月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 金	10.2	富岡総合公園 JOG GT2000	1:00:35(AV.5'56/km)	｢原色が迸ってるﾀﾞﾘﾔかな｣ 調子も走りも､可もなし不可もなし｡週末は30℃を越えるようで､走り辛いｼｰｽﾞﾝがいよいよ来るのか｡今日は富士山の山開きとﾆｭｰｽでやっていた｡山に無性に行きたくなった｡
7/02 土	0.0	休み		｢細波となって白南風寄せ来たり｣ また体調がいまいちとなり､休養に努めた｡お産で長女が里帰りしている｡土日で婿が泊まりに来たので､一緒に夕飯を食べた｡ﾎｰﾑｺｰｽとは逆方向の公園に行ってみた｡弱目の南風が気水池に細波を立てていた｡
7/03 日	0.0	休み 補強 腕20 腹(3種)20 左右半身各10 ｽｸ20 ﾍﾞﾝﾄｵｰﾊﾞｰﾛｰ20 各3ｾｯﾄ 体幹3種各40秒		｢青蘆の向かうは見えぬ程の丈｣ ｽﾋﾟｰﾄﾞ期の締めも走り込みｽﾀｰﾄもどちらもせず､多少の遅れは気にせず今日も休養日とした｡ 11時頃から､とある植物園に吟行に出掛けた｡真夏の暑さだったが､ｼﾞｯｸﾘと歩き回って､幾つかの句を授かった｡
7/04 月	8.2	富岡総合公園 JOG GT2000	56'27(AV.6'52/km)	｢桔梗の花弁の五角きりりとし｣ 体調が完全に良くなるまで､義務的に走るのは止めようと思ったが､今日は終日ﾃﾞｽｸﾜｰｸで､殆ど歩いてもいない｡これも不健康の様な気がして､軽くJOGする事にした｡結果LSDﾍﾟｰｽになったが､全身の力を抜いて走っている内に､僅かだが気分も良くなっていった｡
7/05 火	0.0	休み 補強 腕20 腹(3種)20 左右半身各10 ｽｸ20 ﾍﾞﾝﾄｵｰﾊﾞｰﾛｰ20 各3ｾｯﾄ 体幹3種各40秒		｢本堂の供へに蓮五六鉢｣ 体調は悪くなかったが､帰宅が少し遅れたので､補強だけやって走休にした｡明日は水曜日､早帰り日を意識してさっさと退社しよう｡明日､今日くらい涼しければ､走る気になりそうだ｡
7/06 水	10.2	富岡総合公園 JOG GT2000	1:00:36(AV.5'56/km)	｢夏帽子二人乗せてる乳母車｣ 脚も身体も重く無く､まずまずの調子で走れた｡特に後半は､ﾘｽﾞﾑも接地も良くなっていった気がする｡最近二人乗りの乳母車を時々見かける｡二人とも夏帽子を被っていた｡
7/07 木	10.2	富岡総合公園 JOG GT2000	58'28(AV.5'43/km)	｢炎帝と真っ向勝負してる花｣ 節制の効果が少し現れた｡昨日よりJOGﾍﾟｰｽが､13秒/km自然と上がった｡良いことだ｡とはいえ､気を抜くと直ぐに後戻りしかねないので､慎重にいこう｡
7/08 金	0.0	休み 補強 腕20 腹(3種)20 左右半身各10 ｽｸ20 ﾍﾞﾝﾄｵｰﾊﾞｰﾛｰ20 各3ｾｯﾄ 体幹3種各40秒		｢凌霄花止まりしれず咲き続く｣ 都内某所にて胃ｶﾒﾗの検査｡今おかしな所はなかったが､胃炎が治った跡があるとの事だった｡ということは､節制を怠るとまたおかしくなるという意味か｡
7/09 土	10.7	富岡総合公園 JOG 走後 ｽｷｯﾌﾟ腿上げWS合計150m×3本) GT2000	56'22(AV.5'31/km)	｢山梔子の花一点の傷も無く｣ 昨日今日とよく寝た｡やはり､身体の内部に疲れが溜ってしまっていたようだ｡脚の疲れだけでなく､全身の疲れも溜めないように心掛けないといけない｡と､わかっていてもそういかず､つい睡眠時間を削ったりしてしまう｡常に意識していかなくてはいけないことかな｡
7/10 日	0.0	休み		｢空があり山裾があり池の夏｣ 吟行･句会があった｡朝一番で投票を済ませ､そのまま電車に乗った｡目的地は千葉県市川市弘法寺とその周辺､一昨年の秋にも行った所だが､季節を変えればまた別のものが見えてくる｡一日たっぷり句作に集中し､幾つかの良い句が出来た｡
7/11 月	10.2	富岡総合公園 JOG 補強 腕20 腹(3種)20 左右半身各10 ｽｸ20 ﾍﾞﾝﾄｵｰﾊﾞｰﾛｰ20 各3ｾｯﾄ 体幹3種各40秒 GT2000	55'19(AV.5'25/km)	｢ゆっくりと押し広がりし夏の河｣ 昨日走ってないからか､そこそこ快調に走れた｡先週からJOGしかしていないからか､だんだんﾍﾟｰｽが速くなっている｡このままいけば､今週末は久し振りにﾎﾟｲﾝﾄ練習が出来そうだ｡ 昨日､京成国府台駅近くの江戸川堤で見た風景｡江戸川の流れはまさに､ゆったりと押し広がっていた｡
7/12 火	10.2	富岡総合公園 快調走的JOG GT2000	52'19(AV.5'08/ｋｍ) 前半5ｋ26'34−後半5k24'43	｢万緑を映し込みたる池の面｣ 今日も快適に走れた｡ﾍﾟｰｽも初めから､昨日の後半のﾍﾟｰｽにすんなり乗れ､最後の2〜3kはｷﾛ5を切って4'50/km位まで上がった｡体調の回復が実感出来た｡脚の疲れも溜めてはいけないが､体全体の疲れも大きく走りに影響するという事のようだ｡
7/13 水	10.2	富岡総合公園 JOG 補強 腕20 腹(3種)20 左右半身各10 ｽｸ20 ﾍﾞﾝﾄｵｰﾊﾞｰﾛｰ20 各3ｾｯﾄ 体幹3種各40秒 GT2000	1:07:21(AV.6'35/km)	｢茂り中空へと続く道のあり｣ このところJOGのﾍﾟｰｽが速くなっていたので､ここで思いっきり落としてみた｡今日はLSDﾍﾟｰｽでゆっくり｡遅いﾍﾟｰｽで走るのも楽ではないが､今日はそれ程苦にはならなかった｡
7/14 木	0.0	休み		｢真っ白なシャツとｼｰﾂと雲の峰｣ 所用により走休｡午後4時前､長女が男の子を出産｡これでついに､じーさんになった｡少なくとも孫が走れるようになる5年後まで､今くらいの走りが出来ていたら最高だろう｡
7/15 金	0.0	休み		｢ﾄﾏﾄ切りｿｰｽを付けて食べし頃｣ 会社帰りに病院に寄って､孫の顔を見てきた｡やっぱり可愛い｡帰りに､ｶﾐｻﾝと長女の旦那と3人で､ﾌｧﾐﾚｽで飯を食って､ﾋﾞｰﾙで乾杯した｡二日連続で走休になってしまったが､明日から3連休｡やっと､纏まった距離を走れそうだ｡
7/16 土	30.2	富岡総合公園 低速ﾛﾝｸﾞ走30k up0.22k GT2000	2:59:31(AV.5'59/km) 5k毎lap 29'59-58-57-56-57-45	｢伸びきって天に届くや雲の峰｣ 午前中にお盆の墓参り｡孫の無事誕生のお礼をしてきた｡帰宅後､孫を見に病院へいくｶﾐｻﾝを車で送った｡練習は5時からにしたが､まだまだ日は高く帽子をかぶうてこなかったと後悔したが､適当な風もあり暑さはそれ程でもなかった｡走り込み期ｽﾀｰﾄなので､まずはｷﾛ6で30k3時間とした｡ｽﾋﾟｰﾄﾞ期は25kあるいは2時間までの練習だったので､やはり2時間過ぎてから辛さが出たが､破綻することもなく30k3時間を走り通せた｡本格練習再開日として合格の練習になった｡
7/17 日	17.9	富岡総合公園 LSD(芝生地) GT2000	2:06:48(AV.7'05/km)	｢合歓の花風が運んで来た如く｣ 昨日と同じように夕方5時から練習開始｡情けないところだが昨日の走り程度で､臀部､太腿､腰､全般に疲れが残っていた｡3時間できないこともなかったが､走り込みがまだ始まったばかりゆえ､2時間で終了した｡日は照ってないが､湿度が高く汗はかなり掻いた｡梅雨が開ければこれ以上厳しくなる訳で､涼しい所へ行かないと､また体調を崩しかねない｡
7/18 月	20.7	富岡総合公園 LSD(ｸﾛｶﾝ急ｺｰｽ) 1.8k×10周＋現地往復2.7k GT2000	2:34:19(AV.7'27/km) 1周毎(1.8k)lap 13'23-29-33-38-31-43-35-43-49-50	｢夏の蝶梢の先に消へ行けり｣ 今日もｶﾐｻﾝと病院に孫の顔を見に行った｡ﾐﾙｸを飲んで､ｳﾝﾁをして､ｵｼﾒを換えてもらっていた｡そんなことだけでも可愛いのだ｡今日は練習開始が5時20分位になってしまった｡三連走で脚にはｼﾞﾜｯﾄ疲れが浮き出てきた｡急ｺｰｽで､最低限ﾒﾄﾞの2時間半まで走れたので､練習としては､良しとしたい｡
7/19 火	0.0	休み 補強 腕20 腹(3種)20 左右半身各10 ﾍﾞﾝﾄｵｰﾊﾞｰﾛｰ20 各3ｾｯﾄ 体幹3種各40秒		｢初蝉の時雨るる小さき森にをり｣ 1週間ほど前から蝉の声を聞く様になったが､もう秋の蝉である蜩も鳴いている｡晩夏の花である百日紅も､もう咲いている｡どうも季節感がおかしい｡温暖化の影響がこんな風に出て来ているのだろうか｡
7/20 水	10.2	富岡総合公園 JOG GT2000	1:04:09(AV.6'17/km)	｢街路樹を揺るがすが如蝉時雨｣ ﾌﾟﾗｲﾍﾞｰﾄでちょっとﾌﾟﾚｯｼｬｰのかかる事があり､やや疲れ気味だった｡でも､走り出してからは､ﾏｽﾞﾏｽﾞ走れるようになった｡先週末3連休の疲れが少し残っており､繋ぎのJOGもやむなし｡
7/21 木	0.0	休み 補強 腕20 腹(3種)20 左右半身各10 ｽｸ20 ﾍﾞﾝﾄｵｰﾊﾞｰﾛｰ20 各3ｾｯﾄ 体幹3種各40秒		｢五月雨るる滴のｶｰﾃﾝ揺らめかせ｣ 梅雨明けも近いと思わせた少し前の天気だったが､ここに来てまた梅雨に逆戻りした｡雨に濡れると､緑はその濃さを一層増していく｡そんな季節の日本は美しい｡
7/22 金	10.2	富岡総合公園 JOG(途中ｽｷｯﾌﾟ腿上げWS合計150m×3)	58'56(AV.5'46/km)	｢高原の第二楽章雲の峰｣ 梅雨寒というほどではないが､涼しい一日だった｡身体も脚も軽く快適に走れた｡後半ﾄﾞﾘﾙを入れたくなるような時は良い｡週末はﾎﾟｲﾝﾄ練習がしっかり出来るかな｡
7/23 土	30.2	富岡総合公園 低速ﾛﾝｸﾞ走30ｋ up0.22k	2:57:16(AV.5'55km) 5klap 29'28-28'59-29'41-45-46-37	｢まだ固くまだ青くありﾄﾏﾄかな｣ 娘の婿の両親が来て､娘夫婦と共に孫誕生のお祝をした｡午後2時過ぎに会は終り昼寝をして､練習開始は5時を過ぎてしまった｡前回と同じくﾍﾟｰｽはｷﾛ6で30k｡ﾍﾟｰｽ的には全く遅く感じるが､1週間前と同様2時間を過ぎてから､脚の辛さが出てきた｡このあたり､まだまだ走り込みの初期段階ゆえ､仕方のないところだ｡25℃位で風も少しあり､まだ暑さの方は絶えられるﾚﾍﾞﾙであり､助かる｡
7/24 日	0.0	休み		｢ｶﾜｾﾐの碧のﾎﾞﾃﾞｨ突つ走る｣ 俳句の師匠に誘われ､総勢5人で釣りに行った｡釣りは小学生の頃親父と釣堀へ行ったのが最後で､その後全くやっていない｡自分もｷｽが5匹釣れ､すっかり楽しませてもらった｡ つくばﾏﾗｿﾝｴﾝﾄﾘｰ合戦｡ｽｯﾀﾓﾝﾀﾞの末､ｽﾎﾟｰﾂｴﾝﾄﾘｰで何とか滑り込んだ｡こういうのはいい加減にしてほしい｡年代別だけど､前回大会入賞者なんだから､ﾌﾘｰでｴﾝﾄﾘｰできる位のはからいはしてもらいたい｡
7/25 月	26.0	富岡総合公園､金沢緑地 LSD GT2000	3:01:22(AV.6'59/km)	｢ﾎﾞｰﾄ走る飛沫は氷粒のやう｣ 予定の年休｡ｶﾐｻﾝの家の菩提寺の墓掃除｡本当は今週末の土曜だが､旅行へ行くため､今日前倒しでやっておいた｡2時間半ほど結構よくやった｡昼食後昼寝をして､いつもとおり､5時から練習開始した｡まだまだ終盤になるとLSD的疲れが出るが､それも少しづつ軽くなってきた｡このまま練習を積み重ねていけば､改善していくだろう｡じっくり仕込みをしていこう｡
7/26 火	0.0	休み　 補強 腕20 腹(3種)20 左右半身各10 ｽｸ20 ﾍﾞﾝﾄｵｰﾊﾞｰﾛｰ20 各3ｾｯﾄ 体幹3種各40秒		｢夕立止み街は生気を取り戻し｣ JOGでも良かったが､補強だけになった｡へたなJOGより補強が大事と思っておこう｡夕方､退社する頃夕立があった｡一雨で街はひんやりとする中､生まれ変わったかのようだった｡
7/27 水	10.2	富岡総合公園 JOG(途中ｽｷｯﾌﾟ腿上げWS合計150m×3) GT2000	57'51(AV.5'40/km)	｢山盛りの冷やしﾄﾏﾄの赤々と｣ 暑さは大した事のなく､ﾘｽﾞﾑ良く走れた｡こんな夏なら楽なのだが､どうも明日からは梅雨も明けそうで､厳しい日々が訪れそうだ｡ 暑さが増すと､ﾄﾏﾄが美味しくなる｡夏の野菜だ｡
7/28 木	30.4	富岡総合公園 低速ﾛﾝｸﾞ走30k up0.4k GT2000	2:59:50(AV.6'00/km) 5klap30'06-29'58-29'59-30'04-29'58-29'45	｢蝉時雨に今日は包まれながらいる｣ 何時もとおり夕方5時から練習開始｡昨日の快調さとはうって代わって､身体が重々だった｡15k走っても改善しないので､給水の頻度を倍に増やしたら､何となく良くなっていった｡暑さの割には､日中の水分補給が少なかったのかもしれない｡まだ終盤脚に疲れが出て来る｡まだまだ鍛錬が必要だ｡
7/29 金	0.0	休み 補強 腕20 腹(3種)20 左右半身各10 ｽｸ20 ﾍﾞﾝﾄｵｰﾊﾞｰﾛｰ20 各3ｾｯﾄ 体幹3種各40秒		｢小玉西瓜八等分が丁度良し｣ ちょっと疲れている感じがしたので､補強のみでJOGは休んだ｡土日は旅行に行くので､良くてもJOGが1回出来るかどうかになりそう｡ とあるところで､今年初めての西瓜を食べた｡小玉西瓜だったので､八分の一ｶｯﾄが丁度良かった｡
7/30 土	0.0	休み		｢雲の峰湧き上がりつつ崩れつつ｣ 俳句の集まりが小諸市であり､朝5時起きして出発｡9時過ぎには現地に到着し吟行を開始した｡去年に比べると暑さは一服の感じで助かった｡午後からは句会､懇親会､二次会と続き､いささか疲れて10時頃ﾎﾃﾙへ引き上げた｡
7/31 日	10.1	富岡総合公園 JOG(芝生地) GT2000	56'20(AV.5'35/km)	｢本堂の前うろついている蟻一匹｣ 俳句祭2日目｡今日は御代田町にある信楽寺という寺に行った｡境内は広く本堂､観音堂､三重塔､泉､と句材は豊富にあった｡ 予定より早く6時半には帰宅できたので､JOGすることにした｡2日間走休したので､脚は軽く快調に走れ､繋ぎJOGをした甲斐があった｡
走行距離	276.4  km