しおちゃん  
地域 : 神奈川    年齢 : 67歳
一言 : 
まともに走れるように戻るのは、いったい何時なのか?このまま消滅か?          まともに走れるように戻るのは、いったい何時なのか?このまま消滅か?          まともに走れるように戻るのは、いったい何時なのか?このまま消滅か?          まともに走れるように戻るのは、いったい何時なのか?このまま消滅か?
月日 距離 内容 タイム メモ
1/01 金 0.0   休み 補強 腕立20、腹筋20(3種)、左右半身10、片足スク各12、ベントオーバーロー左右各20 3セット 体幹3種各40秒
「初御空街を従へ海を従へ」 娘は昨年結婚し家を出た。息子は独身なので、元日、二日と、妻帯者に代わっての交代勤を余儀なくされ通常時間に出勤した。という訳で、元旦はカミサンと二人だけで祝う事になった。昨日買った「雪の茅舎」を飲んだ。美味しい。ニューイヤー駅伝を見る筈が、御酒が効いてほとんど寝てしまった。
走り初めは明日にして、今日は補強だけやって走休。一日中快晴で、元日にふさわしい空模様となった。
1/02 土 36.8   富岡東中学周り ロング走35.28k up0.5k down1k
ライトレーサーTS
3:04:18(AV.5'13/km) 4周毎(5.04k)lap 26'24-40-27-37-08-00-02
「還暦や退職やらと年賀状」 恒例の箱根駅伝往路をTV観戦。青学の圧勝で見る方としてはもうひとつだったが、青学の選手は体幹トレをしっかりやっているらしく、どの選手も確かに身体がぶれず安定したフォームで走っていた。
いつものロング走用のコースは、八幡宮の初詣の行列にぶつかるので、何処を走ろうか迷ったが、安定して周回できるミドル走用のコースに落ち着いた。身体の成り次第だが、5'30/km位のペースで3時間を目処にした。走り出すと5'15/km位で行けたので、そのまま続行した。終盤少し疲れは出たが、脚は十分持ったので練習としては合格だった。走り初めから、チョット頑張ってしまったかな。
1/03 日 10.4   富岡総合公園 JOG 補強 腕立20、腹筋20(3種)、左右半身10、ベントオーバーロー左右各20 2セット 体幹3種各40秒
GT2000
1:02:57(AV.6'02/km)
「思ひ描くやうにならずや初夢は」 昨日の疲れは、深い所に少し感じる程度。この位のなら、昨日の負荷も適正だったという訳だ。
箱根駅伝復路TV観戦と、富岡八幡宮への初詣(おみくじは、夫婦とも中吉)で一日が終わった。9日間の年末年始休みもお終い。明日から仕事だ。
1/04 月 0.0   休み 補強 腕立20、腹筋20(3種)、左右半身10、右左スク各12、ベントオーバーロー左右各20 2セット 体幹3種各40秒
「穏やかな仕事始めの嬉しさや」 仕事始めの今日は、平穏な一日だった。年初からドタバタする時もよくあるが、やはり穏やかな方が断然良い。仕事も練習も同じで、ポイント仕事(練習)を確実にこなしていくのが良い結果を生む様な気がする。
1/05 火 8.4   冨岡総合公園 JOG(途中WS100m×4本)
GT2000
47'19(AV.5'36km)
「御神灯のほの明るさや初詣」 走り出し、ちょっと重い感じがしたが悪いペースではなく、そのまま快調にJOGできた。夕方都心の本社へ行く用事があり、帰宅が遅れてしまい8kで練習は終えた。芝生地をWSしている時と思うが、地雷(犬のウ○コ)を踏んでしまい、帰宅してから玄関が汚れると、カミサンに怒られた。犬連れ散歩族のマナーの悪さに怒り。
1/06 水 11.0   冨岡総合公園 ミドル走10k up0.22k down0.82k
ライトレーサーTS
45'05(AV.4'31/km) 5klap 22'51-22'14
「注連飾り藁の匂いの香しく」 帰宅が遅れたので、通常のポイント練習をする時間が無く、JOGの格好で走り出し、乗ってきたらそのままペースアップする作戦にした。ジャージ上下にもかかわらず、そこそこペースも上がっていった。JOGとロング走をするコースなので、若干の起伏があるにも係わらず、このペースで走れたのは良かった。
1/07 木 0.0   休み 補強 腕立20 腹筋(3種)20 左右半身10、右左スク各12、ベントオーバーロー左右各20 3セット 体幹3種各40秒
「松取れて何時ものやうに急ぐ道」 仕事が詰まっていたので残業。ちょうど走休にしても良い日で助かった。正月もはや七日。松も取れ、何時もの通勤の道に戻っていた。歳時記には、小正月、二十日正月、という項がある。日本文化的には、もっとのんびりしても本来は良いのだろう。
1/08 金 10.2   冨岡総合公園 JOG
56'34(AV.5'32/km)
「瞬きは幾千年前か冬の星」 今日は一日中デスクワークしていたせいか、走り初めは腰周りが凝っている感じがし、大丈夫かと心配した。走り出し温まっていくにしたがって、良くなっていった。走ってみると、体感より早いペースで走れており嬉しかった。
走り終え空を見上げると、澄んだ冬の空に星が瞬いて美しかった。
1/09 土 31.2   冨岡総合公園 ロング走30k up0.4k down0.8k
ライトレーサーTS
2:28:35(AV.4'57/km) 5klap 24'55-45-48-44-44-41
「ユリカモメM字に翼広げをり」 車の1年点検があり、昼食を挟んで山下公園近くにあるディーラーへ。点検中にカミサンと中華街でランチ。チョットはずれた場所にある店だったので、1000円に満たないランチセットだったが、美味しかった。
帰宅して昼寝をしているうちに、練習開始は5時になってしまった。キロ5分で30kをメドとして走り出したら、脚は軽く初めからから予定ペースに乗れ、そのまま続行した。最後の5kで余裕度が落ちてしまったのが残念だが、ペースキープは十分できていたので良しとしたい。
1/10 日 0.0   休み
「逆光に幹黒々と寒の梅」 予定とおり吟行・句会があり大宮氷川神社へ。快晴の冬晴れの好き一日だったが、句会の成績はあわやスコンクの危機的内容だった。自分ではそれなりに詠めていたと思って出句したが、結果は違った。ランの方に力を入れると俳句が上手くいかない。両方は欲張りなのか、悩ましいところだ。
1/11 月 26.0   冨岡総合公園 LSD
3:00:44(AV.6'57/km)
「名物の団子屋の湯気冬の朝」 二日酔いにはならなかったが、 昨日の句会の後席で少し飲み過ぎた。午前中は洋服と部屋の片付け。昼食後、4月の句会の計画などして、何時ものとおり4時過ぎからの練習となった。いつもより少し早く、残り40分位からややきつくなった。我慢して乗りきったが、やはりお酒の影響かな。
1/12 火 10.2   冨岡総合公園 JOG(途中WS100m×5本) 補強 腕立20 腹筋(3種)20 左右半身10、ベントオーバーロー左右各20 3セット 体幹3種各40秒
GT2000
1:01:36(AV.6'02/km)
「転寝を誘つてしまふ冬日かな」 先週とはうって変って寒い一日だった。もっともこれ位は平年並なのかも知れないが。軽く繋ぎのJOG。昨日の疲れが左脚に僅かに残っていた。WSは気持ち良くできたので○かな。
1/13 水 18.6   冨岡東中学周り ミドル走15.12k up2.2k down1.3k
ライトレーサーTS
1:07:34(AV.4'28/km) 1周毎(1.26k)lap 5'54-46-41-40-39-40-33-31-32-33-33-34
「凍滝や北面の谷奥深く」 前半5kは身体も脚もやや重で、リズムも良くなかった。中盤以降ようやく乗ってきた感じになり、後半10.08kのAV.は4'25/kmになっていた。平日の夜練習で、このペースは○だと思う。
凍滝(凍った滝)という季題がある。40年以上前、盛んに山を登っていた。その頃までは、奥多摩や奥秩父など近郊の山の沢でも冬季は凍って、アイスクライミングが出来た。そんな時の事を思い出して一句詠んでみた。
1/14 木 10.2   冨岡総合公園 JOG 補強 腕立20 腹筋(3種)20 左右半身10、右スク12、ベントオーバーロー左右各20 3セット 体幹3種各40秒
GT2000
1::02:08(AV.6'05/km)
「隙間なく葉牡丹植えし花壇かな」 休むか走るか迷ったが、かならず補強をやる事としてJOGした。昨日のミドル走のダメージはほとんどなかったが、WSはやめ、のんびり走った。 少し寒くなってきたせいか、空が澄んで冬空らしくなってきた。三日月が煌々と輝いていた。
1/15 金 0.0   休み
「山裾のこんな所に寒の梅」 月曜から4連走したので、今日は走休。腰にも少し疲れが残っていたので、補強も休み。ついでに、お酒の方もお休みにした。
バスに乗っていたら、とある公園の山裾に、もう満開の白梅が一本あった。
1/16 土 35.9   冨岡総合公園 ロング走35k up0.22k down0.7k
ライトレーサーTS
2:53:22(AV.4'57/km) 5klap 25'01-24'57-53-37-40-42-32
「夕空に凍みいるやうに大枯木」 午前中に月例の墓参。戻って昼食を取って昼寝をしたら、走りに出るのが億劫になった。雑念を何とか振りきって、4時50分頃スタートした。寒いが風がなくコンディションは良かった。走ってみれば快調で、すぐにキロ5分に乗れたので、暫くそのペースで続けた。中盤以降、自然と軽くペースアップして来たので、上がり過ぎないよう注意しながら走った。最後まで脚のバネはへたらなかったので、良い練習だったと思う。
1/17 日 26.6   冨岡総合公園 LSD
GT2000
3:01:07(AV.6'48/km)
「泣き出してしまいそうなり冬の雲」 昨日の疲れが腰周りに残っており、最初の5kはチョット乗らないままの走りだった。でも、5k走って温まったからか、その先は順調だった。終盤も我慢する事もほとんどなく、淡々と走り終えられた。
今夜から寒波と共に低気圧が通過するようで、今にも泣き出しそうな冬の雲だった。
1/18 月 0.0   休み 補強 腕立20 腹筋(3種)20 左右半身10、右スク12、ベントオーバーロー左右各20 3セット 体幹3種各40秒
「通勤の人踏み固め今朝の雪」 会議兼研修が郊外の某所であり、雪の中何時もより1時間早く家を出た。トレッキング用の靴もデイパックも正解だった。予定より30分程遅れたが、集合時間には間に合った。とはいえ、この時点で来ていた人は3割位だった。
今年は、新年早々色々な困難が待ち受けている感じだが、何故か結果としては悪い事態にまでは至らず、上手く切り抜けていけている。
1/19 火 0.0   休み 補強 腕立20 腹筋(3種)20 左右半身10、右左スク各12、ベントオーバーロー左右各20 3セット 体幹3種各40秒
「早梅の仄暖かさ仄白さ」 朝から喉がムズムズしておかしな気配。走休にしようか迷っていたが、仕事が詰まって結局帰宅も遅れ、ちょうど良い具合になった。しっかり早寝して、明日に備えよう。 通勤途上の何時もの場所で、梅が早々と開花していた。まだ立春前なので、早梅と言えると思い一句詠んでみた。
1/20 水 0.0   休み
「風邪引きのもやもやとした一日かな」 今日は年休だった。もちろんたくさん走ろうと思って計画してたのだが、ひどくはないものの昨日からの風邪がスッキリせず、走るのは止めた。 カミサンと昼を外で食べた以外は、引き篭り。久し振りに藤沢周平の小説を読んだ。
1/21 木 10.2   冨岡総合公園 JOG(途中WS100m×5本 スキップ+腿上げ+WS合計150m×1本)
GT2000
57'31(AV.5'38/km)
「大寒の闇夜の先の薄明り」 風邪も治り3日振りのラン。フィーリングはもう一つだったが、そこそこ走れた。今日は大寒。今週は寒い日が続く。これ位は当たり前と分かっていても、ランの事を考えると、やっぱり暖冬の方がありがたい。
1/22 金 10.2   冨岡総合公園 JOG(途中WS100m×5本 スキップ+腿上げ+WS合計150m×1本)
GT2000
57'13(AV.5'36/km)
「己が影濃くありしかな月冴ゆる」 風邪は治ったと思ったが、今日になって終日鼻水が止まらなくなった。今まで暖冬だったせいか、例年より早く花粉症が出たようだ。垂れて来る鼻水が寒風で冷され、鼻の下が痛くなった。
1/23 土 0.0   休み
「冬眠のやうに自室に引き篭もり」 風邪と花粉症が混ざった様な感じで、とても走りに出る気にはなれなかった。終日自宅に引き篭り。藤沢周平の先日の続きを読むなどして、静かに過す一日だった。
1/24 日 10.2   冨岡総合公園 JOG(途中 スキップ+腿上げ+WS合計150m×4本)
補強 腕立20 腹筋(3種)20 左右半身10、右左スク各12、ベントオーバーロー左右各20 3セット 体幹3種各40秒 GT2000
57'19(AV.5'36/km)
「枯れ枝を仔細に空に映しけり」 風邪はようやく何とか治ったが、予定していた赤羽ハーフを走る元気は無く、欠場した。今週は完全に抜きの週になり、疲労回復にはなったかもしれない。来週はしっかり元のペースに戻さねば。
1/25 月 10.2   冨岡総合公園 JOG(途中WS100m×5本 スキップ+腿上げ+WS合計150m×1本) 補強 右スク12×3 GT2000
54'57(AV.5'23/km)
「梅咲くや昨日一輪今日二輪」 繋ぎのJOGだが気持良く走れた。WSとドリルの効果かな。これがミドルやロングにはね返れば言うことなしだが、そう上手くはいくまい。次の水曜日のポイントがまさにポイントになりそう。
1/26 火 0.0   休み 補強 腕立20 腹筋(3種)20 左右半身10、右左スク各12、ベントオーバーロー左右各20 3セット 体幹3種各40秒
「蝋梅の香と知らぬまま過ぎ行きぬ」 それにしても寒い日が続く。日本列島が大寒波に翻弄されている。とはいっても、ここが陰の極、じっと我慢のしどころだろう。「冬梅の既に情を含みをり 虚子」
1/27 水 18.6   冨岡東中学周り ミドル走15.12k up2.2k down1.3k
adizero匠ren
1:06:43(AV.4'25/km) 1周毎(1.26k)lap 5'43-40-36-35-33-31-34-30-31-28-33-28
「寒稽古気合の叫び響きをり」 前回(二週間前)と同じく、5kまではもう一つ乗らずペースも上がらなかった。中盤以降は乗ってきて快調感も出たが、終盤2周はかなりきつく感じ余裕も無くなった。やはり、病みあがりの身体という事か。
1/28 木 10.2   冨岡総合公園 JOG
GT2000
1:04:54(AV.6'21/km)
「落し物の手袋何か言ひたげに」 昨日のダメージが少し脚に残っており、ユルJOGだけで、WSも補強もやらなかった。明日は走休にして、土日のポイントに備えたい。でも、天気が悪そう。
1/29 金 0.0   休み 補強 腕立20 腹筋(3種)20 左右半身10、右スク12、ベントオーバーロー左右各20 3セット 体幹3種各40秒
「寄する波煌いてをり春隣」 雨が降って、逆に寒気も少し緩んだ。三寒四温といえる気象変化だろう。こうなってくると、春も近づいているということかもしれない。
予定されていた仕事が、予定通り完了しほっとした月末だった。
1/30 土 0.0   休み
今日から板橋Cithyまで、禁酒50番勝負をする事にした。まずは白星で1勝0敗。
「冬の雨三和土を僅か濡らしをり」 昼まで寝ていた。先週は寝不足気味だったので、これもありか。午後は俳句誌を読んでいるうちに、だんだん引き篭り状態になってしまい、練習をサボった。
1/31 日 36.0   冨岡総合公園 ロング走35k up0.22k down0.8k
ライトレーサーTS
2:58:56(AV.5'07/km) 5klap 25'19-42-57-41-39-46-24'51
●通算1勝1敗
「禅寺の上寒鴉声を上げ」 大阪国際女子Mを見てからスタートした。走るモチベーションを得られるかと思っていたが、走でもなかった。身体成りのペースで行こうと思って入ったが、身体が重々で15kあたりで止めようかと思った程だった。その後、20k過ぎからようやくまともな感触で走れるようになり、そのまま35kまで続行出来た。ペースは上がらなかったが、35kをちゃんと走れたので、練習としては良い形になった。来週はもう少しまともに練習を回していけると思う。
走行距離 341.4  km