月日	距離	内容	タイム	メモ
8/01 月	10.2	富岡総合公園 JOG 補強 腕20 腹(3種)20 左右半身各10 ｽｸ20 ﾍﾞﾝﾄｵｰﾊﾞｰﾛｰ20 各2ｾｯﾄ 体幹3種各40秒 GT2000	1:00:38(AV.5'56/km)	｢草いきれの道端どかと腰下ろす｣ 身体は重く､暑さと湿度で不快なﾗﾝにだった｡補強をｻﾎﾞﾘたくなったが､何とか2ｾｯﾄやってﾉﾙﾏは果たしたかな｡ 昨日ﾌｪｲｽﾌﾞｯｸで､ｷｬﾝﾌﾟに感性を研く効用があるような内容の記事が出ていた｡久し振りにやってみるか｡
8/02 火	15.4	富岡総合公園 ﾐﾄﾞﾙ走15k up0.4k NB M1500	1:14:06(AV.4'56/km) 5klap 25'24(5'05)-24'33(4'55)-24'09(4'50)	｢泉より逃げゆく水の滑らなる｣ 走り込み期とはいえ､ﾐﾄﾞﾙ走も時々やらねばという事で､久し振りにｼｭｰｽﾞも変えて軽やかに｡と言いたいところだが､蒸し暑さも酷く後半5kは不快だった｡でも､ｽﾋﾟｰﾄﾞは控え目にしたので､余裕を残して終了した｡
8/03 水	0.0	休み		｢軟らかき泉の面は襞を寄せ｣ 俳句の師匠の家に行く用があり､軽く飲んだ｡今日は初めから走休の予定だったので､これはこれで良し｡それにしても､蒸し暑い日が続く｡
8/04 木	0.0	休み 補強 腕20 腹(3種)20 左右半身各10 ｽｸ20 ﾍﾞﾝﾄｵｰﾊﾞｰﾛｰ20 各3ｾｯﾄ 体幹3種各40秒		｢片陰の方へ進みし己が影｣ 昨日に続いて暑い一日だった｡明日から夏休みの為､退社も遅れたのでJOGはせず補強だけにした｡ 道を歩いていて､片陰の方へ逃げようと思いそちらへ行ったら､斜め背後からの日に写し出された自分の影が一緒についていった｡
8/05 金	30.2	鳴沢村 低速ﾛﾝｸﾞ走30.25k GT2000	3:01:32(AV.5'58/km) 1周毎(2.75k)lap 16'14-26-15-26-25-16-01-13-13-24-18	｢語らへる旧き友居て遠花火｣ 今日から14日まで夏休み｡いろいろ用事があるため､まず今日明日で鳴沢村にいくことにした｡朝､5時半に家を出て､渋滞もなく順調に到着した｡午前中に走ろうかと思ったが､一休みのつもりが11時半まで寝てしまい､3時から練習開始した｡起伏地だが､負担を感じないまま走れ､終盤へたることもなく余裕を残して終了出来た｡やはり涼しいのは何よりだ｡
8/06 土	19.0	富岡総合公園 LSD(ｸﾛｶﾝ急ｺｰｽ) 1.8k×9周＋現地往復他2.8ｋ GT2000	2:30:39(AV.7’56/km) ｸﾛｶﾝ急ｺｰｽ部分 1周毎(1.8k)lap15'37-11-14'30-11-03-13'50-14'08-06-34	｢百日紅咲き揃ふまま咲き続く｣ 午前中に鳴沢村で走ってから帰るつもりだったが､ｶﾐｻﾝから至急帰って来いとのﾒｰﾙが入り､昼ごろ帰宅した｡今年最高の猛暑日で､ﾎｰﾑｺｰｽの中で一番日陰の多い､ｸﾛｶﾝ急ｺｰｽを選択｡とはいえ､起伏の激しいｺｰｽなので､LSD感覚で走るとｷﾛ8分位になった｡暑さもきついので､150分で切り上げた｡
8/07 日	0.0	休み		｢秋立ちて雲に少しの翳りあり｣ 吟行･句会があり野田市のｷｯｺｰﾏﾝ醤油工場へ行った｡醤油作りの工程が良く解り参考になった｡句会場の野田市民会館は､ｷｯｺｰﾏﾝ創業家の屋敷がそのまま寄贈されたものらしく､立派な建物だった｡帰宅後すぐに町内の祭礼委員会へ､忙しい一日になった｡
8/08 月	0.0	休み 補強 腕20 腹(3種)20 左右半身各10 ｽｸ20 ﾍﾞﾝﾄｵｰﾊﾞｰﾛｰ20 各3ｾｯﾄ 体幹3種各40秒		｢醤油造る朱塗りの蔵の薄明り｣ 何となくﾁﾝﾀﾗと一日を過してしまった｡3時過ぎに大きな本屋に専門書を探しに行ったが､全くなかった(それらしき本自体がなかった)｡長女のいうとおり､そういう本はｱﾏｿﾞﾝで探した方が早いとの言葉が身に沁みた｡
8/09 火	10.2	富岡総合公園 JOG(途中ｽｷｯﾌﾟ腿上げWS合計150m×3本) GT2000	59'36(AV.5'50/km)	｢屁糞蔓覆い被さるやうに伸び｣ 草むしりをやらないと､酷いことになりそうなので､午前中2時間半ほど猛暑の中作業した｡午後は読書(鈴木孝夫著 日本の感性が世界を変える)｡いつも通り夕方5時から練習開始｡午前の草むしりと暑さで前半は不快だったが､次第にﾘｽﾞﾑも良くなり､良い感じで練習を終えられた｡
8/10 水	24.8	鳴沢村 LSD 24.75k GT2000	2:57:24(AV.7'10/ｋｍ) 1周毎(2.75k)lap 20'01-19'47-43-31-28-29-51-20'05-19'29 *給水ﾛｽ@'30×4回除く	｢くねくねとくちなわ道の真ん中に｣ 東名は流れていたが､保土ヶ谷ﾊﾞｲﾊﾟｽと御殿場･須走間で渋滞にあい､鳴沢村到着が2時過ぎになった｡移動の疲れもあるので､ﾛﾝｸﾞ走の予定をLSDに変更した｡2時間過ぎてから疲れが出てくる感じがあり､少々がっかりしたが､ﾉﾙﾏの180分はこなしたので良しとしたい｡ 走っている時､1m以上はある大きな蛇が､堂々と道の真ん中に身体を横たえていた｡
8/11 木	30.2	鳴沢村 低速ﾛﾝｸﾞ走30.25k GT2000	3:00:49(AV.5'59/ｋｍ) 1周毎(2.75k)lap 16'56-33-01-32-33-27-22-27-27-22-09	｢胸元へ毛布引き寄せ秋涼し｣ 3時半前にｽﾀｰﾄ｡昨日の重さが少しあったが調子は悪くなかった｡6〜7kで便意を催し､3周目終了時にﾋﾟｯﾄｲﾝ｡その後は設定のｷﾛ6分丁度で､へたることなく走り続けられた｡終盤の感触は昨日より良かった｡ 当地は､さすがに日中と朝との気温差も大きい｡明け方思わず､寒くてはだけていた毛布を､胸元に引き寄せた｡
8/12 金	5.0	鳴沢村 Walking5k 補強 腕20 腹(3種)20 左右半身各10 ｽｸ20 各3ｾｯﾄ 体幹3種各40秒	約1時間	｢山荘は閉じられてをり百合の花｣ 夏休みで休養十分なせいか､昨日の疲れは殆ど感ぜず､今日も30k走をしても良いくらいの感じだった｡ﾗﾝ以外にもやりたい事もあったので､一日置いて明日もう１回低速ﾛﾝｸﾞ走をして､仕上げることにする｡
8/13 土	33.0	鳴沢村 低速ﾛﾝｸﾞ走33k GT2000	3:12:49(AV.5'51/ｋｍ) 1周毎(2.75k)lap 16'15-07-14-03-15'54-59-16'09-02-03-01-15'58-16'04	｢朝採れのもろこしはもう売り切れと｣ 昨日の休養が奏功し､入りから脚も身体も軽かった｡成り行きに任せると､どんどんﾍﾟｰｽｱｯﾌﾟしてしまいそうなので､意識して抑える感じだった｡ほぼ5'50/kmのﾍﾟｰｽで､おまけの1周も付けて気持ち良く走れた｡ 明日で夏休みも終り｡横浜に戻ってもう1回LSDをして一人合宿を締めたい｡
8/14 日	25.5	富岡総合公園 LSD(芝生地) 0.77k×30周＋現地往復2.4k GT2000	3:03:20(AV.7'11/km)	｢かなかなの一つ鳴き終へまた一つ｣ 何時もとおり夕方5時から走り始めた｡日が落ちれば暑さは気にならないﾚﾍﾞﾙで助かった｡昨日の疲れをほとんど感じないのは､走り込みが進んでいると思うと嬉しい｡淡々と180分をこなして終了した｡
8/15 月	0.0	休み 補強 腕20 腹(3種)20 左右半身各10 ｽｸ20 ﾍﾞﾝﾄｵｰﾊﾞｰﾛｰ20 各3ｾｯﾄ 体幹3種各40秒		｢飽食の日々を反省敗戦忌｣ 予定とおり走休｡世間はまだお盆休みのようで､朝の電車はｶﾞﾗｶﾞﾗだった｡いつもながら休暇明けは､溜った仕事を処理する為､ﾊﾞﾀﾊﾞﾀと忙しい｡8月15日というと暑くて晴れた日のｲﾒｰｼﾞだが､今日は暑さも日差しもそれ程ではなかった｡
8/16 火	10.4	富岡総合公園 JOG GT2000	1:05:28(AV.6'16/km)	｢傘も無く台風の中帰りけり｣ 台風接近で定刻退社した｡走りに出る時は降っていなかったが､20分程で風雨とも強まり､完全なｼｬﾜｰﾗﾝになってしまった｡7〜8ｷﾛで止めようかと思ったが､結局何時もとおり走って終了した｡
8/17 水	9.0	富岡総合公園 JOG GT2000	58'27(AV.6'30/km)	｢谷戸奥に広がつていた秋の空｣ 今日は猛暑の中､午前も午後も外出する用があり､結構疲れた｡走り出してもその影響と高温多湿のｺﾝﾃﾞｨｼｮﾝで､全く乗らないまま終了した｡ 日中の猛暑は堪えたが､自宅に帰る途中見上げた空は､爽やかな気配の感じられる秋の空だった｡
8/18 木	10.2	富岡総合公園 JOG NB M1500	1:00:06(AV.5'53/km)	｢工事現場赤銅の顔汗拭ふ｣ ﾐﾄﾞﾙ走をしたかったが､走り出してみると身体が重く､あきらめた｡終盤2kほど､やっと良い感じがしてきたので､少しｽﾋﾟｰﾄﾞを上げて終了した｡まあ､自然と身体が動くようにならなければ､無理をしても良い練習にはならないような気もする｡
8/19 金	0.0	休み 補強 腕20 腹(3種)20 左右半身各10 ｽｸ20 ﾍﾞﾝﾄｵｰﾊﾞｰﾛｰ20 各3ｾｯﾄ 体幹3種各40秒		｢夕立の始まらんとする黒き雲｣ 明日のﾎﾟｲﾝﾄ練習に備え､補強のみやって走休とした｡産後1ヶ月家にいた娘と孫が､いよいよ明日帰ることになった｡赤ん坊の泣き声もなくなり､一度に家族が2人減ってしまい､急に寂しくなるんだろうな｡
8/20 土	33.0	鳴沢村 低速ﾛﾝｸﾞ走33k GT2000	3:07:50(AV.5'42/km) 1周毎(2.75k)lap 15'56-46-25-35-44-38-25-43-40-39-40-39 *給水ﾛｽ@'28×5回除く	｢少しづつ静まりゆきて夏の果｣ 昼過ぎまで本降りの雨で､これでは練習は出来ないかと心配したが､3時過ぎに雲が切れ青空が見えたので､直ぐに仕度をして3時半にｽﾀｰﾄした｡身体も脚も軽く､気温が20℃程度だったので､それなりに余裕をもって快調に走れた｡
8/21 日	24.2	金沢緑地 LSD GT2000	3:01:28(AV.7'29/km)	｢霊峰を掠めるやうに秋の雲｣ 早朝鳴沢村を出発し9時頃帰宅｡少し休んで月例の墓参り｡昼寝をして､3時40分位から練習開始した｡後半､じわじわと脚の疲れが出てきた｡昨日の走りの影響だろう｡とはいえ､180分LSDってそういうものと心得､我慢して走った｡ 昨日の雨に洗われた富士山と､その背後の秋の雲が美しかった｡
8/22 月	0.0	休み 補強 腕20 腹(3種)20 左右半身各10 ｽｸ20 ﾍﾞﾝﾄｵｰﾊﾞｰﾛｰ20 各3ｾｯﾄ 体幹3種各40秒		｢朝顔を一鉢店の前に置き｣ 定例走休｡朝､起き抜けは節々が凝っていたが､午後には解消した｡昨日､墓参の帰りに寄ったﾗｰﾒﾝ屋の店の前に､朝顔の鉢が一つ置いてあった｡水を打って涼しげだった｡
8/23 火	10.2	富岡総合公園 JOG	59'24(AV.5'49/km)	｢野分去り空色の空広ごりぬ｣ 終日ﾃﾞｽｸﾜｰｸをしていたので､走り始めは脚が重かった｡何時も通り､後半は次第に軽くなっていった｡ 雨が降り止むと､空気が洗われ､空がｸﾘｱｰになる｡帰りの電車の窓から､そんな空が見えた｡
8/24 水	0.0	休み 補強 腕20 腹(3種)20 左右半身各10 ｽｸ20 ﾍﾞﾝﾄｵｰﾊﾞｰﾛｰ20 各3ｾｯﾄ 体幹3種各40秒		｢送電線の向こう大きく秋の空｣ 寝不足気味だったので､JOGもせず補強だけにした｡水曜日は午後休にでもしないと､ﾎﾟｲﾝﾄ練習は出来なくなりそう｡ 高い送電線の向こうに､大きな秋の空が見えた｡
8/25 木	13.6	富岡東中学周り ﾐﾄﾞﾙ走10.08k up2.2k down1.3k NB M1500	48'07(AV.4'46/km) 1周毎(1.26k)lap 6'15-5'59-5'57-5'59-6'03-6'00-6'00-5'53	｢広がって流れて秋の雲となり｣ ﾐﾄﾞﾙ走がご無沙汰なので､何としても今日はやろうと思って臨んだ｡ｱｯﾌﾟから全体に重かった｡2周目あたりから､4'45〜50/kmで落ちついてきたので､これを持続していく事にしようと思ったが､暑さのせいか､5k位から急速にへばりが出て､後半5kは余裕度が大分落ちてしまった｡とはいえ､久し振りのﾐﾄﾞﾙ走ゆえ､これで今日は良しとしておこう｡ 今日からつくばMまで､禁酒禁ｺｰﾋｰ87番勝負をする事にした｡昼間､缶ｺｰﾋｰを飲んだので､初日から0勝1敗の黒星ｽﾀｰﾄ｡目標は､勝率7割の61勝26敗かな｡
8/26 金	7.2	富岡総合公園 JOG GT2000	47'08(AV.6'32/km) ○1勝1敗	｢秋暑し団地の先に海を見る｣ 昨日久し振りにﾐﾄﾞﾙ走をやったら､結構ﾀﾞﾒｰｼﾞが残ってしまった｡走後のｽﾄﾚｯﾁが不十分だったかもしれない｡という訳で､ﾕﾙﾕﾙJOGでほぐした｡ 横須賀の街は､海から急に陸地がせり上がっているので､ﾁｮｯﾄ登ればすぐに海が見える｡
8/27 土	15.2	富岡総合公園 ﾛﾝｸﾞ走崩れ15k 補強 腕20 腹(3種)20 左右半身各10 ﾍﾞﾝﾄｵｰﾊﾞｰﾛｰ20 各2ｾｯﾄ	1:25:03（AV.5'40/ｋｍ） 5k毎lap 28'24-16-22 ○2勝1敗	｢萩の花ﾎﾟﾂﾎﾟﾂﾎﾟﾂと咲き初むる｣ 5'30〜40/km位のﾍﾟｰｽで30k以上をﾒﾄﾞに入ったが､はなから身体がだるく15k走ってものってこなかったので､打ち切りにした｡今月は順調に走り込みが進んで､これは良いぞと思っていたが､最後の所で回らなくなった｡何とかたて直したいところが､････｡
8/28 日	5.0	長浜公園 Walking	約1時間 ｶﾐｻﾝと外食で飲んで● 2勝2敗	｢飛び立てる河鵜の首の長きこと｣ 昨日のﾛﾝｸﾞ走の追試も考えたが､中途半端に走るより､思いきって走休にした｡これが今の限界と考え､体調回復を優先させるのが第一だ｡ 長浜公園は､何時も走るﾎｰﾑｺｰｽとは反対方向にある｡汽水池があり､野鳥観察ができるようになっている｡
8/29 月	10.2	富岡総合公園 JOG GT2000	1:00:26(AV.5'55/km) 前半5k31'33 後半5k27'32 しっかり我慢して○3勝2敗	｢夏草を分けゆく道に雨しとど｣ 何時もとおり前半はもうひとつだが､後半は快調感が出て､ﾘｽﾞﾑ良く走れた｡土日が結果抜きになったので､これ位は動いてくれないといけない｡
8/30 火	7.2	富岡総合公園 JOG 補強 腕20 腹(3種)20 左右半身各10 ｽｸ20 ﾍﾞﾝﾄｵｰﾊﾞｰﾛｰ20 各3ｾｯﾄ 体幹3種各40秒 GT2000	48'29(AV.6'43/km) 飲みたい気持はｺﾝﾄﾛｰﾙでき○ 4勝2敗	｢百日紅とて散らさるる強き雨｣ 身体が重かったので､LSDﾍﾟｰｽJOGとなった｡意味のない練習かとも思ったが､汗を掻いて体内の血を巡らせて､ﾘﾌﾚｯｼｭする位の意味はありそうだ｡走後､補強はしっかりやった｡ なかなか散らない百日紅も､朝見たらこの台風の雨で少し散っていた｡
8/31 水	16.0	富岡総合公園 ﾋﾞﾙﾄﾞｱｯﾌﾟ走15k up0.22k down0.8k NB M1500	1:12:12(AV.4'49/km) 5klap 24'58(5'00)-24'02(4'48)-23'12(4'38) 豆乳でOKで○ 5勝2敗	｢せせらぎに沿ひて蜻蛉滑り下り｣ またﾎﾟｲﾝﾄ練習を途中で失敗するのが嫌だったので､なりで入って5k毎にﾋﾞﾙﾄﾞｱｯﾌﾟできればと思いｽﾀｰﾄした｡入りの5kは少々きつかったが､序々に馴染んできて､中盤5k､終盤5kと丁度10秒/kmづつｱｯﾌﾟできた｡低速ﾛﾝｸﾞが続いたので､知らず知らずにﾌｫｰﾑが小さくなっていたようだ｡後半､体幹を使って走れたらﾍﾟｰｽも上がっていった｡
走行距離	375.2  km