月日	距離	内容	タイム	メモ
6/01 水	6.8	富岡総合公園 JOG	約40分	｢ｼｮｰﾊﾟﾝで素足ﾋﾞｰｻﾝｱﾒﾘｶ人｣ 坂道INTをすべく､upjogを4.5k程してｽﾄﾚｯﾁをしてﾄｲﾚを済ませ､さあ行くぞという時に本降りの雨が降り出してきた｡しかも結構寒くてｼｬﾜｰﾗﾝできる様な感じでもなかったので､冷たい雨の中びしょ濡れになって家に戻った｡20〜30分待ってれば止んだのかもしれないが､平日の夜では走もいかなかった｡ 職場の近くに米軍基地があるので､ｱﾒﾘｶ人が当たり前に歩いている｡奴らは体脂肪が多いせいか､すぐに極端な薄着になる｡
6/02 木	11.9	富岡総合公園 坂道INT(急坂) 約227m×13本 up5k down1k ライトレーサーTS	上り1'12〜15 下り1'19〜24 合計33'32(AV.5'41/km)	｢団子鼻にｻﾝｸﾞﾗｽして気取りけり｣ 昨日できなかった坂道INTを実施｡今日は上り追い風下り向い風だったからか､前回より数秒ずつ上りが速く下りが遅かった｡15本やりたかったが､13本で脚にも大分来ていたので終了した｡まずまずよくできた練習と思う｡
6/03 金	0.0	休み 補強 腕20 腹(3種)20 左右半身各10 ﾍﾞﾝﾄｵｰﾊﾞｰﾛｰ20 各3ｾｯﾄ 体幹3種各40秒		｢夏草に足重くして歩みけり｣ 走休にして補強のみで終了｡走らないと急に時間に余裕ができる｡俳句の主宰から求められている､運営面の課題解決を色々考えていた｡
6/04 土	0.0	休み		｢蓮池の蓮に乗っかる今日の風｣ 句会吟行があり､湯島の旧岩崎邸と上野不忍池へ行った｡少し強いが心地良い風が吹いていた｡句会の成績はまずまず｡湯島の居酒屋で軽く飲んで､早くに帰宅した｡
6/05 日	17.3	富岡東中学周り 5k×2本ﾚﾍﾟ up5.4k Ws100m×3本 down1.5k adizero匠ren	1本目 20'36(AV.4'05/km) 1周毎(1.26k)lap 5'00-04-11-21 2本目 20'56(AV.4'09/km) lap 5'12-16-15-13 セット間10分レスト	｢紫陽花や紫深め深めゆく｣ 湘南月例に行くつもりだったが起きられず｡何時もの時間帯で､代わりに10kT.T.をやってみることにした｡が､入りが速かったのか､4kあたりから失速が始まってしまったい､5kで一旦終了した｡10分休んで､もう１回5kを走る事にした｡1本目より遅くなったが､2本目は結果4'09/kmで安定して走れたので､まずは良かった｡
6/06 月	10.2	富岡総合公園 JOG 補強 腕20 腹(3種)20 左右半身各10 ﾍﾞﾝﾄｵｰﾊﾞｰﾛｰ20 各3ｾｯﾄ 体幹3種各40秒 GT2000	1:03:29(AV.6'13/km)	｢夏館ｻﾝﾙｰﾑ窓開け放ち｣ 通常は走休日だが､明日仕事上の飲み会があるので､今日走っておくことにした｡昨日の疲れは脚全体にあり重かったが､使われるべき筋肉が使われた結果のようで､良い疲労感と思う｡明後日までにしっかり回復し､ﾎﾟｲﾝﾄ練習ができるようになると良いのだが｡
6/07 火	0.0	休み		｢木下闇より警備員出で来たり｣ 予定とおり仕事上の飲み会があり走休｡中堅の方と飲みながら話したが､どの人もそれなりに悩みはあるもんだと思った｡木下闇とは林などの下の方の薄暗くなっている所のことで､夏の季題｡
6/08 水	15.4	富岡総合公園 B-UP走15k up0.4k NB M1500	1:14:45(AV.4'59/km) 5klap 27'39(5'32)-24'41(4'56)-22'25(4'29)	｢園丁の腰に付けてる蚊遣香｣ 昨日の飲み会でたいして飲んだ訳でもないのに､今日は朝から眠くてｼｬｷｯﾄしないままの一日だった｡そんな訳で､とてもﾐﾄﾞﾙ走をする元気がなかった｡ところが､JOGを始めたら5'20〜30/kmのﾍﾟｰｽで結構走れたので､そのまま30秒づつﾋﾞﾙﾄﾞｱｯﾌﾟすることにした｡結果､余裕を持って走り終えられた｡何とか､まずまずの練習になったと思う｡
6/09 木	10.2	富岡総合公園 JOG 補強 腕20 腹(3種)20 左右半身各10 ﾍﾞﾝﾄｵｰﾊﾞｰﾛｰ20 各3ｾｯﾄ 体幹3種各40秒 GT2000	1:06:15(AV.6'23/km)	｢梅雨寒や妻の具合の気にかかる｣ ｶﾐｻﾝが昨日から具合が悪く､今朝は起きてこなかった｡年休を取って病院に一緒に行った｡診察の結果､特に問題無く一安心｡とはいえ､朝8時に家を出て昼飯を食べて帰ってきたらもう2時になっていた｡自分にも良い休養になった｡ 身体も脚も重めだったので､ゆっくりJOGでほぐした｡雨上がりの公園は､ますます緑が濃く深くなり美しい｡
6/10 金	0.0	休み 腕30､ｽｸ30		｢様々に紫深め額の花｣ ﾗﾝは予定とおり休み｡何か気分の悪い一日だった｡ 何処をみても紫陽花が真っ盛りだ｡額ｱｼﾞｻｲも鞠状のものもどちらも美しいが､自分はどちらかと言えば､額の花が好きだ｡特に､紫が濃くなっているのには､引き込まれそうな美しさを感じる｡
6/11 土	23.2	富岡総合公園 ﾛﾝｸﾞ走20k up2.4k down0.8k NB RC1100	1:34:45(AV.4'44/km) 5k毎lap 23'43-43-39-39	｢準備完了車道の脇に神輿置く｣ 午前中に月例の菩提寺参詣｡元浅草の鳥越神社の祭礼だった｡渡御は午後からのようで､町はまだ静かだった｡下町の祭礼はきっと賑うのだろう｡ 何時もとおり､夕方5時頃から練習開始｡今日は結構暑かったので､日の陰り始めたこの時間帯で正解だった｡4'45/kmでｽﾀｰﾄし､後半は4'30/kmにｱｯﾌﾟ出来ればと思ったが､心肺はまだ余裕があったが脚がついていかず､結局殆ど同じﾍﾟｰｽで走った｡まあ､安定して走れたので良しとするか｡
6/12 日	0.0	休み		｢昔日は大百姓家南風吹く｣ 定例の句会があり､練馬の妙福寺という所を吟行した｡欅や榧の大木が茂り､緑陰の風は心地よかった｡句会の成績は､今のﾗﾝと同じでいまいちだった｡
6/13 月	5.2	富岡総合公園 JOG	34'46(AV.6'40/km)	｢橙色を日に透かしたり花石榴｣ 昨日走休したので､軽くJOGすることにした｡ところが､走り出してもあまりに調子が出ないので､5kで終了した｡身体全体がおかしくなっている感じだ｡2､3日様子をみて回復しないようなら､故障者ﾘｽﾄ入りかﾌｧｰﾑで調整か｡
6/14 火	10.2	富岡総合公園 JOG(途中ｽｷｯﾌﾟ腿上げWS合計150ｍ×3本) 補強 腕20 腹(3種)20 左右半身各10 右ｽｸ12 ﾍﾞﾝﾄｵｰﾊﾞｰﾛｰ20 各3ｾｯﾄ 体幹3種各40秒 GT2000	58'56(AV.5'46)	｢山梔子の真白の花に傷一つ｣ 今日は脚も身体も疲れが抜けていて､久し振りにﾀﾞﾙさを感じないで走ることが出来た｡胃の調子が悪くなったのが､このところの不調の原因のようだ｡先週から､お酒とｺｰﾋｰを控え目にしている｡徐々に効果は出て来たが､もう少し節制が必要かな｡ 我が家の山梔子は､虫に食われて枯れてしまったが､先日の吟行先の寺の境内に､山梔子の花が咲いていた｡
6/15 水	5.2	富岡総合公園 JOG NB M1500	32'09(AV.6'10/km)	｢青柿を確と抱へし梢かな｣ 昨日快適に走れたので､今日も大丈夫と思いきや､また逆戻りだった｡5k走っても改善しなかったので､月曜と同じく5kで終了した｡こういう状況なので､無理して距離を走るより､時間がかかっても疲労が抜けるのを待つしか無いようだ｡
6/16 木	10.2	富岡総合公園 快調走的JOG NB M1500	50'23(AV.4'56/km)	｢青桐やポツリと雨の落ちて来し｣ 休むか走るか迷ったが走って正解だった｡小雨からそこそこの降りになってしまったが､快調感をもって走れ､前後半で15秒/km程自然とﾋﾞﾙﾄﾞｱｯﾌﾟした｡ とある公園に青桐の木があった｡表示版に名前と木の性質等が､簡単に記載されていた｡それを読んでいたら､ﾎﾟﾂﾘと雨粒が額に落ちて来た｡
6/17 金	0.0	休み 補強 腕20 腹(3種)20 左右半身各10 右ｽｸ12 ﾍﾞﾝﾄｵｰﾊﾞｰﾛｰ20 各3ｾｯﾄ 体幹3種各40秒		｢風渡り葉を打ち返へし蓮かな｣ 蓮の葉が池一面を覆っている｡池面を風が渡り､大きな蓮の葉が揺れ葉裏を見せ､戻ってはまた揺れていた｡後で聞いたら､蓮の花が咲き始めている所もあったようだが､自分は見つけられなかった｡花の咲いたらきっと素晴しいだろう､その時また行ってみよう｡
6/18 土	5.0	富岡総合公園 JOG4.71k WS100m×3本 NB RC1100	26'47(AV.5'41l/km)	｢暮れなずむ空清々と夏の月｣ 明日のﾚｰｽの準備運動のつもりで､10時頃から芝生地中心に軽くJOG｡終了後､刺激入れにWS3本｡3本目は全力に近くなってしまった｡昼食後昼寝をして､4時過ぎに西湖に向け､鳴沢村へと出発｡
6/19 日	24.0	第32回西湖ﾛｰﾄﾞﾚｰｽ 2周ｺｰｽ(19.8k) up4k WS100m×2本 NB M1500 天気曇り 22℃ 北の風1m 総合95位 60才台の部8位	1:27:44(AV.4'26/km) 5k毎lap '06(start loss)-21'36(AV.4'19)-22'46(AV.4'32)-22'18(AV.4'28)-20'57(4.8k AV.4'22)	｢葉を隠すほどに真白ぞ山法師｣ 最近の調子から､多くは期待出来ないと超弱気のまま､ｽﾀｰﾄ地点に立った｡入りはまずまずだったが､すぐに2kあたりからkから脚は重いし､ﾘｽﾞﾑも悪くなり､これではとても走りきれないと､思う程だった｡ところが､2周目からは身体が動くようになり､特に15k以降はﾌｫｰﾑの修正が出来､良い感じでﾗｽﾄｽﾊﾟｰﾄが掛けられた｡ 狙っていた年代別入賞(3位以内)には､遠く及ばない結果だが､このところのﾊﾞｲｵﾘｽﾞﾑの急低下はには､何とか終止符を打てたのではと思わせるﾚｰｽになった｡
6/20 月	5.6	富岡総合公園 JOG＆WALk GT2000	約50分	｢夏山へぐんぐん上るﾊｲｳｴｰ｣ 昨日､走り終ってからﾀﾞｳﾝをしっかりやらなかったせいか､朝起きたら両脚に結構なﾀﾞﾒｰｼﾞが残っていた｡完全走休でも良いのだが､ﾎｸﾞｼを兼ねてﾕｯｸﾘJOG＆ＷＡＬＫ。
6/21 火	10.2	富岡総合公園 JOG ＧＴ2000	58'32(AV.5'44/km)	｢黄昏の空果てしなく夏至の夕」 ﾀﾞﾙさも重たさも無く､ｿｺｿｺの調子で気分良く走れた｡まだまだ完全ではないが､節制の効果が出てきたのかもしれない｡ 今日は夏至｡何時までも続くような薄暮時は､何か得をした様で楽しい｡
6/22 水	10.2	富岡総合公園 JOG(途中ｽｷｯﾌﾟ腿上げWS合計150m×3本) 補強 腕30 腹30 GT2000	55'07(AV.5'24/km)	｢梅天に伸し掛かられし草も木も｣ 日曜がﾚｰｽだったので､ﾎﾟｲﾝﾄ練習は中止してJOGとした｡しかし､このところの節制が次第に効果を現して来たようで､ﾎﾟｲﾝﾄをしても良いくらい快調に走れた｡とはいえ､気を抜くとすぐ元に戻りかねないので､ここは徹底して節制に努めよう｡
6/23 木	8.2	富岡総合公園 JOG GT2000	52'12(AV.6'21/km)	｢五月雨が海の匂ひを連れて来し｣ 寝不足気味で身体が重かった｡ちょっと節制を怠るとこうなるので､意識を強く持たなければ｡走休でも良かったが､明日は仕事で走れないのが分かっているので､軽くJOGした｡走りは快適ではなかったが､雨上がりの公園の緑が目にしみた｡
6/24 金	0.0	休み		｢五月闇押し寄せるかなﾋﾞﾙ谷間｣ 業務後､都内で仕事上の勉強会があり､予定通り走休となった｡18時頃現地に着いたが､梅雨空はどんよりと薄暗く､濃い灰色の雲が押し寄せてくるかのようだった｡
6/25 土	23.1	根岸森林公園 ｸﾛｶﾝ走22.1k(約1.3k×17周) down1k ライトレーサーTS	2:03:38(AV.5'36/km) 1周毎(約1.3k)lap 7'36-23-22-18-18-23-19-15-18-17-09-14-16-14-15-09-6'52	｢一面の青芝うねる丘の上｣ 夕方4時50分頃から走り始めた｡強い日差しはなかったが､風が結構強く吹いていた｡全般にほぼほぼ快調に走れた｡5/28に来た時より､ﾍﾟｰｽが3秒/km落ちたが､風と気温を考えれば､悪くはなかったと思う｡前回の日記にも書いたが､3年前に比べﾍﾟｰｽが10秒/km以上悪くなっている｡これを一気に戻す事はできない｡二度と戻らないかもしれない｡しかし､今出来る練習を地道に続けていくしかないのだ｡
6/26 日	16.7	富岡総合公園 LSD(ｸﾛｶﾝｺｰｽ急) ｸﾛｶﾝｺｰｽ14.4k＋現地往復2.3k 補強 腕30 腹30 GT2000	2:09:07(AV.7'44/km) ｸﾛｶﾝｺｰｽ部分1周約1.8klap 14'47-45-13'57-59-14'01-13'55-46-41	｢緑陰にﾎﾙﾝの音の響きをり｣ ｸﾛｶﾝ急ｺｰｽを使ってLSDをした｡昨日の疲れもあったので､LSDとして心拍は上げずﾕｯｸﾘと上り下りした｡来週でｽﾋﾟｰﾄﾞ期の練習ﾒﾆｭｰは最後とし､再来週からは走り込み期に移行する予定｡
6/27 月	0.0	休み 補強 腕20 腹(3種)20 左右半身各10 右ｽｸ12 ﾍﾞﾝﾄｵｰﾊﾞｰﾛｰ20 各3ｾｯﾄ 体幹3種各40秒		｢焦げるやうな日の中に在り凌霄花｣ 予定通りの走休｡補強も1週間以上ｻﾎﾞｯていたので､思うように出来るか心配だったが､意外と上手くいった｡ 町を歩いていると､ｱｶﾞﾊﾟﾝｻｽの薄紫色が目に付く｡まだ早いように思うが､凌霄花のｵﾚﾝｼﾞ色も見かけるようになった｡温暖化のせいか､花の開花も季節の先取りが激しいような気がする｡
6/28 火	10.2	富岡総合公園 JOG GT2000	57'40(AV.5'39/km)	｢ｱｲｽｸﾘｰﾑｶｯﾌﾟもいいが棒もいい｣ 走り初め､脚が気持ち重いような感じがしたがすぐに解消し､以降最後まで快調感をもって走れた｡気持ち良い､快調だ､といった感覚がある時は､きっと身体にも良いのだろう｡
6/29 水	13.4	富岡総合公園 B-up走 12k up0.4k down1k NB M1500	53'53(AV.4'29/km) 5klap 23'40(4'44)-21'55(4'23)-8'18(2k 4'09)	｢囀りが近づいてくる丘の上｣ 時間がなかったので､身体なりで入ってそのまま軽くﾋﾞﾙﾄﾞｱｯﾌﾟしていくことにした｡脚の調子は良く全体に快調感を持って走れた｡最後2kは心拍も上がったが､このところの走りとしては上出来の感じだった｡良質の負荷が掛けられたと思う｡
6/30 木	0.0	休み 補強 腕20 腹(3種)20 左右半身各10 右ｽｸ12 ﾍﾞﾝﾄｵｰﾊﾞｰﾛｰ20 各3ｾｯﾄ 体幹3種各40秒		｢梅雨曇茶を飲みながら俳談議｣ あっという間に今月も月末になった｡というか､一年の半分が終わったことになる｡高島平10kの部ｴﾝﾄﾘｰ完了｡ とあるところで､30分ほど俳句談議に花が咲いた｡同好の士とは良いものだ｡
走行距離	252.6  km