。僅かに風があったが、春の海らしい景色を満喫、五句程出来た。
2/27 土 0.0   休み
●19勝10敗 走れないと、つい気が緩んで三連敗
「貨物船音も無く去り春の海」 仕事関係のセミナー聴講があり、俳句誌への月例投句を済ませて、11時には家を出た。仕事の為よりよりプライベート面で、目から鱗の気づきがあった。腰の調子は大分良くなったが、もう一日様子をみる事にした。
2/28 日 31.4   富岡総合公園 ロング走30k up0.4k down1k
GT2000
2:36:50(AV.5'14/km) 5klap28'27-27'24-26'45-25'24-25'00-23'50
○20勝10敗 ノンアルコールビールで上手く凌いで、4日ぶりの白星。
「浮びたる鳶の二三羽春の空」 東京マラソンをTV観戦して、昼食後カミサンのアッシーをやった後、3時過ぎからスタートした。腰が心配だったので、キロ6で30kをメドにした。走ってみると、1週間休んだとはいえ先週の青梅効果で、初めから体感よりずっと速く走れた。調子に乗って、5k毎に10秒/kmビルドアップしていく事にした。JOG用のシューズだが、最後5kは4'46/kmまでアップできて、気持ち良く走り終えられた。 これで明日、腰が何ともなければ嬉しいのだが。
2/29 月 9.1   富岡総合公園 JOG(途中 スキップ腿上げWS合計150m×1) 補強 腕20 腹20(2種) 左右半身10 右スク12 オーバーベントロー20 各2セット
GT2000
55'40(AV.6'07/km)
○21勝10敗
「木蓮の花の白さに薄日差し」 昨日のダメージは無く一安心した。走休でも良かったが、先週あまり走ってないので、走れる日には走っておくことにした。午後から寒冷前線が通過し、夜走る頃には、急速に気温が下がり風も強くなっていた。一句を詠んだのは今日の昼、まだポカポカ陽気だった。
走行距離 301.9  km